5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Emnis

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2016
23.915
69.360
34


5.TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor:
  • Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.
  • Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.
Güzel menü ve şahane sporlarınızı bekliyoruz kızlar :)) hayırlı olsunnnn

Menulerdeki kaçamaklar ve ceza puanları bunlara karşılık gelen sporlarimiz aşağıdadır :)


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡30 p




Aktivite adıDakika/AdetPuan
Yürüyüşdakika1 puan
Adım sayısı100 adet1 puan
Lesliedakika1.5 puan
Koşudakika4 puan
Eliptikdakika3 puan
İp atlama5 adet1 puan
Jumping Jacks5 adet1 puan
Zumbadakika3 puan
Cardiodakika5 puan
Jilliandakika3 puan
Yüzmedakika3 puan
Bölgesel egzersizlerdakika2.5 puan
Bölgesel egzersizler10 adet1 puan
Mat pilatesdakika2 puan
Reformer pilatesdakika3 puan
Yogadakika1.5 puan
Bisiklet / stepperdakika3 puan
Jessica Smithdakika2.5 puan
Kangoo jumpsdakika3 puan
Fitness Blenderdakika3 puan
chloe cardiodakika5 puan
aletli egzersiz (salon)dakika3 puan
direnç egzersiz dambıldakika4 puan
 
Son düzenleme:

BalikEtli

Üye
Kayıtlı Üye
23 Ocak 2020
26
125
Herkese iyi geceler biraz geç oldu ancak yazmadan uyumayayım dedim, bugünkü menüm şöyle:
Sabah kahvaltıda malum haftasonu diye eşim patates kızartması düşkünü olduğundan mecbur yapalım diyip bu defa fırında yaptım ve çok az kahvaltılıklarla tükettim. 1 gibi kahvaltı yaptığımdan ancak 7 gibi de akşam yemeği için köfte ve salata yedim.Ondan sonra yalnızca 1 bardak yeşil çay içtim ve günü geçte olsa kapatıyorum 😊😊🖐
 

kremsokola

Guru
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
14 Aralık 2007
3.132
7.615
30
Hayirli olsun yeni topigimiz :KK68: Ben de hemen bi menu paylasimi yapayim o zaman:

Sabah: ufak bi kase yogurt, 4 kasik yulaf, bi avuc mango
Oglen: firinda pismis 3 kofte ve 3 falafel, bi kase cacik, yesil salata
Spor sonrasi: 1 olcek protein tozu
Aksam: 2 kofte, 2 falafel, biraz cacik

Spor: 45 dk agirlik, 13500 adim Emnis Emnis
 

hezeyan5381

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
29 Nisan 2018
774
2.614
32
Menü
Sabah davetteydik
Marul salatası
Peynir
Azıcık yumurta
Patates mücver 1 tane
1 dilim tam buğday ekmeği
3 kaşık ciğer

Ara
Filtre kahve

Akşam 5 buçuk
2 yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
Peynir
1 kase çorba


Akşam menü sıkıntı şöyleki normal yemek salata yok henüz hazır değildi annemde makarna yapacakmış onun yerine yumurta yapayım dedim öğlen de dışarıdayım sadece kahve içtim
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 954 gün geçti.

dennisgo

Guru
Kayıtlı Üye
29 Mayıs 2017
11.539
39.332
39
Bugünkü menüm

Sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet, 2 üçgen peynir domates salatalık biber turp dereotu

Ara; zero schweppes

Öğlen ; 1 közlenmiş patlıcan ile domates soğan ve nar ekşili salata, 1 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü

Ara; 1 sütlü kahve

Akşam ; yoğurtlu semizotu salatası

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

-3 lt su
-30 dakika zımbalı step, 15 dakika cardio 3500 ip ( 500 ünü daha atlamadım) Emnis Emnis
 

Emnis

Guru
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2016
23.915
69.360
34
Menüm
Sabah 1 yumurta omlet çok az beyaz peynir domates salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği

Ara 1 portakal 5 fındık

Öğlen yulaf yoğurt muz karışımı

Akşam fırında Karnıbahar yemeği üstünde ince bir beşamel sos vardı havuç turp salatası

3 çubuk kraker 🙈

Spor
30 dk Jessica
100 mekik
50 jumpink Jack
 

kardelelen321

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
7 Kasım 2016
4.677
14.120
Bugünkü menüm
Sabah
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Peynir
  • 4 zeytin
  • 1,5 dilim çavdar ekmeği
  • Nane, maydonoz
  • Yeşil çay
Ara
  • Yarım muz
  • 1 küçük elma
  • 3 kaşık yoğurt
  • 3 yulaflı. Bisküvi acısını
Akşam
  • Fırında tavuk
  • 2 kaşık pilav
  • Salata
2 lt su

Aslında tatlı matlı evde bir sürü cısss var ama tadına bile bakmadım. Süper miyim neyim 😂
Tabi tatlı yok ama Meyveyi abartmışsın diyebilirsiniz haklısınız. Galiba acısını ordan çıkardım. Bu bile benim için şu an başarı
 

dennisgo

Guru
Kayıtlı Üye
29 Mayıs 2017
11.539
39.332
39
Bugünkü menüm

sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir domates salatalık turp

ara :10 Fındık

öğlen : 2 köfte kadar haşlanmış et salata

ara; sade kahve

akşam ; 6 kaşık taze fasülye 4 kaşık yoğurt

ara ; 1 bardak tarçınlı süt

3 lt su
Emnis Emnis sporların yarısını yaptım ama tamamlayacağıma eminim ondan yazıyorum. 2000 ip 10 bin adım 20 dakika bölgesel..
 

BalikEtli

Üye
Kayıtlı Üye
23 Ocak 2020
26
125
Bugünkü menüm şöyle,

Sabah
1 yemek kaşığı lor peynir
4-5 zeytin
1 dilim ekmek
1 bardak yeşil çay

Ara öğün; filtre kahve

Öğlen;
Kereviz
Ton balıklı salata

Ara öğün ;
Sade türk kahvesi
1 küçük çikolatalı fındık draje

Akşam yemeğinde etli dolma var yemeden yapamicam 🙈
1 dolma + ayran
 

nrmyn

yaşasın kilo veriyorum!
Kayıtlı Üye
15 Kasım 2007
1.879
1.816
Ben bugun hafif tempo da olsa yuruyus yapayim istdim ama yuruysun sonu doktora gitmek oldu..ayagimda uyusmalar arttigi icin doktora gittim..

Bu ara giremedim kusura bakmayin lutfen.
Sabah
1 haslanmis yumurta
1/2 avakado
1 kasik zeytinyag, baharatlar ve maydanoz
1 cay kasigi bal
9 zeytin

Akşam yemegini evde raporlu oldugum icin erken yiyorum..
Tavuk gögus ve 4 dilim patates haslama
1 dilim ekmek
1/2 bardak sade soda

Arada
Kapiçino
2 bardak cay

1 tane de türk kahvesi icersem icerim..gunu bu sekilde kpatmayi dusunuyorum