-15 için..

bu sabahki kilom:70,8
Hedefim:56
Her gün 10.000 adım ve 36 bedene inmek
Basenleri baldırları inceltmek
Diyetisyen yok,kendi çabamla
18 aylık oğlum var emziriyorum
Kilo verdiğim zaman giymek için elbise aldım,15 kilo verip onu giymek ve eşimi şaşırtmak istiyorum


Sabah kahvaltısı:
2 haşlanmış yumurta
2 çeri domates
1 salatalık
5 siyah zeytin
Siyah çay

Başlangıç: 17.11.2017—— 70,8
23.11.2017——67,5

Öğlen: küçük kase tavuk suyu çorba
4 ızgara köfte
Z.yağlı kereviz
Küçük kase yoğurt


Akşam meyve salatası ve kefir içeceği ile geçiştirmeyi yemek yememeyi düşünüyorum

Buna dayanabilirsem 2 ay böyle devam edip sonrasında egzersiz eklicem

Buğüne kadar tatlı ve tost yok reçel peynir yok sandviç yok kuruyemiş yok bisküvi derken hep erteledim
Ama nereye kadar? Haftalık tartılacağım ve buraya not edeceğim o elbiseyi giyebildiğimde de fotoğraf yükleyeceğim

Başlangıç:17 kasım
Bitiş: 18 ocak olsun

Bugün 3. Günüm
Şimdilik güzel ğidiyor
Benim derdim otururken atıştırmak ufak ufak ağzıma bi şeyler atmak
Bu iki ay bu alışkanlığımı kırmaya çalışacağım
Bu iş irade işi başaran iradesiyle başardı
Hadi gayret

Bi anda kendine o kadar çok yükleniyorsu n ki ...
3 öğünde de dolu dolu soyana kadar yemelisin..
Çerez’ler sınırlı olduktan sonra sana bi zararı dokunmaz sabah kah ekleyebilirsin

Dediğin gibi beslenirsen kilon durma noktasına geldiğinde kısıtlayabileceğin hiç bir şey olmayacak ve diyeti bırakmış bu dediklerini yemeye başladığında yavaş yavaş kilo alacaksın.
Önemli olan yemek istediğin şeyi eskiye nazaran hala az yemek ve daha az kalorili yapmak...

Ben 6. Takım kaptan yardımcısıyım bizimle birlikte zayıflamak istersen aranıza beklerim

hanmeli .!.:

Bi anda kendine o kadar çok yükleniyorsu n ki ...
3 öğünde de dolu dolu soyana kadar yemelisin..
Çerez’ler sınırlı olduktan sonra sana bi zararı dokunmaz sabah kah ekleyebilirsin

Dediğin gibi beslenirsen kilon durma noktasına geldiğinde kısıtlayabileceğin hiç bir şey olmayacak ve diyeti bırakmış bu dediklerini yemeye başladığında yavaş yavaş kilo alacaksın.
Önemli olan yemek istediğin şeyi eskiye nazaran hala az yemek ve daha az kalorili yapmak...

Ben 6. Takım kaptan yardımcısıyım bizimle birlikte zayıflamak istersen aranıza beklerim

Genişletmek için tıkla...

Merhaba,önerileriniz için çok teşekkür ederim siz ne kadar sürede ne kadar kilo verdiniz? Ve neler yaptınız
Takım çalışmasını şimdilik istemiyorum teşekkürler..

Uzmanhnm .!.:

Merhaba,önerileriniz için çok teşekkür ederim siz ne kadar sürede ne kadar kilo verdiniz? Ve neler yaptınız
Takım çalışmasını şimdilik istemiyorum teşekkürler..

Genişletmek için tıkla...

Ramazan bayramı bitince 80 ile başladım şimdi 67 oldum duraksama dönemindeyim az da zorlamıyorum artık takımım ile ilerletmeye çalışıyorum.. burada günlüğüm vardı 8 likolaya byby bi 10 kilo ya daha byby demek lazım diye.. takıma girdikten sonra yazmadım yalnız diyet yaptığım müddet boyunca yaptıklarım yazıyor

Diyet her zaman değişse de değiştirmediğim Leslie 45 dk ve taeboo 20 dk ilk sporlarım oldu

Bugün 68,5 ile uyandım,
Asında cumadan cumaya tartılacaktım ama dün bir sürü araştırma yaptım ve bana en uyan beslenme programının karatay tarzı olduğuna karar verdim,başladığımdan beri zaten ekmek yemiyorum bir de meyveleri çıkarırsam tamam bu iş.


Yeni başlık açmayacağım burdan devam edeceğim.
0 şekerli 0 komplex karbonhidratlı(ceviz fındık ve bademden almakla sınırlı) 0 nişasta 0 gluten 0 meyve(çok zorlanırsam ilk zamanlar kuru meyve öneriliyor)
Yine 6 dan sonra bir şey yemek yok

Başlangıç:21 kasım 2017 tartı:68,5

Dayanabilirsem 2 ay

Sabah: 2 yumurta 6 zeytin domates salatalık
Yeşil çay, 1 avuç içi peynir (yeşillik ve biraz yoğurt eklenebilir ve bir çay bard çiğ kuruyemiş)
Ben tıka basa doyduğum için eklemiyorum

2 öğün beslenilecek

Akşam: zeytinyağlı bir yemek
Yoğurt
Izgara tavuk/balık/et
Salata

Buna benzer bir akşam yemeği(çeşitlendirilebilir sebze+protein olacak şekilde)

1 saat yürüyüş. Kendi temponda

Cuma tartı sonucumla görüşürüz günlük

Şuan iki öğüne zorlandım sevgili günlük ve revize ettim programı.. program şöyle

Sabah: 2 yumurta 10 gram yulaf kepeği 2 kaşık sütle omlet
1 domates 1 salatalık
5 zeytin

Öğlen:türk kahvesi
1 kuru incir
3 ceviz
5 fındık

Akşam
Yoğurt, sebze yemeği
Protein olacak bir öğün

Buna başlangıç tartım:67,5
Haftaya kedar tartılmayacağım,sonuca göre listeyi değiştirebilirim

Şimdilik ek spor yok sadece yürüyüş