• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

ya bizim işyerinde sınırlı internet onun için ben indirmeyim bari zaten işyerinde izlesemde hareketleri yapamıycam,ya senin bi önerin varmı benim sorunun kalça ve basenn üst bacak yürüyüş yapıyorum ama oralar incelmedi vicudumun üst kısmı inceldisositososito[/QUOTE]

Bölgesel zayıflama istiyorsan daha çok o bölgeye yönelik egzersizler yapmalısın Uzun vadede bir incelme elde edebilirsin Ama armut şeklinde vücut tipin varsa bunda genetik faktörlerin rolü çok fazla Vücut tipini değiştirmek çok fazla mümkün değil Ama en azından bu vücut tipi kardiyovasküler hastalık yönünden daha az riskli Yürüyüşün yanı sıra kalçaya yönelik egzersizler de yapmak gerek
 
aaa insan baştan söyler kız fizyoterapist olduğunu ne güzel grubumuzda bir fizyoterapist var.... doktorcum ben bel inceltme için hareket yaparken hemen bir acı giriyor dalak şişmesi kramp girmesi gibi bişi neden dir yanlış mı yapıyorum ki?[/QUOTE]

Canım fizyoterapistin ne işi olur burda zayıflayamamış mı dersiniz belki diye söylemeyim demiştim :kedi:Bu bel inceltme hareketinden kastın ne yanlış yapıyorsundur mutlaka yasakkelimebeline yük bindiriyorsun bir rahatsızlığın var mı belde tgullcüm
 
hatice_84 .!.:
aaa insan baştan söyler kız fizyoterapist olduğunu ne güzel grubumuzda bir fizyoterapist var.... doktorcum ben bel inceltme için hareket yaparken hemen bir acı giriyor dalak şişmesi kramp girmesi gibi bişi neden dir yanlış mı yapıyorum ki?
Genişletmek için tıkla...

Canım fizyoterapistin ne işi olur burda zayıflayamamış mı dersiniz belki diye söylemeyim demiştim :kedi:Bu bel inceltme hareketinden kastın ne yanlış yapıyorsundur mutlaka yasakkelimebeline yük bindiriyorsun bir rahatsızlığın var mı belde tgullcüm[/QUOTE]

belde önceden bel fıtığı vardı. 3sene kadar önce. bir fizyoterpist arkadaş bana bazı bel güçlendirecek hareketler önermişti ve daha ağrı duymuyorum o zamandan sonra. yaptığım hareket. neydi bişi varya üstüne çıkılıp sağa sola dönülüyor, twistr mıydı neydi onu yapıyorum hemen ağrılar giriyor...
bu arada terzi kendi söküğünü dikemez bacıım. bende psikolojik danışmanım ama çok gitmişimdir psikoloğa psikolojik danışmana.
 
aramızda uzman varken bana söz düşmez ama hareketi ısınmadan yapıncada bel zorlanabilir kanımca önce yavaş yavaş omuz ve kalça hareketleri yap sonra göğüs kafesini çalıştır en son bele geçebilirsin
ben 103 kilo olduğum için hareketleri yaparken güç oluo ama ısınınca herşey daha rahat oluo :)
 
ayseher .!.:
aramızda uzman varken bana söz düşmez ama hareketi ısınmadan yapıncada bel zorlanabilir kanımca önce yavaş yavaş omuz ve kalça hareketleri yap sonra göğüs kafesini çalıştır en son bele geçebilirsin
ben 103 kilo olduğum için hareketleri yaparken güç oluo ama ısınınca herşey daha rahat oluo :)
Genişletmek için tıkla...

ısınmamaktan olacağını sanmıyorum çünkü eski sporcuyum oradan biliyorum kesinlikle ısınmadan böyle hassas bölgeleri çalıştırmam. önce yürüyüş sonra koşu sonrada hareketleri yapıyorum ama belde hep tıkanıyorum dalağım şişiyor gibi oluyor...
 
tgull .!.:
ısınmamaktan olacağını sanmıyorum çünkü eski sporcuyum oradan biliyorum kesinlikle ısınmadan böyle hassas bölgeleri çalıştırmam. önce yürüyüş sonra koşu sonrada hareketleri yapıyorum ama belde hep tıkanıyorum dalağım şişiyor gibi oluyor...
Genişletmek için tıkla...

Bel için önce gövde germe egzersizleri ile başlayabilirsin daha sonra yan abdominal kasları yana doğru kalkarak mekik şeklinde dizler bükülü çalışabilirsin Egzersizler sırasında burundan derin nefes alıp ağızdan vermeye çalış Nefesini tutarsan karın içi basınç artacağından zorlanabilirsin
 
tgull .!.:
Canım fizyoterapistin ne işi olur burda zayıflayamamış mı dersiniz belki diye söylemeyim demiştim :kedi:Bu bel inceltme hareketinden kastın ne yanlış yapıyorsundur mutlaka yasakkelimebeline yük bindiriyorsun bir rahatsızlığın var mı belde tgullcüm
Genişletmek için tıkla...

belde önceden bel fıtığı vardı. 3sene kadar önce. bir fizyoterpist arkadaş bana bazı bel güçlendirecek hareketler önermişti ve daha ağrı duymuyorum o zamandan sonra. yaptığım hareket. neydi bişi varya üstüne çıkılıp sağa sola dönülüyor, twistr mıydı neydi onu yapıyorum hemen ağrılar giriyor...
bu arada terzi kendi söküğünü dikemez bacıım. bende psikolojik danışmanım ama çok gitmişimdir psikoloğa psikolojik danışmana.[/QUOTE]

O twisterı bir yerden tutarak kontrollü bir şekilde yapmak gerekir Ani ve aşırı hareket ortaya çıkabiliyor Özellikle de bel fıtığı varsa dikkatli olmalısın Bel için ondan çok daha güzel egzersizler var
 
kızlar bugünkü menüyü veriyorum
sabah=1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin domates salatalık 1/4 simit
leslie ile yürüyüş.. 2 mile
ara öğün= 1 tane şeftali
öğle= bol yeşilli salata, 4 kaşık yoğurt, 4 kaşık mantarlı tavuk( 4 ü geçmiş olabilirim yaparken az bakmadım tadına:=) az önce yedim o yüzden bugün akşam yemeği yemicem
ara öğün 1 tane form limonlu bisküvi
sonra bir 2 mile daha yürürüm inşş cumaya kadar 102 olmak istiyorum ama bugün sabah gene 103ü gördüm yarın yüzücem bol bol inş işe yararda cuma gününe 1 kilo vermiş olarak girerim
 
hatice_84 .!.:
Günaydın kızlar oğlum beni erkenden uyandırıyor ya...
Semo bu Leslie Sansone denilen bayan basenli falan ama iyi yürüyor Hem yürüyor hem de konuşabiliyor Ben de yeni keşfettim bir yürüyüş programı hazırlamış evde yapılabilmesi için olduğun yerde yürüyorsun step hareketleri de var üst ekstremite hareketleri de yürüyüş biraz daha eğlenceli oluyor Benim gibi dışarı çıkamayan çocuklu bayanlar ve evinde koşu bandı olmayanlar için güzel bir program 1 mil yaklaşık 1, 6 kmye denk geliyor 1 mil, 2 mil, 3 mil... aşamalı olarak ayırmış İnternetten bulabilirsin
Genişletmek için tıkla...

yani oldugun yerde, evde yuruyus programi bu?
ilginc denemek lazim olumunekankayizsmile

tgull .!.:
gurbette olan için en güzel tatil sevdiklerini görebilmek, demek belçikada tatile yer yok, benim coğrafya bayağı zayıflamış bir atlas alıp bakim neredeymiş bu belçika...oooh kayseriden gir istanbuldan çıık gönlünce olur inşallah tatilin tüüm sevdiklerini görürsün inşallah...kilo çizelgesi şimdiye kadar yavaş yavaşta olsa sağa kaydı ama 62yi halüsünasyon gibi görüyorum bir görünüyor bir kayboluyor stres mi yaptım ne 61i görmeyi çok istiyorum.
bu arada hani haftasonu gidiyorum ya tatile geçen seferki tatil kıyafetlerim mayo bikini falan çıkardım ay hiç biri olmuyor zamanda parada az kaldı nasıl yetiştirecem bilemedim yaa... dün üç saat gezdim kafama göre bir şık pareo bulamadım(ama süper spor oldu 3saat zayıflama için yürim desem yürüyemezdim alışverişte nasılda yürünüyorkaydirigubbakcemile3)
Genişletmek için tıkla...

belcika nin havasi guzel degil, belcika= almanya ve fransa nin ortasinda kalan cok kucuk
bir ulke. bi kayseri kadar buyuk bile degil, cok ufak bir ülke kaydirigubbakcemile2
burda deniz'de yok, belcika'lilar bile turkiye ye tatile gidiyor, burda 100de 80 belcika'lilar
hayatinda 1-2 kere turkiye ye gitmi$ligi vardir olumunekankayizsmile
hatta bagzilari, turkiye yi benden bile daha iyi biliyor, bizim i$ yerinde bir belcikali var,
sadece bu sene 3kere antalya ya gitti kaydirigubbakcemile2 oyle olunca ben cok
gurur duyuyorum vatanim la opuyorumnanaktan

evet canim inschallah tum sevdiklerimi gorucem kayseri'de, e$imde eskisehir'de gorcek
akrabalarini, bende onlar'la ilk defa tan^$acagim, yani biraz heycan var :kedi:

pareo ney canim?
hatice_84 .!.:
Ya benim alıntı yaptığım mesajlar niye alıntı gibi durmuyor ki
Genişletmek için tıkla...

alinti yapinca, alinti yaptigin yaziya hic dokunma hatice cim, o kopyaladigin
yazinin altina yaz yazini, o zaman dogru oluyor vereliniortak
 
Dünku menum

sabah: pudding ve biskuvi
oglen: 2 pohca
ara: yarim simit
aksam: 5 yemek ka$ik yogurt ve kocaman elma
sonra: bir avuc light chips
yesil cay
2 litre su
 
hatice_84 .!.:
ya bizim işyerinde sınırlı internet onun için ben indirmeyim bari zaten işyerinde izlesemde hareketleri yapamıycam,ya senin bi önerin varmı benim sorunun kalça ve basenn üst bacak yürüyüş yapıyorum ama oralar incelmedi vicudumun üst kısmı inceldisositososito
Genişletmek için tıkla...

Bölgesel zayıflama istiyorsan daha çok o bölgeye yönelik egzersizler yapmalısın Uzun vadede bir incelme elde edebilirsin Ama armut şeklinde vücut tipin varsa bunda genetik faktörlerin rolü çok fazla Vücut tipini değiştirmek çok fazla mümkün değil Ama en azından bu vücut tipi kardiyovasküler hastalık yönünden daha az riskli Yürüyüşün yanı sıra kalçaya yönelik egzersizler de yapmak gerek[/QUOTE]

canım evet yaa vicut tipim böle benim aileden geniş kalça ablam zayıf mesela bana göre 10kg falşan ala yinede kalçası geniş yapım böle ince bel kalça geniş ama en azından hareketle daha sıkı fit durmasını sağlayabilirim diye düşünüyorum
 
Semo .!.:
Dünku menum

sabah: pudding ve biskuvi
oglen: 2 pohca
ara: yarim simit
aksam: 5 yemek ka$ik yogurt ve kocaman elma
sonra: bir avuc light chips
yesil cay
2 litre su
Genişletmek için tıkla...

semosun sabah ve öleni okudum tam içimden ne yapmış bu kız pudingler pohçalar derken akşama işi düzelttin tebrik ederimmmmsempatiksalakcinni
 
NES84 .!.:
Bölgesel zayıflama istiyorsan daha çok o bölgeye yönelik egzersizler yapmalısın Uzun vadede bir incelme elde edebilirsin Ama armut şeklinde vücut tipin varsa bunda genetik faktörlerin rolü çok fazla Vücut tipini değiştirmek çok fazla mümkün değil Ama en azından bu vücut tipi kardiyovasküler hastalık yönünden daha az riskli Yürüyüşün yanı sıra kalçaya yönelik egzersizler de yapmak gerek
Genişletmek için tıkla...

canım evet yaa vicut tipim böle benim aileden geniş kalça ablam zayıf mesela bana göre 10kg falşan ala yinede kalçası geniş yapım böle ince bel kalça geniş ama en azından hareketle daha sıkı fit durmasını sağlayabilirim diye düşünüyorum[/QUOTE]

Evet hem karın bölgesindeki yağlanmadan(elma tip ) daha güzel duruyor ama yağ hücrelerini inceltebilirsin Pes etmek yok
 
Bugün
Sabah Leslie 4 mil
domates, peynir, zeytin, haşlanmış yumurta form çayı
Ara: 4 kayısı,3 badem
Öğle: 5 kaşık makarna 1 tabak kabak yemeği
Akşam bişey yemeyeceğim durabilirsem çok oldu bu kilolar artık
Biraz da karın egzersizleri yapmak istiyorum kendimi iyi hissedersem:nazar:
 
Son düzenleme:
NES84 .!.:
semosun sabah ve öleni okudum tam içimden ne yapmış bu kız pudingler pohçalar derken akşama işi düzelttin tebrik ederimmmmsempatiksalakcinni
Genişletmek için tıkla...

hehehe evet dun kurtardim pacayi kaydirigubbakcemile2
bugunde aksam yogurtla meyve yicem eyvahedigeldismile

hatice_84 .!.:
Semocum teşekkür ederim bu kez benim bir önceki mesajım da görünüyor ama olsun
Genişletmek için tıkla...

hihihi :1: inschallah bi dahaki mesajda duzelir olumunekankayizsmile
 
bugunku menum

sabah: 2 kizarmis ekmek, recel ve peynir
ara: lahmacun
oglen: sosis li ekmek
ara: meyve
aksam: 5 kasik yogurt ve meyve

2litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
Gebeliğe Hazırlık PCOS 3 AŞİLAMA 2.5 SENE SONRA HAMILEYIM
Yorumlar
3
Görüntüleme
380
Lavinia61
Lavinia61
H
Karın germe sırt lipo meme büyütme süreci
Yorumlar
11
Görüntüleme
1K
mel_dem
M
mavimucizem
İzmir tüp bebek sürecim güncel 2025
3 4 5
Yorumlar
97
Görüntüleme
5K
karabiberlibitter
K
S
en yakin arkadasimin her seyde sevkimi kirmasi hakkinda
Yorumlar
11
Görüntüleme
1K
Huzurkovalayankus
Huzurkovalayankus
M
Bundan sonra nasıl bir yol izleyim (veteriner ile ilgili)
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
2K
lacrimas
L
Back
X