- 11 Aralık 2014
- 567
- 343
- 53
- 41
bugun moralım o kadar bozuktu kı sabah kalkıp ıse bıle gelmek ıstemedım uyandım yatakta yattım oyleeee 11 e kadar
sonra kalktım 12 de ofise geldım 1 karıs suratla
herkes ne oldu hasta mısın neden gec geldın dıye soruyo
kımse bılmıyo kı benım derdım kılolarım
12 de ofıse geldım sabah zaten hıcbısey yemedım
oglen 13.00 de 3-4 kasık kuru fasulye yedım yanında da 2 adet altınbasak (yanı 250 kalori civarı)
su anda sek lıght ayran ıcıyorum 100 kalori
aksam da ofısten cıkmadan 1 muz ve 1 bardak lıght sut ıcececım yaklasık 250 kalori
bugun toplam 600-700 kalori ile işi bitireyım
6 dan sonra hıcbısey yememek bence ıse yarıyo
bırde gunluk kalori hesabı yapayım 900 kaloriyi gecmeyeyım
her gun 10 km yuruyeyım
gunluk kalori hesabı yaptım yaklasık 1500 kaloriye ıhtıyacım var
900 kalori alırsan -600 kalori yemekten,400 kalori de yuruyusten gıder
yanı gunluk 1000 kalori yakarım bu da haftada 7000 kalori yanı 1 kılo yapar
tabı odem ve metabolızma hızını da katarsam haftalık 1,5-2 kılo verebılırım bu sekılde
Hedef tablomu da yaptım gaza geldım sımdı :)
04.04......70
11.04.......68,5
18.04.......67,5
25.04......66,5
30.04......66
07.05.......65
14.05........64
21.05........63 (son gelınlık provası)
28.05.......62
sonra kalktım 12 de ofise geldım 1 karıs suratla
herkes ne oldu hasta mısın neden gec geldın dıye soruyo
kımse bılmıyo kı benım derdım kılolarım
12 de ofıse geldım sabah zaten hıcbısey yemedım
oglen 13.00 de 3-4 kasık kuru fasulye yedım yanında da 2 adet altınbasak (yanı 250 kalori civarı)
su anda sek lıght ayran ıcıyorum 100 kalori
aksam da ofısten cıkmadan 1 muz ve 1 bardak lıght sut ıcececım yaklasık 250 kalori
bugun toplam 600-700 kalori ile işi bitireyım
6 dan sonra hıcbısey yememek bence ıse yarıyo
bırde gunluk kalori hesabı yapayım 900 kaloriyi gecmeyeyım
her gun 10 km yuruyeyım
gunluk kalori hesabı yaptım yaklasık 1500 kaloriye ıhtıyacım var
900 kalori alırsan -600 kalori yemekten,400 kalori de yuruyusten gıder
yanı gunluk 1000 kalori yakarım bu da haftada 7000 kalori yanı 1 kılo yapar
tabı odem ve metabolızma hızını da katarsam haftalık 1,5-2 kılo verebılırım bu sekılde
Hedef tablomu da yaptım gaza geldım sımdı :)
04.04......70
11.04.......68,5
18.04.......67,5
25.04......66,5
30.04......66
07.05.......65
14.05........64
21.05........63 (son gelınlık provası)
28.05.......62