kızlar merhabaaa, herkese günaydın, iyi çalışmalar, iyi haftalar dilerim :)
henüz takımda değilim ama önümüzdeki cuma alınacağım hevesiyle sizleri okumaya ve yazmaya devam ediyorum
cumartesi menüm:
sabah uyanınca 1 bardak sıcak su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 karanfil (1 tatlı kaşığı bal da koyun diyorlar ama ben koymuyorum)
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve%0 yağ süt + 1/2 çay kaşığı bal
öğlen:
100 gr tavuk göğüs eti, haşlanmış
akşam
saat 17:00 gibi)
1 kase tavuklu karnıbahar yemeği
3 kaşık light yoğurt
1/2 galeta
1 salatalık
tüm gün 2 litre su
pazar
sabah:
sabah uyanınca 1 bardak sıcak su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 karanfil
1/2 sokak simidi
2 yumurtalı, bol biber ve domatesli yağsız omlet
1 domates+ 1 salatalık
1/2 dilim yağsız süzme peynir
akşam:
1 tabak nohut yemeği (yağsız-salçasız)
100 gr yoğurt
1 domates+ 1 salatalık
1 fincan yeşil çay- 2 litreye yakın su....
azimliyim ve vereceğim, bu sefer olacak. 6. günümdeyim 600 calori almaya çalışıyorum günde. Bazen 700 ü bulabiliyor. 6 gündür ekmek, pilav, makarna vb ağzıma sürmüyorum çok kontrollüyüm. Desteklerinizi bekliyorum. Bu arada her akşam 1 saat orta tempo yürüyüş.
