• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

aysunayy .!.:
aa hakkaten çizelgem yok:9:ekleyeyim şimdi.
bu hafta 63.3 geldim..3 kilo diyelim biz:9:
inş gider canım ne bileyim 6 aydır 6 kilo verememiştim:9: 3 haftada olur mu ki..gerçi zaman bol diye çok sıkmamışım demek ki şimdi daraldı belkide gider:9:
Genişletmek için tıkla...

Tamam canım, 3 hafta az bir vakit değil..Elimizden gelenin en iyisini yapalım biz.. gerisi şans :) :16:
 
dalin ve gamze menulerınızı begendım ben........

bende şimdi sporumu yaptım....

ya haftasonu ark larla konusrken piknıge gıdleım lafı gectı ......ben de ben uyarım dedım unuttum cumayı.....perşembe bır tek boş gun oluyormuş....şimdi napsak ne etsem de o pıknık iptal olsaa
 
esra geldı gene aklıma......kpss sayfasına bakıyordum......hanı bız zayıflıcaktık sonra da kpss sayfası açıp ordan devam edecektık..noldu? nereye kayboldu bu kız.......teyzesının yanında bır ınsan bu kadar kalmaz.evlerıne dönmüşlerdir illa ki.....

 
kızlarr ben geldim dün gece bugün koşturmaca ile hiç fırsatım olmadı ama herşey yolunda sanki orda bıurak kilo vermeyi almış gibiyim :) bilmiyorum 8-9 saat uçak yolcuğununun ödemi var
neyse görüşmek üzere
 
cornella .!.:
kızlarrrrrrrr günaydın..........herkes için konuşuyorum.kaçamak yapanlar(ben de dahil) bugun yenı bır gun ve cumaya koca bir 4 gun var......bu 4 günü süper degerlendırın.....bol bol spor yapın ,yedıklerınıze dikkat edın hatta çok dikkat edın........
cuma günü güzel bir tablo ile karşılaşalım.......:32::32::32::32:
Genişletmek için tıkla...
ins canim ya ben bu hafta cok umitliyim ins
cornella .!.:
hiç sorma ipekçim.....misafirliğe gidince yaaaaa tugbaaaaa lütfennn ama gibi bir cümle ile karşılaşıyorum,ikramları reddettiğim zaman.....kız sırf benım için hazırlıyor yapma etme yemıcem dıyorum yok.......mecbur kalıyorum aslında:27::27::27::27:

cnm ben 7 ocaktan beridir diyetteyım yanı % 50 diyet:27::27::27:
Genişletmek için tıkla...
waww 14 kiloyu ocaktan bu yana verdiysen tebrik ederim gercekten canim
*JUJU* .!.:
[TABLE="width: 1032"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5.Takım [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1.[/TD]
[TD]biricikoglumertug[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]80,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]65,30[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]14,70[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]18,375[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]292[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2.[/TD]
[TD]cornella[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]74,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]62,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]11,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]15,676[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]293[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3.[/TD]
[TD]dalin26[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]88,80[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]76,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]11,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]13,401[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]292[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4.[/TD]
[TD]Gamze_M[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]72,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]62,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]9,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]13,056[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]294[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5.[/TD]
[TD]Sevda_M[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]80,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]70,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]10,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]12,855[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD]296…298[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6.[/TD]
[TD]toplight[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]78,20[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]68,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]9,70[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]12,404[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]297[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7.[/TD]
[TD]ukyo[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]75,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]67,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]7,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]10,000[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]293[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8.[/TD]
[TD]busramnmn[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]66,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]59,80[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]6,20[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]9,394[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]294[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9.[/TD]
[TD]garfield06[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]71,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]64,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]6,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]9,296[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]293[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10.[/TD]
[TD]ZES[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]83,00[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]75,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]7,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]8,916[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]292[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11.[/TD]
[TD]aysunayy[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]68,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]63,30[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]5,20[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]7,591[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]292[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12.[/TD]
[TD]birsen-deniz[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]68,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]63,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]4,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]7,164[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]293[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13.[/TD]
[TD]*JUJU*[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]89,80[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]83,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]6,20[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]6,904[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]292[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14.[/TD]
[TD]rabyas [/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]82,60[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]77,70[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]4,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]5,932[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]296[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15.[/TD]
[TD]Simuzer[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]66,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]65,20[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]1,30[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]1,955[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD]312-313[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16.[/TD]
[TD]ipekyoy[/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]76,50[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]76,90[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD="align: right"]-0,40[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]%[/TD]
[TD="align: right"]-0,523[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD]298-313[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5.TAKIM ORTALAMASI [/TD]
[TD]([/TD]
[TD="align: right"]995,60[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]883,90[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]111,70[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]9,669[/TD]
[TD])[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
evettttttttttt yeni katılımlarla birlikte kim ne kadar verdi listemiz yukarıdaki gibidir....

simuzer yeni üye ona diyecek bişey yok bizim aramızda kilo vermeye başlıcak

ipekyol eski üye hatta araştırdım geçmişi baya eski ama ben 298. etapta dönüşünden itibaren aldım kilosunu ve 15 etap geçmesine rağmen kilo vermek bir yana bu sürede kilo almış görünüyor... demekki yolunda gitmeyen bişeyler var ...

tük koçlarımı ipekyol arkadaşımız üzerinde yoğunlaşmalarını rica edeceğim yardıma ihtiyacı olan en acil vakamız o malum... ipekyolunun menüleri özellikle dikkat edilmesi gereken menüler
Genişletmek için tıkla...
cok tesekkur ederim jujucum.Valla ben gayet memnun olurum.takima donmustum izinden sonra ama hem takimin durumundan hemde yeni ulkede olmamdan dolayi bir duzen tutturamamistim.Gittikce artan rahatsizligimdan dolayi su an insulin direncimi kirmak icin ilac kullanmaya basladim ve ciddi etkisini goruyorum.Ilaca cuma basladim.
cornella .!.:
jujum sizin bu kurum hangı yemekhane ıle çalışıyor ver şunların numarasını bana da arayıp bir haşlayayım şunları:1::1::1: diyet yemek yapsınlar.......:27::27::27:
valla jujum tamamen karbo olmuş bu menü ya......napacagız dur bı düşüneyım.....hımmm:44::44::44:

AldığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası (108 kcal)108 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Nohut Yemeği (Etli) (300 kcal)300 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal)290 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (150gr) Karışık Turşu (54 kcal)54 kcal
Alınan Kalori Toplamı752 kcal

jujum eger bu sekılde yersen alacağın kalori işte bu.....mümkün değil olmazz:19::19::19:

öncelikle karar vermelisin......ya tarhana çorbası ya pilav.nohut da zaten karbo :26: zaten pilavı da tercıh edersen yarısını yıyeceksın....sen karar ver......ben olsam sadece çorbayı alırdım pilavı almazdım.......
Genişletmek için tıkla...

oww gercekten karbonhidrat dolu olmus menu.Gunluk alacagin kalorinin %70 ini almis olursun
 
Merhaba hanımlar.. Nasılsınız?.Sınavlarım bitti çok şükür(şimdilik:) büte dersim kalacak gibi bakalım hayırlısı.Dün sınav çıkışı tempolu tam 2 saat yürüdüm iyi stres attım.Gece çok geç eve geldiğimiz için nete giremedim.

10 Haziran Pazartesi

Sabah:1 salatalık,bi dilim peynir,2 adet zeytin,1 haşlanmış yumurta,1 dilim tam buğday

Öğle: Yogurtlu semizotu salatası

Ara:4 erik,4 çilek

Akşam:2 yemek kaşığı makarna,3 köfte büyüklüğünde haşlanmış dana eti

Ara:1 dilim karpuz,1 bardak süt

İçilen su:2 lt

Spor:1,5 saat tempolu yürüyüş
 
Son düzenleme:
Simuzer .!.:
Merhaba hanımlar.. Nasılsınız?.Sınavlarım bitti çok şükür(şimdilik:) büte dersim kalacak gibi bakalım hayırlısı.Dün sınav çıkışı tempolu tam 2 saat yürüdüm iyi stres attım.Gece çok geç eve geldiğimiz için nete giremedim.

10 Haziran Pazartesi

Sabah:1 salatalık,bi dilim peynir,2 adet zeytin,1 haşlanmış yumurta,1 dilim tam buğday

Öğle: Yogurtlu semizotu salatası

Ara:4 erik,4 çilek

Akşam:2 yemek kaşığı makarna,3 köfte büyüklüğünde haşlanmış dana eti

İçilen su:2 lt

Spor:1,5 saat tempolu yürüyüş

Ara:1 dilim karpuz,1 bardak süt
Genişletmek için tıkla...

cnm ölçülerin nerde???????
 
cornella .!.:
juju; sabah 2 dilim ekmek yedıgını bilmiyordum......bilsem öğlen o pilavı hiç yedırmezdım:20::20: sabahları 1 dilim ekmek ok :40::40::40: ekmeği mınıcık mınıcık kopararak ye...sankı cok yıyormus gıbı hıssedersın.....onun dışın da ne yedııgnı bılıyorum zaten...olur da konser dönusu acıkmazsan o yoğurdu yemeden uyu.....



ben de başvurmuyacagım.....eşimle bayağı tartıştık bu konuyu...aslında çok rahatmış ama ben söylerken cekınmeden söyleyecegım bir işimin olmasını istiyorum.....işe başlayınca kpss çalışamayacağımdan dolayı 2014 kpss ye çalışma kararı aldım bende:27::27::27:
rabişim kpss sayfası açacağım burda....
bu arada eylülde ki sertıfıkayı unutma....biliyorsun bız zor atanıyoruz o sebepten elımızde olması bızım faydamıza....
Genişletmek için tıkla...
bol şanslar kızlar inşallah herşey hakkınızda hayırlısı olur :16::16:
dalin26 .!.:
he solee be karsıma sole gelınc anımı yıyın.leblebı sorun deıl .abartmamak sartıyla guzel karsılıyorum.1 saat o dedıgın sporu yaptıktan sonra dınlen sonra yarım saat daha yuru bebem olarmı.bu hafta epey eksı cıkmamız lazım.
Genişletmek için tıkla...

koçum el insafff 1 saat 5,5 km 6-6,5 koş ve yürü ardından duş yarınki yemeği koy ocağa mutfagı topla 2 makine çamaşır katla daha salonu toplayacağım... ama sana yarın için süprizim varr :16::16::16::16:

cornella .!.:
birsoo yürüyüş bandında uyu senn:9::9::9::9::9: dalin ımanını gevretecek sneın
Genişletmek için tıkla...

ben dalinle veremezsem kesinlikle verememmm :1::1::1::1::1:

aysunayy .!.:
selam kızlarrrrrrrrrr geldim geldim:9: geçmişi okuyordum vazgeçtim ne çok olmuş:9::9: hepiniz iyisiniz inşallah maşallah:13:

bizim okul kapandı ve sınav dönemi başladı tam 3 hafta valla sabah 8 de çıkmıştım evden 5 te geldim sabah toplantı oldu..
sonra 12 de bir sınav....16 da bi sınav...öyle işteee...

koçummmmmmmm ilk kez haftaya - ile uyandım :21::21::21::27: güzeldi çok:16:

diyetimi bozmadım h.sonu onun etkisi oldu tabe...
Genişletmek için tıkla...

canm kolay gelsin bende bugün sürekli not kontrolü yaptım yıl sonu işleri başladı toplantılara bugün bismillah dedik
toplight .!.:
kızlarr ben geldim dün gece bugün koşturmaca ile hiç fırsatım olmadı ama herşey yolunda sanki orda bıurak kilo vermeyi almış gibiyim :) bilmiyorum 8-9 saat uçak yolcuğununun ödemi var
neyse görüşmek üzere
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım :16::16::16::16::16::16::16:

alınan kararları okudumm totiyi sıkmalıyım üst üste kilo veremezsem yandımmm demek
 
Son düzenleme:
cornella .!.:
sakın bırakma..bitir.......dilekçim acübeee poponun fotosunu paylasabılecek misin? çıplak olmasa da olur:17::17::60::60:
Genişletmek için tıkla...
:53: :18: :18: :18:
*JUJU* .!.:
çaylar hazırmı kızlarrrrrrrrrrrrr :68:

Eki Görüntüle 731783
Genişletmek için tıkla...
o ekrandaki fitida ne ya huuu
*JUJU* .!.:

canım şöyleki takımda hemen hemen aynı dönemde girmemize rağmen bir kısım kişi güzel kilolar verdi ve sistemini oturttu hedefe yaklaştı.. Bir kısım kişide ben de dahil buna bir türlü istediği sıkalayı yakalayamadı ...

Bende takıma iki soru yönelttim ilkinde ben koç olmak istiyorum bir kişinin sorumluluğunu alır onunla ilgili tüm bilgileri takip eder ve onu denetlerim diyenler isim versin dedim

ikinci soruda ben zayıflamak istiyorum ama başaramıyorum birileri beni denetlesin yediğime içtiğime karışsın yaptığım sporu sorsun içtiğim suyu yeşil çayı sorsun diyorsanız isim verin dedim

ve her iki gruptanda isim verenleri öncelikle karşılıklı koç - talebe olmak isteyenleri eşleştirdim sonrasında ben gerisini birbirine eşledim ve şimdi kilo veremeyen yada çok az vermiş olan 4-5 kişinin koçu var... Bu koçlar sadece o kişilerle ilgileniyor ne yedi ne yemedi sporunu yaptımı yapmadımı her bişeyi sadece bir kişinin sorumluluğunda koçun...

Benim koçum cornella mesela ben raporumu ona veriyorum ne yiyeceğime ne zaman yiyeceğime bir tek o karışıyor onun dışında kimsenin benim menüme yorum yapma hakkı yok... Bu diğer grupları içinde geçerli kemse kimsenin talebesine yorum yapamaz
Genişletmek için tıkla...
yaa ben onume gelene yorum yaptim.Yapmamak mi lazim
Gamze_M .!.:

Sevdanın oğlu bu pazar girdi canım sınava, evde vala sevda..ben dana gibi eve giremedim kaç gündür, akşamları illaki uğruyorum ama squat için :16:

Arzu yeni evine taşınıyor, kocası denizlerden döndü :16: balayı yaparlar diyecem ama :27::27::27: bilemedim şimdi :27::27:

Canım biz dün akşam 70 yaptık squatı :27::27: birsen mi sormuştu, sayfam açıkken hemencecik yazdım :27::27:
Genişletmek için tıkla...
bu squat ise yariyor mu gercekten ya.Nette baktim acilmadi bir turlu .2 dk falan yaziyor sadece o kadar mi yapiliyor gunluk
cornella .!.:
juju; sabah 2 dilim ekmek yedıgını bilmiyordum......bilsem öğlen o pilavı hiç yedırmezdım:20::20: sabahları 1 dilim ekmek ok :40::40::40: ekmeği mınıcık mınıcık kopararak ye...sankı cok yıyormus gıbı hıssedersın.....onun dışın da ne yedııgnı bılıyorum zaten...olur da konser dönusu acıkmazsan o yoğurdu yemeden uyu.....



ben de başvurmuyacagım.....eşimle bayağı tartıştık bu konuyu...aslında çok rahatmış ama ben söylerken cekınmeden söyleyecegım bir işimin olmasını istiyorum.....işe başlayınca kpss çalışamayacağımdan dolayı 2014 kpss ye çalışma kararı aldım bende:27::27::27:
rabişim kpss sayfası açacağım burda....
bu arada eylülde ki sertıfıkayı unutma....biliyorsun bız zor atanıyoruz o sebepten elımızde olması bızım faydamıza....
Genişletmek için tıkla...

Hayirdir corni senin alanin ne ki zor ataniyorsunuz
 
Simuzer .!.:
Merhaba hanımlar.. Nasılsınız?.Sınavlarım bitti çok şükür(şimdilik:) büte dersim kalacak gibi bakalım hayırlısı.Dün sınav çıkışı tempolu tam 2 saat yürüdüm iyi stres attım.Gece çok geç eve geldiğimiz için nete giremedim.

10 Haziran Pazartesi

Sabah:1 salatalık,bi dilim peynir,2 adet zeytin,1 haşlanmış yumurta,1 dilim tam buğday

Öğle: Yogurtlu semizotu salatası

Ara:4 erik,4 çilek

Akşam:2 yemek kaşığı makarna,3 köfte büyüklüğünde haşlanmış dana eti

Ara:1 dilim karpuz,1 bardak süt

İçilen su:2 lt

Spor:1,5 saat tempolu yürüyüş
Genişletmek için tıkla...
menun guzel canım begendımde bıseye takıldım o karpuzdan sonra o sutu nasıl ıctın bana suan dusuncesı bıle kusunc geldı :9::9::9:
birsen-deniz .!.:
bol şanslar kızlar inşallah herşey hakkınızda hayırlısı olur :16::16:


koçum el insafff 1 saat 5,5 km 6-6,5 koş ve yürü ardından duş yarınki yemeği koy ocağa mutfagı topla 2 makine çamaşır katla daha salonu toplayacağım... ama sana yarın için süprizim varr :16::16::16::16:



ben dalinle veremezsem kesinlikle verememmm :1::1::1::1::1:



canm kolay gelsin bende bugün sürekli not kontrolü yaptım yıl sonu işleri başladı toplantılara bugün bismillah dedik


hoşgeldin canım :16::16::16::16::16::16::16:

alınan kararları okudumm totiyi sıkmalıyım üst üste kilo veremezsem yandımmm demek
Genişletmek için tıkla...
wuuuuu neymıs bebegım o supruzun bı ıp ucu versen olarmkı :32:
 
Menum
Sabah:1 elma,2 domates,6 yesil zeytin,1 kk kadar beyaz peynir,1 L.ekmegi
Oglen:1 kucuk dilim borek(cok acikmistim hazir olan seyi yemek zorunda kaldim)
Ara:2 adet ceviz,kizimin yedigi elmadan geriye kalan
Aksam(18.00):1 tabak etli guvec,lahana salatasi,limonlu maydanoz


Spor:3 mile Leslie,20 yarim mekik(o nasil bisey ya 100 tane nasil yapiyorsunuz)
Su:3 lt ye yakin
 
dalin26 .!.:
1 porsiyon=30 gram kuruyemiş

UNUTMAYIN

Beslenme uzmanları, kabuklu yemişlerin bir porsiyonunu “30 gram” olarak kabul ediyorlar ve bir porsiyonda ortalama 150-200 kalori bulunduğunu varsayıyorlar.
Peki, bu 30 gramda neler var: 20-25 badem, 20 civarında fındık, 30-35 yer fıstığı, 30-35 antepfıstığı, 6-8 adet ceviz bu rakamı tutturmaya yeterli! Tabii ki büyüklüklerini de dikkate almalısınız.

100 gramında 600 kalori var

DİKKAT!

Olağanüstü sağlık yararlarının yanında tabii ki kuruyemişlerin de bazı “ayıpları” var. Mesela kalori içerikleri çok yüksektir. Bunun nedeni de enerji içeriklerinin yüzde 80'inin yağdan gelmesi, yani yağdan zengin olmalarıdır. Ayrıca bu yağların önemli bir bölümünün doymuş yağ olması da ciddi bir dezavantajdır.
Bilindiği gibi enerji içeriği yüksek besinler daha kolay kilo aldırır. Bir örnek vermek gerekirse; 100 gram badem, ceviz ya da fındıkta ortalama 600 kalori var. Ki bu değer yetişkin bir kadının günlük enerji ihtiyacının üçte biri, erkeğin ise dörtte biridir. Eğer kilo sorununuz varsa öyle avuç avuç fındık veya ceviz yemenizi pek tavsiye etmem.

Her bir fındık için en az 1 dakika yürümelisiniz!

HATIRLATMA

Eğer kuruyemişlerden herhangi birini bir ara öğün seçeneği olarak tüketir ya da yiyeceklerine eklerseniz, sağlıklı bir seçim yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Burada dikkat etmeniz gereken şey, yüksek kalorili besinler olduğunu unutmamak, fazlasının kilo aldırabileceği ya da kolesterol yükseltebileceği ihtimalini akıldan çıkarmamaktır.Yukarıdaki 30 gramlık porsiyonları hızlı yürüyüşte 30, yavaş yürüyüşte 40 dakikada ancak yakabileceğinizi aklınızda tutarsanız, yerken daha dikkatli olursunuz.

Nasıl yemeli?

BİR ÖNERİ

Beslenme uzman-larının bir önerisi de şu: Kuruyemişten faydalanmak söz konusu olduğunda onları ille de avuç avuç tüketmeyi, televizyon izlerken keyifle yemeyi düşünmeyin. Yoğurdunuza, salatanıza, kahvaltı gevreklerinize, tatlılarınıza da ilave edebilirsiniz. Kısacası eğer abartmaz ve ölçüyü kaçırmazsanız, düzenli kuruyemiş tüketimi sağlığınızı da kilonuzu da koruyacaktır. Ama o ünlü kurallarımız burada da geçerli: İfrat da tefrit de yok, makulü arayacağız. “Azı karar, çoğu zarar” deyimini hatırlayacağız.
Genişletmek için tıkla...
yukarıdaki meti senin alıntıladığın metin... öncelikle baktım haftada bir kere 5 tane yeyin diye bir ibare görmedim...

ikincisi bir porsiyonun 30 gr olduğu ve 30 gr fındığın 20 adet olduğu ve bunun kalorisinin de 150-200 cal olduğu yazıyor yanlışmıyım...???

şimdi ben iki fazla yemişim corni tam 10 yemiş yani bir porsiyonun bile yarısını yemiş yani 75-100 cal almı değilmi??? bunlar senin verilerinle yapılan hesaplamalar bende 100 değilde 110 cal almışımdır en fazla...

yani öyle oturup tv izlerken avuç avuç yememişiz makaledede abartmayın diyor bizde abartmamışız sayarak yemişiz ....

ayrıca aynı makale öneri olarak yoğurt ile tüketin demiş dimi.. ben mi yanlış okuyorum yoooo öyle yazıyor bende yoğurtla yemişim...

ayrıca tüm bir haftalık menülerimi bir dökün bakalım kaç gün yemişim dün bir bugün iki duyan duymayan hergün her öğünde yedim yada yiyoruz sanır ... ölçüsünde ve kakarında yiyorsak sakıncası olmayacak bir konuda senin aşırı tepkin bizi yada beni şaşırtıyor ...
ben bugün 700-800 cal aldım akşama kadar akşam yemeği yememişim fındıktan aldığım cal 110 hadi 150 cal de sen 1000 cal bile etmiyor güblük kalorim yani bana böyle çıkışacak bir menüm yoktu . benim sitemim kızgınığım buna...

biz seninle diyet uygulama metodu konusunda hem fikir değiliz olamıyoruz olamayacağızda ... ben kendi yolumda inadım sen kendi yolunda inatsın... ben nasıl ki seni yolundan çevirmiyor sana müdahalede bulunmuyorsam senden de aynı şeyi beklerim. beni eleştiriken benim diyet stilim çerçevesinde eleştirin ki benimde aklıma yatsın derim...

dalin26 .!.:
buda demek olurküüüüüüüüüü hergun 10-15 tane fındık yemek kılo evrmeyı zorlastıracagı gıbı almaya neden oluyor.dıyette fındık adedı en fazla 5 tır ıdeal 3 oda okudugum bı yazıdan aklımda kalmıstı.hergun fındık yıyemez dıyettekı bır ınsan.
Genişletmek için tıkla...
böyle bir kaide yok asla ama asla günde yenen 10 tane fındık kilo aldırmaz ... kişiye kiilo aldıran yediği diğer gereksiz şeylerdir farkında değildir...

ben corni ile bir haftadır birlikte çalışıyorum ve 1 aydır veremediğim kiloların gitmeye başladı demekki bir şeyleri doğru yaptırıyor ve bende doğru uyguluyorum...

dalin26 .!.:
yok anacım yıyın.yemeyıond eıl ama haftada 1 gun 5 tane yıyın jujunun dunkı menusundede vardı 10 tane bugunde 12 bıcık tane hergun yemek dıyetı tehlıkeye sokuyor.bızım vazıfemız ne burda bırbırımızın dıyette yaptıgı yanlısları hataalrı gorup uyarmak deılmı sekerım :6::6:
Genişletmek için tıkla...

bakın bu koçluk sisteminde mir mesaj yazmıştım hatırladınız mı bilmem şimdi arayıp bulamam ama kimse kimsenin stiline karışmayacak her koç kendi talebesinde sonsuz hüküm sürecek ve o talebeye kendi koçu dışında kimse karışmayacak demiştim .. bu benim için değil sizlerin talebeleri içinde geçerli kimse sizin elemanınıza karışamaz sizin dışınızda .. çünkü senin uyguladığın sistem başkasına uymayabilir talebeninde kafasını karıştırmanın anlamı yok....

dalin26 .!.:
juju bak bole konusuyon benı delı edıyon vallah hem bıllah.benı konusturacan sımdı.ne ıcın burdayız bırbırımızn dıyettekı hatalarını gorup uyarmak ıcın deılmı ? sen dunde yedın bugunde yedın hergun yedıgınde bu sana zararmı faydamı onu dusun bı.dıyetısyen verır ve dıyetısyen her kontrodle verılen her kıloda lısteyı degıstır.sen 7 aydır kılo veremıyosun ama hala fındıktır pılavdır bılmem nedır dayanıp yıyosun.yahu dur once bbı 80 altına ın sonra ufak ufak lıstene ekelrsın bu tur yuksek kalorılı yıyecekelrı.valla jujum hakaten bu gıdısatla kılo vermen ınankı mumkund eıl.ben soluyorum kızıyosun kopuruyosun senınde kılo vermenı ıstedıgımden duramayıp soluyorum bırde nazımın gececegını dusunerek.ama dıst acı soler bu menulerle pılavlarla fındıklarla kılo vermen ınan mumkund eıl bunuda 7 aydır kanıtladın hala ısrar edıyosun 1200 calorıye takmıs durumdasın.ha ıstersen hıc karısmayayım uyarmayayım.kocluguda bırakayım gelıp gıdeyım ole.ama amacımız dısına cıkmıs olmazmıyız.darılma sıtemıme gucenme jujum.allah ıcımı bılıyorya artık kılo vermeye basla dıye senın menuelrın gozume batıyo.bazen kıtaba uymamak gerek.degısıklık yapmak gerek.sen dıyetısyene gıtsen su zamandır kılo veremıyorum desen buyuk konusuyorum bır tane dıyetısyen bıle lıstene fındık koymaz
Genişletmek için tıkla...

dalin seninle olan fikir çatışmamın (diyet yöntemi konusunda) seninle olan diğer ilişkilerimle alakası yok öncelikle bunu bil... seninle en başından beir bu konuda tartışıyoruz ikimizde iki inatçı keçi uzlaşamıyoruz ... ben pes ediyorum artık senin firkirlerini değiştiremeyeceğimi bildiğim içi müdahale etmiyorum...

4-5 aydır yavaş bir seyirde kilo verdim nedeni bilinmez hala kendi görüşüme devam ediyorum bu noktada bu fikrimde asla değişmeyecek... ama koçluk sistemini devreye soktuk ve şimdi corni ile değişik bişeyler nediyoruz azıcık ondan azıcık benden ama işe yarıyor öyle tapır tapır 2-3 kilo vermiyorum ki zaten istemem öyle kilo vermeyi ama veriyorum haftaya - değerlerle başladım cumaya daha da eksi geleceğim inanıyorum ama öyle ama böyle tam kendi motivasyonumu kazanmışken tam yeniden toparlanmışken bir fıkdık yüzünden oratmın geldiği noktaya bir bakıyorum keşke sussaymışım diyorum sadece...

benimle ilgili samimiyetine inanmıyor değilim... sadece senin yöntemin benim asla uygulamayacağım bir yöntem ve bu konuda hep çakışacağız anlaşılan .... belli kurallar gelecek zaten olurda ben o kurallara uymazsam paşa paşa gitmesini de bilrim endişelenmeyin bana dokunmaz da gitmek çünkü gitsemde ben bu yola devam edeceğim...


dalin26 .!.:
ortam neden degısıyo nıye ole algıyosunkı sımdı.cornıde soeldı sana pılav yeme dıye onuda dınledıgın yok.ben ıstedıgımı eyrım kımsede karısamaz dıyosun resmen.burda resmı bı ıs yapmıyoruz.ben sana deger verıp menune yorum yaptıgım ıcınmı hatalıyım sımdı yok abı ben duruma harbıden bozulurum.rahatsızlık verıyosa yaptıgım yorum soledıgım sozler bırakır gıderım.cıdden.
ya bız takımız dıyoruz bırbırımızı motıve edelım dıyoruz cok fındık yıyorsun azalt bıraz dıyıncede restı cekıyosun nasıl ıs anlamadım bendemı var garıplık anlamadım.
Genişletmek için tıkla...


dalin sorun şu bir koçluk sistemi kurduk ve ben benim koçum dışında müdahale istemiyorum... buna ne alın ne darıl ne gücen ... corni ile frekansımız tuttu ve iyi anlaşıyoruz benim nazımı çekiyor ve ben de onun dediklerini yapıyorum yüzde doksan...

hayatım da içmeyeceğim maydonos suyunu içtim o istedi diye
akşam yoğurda talim ettim
pilav yada diğer şeyleri 3 yk ile sınırladım ama tüm bunlar onunla olan karşılıklı anlaşmamız ondan habersiz yapmıyorum ben ...

sana ne git diyorum ne koçluk sistemini bırak.. senin taleben ben değilim ki böyle bir şey söyleyeyim... talebelerin senden memnun hatta gönüllü istediler seni. senin şimdi bu ayrılma düşüncen bence onlara haksızlık anlamına gelecek

sadece şunu kabul edelim her yiğidin yoğurt yiyişi farklı ve ikimizinde diyet uygulama teknikleri asla uyuşmayacak... bu konulara karşılıklı girmeden bir arada olabilmeyi becermemiz lazım ki bence o konulara girilmediğinde gayette güzel anlaşıyoruz....



Evetttttttttttt akşamın 11 inde bunları yazıyorum ... geriye dönüp okuma fırsatım olmadı .. ifadede kullanamadım ortamı yumuşatmak için ama yanlış algılanacağım bir şey yazdıysam şimdiden özür ...

sadece konsere gideceğim için kaçmış gibi oldu cevap veremedim kısa bir iki şey yazı çıktım o konuya açıklık getirmek istedim...
 
cornella .!.:
juju; sabah 2 dilim ekmek yedıgını bilmiyordum......bilsem öğlen o pilavı hiç yedırmezdım:20::20: sabahları 1 dilim ekmek ok :40::40::40: ekmeği mınıcık mınıcık kopararak ye...sankı cok yıyormus gıbı hıssedersın.....onun dışın da ne yedııgnı bılıyorum zaten...olur da konser dönusu acıkmazsan o yoğurdu yemeden uyu.....



ben de başvurmuyacagım.....eşimle bayağı tartıştık bu konuyu...aslında çok rahatmış ama ben söylerken cekınmeden söyleyecegım bir işimin olmasını istiyorum.....işe başlayınca kpss çalışamayacağımdan dolayı 2014 kpss ye çalışma kararı aldım bende:27::27::27:
rabişim kpss sayfası açacağım burda....
bu arada eylülde ki sertıfıkayı unutma....biliyorsun bız zor atanıyoruz o sebepten elımızde olması bızım faydamıza....
Genişletmek için tıkla...

kesınlıkle katılıyorum kuzum... kpss sayfası actıgında haber ver... bakalım bu yıl dersaneye gıtmeyı dusunuyorum aklıma yatarsa 90 almamız lazım tubişşimmm... sertıfıka olayı offffffffffffff:27::27::27::27: hala bı ton sey pesımızı bırakmıyo yaaaa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
18K
minel Serra annesi
M
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
4K
Nhessa
Nhessa
Chocolita
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2126 2127 2128
Yorumlar
43K
Görüntüleme
941K
Pembe Lotus
Pembe Lotus
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
173K
ucukgenclik
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Back
X