Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

tgdg · 15 Mayıs 2012

msj 40

Hasretcim haklısın canım , 1 gün önceden ne yiyeceğine karar vermek çok önemli , rastgele yemek yemekten kurtulmuş oluyorsun ...saatlerini bile yazalım var mısın , bugün başlayalım canım , mekikleri de unutma , spor yapmasan bile mekik çek canım ..

tgdg · 15 Mayıs 2012

msj 41

Aslıcım tekrar düzenli yemek yeme günlerine dönmüşsün canım , kısa sürede kilolar gidecek eminim ..

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

seng .!.:
55. mesajyaa ben bişey sorucam
aldığım kalorileri hesaplıyorum da.Hareketleride ekleyince 1000 kalorinin altında düşüyor.İyi midir kötü müdür kafam karıştı.

10. mesaj
gayet iyi canım önemli olan aldığın kalorileri yakıp diğerini fazla kilolarından yakmak sadece dengeli beslen ve sporunu yap gördüğüm kadarıyla hedefine ulaşmana çok az kaldı

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

tunituni .!.:
Msj 44
Bu arada bugünkü menümü yazayım
Sabah bir dilim buğday ekmegi, bir yumura, domates ve çay
Ara. Bir bardak sut
Öğle,bir dilim peynirli borek, yagsiz yesil salata
Ara 10 adet erik
Aksam tavuk doner ve ayran ( bu kısım kötü oldu çok)

2 bardak tarihli yesil çay, 2,5 lt su, 45 dk yuruyus

mesaj 11 .
bence gayet iyi benimkilere göre

tgdg · 15 Mayıs 2012

msj 42

özlemcim , sabah kahvaltısı kral , öğlen prens , akşam fakir olarak yemek zayıflamanın 1. kuralı , ne işin olursa olsun , yemek düzenini aksatma yoksa gerçekten zayıflayamazsın canım , ben ce öncelikle bu konuyu hallet ..

Bilge den haber gelmedi , nasıl geçti ameliyatı acaba ..

tgdg · 15 Mayıs 2012

Nisse_46 .!.:
mesaj 9 inş yanlış saymıyorumdur.

eee sizler nasılsınız

msj 43

iyiyim canım , sen neler yaptın bugün ...

ben de bazı mesajlara cevap yazıp okula gideceğim , artık akşam devam ederim , şimdilik hoşçakalın , byyyy

basit · 15 Mayıs 2012

Of yaaa cumaya kadarr 60 kilo olmam lazım :18:

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

seng .!.:
nisse_46
pukenekadeka
tunituni
hasretttt
tgdg
Samanyolu
maway
Cocostar
seng
CarpeNoctem
basit

nisse_46 (sanırım bilgilerini kaydetmeyi unuttum o mesajı da bulamadım:18:) bu hafta aşağıdaki maddee gereğince menüleri ve menğ yorumlarını kontrol edecek.Eğer isterseniz kendi aranızda değişim yapabilirsiniz.ya da birbirinize yardımcı olabilirsiniz.

9-Her hafta bir üye menüsünü yazan yazmayan bunlara yorum yapan yapmayan listelerini çıkaracak ve uyaracak.

mesaj 12 ne bilgisi canım

basit · 15 Mayıs 2012

Sabah okulda hiçbişeycik yemedim kantine falan gitmedim. İlk defa biraz önce 1 tane haşlanmış yumurta yedim ekmek yemedim dünkü gibi açlıktan ölüyom anammm :5:

evde yicek başka bişeyde yok :43:

Bir tek bi paket çizi var onlada nefsimle mücadele içindeyim yesemmi yemesemmi dayansammı dayanmasammı puffff :50:

1 paket çizi kimbilir kaç kaloridir.

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

pukenekadeka .!.:
bugün öğleden sonra yediğim makarnadan suçluluk hissettm gece gece nişanlımı da sürükledim yarım saaatlik yürüyüş yaptım da geldim:) bi de şöyle bi yazı buldum paylaşıyım

Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.

Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları

Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!

Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.

Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:

.. Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.

.. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.

.. Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.

.. Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)

.. Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)

Yürüyüş Yapmanın Yararları

. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.

. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.

. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.

. Enerji verir.

. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

. Yaşlanmayı geciktirir.

. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.

. Yüksek tansiyonu düşürür.

. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.

. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.

. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.

. Bağırsakların çalışmasını düzenler.

. Uyku düzenine yardımcı olur.

. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.

mesaj 13
paylaştıkların çok güzel :31:

pukenekadeka · 15 Mayıs 2012

Nisse_46 .!.:
mesaj 7
bugün k i menüm
sabah 1 çay 1 tost
öğle menüm yazmaya utanıyorum ama bugün benim doğum günüm olduğu için
bir porsiyon iskender
aralarda bir şey yemedim akşam yemeği ve sporla telafi edrim inş.
mercimek çorba (k/cal 165) yarım porsiyon
iskender (k/cal 350)
bulgur pilavı (330 kalori)
:26:

doğum günün kutlu olsun canım benimmm:) bence o kadarcık hediyeyi haketmişsin

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

kızlar kızlar gelecek hafta cumaya kadar benim 2 kilo vermem lazım :26: :25:

düşündükçe eşimden gelen cevap şu olr herhalde : :24:

basit · 15 Mayıs 2012

Nisse_46 .!.:
kızlar kızlar gelecek hafta cumaya kadar benim 2 kilo vermem lazım :26:

düşündükçe eşimden gelen cevap şu olr herhalde :

1 buçuk haftada 2 kilo az değilmi verirsin tabii :17:

Benim bu cumaya kadar 2 kilo vermem lazım :52:

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

tgdg .!.:
msj 43

iyiyim canım , sen neler yaptın bugün ...

ben de bazı mesajlara cevap yazıp okula gideceğim , artık akşam devam ederim , şimdilik hoşçakalın , byyyy

mesaj 14 güle gülee

maway · 15 Mayıs 2012

hasretttt .!.:
menum kısceler

uyanınca

form cay kayısılı

kahwltı

1 bucuk dılım cawdr ekmegı (gewrek ) 1 kıbrt kutusu peynır 1 dılım salam 1 dılım kasar domates salatalık bıber cay

ara

yesılcay 2 galete

oglen

karpuz

ara

2 galeta yesılcay

aksam

salata bol az karpuz az et sote

ara

cok azcık dondurma

2 bucuk lıtre su

kahvaltıda peynir zaten yemişin o kaşar neyin nesidir yağ oranı cok yuksek kasarda :47:

gün içinde karpuz yenmiş o gün sonunda dondurma hiç olmamış hasret :20:

Nisse_46 .!.:
mesaj 7
bugün k i menüm
sabah 1 çay 1 tost
öğle menüm yazmaya utanıyorum ama bugün benim doğum günüm olduğu için
bir porsiyon iskender
aralarda bir şey yemedim akşam yemeği ve sporla telafi edrim inş.
mercimek çorba (k/cal 165) yarım porsiyon
iskender (k/cal 350)
bulgur pilavı (330 kalori)
:26:

nice mutlu yıllara doğumgünün hatrına hadi bakalım afiyet olsun :34:

tgdg .!.:
msj 39

selam kızlar , neler yapıyorsunuz , geçmişi okudum geldim , size bir bakıp okula gideceğim ...

sabah

1 dlm ekm , salatalık , domates , peynir , 1 çay kaşığı bal ve şekersiz çay

ara

bir kaç çubuk kraker ve 1 su brd yeşil çay , yarım lt su

öğlen

1 kase çorba ve taze fasulye yemeği , birkaç kaşık yoğurt ..

bu saate kadar iyi gidiyor , benim hatam akşam çay kısmı , annem genellikle çocuklara birşeyler yapıyor , bir çatal bile alsam beni etkiliyor ,,akşam 6 dan sonra hiçbir şey yemediğim günler sabah kalkınca daha zayıf oluyorum ...

güzel iyisin bugun deryacım

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

basit .!.:
1 buçuk haftada 2 kilo az değilmi verirsin tabii Benim bu cumaya kadar 2 kilo vermem lazım

mesaj 15
Allah yardımcın olsun canım

basit · 15 Mayıs 2012

Nisse_46 .!.:
mesaj 15
Allah yardımcın olsun canım

Teşekkürler :16:

Açım ama neysee zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır :52:

Nisse_46 · 15 Mayıs 2012

mesaj 17
afiyet olsun olsunda kalori sepetinde hesaplattım da ben yandım yaaa ,
ağlamak istiyorum :25:

:18:

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_2"]2012-05-15 tarihli kaloricetveliniz[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]Miktar[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]Kalori[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][1][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]İskender[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]800[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][2][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]yesil cay[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]2 adet[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]0[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][3][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Yürümek (Asfalt)[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]20 dak[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]125.6[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][4][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Şekerpare[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]0.5 PORSİYON[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]235[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][5][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Bulgur Pilavı[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]291[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][6][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Şeker (küp)[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]4 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]78[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][7][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Karışık Tost[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]280[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 0"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"][/TD]
[TD="class: td_hesap_3, align: right"]Toplam :[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]1558.4 kal.[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]