• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

:KK200:MİNİK ADAYLARIMIZ :KK200:
636. Etap

Cordelia_1605 ( 91.20/90.3/0.9/ %0.99) B.tarihi:21/08/2019 B.kilosu :91.20 H.kilosu: 60
Nilsibel (69,1/68,4/0,7/%1,01) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:69,10 Hedef:60,00
AcikYesil (79,00/77.7/1.3/%1.65) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:79,00 Hedef:65,00
Kedisever91(68,00/67.5/0.5/%0.74) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:68,00 Hedef:60
Elifcig93 (71,50/71.1/0.4/%0.56)B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:71,50 Hedef:55,00
aydingelini (80.2/79.7/0.5/%0.62)B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:81,00 Hedef:64,00
fantastikaaa(93,8/93.1/0.7/%0.75) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:93,80 Hedef:69
SuSKuNKuS (68/66.9/1.1/%1.61) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:68,00 Hedef:58
Balkupumm (69,00///%) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:69,00 Hedef:60.0
sdctnsn (78,00///%) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:78,00 Hedef: 58
pandaseverkiz (81,20/// %) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:81,20 Hedef:68,00
yagmur_20(69.0/68.5/0.5/%0.72) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:69.0 Hedef:55
SchonerDuft (69.9/69,90//%)
htc71 (65.6/65.3/0.3/%0.46)
tgb1907 (///%)
mavi-35 (74.9/74.4/0.5/%0.67)

S sdctnsn Balkupumm Balkupumm kizlar sabah tartildiniz mi bildirmediniz kilonuzu
 
Mavi-35 .!.:
Akşama etli barbunya ve patates salatası yapıyorum diyet mi acaba .?
Genişletmek için tıkla...
ikisi asla yan yana gelmemeli idi ikiside yüksek nişastalı lar ve barbunyanın kalorisi de çok yüksek
1kaşık barbunya 83
bir porsiyon barbunya ise 450kalori
Diyette barbunya pek tercih edimemeli ve yeneceğinde de Yanına yeşil salata yada ayran olabilirdi patates le bir arada olması iyice kötü olmuş
 
yellow girl .!.:
ikisi asla yan yana gelmemeli idi ikiside yüksek nişastalı lar ve barbunyanın kalorisi de çok yüksek
1kaşık barbunya 83
bir porsiyon barbunya ise 450kalori
Diyette barbunya pek tercih edimemeli ve yeneceğinde de Yanına yeşil salata yada ayran olabilirdi patates le bir arada olması iyice kötü olmuş
Genişletmek için tıkla...
Kızlar,
Hangi yiyeceğin kaç kalori olduğunu gösteren bir liste var mı? Bi de günlük kaç kalori almalıyız acaba?
 
yellow girl .!.:
ikisi asla yan yana gelmemeli idi ikiside yüksek nişastalı lar ve barbunyanın kalorisi de çok yüksek
1kaşık barbunya 83
bir porsiyon barbunya ise 450kalori
Diyette barbunya pek tercih edimemeli ve yeneceğinde de Yanına yeşil salata yada ayran olabilirdi patates le bir arada olması iyice kötü olmuş
Genişletmek için tıkla...
Daha yemedim ama ikisinden birini az oranda yerim o zaman artık napalim
 
htc71 .!.:
Saglik olsun canim bundan sonraki hafta guzel olsun:KK68:bir zamanlar senden fazlaydim tatli kiz hatirlatirim :KK8:toparlan hadi yakala beni ben bekliyorum :KK4:
Genişletmek için tıkla...
yarın yemekli misafirim var onu atlatayım hem spora hem diyete başlıyorum canım . yanında her zaman alternatif bir şey bulundurcam yoksa veremem ben bu kiloları :(
 
Kızlar,
Besinlerin Kalori değerleri ile ilgili biraz araştırdım bir liste buldum;

ama ne kadar doğrudur bilmiyorum.:olamaz:

Bu arada galiba günlük 2000-2200 kalori almamız gerekiyormuş.
Sebzeler
Taze mısır96 kcal/100 gr
Bezelye84 kcal/100 gr
Haşlanmış patates76 kcal/100 gr
Pırasa52 kcal/100 gr
Pancar43 kcal/100 gr
Havuç42 kcal/100 gr
Kereviz40 kcal/100 gr
Kuru soğan38 kcal/100 gr
Fasulye32 kcal/100 gr
Mantar28 kcal/100 gr
Karnabahar27 kcal/100 gr
Ispanak26 kcal/100 gr
Lahana24 kcal/100 gr
Biber22 kcal/100 gr
Domates22 kcal/100 gr
Turp19 kcal/100 gr
Salatalık15 kcal/100 gr

Meyveler
Avokado167 kcal/100 gr
Muz85 kcal/100 gr
İncir80 kcal/100 gr
Erik75 kcal/100 gr
Kiraz70 kcal/100 gr
Üzüm67 kcal/100 gr
Armut61 kcal/100 gr
Elma58 kcal/100 gr
Vişne58 kcal/100 gr
Kayısı51 kcal/100 gr
Portakal49 kcal/100 gr
Mandalina46 kcal/100 gr
Şeftali38 kcal/100 gr
Çilek37 kcal/100 gr
Kavun33 kcal/100 gr
Limon27 kcal/100 gr
Karpuz26 kcal/100 gr

Et ürünleri
Domuz513 kcal/100 gr
Ördek404 kcal/100 gr
Yağlı koyun eti310 kcal/100 gr
Yağlı sığır eti301 kcal/100 gr
Kuzu pirzola263 kcal/100 gr
Koyun eti246 kcal/100gr
Az yağlı sığır eti225 kcal/100 gr
Dana eti223 kcal/100 gr
Tavuk eti215 kcal/100 gr
Hindi160 kcal/100 gr
Biftek156 kcal/100 gr

Süt ürünleri
Kaşar peyniri404 kcal/100 gr
Krem peyniri349 kcal/100 gr
Dil peyniri330 kcal/100 gr
Beyaz peynir289 kcal/100 gr
Tulum peyniri257 kcal/100 gr
Krema134 kcal/100 gr
Koyun sütü108 kcal/ 100 gr
Lor peyniri90 kcal/100 gr
Yoğurt62 kcal/100 gr
İnek sütü61 kcal/100 gr
Ayran38 kcal/100 gr

Yağlar
Sıvı yağ88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Zeytin yağı88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
İç yağı75 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Margarin71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Tereyağı71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Mayonez39 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Hardal14 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Ketçap10 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)

Kuru baklagiller
Pirinç363 kcal/100 gr
Nohut360 kcal/100 gr
Fasulye340 kcal/100 gr
Mercimek340 kcal/100 gr

Ekmek Grubu Besinler
Talaş böreği615 kcal/ 1 dilim
Mısır unu368 kcal/100 gr
Beyaz un365 kcal/100 gr
Makarna307 kcal/85 gr (1 porsiyon)
Yufka250 kcal/ 1 ad.(165 gr)
Beyaz ekmek69 kcal/ 1 dilim(25 gr)
Çavdar ekmeği60 kcal/ 1 dilim(25 gr)
Kepek ekmeği53 kcal/ 1 dilim(25 gr)

Kuruyemiş
Ceviz651 kcal/100 gr
Fındık634 kcal/100 gr
Badem598 kcal/100 gr
Antep fıstığı594 kcal/100 gr
Yer fıstığı582 kcal/100 gr
Patlamış mısır386 kcal/100 gr
Kavrulmuş kestane245 kcal/100 gr
Haşlanmış kestane131 kcal/100 gr

Tatlılar
Çikolatalı pasta431 kcal/ 1 dilim
Bisküvi418 kcal/100 gr
Elmalı tart323 kcal/ 1 dilim
Pandispanya280 kcal/100 gr
Dondurma193 kcal/ 3 top (100 gr)
Sütlü çikolata106 kcal/ 4 kare (20 gr)
Bitter çikolata95 kcal/ 4 kare (20 gr)
Kakao29 kcal/1 çorba kaşığı(10 gr)
Bal15 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5 gr)
Üzüm pekmezi14 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5gr)

İçecekler
Sütlü ve şekerli kakao91 kcal/100 ml
Kola59 kcal/100 ml
Elma suyu47 kcal/100 ml
Meyveli soda46 kcal/100 ml
Portakal suyu45 kcal/100 ml
Gazlı içecek39 kcal/100 ml
Soğuk çay30 kcal/100 ml
Şekersiz sade kahve9 kcal/100 ml
Şekersiz çay3 kcal/100 ml
 
Son düzenleme:
Elifcig93 .!.:
Kızlar,
Hangi yiyeceğin kaç kalori olduğunu gösteren bir liste var mı? Bi de günlük kaç kalori almalıyız acaba?
Genişletmek için tıkla...
Fit ekran dan yada benzer programlardan yada sitelerden bakabilirsin canm
Günlük kalori ihtiyacı kişi ye göre değişir bunu söylemek için s3nin bazal metobolizma hızını bilmemişiz lazm o zman yaktgn kalifiye göre kaç kalori az alman gerektiğini hesaplaya biliriz
7.700 kalori = 1kilo
Haftada 1 kilo verebilmek 7.700 ÷7 = 1.100 kalori günlük açık yaratmalısın bunuda spor artı diyet ile yani günlük 400 kalorilik bir spor yapıyorsan 700kaloride diyetinden kısarsın ve 1.100 ü buda demwktir ki mesela vücudun 1.700 kalori yakiyorsa sen 1000 kaloride günü kapatmalısın ama spor yapmıyorsan kalori açığının tamamı diyetten kısalacaksa çok daha az kalori almalısın yada sporun daha yüksekse veya bazal metobolizma 2000 kalori yapıyorsa daha rahat bir diyetlere verebilirsin vucut analiz cihazı ile metonu ölçüyorlar mesela benimki 1.650 çıkmıştı canm
ama ortalama olarak eğer emzirmiyorson sağlk lı s3cimler yaparak 1000 kalori genelde ideal
 
SchonerDuft .!.:
:KK200:MİNİK ADAYLARIMIZ :KK200:
636. Etap

Cordelia_1605 ( 91.20/90.3/0.9/ %0.99) B.tarihi:21/08/2019 B.kilosu :91.20 H.kilosu: 60
Nilsibel (69,1/68,4/0,7/%1,01) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:69,10 Hedef:60,00
AcikYesil (79,00/77.7/1.3/%1.65) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:79,00 Hedef:65,00
Kedisever91(68,00/67.5/0.5/%0.74) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:68,00 Hedef:60
Elifcig93 (71,50/71.1/0.4/%0.56)B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:71,50 Hedef:55,00
aydingelini (80.2/79.7/0.5/%0.62)B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:81,00 Hedef:64,00
fantastikaaa(93,8/93.1/0.7/%0.75) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:93,80 Hedef:69
SuSKuNKuS (68/66.9/1.1/%1.61) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:68,00 Hedef:58
Balkupumm (69,00///%) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:69,00 Hedef:60.0
sdctnsn (78,00///%) B.tarihi:21/8/2019 B.kilo:78,00 Hedef: 58
pandaseverkiz (81,20/// %) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:81,20 Hedef:68,00
yagmur_20(69.0/68.5/0.5/%0.72) B.tarihi:21/08/2019 B.kilo:69.0 Hedef:55
SchonerDuft (69.9/69,90//%)
htc71 (65.6/65.3/0.3/%0.46)
tgb1907 (///%)
mavi-35 (74.9/74.4/0.5/%0.67)

S sdctnsn Balkupumm Balkupumm kizlar sabah tartildiniz mi bildirmediniz kilonuzu
Genişletmek için tıkla...
Ben yazdım ama 77.7 kilom
 
Elifcig93 .!.:
Kızlar,
Besinlerin Kalori değerleri ile ilgili biraz araştırdım bir liste buldum;

ama ne kadar doğrudur bilmiyorum.:olamaz:

Bu arada galiba günlük 2000-2200 kalori almamız gerekiyormuş.
Sebzeler
Taze mısır96 kcal/100 gr
Bezelye84 kcal/100 gr
Haşlanmış patates76 kcal/100 gr
Pırasa52 kcal/100 gr
Pancar43 kcal/100 gr
Havuç42 kcal/100 gr
Kereviz40 kcal/100 gr
Kuru soğan38 kcal/100 gr
Fasulye32 kcal/100 gr
Mantar28 kcal/100 gr
Karnabahar27 kcal/100 gr
Ispanak26 kcal/100 gr
Lahana24 kcal/100 gr
Biber22 kcal/100 gr
Domates22 kcal/100 gr
Turp19 kcal/100 gr
Salatalık15 kcal/100 gr

Meyveler
Avokado167 kcal/100 gr
Muz85 kcal/100 gr
İncir80 kcal/100 gr
Erik75 kcal/100 gr
Kiraz70 kcal/100 gr
Üzüm67 kcal/100 gr
Armut61 kcal/100 gr
Elma58 kcal/100 gr
Vişne58 kcal/100 gr
Kayısı51 kcal/100 gr
Portakal49 kcal/100 gr
Mandalina46 kcal/100 gr
Şeftali38 kcal/100 gr
Çilek37 kcal/100 gr
Kavun33 kcal/100 gr
Limon27 kcal/100 gr
Karpuz26 kcal/100 gr

Et ürünleri
Domuz513 kcal/100 gr
Ördek404 kcal/100 gr
Yağlı koyun eti310 kcal/100 gr
Yağlı sığır eti301 kcal/100 gr
Kuzu pirzola263 kcal/100 gr
Koyun eti246 kcal/100gr
Az yağlı sığır eti225 kcal/100 gr
Dana eti223 kcal/100 gr
Tavuk eti215 kcal/100 gr
Hindi160 kcal/100 gr
Biftek156 kcal/100 gr

Süt ürünleri
Kaşar peyniri404 kcal/100 gr
Krem peyniri349 kcal/100 gr
Dil peyniri330 kcal/100 gr
Beyaz peynir289 kcal/100 gr
Tulum peyniri257 kcal/100 gr
Krema134 kcal/100 gr
Koyun sütü108 kcal/ 100 gr
Lor peyniri90 kcal/100 gr
Yoğurt62 kcal/100 gr
İnek sütü61 kcal/100 gr
Ayran38 kcal/100 gr

Yağlar
Sıvı yağ88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Zeytin yağı88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
İç yağı75 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Margarin71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Tereyağı71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Mayonez39 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Hardal14 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)
Ketçap10 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı)

Kuru baklagiller
Pirinç363 kcal/100 gr
Nohut360 kcal/100 gr
Fasulye340 kcal/100 gr
Mercimek340 kcal/100 gr

Ekmek Grubu Besinler
Talaş böreği615 kcal/ 1 dilim
Mısır unu368 kcal/100 gr
Beyaz un365 kcal/100 gr
Makarna307 kcal/85 gr (1 porsiyon)
Yufka250 kcal/ 1 ad.(165 gr)
Beyaz ekmek69 kcal/ 1 dilim(25 gr)
Çavdar ekmeği60 kcal/ 1 dilim(25 gr)
Kepek ekmeği53 kcal/ 1 dilim(25 gr)

Kuruyemiş
Ceviz651 kcal/100 gr
Fındık634 kcal/100 gr
Badem598 kcal/100 gr
Antep fıstığı594 kcal/100 gr
Yer fıstığı582 kcal/100 gr
Patlamış mısır386 kcal/100 gr
Kavrulmuş kestane245 kcal/100 gr
Haşlanmış kestane131 kcal/100 gr

Tatlılar
Çikolatalı pasta431 kcal/ 1 dilim
Bisküvi418 kcal/100 gr
Elmalı tart323 kcal/ 1 dilim
Pandispanya280 kcal/100 gr
Dondurma193 kcal/ 3 top (100 gr)
Sütlü çikolata106 kcal/ 4 kare (20 gr)
Bitter çikolata95 kcal/ 4 kare (20 gr)
Kakao29 kcal/1 çorba kaşığı(10 gr)
Bal15 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5 gr)
Üzüm pekmezi14 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5gr)

İçecekler
Sütlü ve şekerli kakao91 kcal/100 ml
Kola59 kcal/100 ml
Elma suyu47 kcal/100 ml
Meyveli soda46 kcal/100 ml
Portakal suyu45 kcal/100 ml
Gazlı içecek39 kcal/100 ml
Soğuk çay30 kcal/100 ml
Şekersiz sade kahve9 kcal/100 ml
Şekersiz çay3 kcal/100 ml
Genişletmek için tıkla...
2000 kalori diyet yapmayanlar için bile çok fazla kadınlar okadar kalori yakamazlar canm mesela ben kilo almamak için sabit kalabilmek için bile 1.650 kaloriyi geçmemem lazım hergün 2200 kalori demek haftada fazladan 3.850 kalri= 500 gram 😱
Her hafta net yarım kilo almış oluyorum o kalori ile
 
yellow girl .!.:
2000 kalori diyet yapmayanlar için bile çok fazla kadınlar okadar kalori yakamazlar canm mesela ben kilo almamak için sabit kalabilmek için bile 1.650 kaloriyi geçmemem lazım hergün 2200 kalori demek haftada fazladan 3.850 kalri= 500 gram 😱
Her hafta net yarım kilo almış oluyorum o kalori ile
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür edrm Canım,
Demek internette her yazana inanmamak lazımmış. :KK15:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
Annelik estetiği ve sigara kullanımı
Yorumlar
0
Görüntüleme
29
gulaynnm
G
Paloma_
Tavuk Yemekleri Yaprak Döner -Harras Yoğurt Sponsorluğunda
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
438
Paloma_
Paloma_
Nevreste
  • Sabit
Popüler Konu Yöresel Yemekler
41 42 43
Yorumlar
852
Görüntüleme
7K
Jenna
Jenna
simca12
Mounjaro Bilgi/Takip Grubu
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
1K
simca12
simca12
E
Çok bunaldım lütfen akıl verin
2 3 4
Yorumlar
69
Görüntüleme
3K
Eda Semiz
E
Back
X