- 29 Temmuz 2018
- 2.049
- 4.345
- 133
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
4. Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi klbk33
- Başlangıç Tarihi
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Bugunku menum 11 mayis:
Sabah 10:00 1 dilim ekmek, 1 yumurta, domates, salatalik, 3 zeytin, cay
16:00 2 adet tortilla dürüm, biri peynirli domatesli, digeri sucuklu mozarella ile
17:00 latte
19:30 steak pie (soslu biftek ustu kucuk parca milfoy), birkac adet patates kizartmasi, alkolsuz bira (araba kullaniyorum diye alkolsuz ama icmesem olurmus bu menunun ustune
)
Su 1.5lt icmisimdir
Spor 30 mekik
Sabah 10:00 1 dilim ekmek, 1 yumurta, domates, salatalik, 3 zeytin, cay
16:00 2 adet tortilla dürüm, biri peynirli domatesli, digeri sucuklu mozarella ile
17:00 latte
19:30 steak pie (soslu biftek ustu kucuk parca milfoy), birkac adet patates kizartmasi, alkolsuz bira (araba kullaniyorum diye alkolsuz ama icmesem olurmus bu menunun ustune
)Su 1.5lt icmisimdir
Spor 30 mekik
- 21 Şubat 2013
- 8.882
- 19.796
- 448
- 16 Aralık 2018
- 18.424
- 55.167
- 548
10 Mayıs
Iftar
1 içli köfte
5 yaprak sarma
Ezogelin çorba
Fırında patlicanli şiş köfte ve patates 2 adet
2 kaşık rus salatası
3 kaşık bulgur pilavı
Trilece
Çok az pide
Sahurda su içtim
Su 2lt
Spor ev işleri misafirim vardı yemeklerle uğraştım
11 Mayıs
Iftar
Yoğurtlu koz biber salatası
Bulgur pilavı
5 yaprak sarma
1 dilim Trilece
Sahur yok
Su 3lt
Spor yok
Iftar
1 içli köfte
5 yaprak sarma
Ezogelin çorba
Fırında patlicanli şiş köfte ve patates 2 adet
2 kaşık rus salatası
3 kaşık bulgur pilavı
Trilece
Çok az pide
Sahurda su içtim
Su 2lt
Spor ev işleri misafirim vardı yemeklerle uğraştım
11 Mayıs
Iftar
Yoğurtlu koz biber salatası
Bulgur pilavı
5 yaprak sarma
1 dilim Trilece
Sahur yok
Su 3lt
Spor yok
- 2 Ocak 2016
- 104
- 320
- 53
- 40
11.mayıs menüm
Kahvaltı 10.30: tavada 1 yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, salata 1.5 k.ekmeği
Ara:yeşil çay, 2 kuru kayısı
Ara:nescafe 1 şekerli
18.00: 1.5 lahmacun+salata
22.00: doğranmış çilekli,yulaflı yoğurt
Su:2 litre
Spor: gündüz annemin bahçesinde toprak kazdım
akşam da ful gezmece 11.000 adım
Kahvaltı 10.30: tavada 1 yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, salata 1.5 k.ekmeği
Ara:yeşil çay, 2 kuru kayısı
Ara:nescafe 1 şekerli
18.00: 1.5 lahmacun+salata
22.00: doğranmış çilekli,yulaflı yoğurt
Su:2 litre
Spor: gündüz annemin bahçesinde toprak kazdım
akşam da ful gezmece 11.000 adım
- 1 Kasım 2017
- 849
- 3.646
- 63
- 39
11 mayıs menüm
Sabah 9.30
bol salata
Yağsız tavada cokelek sundurmesi
Yarım dilim köy ekmegi
2 zeytin az kaşar
14.00
Bir kase yesil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Ara 1 hurma
Akşam 20.00
1 kase kırmızı mercimek corbasi
Yarim pideden biraz fazla ve kenarlarını yemedim 1 ayran ve salata
Su 5 litre
Spor 30 dk leslie
Sabah 9.30
bol salata
Yağsız tavada cokelek sundurmesi
Yarım dilim köy ekmegi
2 zeytin az kaşar
14.00
Bir kase yesil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Ara 1 hurma
Akşam 20.00
1 kase kırmızı mercimek corbasi
Yarim pideden biraz fazla ve kenarlarını yemedim 1 ayran ve salata
Su 5 litre
Spor 30 dk leslie
- 7 Aralık 2009
- 6.924
- 13.305
- 448
- 42
11.05 menüm
oruçluydum
iftar;
3 kpç domates çorba
2 dlm pastırma
2 zeytin
yarım tbk spagetti
3 tk kıymalı sos
3 yk yoğurt
(aslında spagettiden daha fazla yicektim ama midem çok ağrıdı nedense
ara
1 kase muhallebi
1 hurma
1 kuru kayısı
5 badem
yarım yk çiğ ayçekirdeği
sahur yapmadım
1 ltden fazla su
3 kupa çay
(midemi rahatlatmak için yeşil ve form)
spor
3 saat temizlik
3 saat yemek yapma
oruçluydum
iftar;
3 kpç domates çorba
2 dlm pastırma
2 zeytin
yarım tbk spagetti
3 tk kıymalı sos
3 yk yoğurt
(aslında spagettiden daha fazla yicektim ama midem çok ağrıdı nedense
ara
1 kase muhallebi
1 hurma
1 kuru kayısı
5 badem
yarım yk çiğ ayçekirdeği
sahur yapmadım
1 ltden fazla su
3 kupa çay
(midemi rahatlatmak için yeşil ve form)
spor
3 saat temizlik
3 saat yemek yapma
- 4 Şubat 2014
- 4.729
- 17.267
- 408
Bugünkü menume yoruma gerek yok biliyorum olmadığını ama kural gereği yazıyorum
Sabah 1 salatalık biraz light kaşar peynir, bir dilimden az ekmek,4 5 zeytin meyve suyu
Öğle: yarım Adana kebap, bol salata, 3 tane kaşarlı mantar
Ara: Kavala kurabiyesi, yarım elma, soğuk kahve
Akşam: 4 sarma, 3 kaşık kısır ve çay
Sabah 1 salatalık biraz light kaşar peynir, bir dilimden az ekmek,4 5 zeytin meyve suyu
Öğle: yarım Adana kebap, bol salata, 3 tane kaşarlı mantar
Ara: Kavala kurabiyesi, yarım elma, soğuk kahve
Akşam: 4 sarma, 3 kaşık kısır ve çay
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
Slm kızlar öncelikle hepinizin anneler günü kutlu olsun.. 
12/05/2019
Sahur (03:15)
100 Gr yoğurt
1 çok chia
2 yk yulaf
İftar(20:00)
1 kase mercimek çorbası
1/2 yt etli sebze güveci.. (hiç yağ koymadım yemege)
2 yk pirinç pilavı
Yeşillik salatası
1 adet hurma
Ara (20:45)
Şekersiz tatlı yaptım... Bugün misafirim vardı...kendisi diyabet hastası...onun yiyebileceği bir tatlı yaptım...içinde hiç şeker yok ... ondan yedim...tarifini de paylaşayim..bunu Yememde sakınca olmaz dimi..
Kup bardaklar içine 200 ml süt, chia tohumu, tarçın, muz kivi çilek karıştırdım dolapta beklettim bu kadar.. bir kup yedim...
Su 2 lt
Spor 50 mekik
100 ip
12/05/2019
Sahur (03:15)
100 Gr yoğurt
1 çok chia
2 yk yulaf
İftar(20:00)
1 kase mercimek çorbası
1/2 yt etli sebze güveci.. (hiç yağ koymadım yemege)
2 yk pirinç pilavı
Yeşillik salatası
1 adet hurma
Ara (20:45)
Şekersiz tatlı yaptım... Bugün misafirim vardı...kendisi diyabet hastası...onun yiyebileceği bir tatlı yaptım...içinde hiç şeker yok ... ondan yedim...tarifini de paylaşayim..bunu Yememde sakınca olmaz dimi..
Kup bardaklar içine 200 ml süt, chia tohumu, tarçın, muz kivi çilek karıştırdım dolapta beklettim bu kadar.. bir kup yedim...
Su 2 lt
Spor 50 mekik
100 ip
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 29 Temmuz 2018
- 2.049
- 4.345
- 133
Kahvalti
4 dilim Mozeralla
3 kucuk Turp
Yarim kase yogurt
2 avuc yesillik
2 hurma
1 bardak sut
Ogle
Haslanmis biftek
Ispanak
Ara ogun
Yarim Portakal
2 hurma
Akşam yemegi
Firinda patatesli kofte (5 orta boy kofte, 6 dilim ince patates, biraz domates)
Avakado
Bulgur pilavi
Ara ogun
1 seftali
1 bardak sut
2.5 litre su
spor yapamadım
4 dilim Mozeralla
3 kucuk Turp
Yarim kase yogurt
2 avuc yesillik
2 hurma
1 bardak sut
Ogle
Haslanmis biftek
Ispanak
Ara ogun
Yarim Portakal
2 hurma
Akşam yemegi
Firinda patatesli kofte (5 orta boy kofte, 6 dilim ince patates, biraz domates)
Avakado
Bulgur pilavi
Ara ogun
1 seftali
1 bardak sut
2.5 litre su
spor yapamadım
- 2 Ocak 2016
- 104
- 320
- 53
- 40
12 Mayıs
Sabah 11.00: yarım sıcak simit
1 karper peynir,domates,3 zeytin
Öğlen:7-8 yaprak sarma(çok çok inceler ama)
Yoğurt
Ara:nescafe
Akşam 18.30:ton balıklı salata+1 etimek
Ara: 1 avuç patlamış mısır(göz hakkı
)
Su:2 litre
Spor: fırsatım olmadı,anneleri gezdik
gördüğüm merdivenleri indim çıktım
8000 adım yürümüşüm
Sabah 11.00: yarım sıcak simit
1 karper peynir,domates,3 zeytinÖğlen:7-8 yaprak sarma(çok çok inceler ama)
Yoğurt
Ara:nescafe
Akşam 18.30:ton balıklı salata+1 etimek
Ara: 1 avuç patlamış mısır(göz hakkı
)Su:2 litre
Spor: fırsatım olmadı,anneleri gezdik
gördüğüm merdivenleri indim çıktım8000 adım yürümüşüm
Tarih ne?
Tarih yazalım başına
- 25 Nisan 2019
- 180
- 663
- 33
11 mayıs 2019 menüm
Kahvaltı
3 kaşık az zeytinyağında kavrulmuş yağsız tavuk az peynir zeytin
Domates salatalık maydonoz rezene çayı
2 hurma
1 kase tavuk çorbası 1 dilim ekmek 1 bardak kefir 1 tabak sebze haşlama
Yarım kase çorba bir küçük dilim pide bol salata 2 kaşık taze fasülye
Su: 1.7 lt
Spor: 50 mekik
1 dk squat
15 dk bel karın basen egzersizi
12 mayıs 2019 menüm
1 yumurta tavada az yağlı
Zeytin peynir domates salatalık 2 dl ekmek rezene çayı
Ara yok fırından aldığım sıcak bir pideyi ısırdım sadece
1 kase çorba 3 pazı sarması peynir yarım dl ekmek
1 hurma
Salata 3 çatal taze soğan tavası zeytin çay az da köz biber salatası 1 lokma pide
Su:1.5 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
50 ip
5 dk bel egzersizi
Hafta sonu biraz kh ağırlıklı oldu pazartesiden itibaren düzelteceğim. Su içmekte zorlanmaya başladım
Kahvaltı
3 kaşık az zeytinyağında kavrulmuş yağsız tavuk az peynir zeytin
Domates salatalık maydonoz rezene çayı
2 hurma
1 kase tavuk çorbası 1 dilim ekmek 1 bardak kefir 1 tabak sebze haşlama
Yarım kase çorba bir küçük dilim pide bol salata 2 kaşık taze fasülye
Su: 1.7 lt
Spor: 50 mekik
1 dk squat
15 dk bel karın basen egzersizi
12 mayıs 2019 menüm
1 yumurta tavada az yağlı
Zeytin peynir domates salatalık 2 dl ekmek rezene çayı
Ara yok fırından aldığım sıcak bir pideyi ısırdım sadece
1 kase çorba 3 pazı sarması peynir yarım dl ekmek
1 hurma
Salata 3 çatal taze soğan tavası zeytin çay az da köz biber salatası 1 lokma pide
Su:1.5 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
50 ip
5 dk bel egzersizi
Hafta sonu biraz kh ağırlıklı oldu pazartesiden itibaren düzelteceğim. Su içmekte zorlanmaya başladım
Benzer Konular
