- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
4. Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi klbk33
- Başlangıç Tarihi
- 2 Ağustos 2018
- 778
- 981
- 53
- 4 Şubat 2014
- 4.729
- 17.267
- 408
Dünkü menumu yazamadım:
Dün sabah: labne peyniri, çay, 1 dilim ekmek, yarım pastırma ve acı biber
Dün öğle: 4 kaşık yoğurtlu maydonoz, salatalık ve çörekotu karışımı
Dün ara: yeşil çayı demledim. Suyunu süzüp ılık sütle karıştırdım (süt ölçüsü daha fazla) içine toz zencefil, zerdeçal ve tarçın attım. Starbucks bardaklari büyüklüğünde birşey oldu. Tavsiye ederim tok da tuttu beni
Dün akşam: haşlanmış yumurta 5 fıstık
Bugün:
Sabah yine klasik kahvaltı bol domates salatalıkli
Ara: şekersiz türk kahvesi birkaç leblebi
Ara: 3 çilek iki kayısı
Akşamüstü: çok az haşlanmış tavuk göğsü (baharatlı) ve iki yeşil acı biber
Yürüyüşten dönünce de marul salatası balzamik sirkeli (balzamik sirke kalorili mıdır acaba)
Dün sabah: labne peyniri, çay, 1 dilim ekmek, yarım pastırma ve acı biber
Dün öğle: 4 kaşık yoğurtlu maydonoz, salatalık ve çörekotu karışımı
Dün ara: yeşil çayı demledim. Suyunu süzüp ılık sütle karıştırdım (süt ölçüsü daha fazla) içine toz zencefil, zerdeçal ve tarçın attım. Starbucks bardaklari büyüklüğünde birşey oldu. Tavsiye ederim tok da tuttu beni
Dün akşam: haşlanmış yumurta 5 fıstık
Bugün:
Sabah yine klasik kahvaltı bol domates salatalıkli
Ara: şekersiz türk kahvesi birkaç leblebi
Ara: 3 çilek iki kayısı
Akşamüstü: çok az haşlanmış tavuk göğsü (baharatlı) ve iki yeşil acı biber
Yürüyüşten dönünce de marul salatası balzamik sirkeli (balzamik sirke kalorili mıdır acaba)
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
Eveeett gelelim cezalara yenilerini eklemeye kaç cezam oldu unuttum valla bir 50 mekik hatırlıyorum yemin olsun 
09.05.2019 menüm
Sabah
Yok hastaneye aç gittim tahlil vermek için
Öğlen
Yine hastanede idim mecbur bir poğaça yedim çok şekerim düştü çünkü
Akşam
Yok yok yok yemedim
Su
2 lt
Spor
8.275 Adım (6km) yürüyüş
Aralar
1 türk kahvesi
Şimdi de hübüsküs çayı
Karnım gur gur gurulduyor ama yemicem
09.05.2019 menüm
Sabah
Yok hastaneye aç gittim tahlil vermek için
Öğlen
Yine hastanede idim mecbur bir poğaça yedim çok şekerim düştü çünkü
Akşam
Yok yok yok yemedim
Su
2 lt
Spor
8.275 Adım (6km) yürüyüş
Aralar
1 türk kahvesi
Şimdi de hübüsküs çayı
Karnım gur gur gurulduyor ama yemicem
- 25 Nisan 2019
- 180
- 663
- 33
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.15
1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık
1 dl tb ekmeği az peynir zeytinn
14.00 2 hurma
17.15 1 tabak taze fasülye
1 dl tb ekmeği 2 bardak kefir
Yemeklerin tadına baktım o yüzden ara öğün yok
20.00 1/2 kase çorba 2 çöpşiş köfte 1 kaşık bulgur pilavı az salata
Su 1.5 -2 lt arası (çok içemedim yoğunluktan)
Spor
70 ip
50 mekik
5 dk bel egzersizi
5 dk kalça ve karın egzersizi
Biraz da genel egzersiz
1 dk squat
Çok yorgun olsam da sporumu yaptım
Kahvaltı 10.15
1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık
1 dl tb ekmeği az peynir zeytinn
14.00 2 hurma
17.15 1 tabak taze fasülye
1 dl tb ekmeği 2 bardak kefir
Yemeklerin tadına baktım o yüzden ara öğün yok
20.00 1/2 kase çorba 2 çöpşiş köfte 1 kaşık bulgur pilavı az salata
Su 1.5 -2 lt arası (çok içemedim yoğunluktan)
Spor
70 ip
50 mekik
5 dk bel egzersizi
5 dk kalça ve karın egzersizi
Biraz da genel egzersiz
1 dk squat
Çok yorgun olsam da sporumu yaptım
- 2 Ocak 2016
- 104
- 320
- 53
- 40
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 4 Şubat 2014
- 4.729
- 17.267
- 408
Bugünkü menüm:
Sabah peynir zeytin salatalık çay tam buğday ekmeği bir dilim
Öğle: çeyrek avokado, tavada yağsız yumurta
Ara: 2 kuru kayısı ve Türk kahvesi
Ara: ıhlamur
Akşam: 4 kaşık ezogelin çorba, 2 petibor bisküvi, iki çatal yaz helvası
Sporum yine aynı bir süre böyle devam edeceğim, yarım Saatlik tempolu yürüyüş
3lt su
Sabah peynir zeytin salatalık çay tam buğday ekmeği bir dilim
Öğle: çeyrek avokado, tavada yağsız yumurta
Ara: 2 kuru kayısı ve Türk kahvesi
Ara: ıhlamur
Akşam: 4 kaşık ezogelin çorba, 2 petibor bisküvi, iki çatal yaz helvası
Sporum yine aynı bir süre böyle devam edeceğim, yarım Saatlik tempolu yürüyüş
3lt su
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
9 Mayıs Ramazan 4
Sahur
4 kaşık avokadolu yumurta salatası
Bir çatal beyaz peynir
Bir fincan hibiskus yeşil çay
Akşam
Yarım kepçe tarhana çorbası
Bir porsiyon tepsi kebabı
Bir porsiyon sarımsaklı yoğurtlu kıvırcık lahana salatası
10 bardak su
2 mile Leslie
Adımı bilemiyorum. Teli üstümde taşımadım sporda
Sahur
4 kaşık avokadolu yumurta salatası
Bir çatal beyaz peynir
Bir fincan hibiskus yeşil çay
Akşam
Yarım kepçe tarhana çorbası
Bir porsiyon tepsi kebabı
Bir porsiyon sarımsaklı yoğurtlu kıvırcık lahana salatası
10 bardak su
2 mile Leslie
Adımı bilemiyorum. Teli üstümde taşımadım sporda
- 1 Kasım 2017
- 849
- 3.646
- 63
- 39
)
- 25 Nisan 2019
- 180
- 663
- 33
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.30
Fırında biber domatesli peynirli barbunya salatası zeytin açık çay
12.30
Tarçınlı az kahveli süt 1 bardak
1 hurma
14.00
3 kaşık bulgur pilavı
17.00
1kase çorba bol yeşillikli salata
Yarım bardak kefir 1 dl tb ekmeği
20.00
Yarım kase çorba yarım dilim tb ekmeği
Salata 3 kaşık köri soslu tavuk az zeytinyağlı
Su:1.7 lt
Spor:
100 ip
1 dk squat
10 dk karın bel egzersizleri
10 dk karın basen egzersizleri
10 dk tüm vücut egzersizi
Kahvaltı 10.30
Fırında biber domatesli peynirli barbunya salatası zeytin açık çay
12.30
Tarçınlı az kahveli süt 1 bardak
1 hurma
14.00
3 kaşık bulgur pilavı
17.00
1kase çorba bol yeşillikli salata
Yarım bardak kefir 1 dl tb ekmeği
20.00
Yarım kase çorba yarım dilim tb ekmeği
Salata 3 kaşık köri soslu tavuk az zeytinyağlı
Su:1.7 lt
Spor:
100 ip
1 dk squat
10 dk karın bel egzersizleri
10 dk karın basen egzersizleri
10 dk tüm vücut egzersizi
- 2 Ocak 2016
- 104
- 320
- 53
- 40
10 Mayıs
11.00: 1 haşlanmış yumurta,4 zeytin, 1 kk peynir,domates,2 etimek
Ara:Türk kahvesi
15.00: 2 dilim kepekli ekmekle beyaz peynirli tost,limonlu maydonoz
Ara:yeşil çay
19.00: spagetti bolonez
ama çeyrek tabak evdekiler isteyince kendime yemek yapmadım 2-3 çatal kadar yanında yoğurtlu buharda brokoli
Su: 3 litre
Spor:8bin adım+ 40 dk kadar egzersiz
11.00: 1 haşlanmış yumurta,4 zeytin, 1 kk peynir,domates,2 etimek
Ara:Türk kahvesi
15.00: 2 dilim kepekli ekmekle beyaz peynirli tost,limonlu maydonoz
Ara:yeşil çay
19.00: spagetti bolonez
ama çeyrek tabak evdekiler isteyince kendime yemek yapmadım 2-3 çatal kadar yanında yoğurtlu buharda brokoliSu: 3 litre
Spor:8bin adım+ 40 dk kadar egzersiz
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
Mayıs 10 Ramazan 5
Sabah 4.30am.
1 tabak yoğurtlu cevizli kıvırcık lahana salatası
Bir minik kare fıstıklı çikolata. Pişman değilim ama . Eksilerin ödülünü verdim kendime. 15 günlük ödül. Hesapladım 20 kalori bile tutmuyor. Normalde bayılarak yediğim çikolata Aşırı tatlı geldi. Galiba tad alma seviyelerim ve şekere hassasiyetim değişti.
Akşam 8
3 kaşık tarhana
3 köfte
4 dilim fırında kırmızı patates
1 kase Yoğurtlu kereviz sapı salatası
2 fincan Yeşil çay
10 bardak su
2 mil Leslie
2 fincan karışık çay( zencefil, zerdeçal, rezene, ıhlamur)
Sabah 4.30am.
1 tabak yoğurtlu cevizli kıvırcık lahana salatası
Bir minik kare fıstıklı çikolata. Pişman değilim ama . Eksilerin ödülünü verdim kendime. 15 günlük ödül. Hesapladım 20 kalori bile tutmuyor. Normalde bayılarak yediğim çikolata Aşırı tatlı geldi. Galiba tad alma seviyelerim ve şekere hassasiyetim değişti.
Akşam 8
3 kaşık tarhana
3 köfte
4 dilim fırında kırmızı patates
1 kase Yoğurtlu kereviz sapı salatası
2 fincan Yeşil çay
10 bardak su
2 mil Leslie
2 fincan karışık çay( zencefil, zerdeçal, rezene, ıhlamur)
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
621 etap takım içi dereceler
1.Minikpanda1107 %2.44 ile 1.oluyor.
2.Wizardmom %2,03 ile takımda ikinci oluyor. Tebrikler
3. @Harpy %1.80 ile 3.oluyor. Tebrikler
4. @tomrs %1.56 ile 4.oluyor. Tebrikler.
5. @Canfeb %1.10 ile 5.oluyor. Tebrikler
6.Aselmhmmd %0.76 ile 6.oluyor. Tebrikler
7.Mydestinyy %0.43 ile 7.oluyor. Tebrikler(geçen hafta da 7.idi)
8.Aomine Daiki %0.17 ile takım içi 8.oluyor. Tebrikler
9. @stitch sabit gelerek 9.oluyor.
10. @ozenti -%1,64 ile 10.oluyor. Tebrikler
*** 4. Takım 621. Etap ***
stitch (63.6///%)sabit
Harpy (66.8/65.6/1.2/%1.80)
Aomine Daiki (57.8/57.7/0.1/%0.17)
Canfeb (63.7/63,0/0,7/%1,10)
ozenti (60.9/61,9/+1/-%1,64)
Minikpanda1107 (90.3/88,1/2,2/%2,44)
Mydestinyy (93.6/93,2/0,4/%0,43)
Wizardmom (69.0/67,6/1,4/%2,03) yeni uye, baslangic tarihi 23.04.19, hedef kilo 57
4. Takım ortalaması: %0,791
DenizinYosunKokusu (75.1/?//%) 589. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, izne ayrilmadan onceki kilo 73.4
Derya_the_queen (72.4?/71,1//%) 541. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, izne ayrilmadan onceki kilo 64.6, baslangic tarihi 22.04.19, hedef kilo 64
monarosaa (85.3/?//%) yeni uye, baslangic tarihi 24.04.19, hedef kilo 70
DeryaOnDiet (67.9/?//%) 619. etapta izne ayrildi, izne ayrilis kilosu 67.9
Balkaymak2313 (66.2/65.7/0.5/%0.76) yeni uye, baslangic tarihi 27.04.19, hedef kilo 60
tomrs (57.8/56,9/0.9/%1,56) 613. etaptan mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi 30.04.19, hedef kilo 53
enimenime (94?/92,2//%) yeni uye, baslangic tarihi 04.05.19, hedef kilo 70
pocahontas_ (72?/71,8//%) yeni uye, baslangic tarihi 05.05.19, hedef kilo 63
bellabella64 (64/?//%) yeni uye, baslangic tarihi 08.05.19, hedef kilo 58
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
10 mayıs menü
Sabah
2 yumurta
2 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Salata
Öğlen
Yeşil çay
Akşam
Semizotu yemegi
Salata
Çorba
Yogurt
Su 2 litre
Spor
20 dakika yürüyüş
10 dakika spinnig
11 mayıs menü
Sabah
3 kaşık Melemen
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Öğlen
Yeşil çay
Akşam
2 dilim patates
1 tabak ezogelin çorbası
4 kaşık yogurt
Spor
5.365 adım
Su 1. 5 litre
Sabah
2 yumurta
2 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Salata
Öğlen
Yeşil çay
Akşam
Semizotu yemegi
Salata
Çorba
Yogurt
Su 2 litre
Spor
20 dakika yürüyüş
10 dakika spinnig
11 mayıs menü
Sabah
3 kaşık Melemen
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Öğlen
Yeşil çay
Akşam
2 dilim patates
1 tabak ezogelin çorbası
4 kaşık yogurt
Spor
5.365 adım
Su 1. 5 litre
- 4 Şubat 2014
- 4.729
- 17.267
- 408
Bugün sabah marul ve beyaz peynirle tam buğdaylı bir ekmek arasi
Ara: lifalif bitter çikolatalı barın yarısı ve 3 susamlı çubuk kraker
Öğle: küçük bir lahmacun, maydonoz ve roka ile
Ara: torkunun çikolatalı bir bisküvisinden birazcık, yarım yeşil elma
Akşam: bir köfte ve biraz da güveçte et, bir dilim kadar da Ekmek
Özellikle akşam fazlaca su
Spor olarak da gezmek
Ara: lifalif bitter çikolatalı barın yarısı ve 3 susamlı çubuk kraker
Öğle: küçük bir lahmacun, maydonoz ve roka ile
Ara: torkunun çikolatalı bir bisküvisinden birazcık, yarım yeşil elma
Akşam: bir köfte ve biraz da güveçte et, bir dilim kadar da Ekmek
Özellikle akşam fazlaca su
Spor olarak da gezmek
Benzer Konular
