Afiyet olsun :)Iyi akşamlar kızlar :) menüm
Sabah
1 sb süt +3yk yulaf+1yk kakaodan yulaf lapası
1 küçük muz
Öğle
6 yk barbunya
Salata
1 kutu ayran
Ara
9 çiğ badem
1 armut
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Salata
Su 2.5 lt ya bugün menüm istemeden karbonhidrat ağırlıklı oldu malesef akşam yemeğinde protein düşünüyordum annem corba yapmış. Bilseydim sabah yumurtali kahvalti yapardimyarın ful protein beslenirim insallah
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kurallar ilk sayfada
Yok yok bişey kalmamış maşallah :) benm 20 küsür oluncaZaman en büyük problemimiz zaten yaabenim daha yolum uzun 9 kilo daha vermem lazım. yüzmeye devam ozaman pilatesi erteleyip yüzme gününü haftada 3 gun yapicam
Hoşgeldin canım :)
Uyanınca 1 yk zeytinyağı ve 1 bardak ılık su
07.00 kahvaltı 7 hurma ve çekirdekleri (bi sağlık sorunu nedeniyle diyeyim)
10.00 ara 10 çiğ fındık
13.00 1 tavuk baget, 3 dilim fırın patates, 3 yk yoğurt, salata
16.00 ara 5 çiğ badem, 5 kaju 1 armut
19.00 akşam 1 dilim ekmek 1 tavuk baget salata 4.2 lt su 20 dk yürüyüş 2 fincan rezene.
07.00 kahvaltı 7 hurma ve çekirdekleri (bi sağlık sorunu nedeniyle diyeyim
)10.00 ara 10 çiğ fındık
13.00 1 tavuk baget, 3 dilim fırın patates, 3 yk yoğurt, salata
16.00 ara 5 çiğ badem, 5 kaju 1 armut
19.00 akşam 1 dilim ekmek 1 tavuk baget salata 4.2 lt su 20 dk yürüyüş 2 fincan rezene.
- 28 Haziran 2017
- 110
- 77
- 28
- 45
Merhaba kızlar. Yoğunluktan menulerimi yazamadım. Hemen yazıyorum.
Dünkü menum:
Sabah 08.30 K1 beyaz peynir ve 2 çatal kaşar peyniri, 5-6 adet yeşil zeytin biraz erik marmeladı ve 1,5 dilim tb ekmeği ve şekersiz çay ve biraz süt kaymaği yememem gerek ama çok uzun süredir yemeyince canım çekti kusura bakmayın.
Ara 1 hurma
Öğle 13.00 1 kase çorba ve yarım dilim tb ekmeği 2-3 tane küçük yaprak sarma ve cacık.
Ara 16.00 1 elma, 1 dilim nektari ve 1 hurma ( dün canım çok tatlı çekmişti)
Akşam 19.30 3-4 yk taze fasulye yemeği ve 1 küçük biber dolma ve yoğurt.
Sonra 2 bardak şekersiz çay.
2lt su.
Yarım saat yürüyüş.
Bugünkü menüm;
Sabah 09.15 1 yumurta peynirli omlet, 2-3 çatal beyaz peynir ve 5-6 tane siyah zeytin, 1,5 dilim tb ekmeği ve şekersiz çay.
Öğle 12.30 2 kadinbudu köfte ve biraz tavuk eti ve ayran.
1 sade türk kahvesi
Ara 17.30 1 muz
Akşam 20.00 dünkü ile aynı 3-4 yk taze fasulye ve 1 küçük biber dolması.
2lt su.
Yarım saat yürüyüş.
Bugün yatmadan yapabilirsem Leslie 2 yada 3 mil düşünüyorum bakalım artık.
Dünkü menum:
Sabah 08.30 K1 beyaz peynir ve 2 çatal kaşar peyniri, 5-6 adet yeşil zeytin biraz erik marmeladı ve 1,5 dilim tb ekmeği ve şekersiz çay ve biraz süt kaymaği yememem gerek ama çok uzun süredir yemeyince canım çekti kusura bakmayın.
Ara 1 hurma
Öğle 13.00 1 kase çorba ve yarım dilim tb ekmeği 2-3 tane küçük yaprak sarma ve cacık.
Ara 16.00 1 elma, 1 dilim nektari ve 1 hurma ( dün canım çok tatlı çekmişti)
Akşam 19.30 3-4 yk taze fasulye yemeği ve 1 küçük biber dolma ve yoğurt.
Sonra 2 bardak şekersiz çay.
2lt su.
Yarım saat yürüyüş.
Bugünkü menüm;
Sabah 09.15 1 yumurta peynirli omlet, 2-3 çatal beyaz peynir ve 5-6 tane siyah zeytin, 1,5 dilim tb ekmeği ve şekersiz çay.
Öğle 12.30 2 kadinbudu köfte ve biraz tavuk eti ve ayran.
1 sade türk kahvesi
Ara 17.30 1 muz
Akşam 20.00 dünkü ile aynı 3-4 yk taze fasulye ve 1 küçük biber dolması.
2lt su.
Yarım saat yürüyüş.
Bugün yatmadan yapabilirsem Leslie 2 yada 3 mil düşünüyorum bakalım artık.
- 11 Eylül 2017
- 482
- 1.337
- 28
- 36
- 11 Eylül 2017
- 482
- 1.337
- 28
- 36
- 9 Mart 2016
- 281
- 528
- 53
Hiç gözünde büyütme canim bi düzen oturtunca nasıl geçip gittiğini anlamıyorsun bileYok yok bişey kalmamış maşallah :) benm 20 küsür olunca
- 9 Mart 2016
- 281
- 528
- 53
Hoşgeldin :)
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
- 798
Hoşgeldin canım ilk sayfada kurallarımız var okuyup kabul ettiğini beyan etmen lazım
Cuma günü tartı günümüz bu arada
İnşallah canım :)
3. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
seaBahAR
"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."
3.TAKIM KURALLARI:
1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir,bu en az rakamdir,haftada 35 mesaj altina düsen üye 2.sari karttan sonra takimdan cikarilacaktir..
2.Her gün sabah bir önceki gün ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.
3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.
4.Yapilan her kacamaga ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolatayemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir,eger 1 hafta icinde cezalar cekilmez ve herhangi bir bilgi verilmezse,o üye 2.hafta takim listesine alinmayacaktir. Üyenin aktifkigine bagli olarak bu süre uzatılabilir yada kisaltilabilir
5.Saglikli beslenmeye gayret gösterilecek ve ögün atlamamaya calisilacaktir...
6.Eger 2 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayip,takim listesine ekleyeceksiniz ve takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.
7.Kilo bildirimi cuma günü en gec 12 ye kadar yapilmalidir.
8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)
9. 2 hafta üst üste kilo veremeyen bir sarı kart alir 2 sari kartta diskalifiye edilir
Sari kart sadece takim ici ilk uce girilirse silinir
10. Ay sonunda her uye ay basindaki kilosunun % 2 sini vermek zorundadir ( buda 57 kilo birisi icin 1 kg 78 kg biri icin 1, 5 kg ediyor ortalama ki bunu bir ayda verilebilecek bir rakamdir)bu kuralı iki kez gerceklestiremeyen uye diskalifiye edilecektir
11. Takım içerisinde herhangi bir siyasi konuşma, siyasi içerikli paylaşımda bulunma, din-dil-ırk-mesheple ilgili rencide edici taraf tututucu herhangi bir paylaşım kesinlikle yasaktir. Bu tür yaklaşımda bulunan üye diskalifiye edilecektir. Meshep cemeat vb yorumlarda bulunulmayacaktir. Burasinin zayiflamak icin olduğu unutulmasin lutfen..
Tmmdir
- 24 Temmuz 2016
- 1.090
- 1.489
- 133
kızlar günaydın... bu aralar işlerimin yoğunluğundan buralara çok uğrayamıyorum. ama tam gaz devam ediyorum.
dünkü menüm;
sabah:
avuç içi kadar peynir
6-7 ad siyah zeytin
1 ad. domates
1 ad salatalık
1 ad kapya biber
5-6 dal maydanoz
2 dilim çavdar ekmeği
öğlen:
1 ad karnı yarık
1 kase yoğurt
yeşil salata
akşam:
çorba
spor: 45 dk kangoo jumsp
su : 2 lt
spordan sonra 1 bardak kefir
dünkü menüm;
sabah:
avuç içi kadar peynir
6-7 ad siyah zeytin
1 ad. domates
1 ad salatalık
1 ad kapya biber
5-6 dal maydanoz
2 dilim çavdar ekmeği
öğlen:
1 ad karnı yarık
1 kase yoğurt
yeşil salata
akşam:
çorba
spor: 45 dk kangoo jumsp
su : 2 lt
spordan sonra 1 bardak kefir
- 24 Temmuz 2016
- 1.090
- 1.489
- 133
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Bende dün açtım yaa neyse 2-3 hadta sabır edersem eski kiloma gelince duracam geri zaten bende ilk haftayı atlattım sayılır :)
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Hoş geldin canım ilk sayfada kurallar var okuyup kabul edersen 2 haftalık deneme sürecin başlar deneme sürecinden sonra listeye alınırsın
Cuma ve pazartesi günleri tartı günümüz cuma günü bildirim yapıyoruz liste için pazartesi içinse haftasonu rehavetini önlemek amaçlı tartılıp bildiriyoruz :)
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Uyanınca 1 yk zeytinyağı ve 1 bardak ılık su
07.00 kahvaltı 7 hurma ve çekirdekleri (bi sağlık sorunu nedeniyle diyeyim
10.00 ara 10 çiğ fındık
13.00 1 tavuk baget, 3 dilim fırın patates, 3 yk yoğurt, salata
16.00 ara 5 çiğ badem, 5 kaju 1 armut
19.00 akşam 1 dilim ekmek 1 tavuk baget salata 4.2 lt su 20 dk yürüyüş 2 fincan rezene.
Güzel menü cnm
Hayırdır cnm inşallah önemli bişey değildir sağlık problemi
