4. Takım Menü ve Spor Listeleri

22 May
Spor; klasik yarım saat yürüyüş (elimde şemsiyeyle :KK70: )
Su: 3 lt
Menü: dünkü gibi aslında, bugüne de ayırmıştım.
Sabah: salatalık, bir buçuk dilim çok tahıllı ekmek, 5 zeytin, az yağlı peynir, çay
Ara:tarcinli türk kahvesi ve yarım çay kaşığı zencefilli bal
Öğle: çay tabağında kıyma, 2 küçük domates
Ara: sütlü Nescafe ve yanında unsuz yağsız kurabiye ( geçen tarifin olduğu ekran resmini atmıştım size, ama yapmayın pek iç açıcı olmadı)
Ara:nane limon çayı
Akşam: kabağın kalanı ve 3 hurma
Ve finito😊 dişlerimi fırçalayayim da başka bir şey yememek garanti olsun
 
22 mayıs
Sabah
Peynir zeytin
2 dilim ekmek
Oglen
1 yumurta
1 kase yoğurt 1 hurma
Akşam
1 kase çorba
2 kasık taze fasulye
2 çatal kadar karnıyarık
4 kofte salata
3 kasik yoğurtlu kabak salatasi

Su 3.5
550 ip ve bebek arabasıyla yarim saat yürüyüş
 
23 May
Spor: 45dk yürüyüş
Su da 3 lt rahat vardır
Menü:
Sabah: domates, az yağlı peynir, bir buçuk dilim çok tahıllı ekmek, birkaç zeytin, 2 bardak şekersiz çay
Ara: 5-6 Antep fıstığı ve sade Türk kahvesi
Öğle: iki köfte, 4 çilek
Ara: salatalık ve yoğurt
Ara: Nescafe ve küçük kabuklu bir kivi (kabuklu olunca daha lifli oluyor)
Ara: nane limon çayı
Akşam: haşlanmış yumurta
 
23 mayıs
Geç kalktık bebisle
11.30
1 tabak bol yeşillikli çökelek

14.00
2 yumurta

17.00 1 kase yoğurt yarim elma
20.00 1 kase yayla çorbası
Bol salata
büyük bir kase cacık
Su 3 litre (simdilik)
Spor yarim saat +yarim saat yürüyüş
150 ip
 
23 mayıs 2019
11.00 1 kase çorba , yarım dilim pide, zeytin peynir
15.00 2 erik
16.30 1 kadınbudu köfte
20.20 beyti kebabından 3 çatal, 2 kaşık yoğurt, az salata, 1 kaşık etli türlü
2 bardak çay
Su: su içmeye vakit bulamadım en fazla 1.5 lt
Spor: yapamadım misafir hazırlığı. Kızım durmadı onu 2 saate yakın kanguruda taşıyarak iş yapmak zorunda kaldım bu beni 2 kat yordu.
 
23/05/2019

Sahur yapmadım

İftar (20:10)

1 küçük kase mercimek çorbası
2 yk makarna
3 yk tavuk but kuşbaşı sote
2 yk yoğurt

Su 1.5 lt
Spor yok
 
22 Mayıs Ramazan 18

İftar
Bir kepçe Mercimek çorbası
3 kaşık Fırında tavuk
Bir servis k. Yoğurtlu bakla
Bir kase yeşil Salata
3 dilim Karpuz

Su 8 bardak
Spor Leslie 1 mil misafir hazırlığı all day

23 Mayıs Ramazan 19

İftar
Bir kepçe Mercimek çorbası
Fırında patates köfte
Bir servis k. Yoğurtlu kıvırcık lahana
Bir kase yeşil Salata
2 dilim Karpuz
1 dilim kavun
Su 9 bardak
Spor Leslie 1 mil misafir hazırlığı all day Just like yesterday.
Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
24 May
Spor: yarım saat yürüyüş
Su:3lt
Menü:
Sabah- bir dilim ekmek, az yağlı peynir, salatalık, domates, zeytin, çay
Öğle: baharatlı yoğurtlu salatalık
Ara: sütlü Nescafe
Akşam (saat4 civarı) : 3, 4 parça tavuk göğsü, 7 yeşil erik,
Sonra nane limon çayı ve bir avuç kabak çekirdeği ve bir hurma
 
24 mayıs ilk menüm
Sahur
Yemek yemedim sadece 2 adet light bisküvi 1 bardak kahve 1 bardak yeşil çay

Iftar
1 kepçe mercimek çorbası
Yarim tabak bulgur pilavi
Yarim tabak tavuk sote
1 kase salata yağsız tuzsuz bol limonlu

Aradan 2 saat kadar sonra 1 hurma
Çeyrek elma 2 kasık yulaf 1 bardak light sütle tarcın haşlayıp yedim tatlı istegimi alması için
Az öncede 1 bardak yeşil çay ve yarım bardak light sut yarim bardak su karışımı ile filtre kahve seker siz
Su 2.6 litre
Spor
5000 ip
100 squat
50 mekik
 
Son düzenleme:
24 Mayıs Ramazan 19
İftar
İki kuşbaşı kadar Tavuk ızgara,
Bir minik parça kuzu pirzola ızgara
Bir parça döner
Bir parça Adana et ve tavuk.
Yeşil salata
1 kaşık Humus
1 falafel
Dışarda yedik. Eşimle bir porsiyon ızgarayı paylaştık.

Starbucks mocha no whipped cream
1 cup sinemaki
7 bardak su
1 mil Queen Leslie yarin 1,5 olur hopefully 🙏🏻🤲🏻❤
Minikpanda1107 Minikpanda1107 Minikpanda1107 Minikpanda1107 K klbk33 K klbk33 [IMG alt="stitch"]https://www.kadinlarkulubu.com/forum/data/avatars/s/799/799431.jpg?1485524102[/IMG] stitch [IMG alt="Anka"]https://www.kadinlarkulubu.com/forum/data/avatars/s/647/647402.jpg?1548677093[/IMG] Anka
 
Gunaydinnn... dün eşimin doğumgünüydu. Hem cuma hem dogum günü olunca kaçamakli bir gun oldu pazartesiye insallah toparlmis olurum.
24 mayıs menü
Sabah
2 salatalık ,yesillik
çökelek
1 haslanmis yumurta

oglen
yarim kase çorba
2 kesim minik ev baklasi

aksam
1 kase corba
2 dilim dalyan kofte
bol salata
ve uzun zamandır yemedigim yaş pastadan 3 çatal. Normal de yaş pastayı sevmem ve cok uzun zamandır da yememiştim.ama pastayı herkes cok beğendi ben de dayanmayıp tadına bakiiim dedim ve sonrası geldi.

su 3.5 litre
yarin saat+yarim saat yürüyüş + 1.5 saat (hediye bakmak icin gezdim ama bunu yürüyüş saymasak da olur)
100 ip
 
25 Mayıs:
Spor: 40 dk yürüyüş, 1.5 saat ev temizliği, 15dk kızımla oryantal 😊
Su: bugün 4 lt olmuştur (gerçi fazla oldu, bu kez devücuttaki mineralleri götürüyormuş)
Menü:
Sabah: salatalık, beyaz peynir, 1 dilim ekmek, zeytin, çay
Öğle: sade duble türk kahvesi ve 1 yaş kayısı
Akşama doğru: yarım demet maydanoz, iki dal nane, 3 küçük salatalık, sert bir kivi (kabuğu ile), biraz yaş zencefil --> tüm bunları çektim, kendime pütürlü bir içecek yaptım. İçilmeyecek kadar kötü değildi tadı. Tok tuttu tavsiye ederim
Akşam: çeyrek avokado (limonlu) ve haşlanmış kimyonlu yumurta
Bir yarım saat sonra da bir fincan çay
 
25 mayıs 2019
11.30 1 tavada yumurta, 1 dl çavdar ekmeği, peynir, az kahveli süt(sade içemiyorum), birkaç kaşık çorba
Kahvaltı bitince 1 küçük kare baklava🙈🤭
15.00 yarım muz, 1 kayısı,1 erik
16.30 3 yk kavurma, 2 yk pilav,küçük kase yoğurt
20.20 1 kase çorba, salata,1 yk köfteli bezelye yemeği, avuç içi kadar içli pide
Su: +2lt
Spor: 250 ip (enimenimenin cezası)
Bel ve kalça egzersizi( 10 dk)
Yarım saat yürüyüş
 
Buraya eklemeyi unutmuşum)
24 mayıs 2019
10.30 1 tavada yumurta, peynir, 1 kepçe çorba, 1 dilim ekmek, çay, biraz yeşillik
14.00 2 kayısı1 erik, 1 az kahveli süt
16.00 1 kadınbudu köfte, 2 yk etli türlü, 1 kase yoğurt
20.20 1 kase az çorba, 1 dilim çavdar ekmeği, salata, ayran 1 yk türlü
22.30 şekersiz türk kahvesi
Su:2.5 lt
Spor: 10 dk egzersiz
150 ip
 
25 mayıs menü
Sahur
2 tane yumurta beyazı sarisini sevmiyorum oyuzden yemedim 1 dilim light peynir filtre kahve sade
Iftar
2 adet hurma
1 kepce mercimek çorbası
1 ufacık haslanmis patates üzerine 1 kasık light yogurt bol pul biber
5 adet ufak haslanmis tavuk budu derisiz
1 kase yağsız tuzsuz salata bol limonlu

Iftar sonrası
1 ufak avuç kabuklu fistik
1 ufak ekşi elma
6 adet çilek
1 adet sade maden suyu
200 ml pınar vanilyalı protein süt
Spor
3100 ip
100 squat
50 mekik
5900 adim
Su şuan 2 litre sahura kadar 4 5 bardak daha içerim
 
24/05/2019 cuma

Sahur

Uyanamadım

İftar (20:11)

1 kase mercimek çorbası
5 köfte
2 yk makarna
2 bardak şalgam suyu


Su 1,5 lt
Soor yok
 
25/05/2019

Sahur

2 yk yoğurt
1 yk yulaf
1 çk chia


İftar (20:12)

1 kase mercimek çorbası
Yağsız fırınlanmış levrek
1 dilim ekmek
Salata
Şalgam suyu


Su 2 lt
Soor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
408
Berilini
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
552
urbanplanner_anne
U
Nevreste
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
455
Hawky
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Back
X