- 21 Ağustos 2011
- 5.186
- 592
- 198
- Konu Sahibi KadinlarKulubu
- #1
Tüm diyetlerde olduğu gibi 15 kilo verdiren diyet listelerinde yiyeceklerin
yağsız olması dikkatleri çekmektedir.
Özellikle de yağ , şeker ve tuz dengesine dikkat edersek eğer kolay
kilo verebildiklerini göreceklerdir.
Uyguladığınız diyet listeleri dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlamaktadır.
Sizlere burada haftalık diyet listesini vererek daha da işinizi
kolaylaştıracağız.
1.Hafta
Kalktığımızda: 1 bardak ılık su ve 3
tane siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , çavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gün 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Öğle: 1 adet ızgara balık , 3 köfte ya da tavuk da olabilir , salata 1 çorba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği
Ara: 1 bardak yağsız süt , adet grisssini
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
2.Hafta
Kalktığımızda 1 bardak ılık su , 3 adet siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , çavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gün 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Öğle: : 1 adet ızgara balık , 3 köfte ya da tavuk da olabilir , salata 1 çorba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği , 1bardak ayran
Ara. 1 bardak yağsız süt , 8 adet fındık
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
Ara :1 porsiyon mevsim meyvesi (kaynak: modasayfa)
yağsız olması dikkatleri çekmektedir.
Özellikle de yağ , şeker ve tuz dengesine dikkat edersek eğer kolay
kilo verebildiklerini göreceklerdir.
Uyguladığınız diyet listeleri dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlamaktadır.
Sizlere burada haftalık diyet listesini vererek daha da işinizi
kolaylaştıracağız.
1.Hafta
Kalktığımızda: 1 bardak ılık su ve 3
tane siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , çavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gün 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Öğle: 1 adet ızgara balık , 3 köfte ya da tavuk da olabilir , salata 1 çorba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği
Ara: 1 bardak yağsız süt , adet grisssini
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
2.Hafta
Kalktığımızda 1 bardak ılık su , 3 adet siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , çavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gün 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Öğle: : 1 adet ızgara balık , 3 köfte ya da tavuk da olabilir , salata 1 çorba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği , 1bardak ayran
Ara. 1 bardak yağsız süt , 8 adet fındık
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
Ara :1 porsiyon mevsim meyvesi (kaynak: modasayfa)
