Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

morordek .!.:

Pazartesi kontrol amaçlı tartılıyoruz aslında, cumaya önümüzü görmek için :)

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Bi araştırayım canım varsa ona gideyim

Enişte bey artık servise götürmekten de bıktı, kendi el atıyor telefona Ya telefonumdan çok memnundum aslında işte taa ki ekranı kırılana kadar. Şarjı falan çok iyi gidiyordu.
Neyse baktık olmuyor yeni tel alacağız mecbur

Akşam akşam bence pide olmasa iyiymiş hedefcim
Sana 15 dakika eliptik cezası kesiyorum Cikilatacanavari

O zaman sana 500 ip daha Cikilatacanavari

Süpersinnn

Mochayı ben de gördümmm cezan geliyor diyordum kii fensinensim kesmiş zaten :)

Evet sanırım genetikle de alakalı canım. Kimisi şanssız oluyor bu konuda.

Sana da ceza gelmiş bi ara atlarsın artık canım

Sana ekstra emzirme cezası mı kessem
Malum emzirmek de iyi kalori yaktırıyor. Küçük bebekle spor imkanı olmaz tabi anlayabiliyorum. Leslie falan yapamaz mısın vakit bulduğunda?

O zaman sana da direkt ceza keselim mi Özlemcim? 1000 ip gibi? Cikilatacanavari

Genişletmek için tıkla...

violin35 .!.:

Leslie aklimda aslinda. Bir de 3 yasinda oglum var evde. 2 kucuk cocukla spor zor ama kendime vakit ayirmam lazim. Hedefim 55e dusmek. Emzirmek kalori yaktirsa da yine de dikkat etmem lazim.

Genişletmek için tıkla...

hayalalemiveben .!.:

Karad

Karadeniz bölgesinde yüksek yerlerden toplanan yeni çıkan diken ucları. dikenucu da deniyor. önce haşlanıyor sonra soğanla kavrulup yeniyor. Çok sağlıklı ve antioksidan deposu

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Kolay gelsin, iki küçük çocukla zordur eminim ki.. Fırsat buldukça yapmaya çalış o zaman. Ve madem spor imkanın pek yok kilo vermek için yediklerine ekstra dikkat et

Genişletmek için tıkla...

fancynancy .!.:

Neyi, ne kadar yemeliyim?
Porsiyon kontrolü nedir diye sorduğumda benim cevabım, porsiyon kontrolü bilmediğimiz için, sonunda öğrenmek zorunda kaldığımız sevimsiz durumun tanımıdır. Porsiyon ölçülerimizin Amerika sayesinde son 20 yılda 2-3 katına çıktığı malumunuzdur. Dolayısıyla 2-3 katına çıkan kaloriler ve en iyimser söylemle ortalama 2 katına çıkan obezite, diyabet ve kalp hastalığı oranlarından da burada söz etmek mümkün. 20 yıl önce ortalama bir insan, günde 1600 kalori tüketirken, şimdi bir öğünde 1600 kalori rahatça tüketilebiliyor.

Porsiyon kontrolü obezite ve bağlantılı hastalıklara karşı bir korunma olarak öneriliyor. Bir de yiyecek paketlerinin üzerinde servis ölçüsü yazıyor. Servis ölçüsünü porsiyon ölçüsü olarak kabul etme eğilimindeyiz. Ancak bu değerler, Amerikalılar bugün olduğundan çok daha az yerlerken yani 1970 ve 1980’lerde anketlere dayalı olarak yapılan çalışmalara dayanarak tavsiye edilen miktarlar baz alınarak veriliyor. FDA 2005 yılında bu çalışmaları ve tavsiye edilen değerleri güncellemeye başlasa da, günümüz 2016’da henüz bitmemiştir ve eski değerler geçerliliğini korumaktadır.

Peki porsiyon ve servis ölçüsü aynı değilse bu ikisini birbirinden nasıl ayıracağız? İşte size hızlı bir kurs:

Porsiyon ve servis ölçüleri kursu 101

Ulusal sağlık enstitüsünün tanımına göre

Porsiyon: Bir kişinin bir defada yemek veya içmek için seçtiği miktar. Küçük, büyük veya orta olabilir.

Servis: Yiyecek veya içeceğin standardize edilmiş ölçüsüdür. Örneğin 30 gramlık bir dilim ekmek veya 1 su bardağı (236,5 ml) süt.

Gıda üreticileri tarafından önerilen servis ölçüsü, sizin yemek için tercih ettiğiniz porsiyon ölçüsünden farklı olabilir. Örneğin pakette 7 adet patates cipsi bir servis olsun. Verilen kalori, yağ, karbonhidrat ve şeker değerleri bu ölçü üzerinden verilir. Ama siz 35 cips yediniz. Bu durumda sizin 1 porsiyonunuz 5 servis olur. Tükettiğiniz kaloriyi, yağı, karbonhidratı ve şekeri 5 ile çarpmayı unutmayın.

Şimdi gelelim en önemli konuya. Servis ölçüleri neye göre ayarlanıyor. FDA tüm paketin içeriğinin etiket bilgisi olarak yazılmasını cesaretlendirse de üretici servis ölçüsünü kendisi ayarlıyor. Servis ölçüsünü ayarlarken de kalorisinin daha az görüneceği şekilde küçültebildiği gibi, besin değerlerini daha çok gösterecek şekilde büyük olarak yazabiliyor.

Örneğin 600 ml’lik şekerli bir içeceği örnek olarak alalım. Üretici 600 ml’lik bu şişeyi iki buçuk servis (240 ml) veya sekiz servise (75 ml) bölebilir. 8’e böldüğünde kalorisi daha az görülür. 2,5 servisde ise besin değerleri daha yüksek görünür. Bunu işine gelecek şekilde yapabilir. Tüketici tüm şişeyi bir porsiyon olarak tükettiğinde ise ister 2,5 servis, ister 8 servis olsun, farketmeden tüm şişeyi içmiş ve kalorileri de 2,5 veya 8 ile çarpmış olur.

İşte size basit bir kural. Salata ve sebze dışında daha fazla yediğiniz herşey daha fazla kalori anlamına gelir. Gelin biraz farkında yemek çalışması yapalım. Servis ölçülerinin ne kadar olduğunu günlük kullanılan eşya ve objeler aracılığıyla gözümüzde canlandırmaya çalışalım


Porsiyon ölçüleri:

1 tenis topu: Meyveler ve diğer çiğ sebzeler için

1 bilgisayar faresi: Patates, tatlı patates, bezelye, bal kabağı, mısır gibi nişastalı sebzeler için

1 orta boy ampul: Pişmiş sebze ve pişmiş tahıllar için

1 tavla pulu: 1 yemek kaşığı salata sosu ve yağlar

Kaset: 1 dilim ekmek (1 dilim etimek)

2 büyük boy zar: 28 gram peynir

Masa tenisi topu: 2 yemek kaşığı (örneğin humus)

İskambil kartı destesi: 85 gram tavuk, balık, et, tofu

Hala porsiyon ölçüsü konusunda kontrollü olduğunuzu düşünüyor musunuz?

Dr. Nurhayat Gül

Genişletmek için tıkla...

kardelelen321 .!.:

Bu sabah itibariyle 92,1 kiloyum

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Kaçamağa rağmen güzel gitmiş :)

Genişletmek için tıkla...

kardelelen321 .!.:

H hayalalemiveben nerelisin

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Pazartesi kontrol amaçlı tartılıyoruz aslında, cumaya önümüzü görmek için :)

Genişletmek için tıkla...

hayalalemiveben .!.:

Canım aslen Trabzonluyum. Orduda yaşıyorum

Genişletmek için tıkla...

kardelelen321 .!.:

Sanırım ödemlerimi attım.

Genişletmek için tıkla...

hayalalemiveben .!.:

morordek, öğlen tartıldım. yemekten önce 75,8 geldim. yemekten sonra 76,4 geldim. Cuma günü 76,6 idim.

Genişletmek için tıkla...

Ezgican05 .!.:

Aa benim Nişanlım da Trabzon Tonya lı memleketine gelin geleceğim allah kısmet ederse yani nüfus kağıdında

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Muhtemelen
Ama olsun asıl kg verme kısmı şimdi başlıyor :)

Çok iyi gitmiş tebrikler :)

Genişletmek için tıkla...

hayalalemiveben .!.:

Hadi bakalım Allah hayırlı uğurlu etsin canım Allah geçim ve her daim mutluluk versin. . Ne zaman gelin oluyorsun. Trabzon da mı yaşayacaksın

Genişletmek için tıkla...