Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

hm22 .!.:

Bugünkü menüm

Sabah :

- 1 kase lor peynir
- Yarım domates
- 1 bardak süt
- 1 portakal

Öğle :

- 2 minik kurabiye
- 1 sade Nescafe

Akşam :

- 1 köfte
- 1 kase yoğurt

Ara :

- 1 bardak süt
- 1 portakal

Gün içinde 1 Yeşilçay 1 biberiye içtim.
Suyu 2 yapmaya çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Aynı şekilde tartıldım aslında.
Menümde de o kadar etkileyecek birşey yok ama bir önceki gün ödem atayım diye çok uğraşmıştım belki cuma günü olduğumdan az çıkmış olabilirim.


Bence dengelemişsin ekmekleri de Gamze.



En büyük derdimiz ayıp olmasınlar zaten ..

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

menun bana guzel gorunmedi canim. cok fazla protein var, buna karsilik karbonhidrat cok az, onu da sadece portakalla, yarim domatesten ve 2 kurabiyeden aliyorsun, bence yeterli degil. vitamin, mineral eksikligi, kabizlik gibi problemler yasayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

odem atma cabalarinin ve genel olarak hizli zayiflama cabalarinin geri tepebildigini birinci elden gormus oldun. umarim herkese ders olur bu.

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Böyle canım birşey isyemediği günlerde sağlıklı hafif karbonhidrat Nereden alabilirim acaba aklımda bulunsun.


Kesinlikle haklısın ..

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

kahvaltida 1-2 dilim tam bugday ekmegi tuketebilirsin mesela. koftenin yaninda bol yesil salata olabilir. meyve ve sebzeler genel olarak karbonhidrat bakimindan zengindir. ayrica vitaminlerin cogunu meyve ve sebzeden aliriz. hatte ekmekte de cok onemli b vitaminleri vardir.

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Bugünkü menüm

Sabah :

- 1 kase lor peynir
- Yarım domates
- 1 bardak süt
- 1 portakal

Öğle :

- 2 minik kurabiye
- 1 sade Nescafe

Akşam :

- 1 köfte
- 1 kase yoğurt

Ara :

- 1 bardak süt
- 1 portakal

Gün içinde 1 Yeşilçay 1 biberiye içtim.
Suyu 2 yapmaya çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Kalori bakımından dengeli bir liste bence. Cumartesi olduğu göz önüne alınırsa özellikle :101: Bugün çok süt ürünü tüketmişsin gaz mı yaptı ondan mı kilon çok çıktı acaba :26:

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Kalori bakımından dengeli bir liste bence. Cumartesi olduğu göz önüne alınırsa özellikle :101: Bugün çok süt ürünü tüketmişsin gaz mı yaptı ondan mı kilon çok çıktı acaba :26:

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

canim toplasak 1200 kalorinin cok altinda cikar bu menu. az kalorili menu saglikli menu demek degil. evet zayiflamak icin daha az kalorili yemek lazim ama 1200 kalorinin altina da inmemek lazim. yoksa bunye kitlik moduna girip yag tutmaya odaklanir.

Genişletmek için tıkla...

bayanbaloncuk .!.:

kizlaar ben geldim, misafirler yeni gitti, ayyy neler yedim neler yaa. resmen 14 günlük dikkat etme olayinin acisini cikardim sanki. pisman miyim? hayir. annemin yaptigi börekleri kurabiyeleri sarmalari öyle özlemisim ki. bi daha ne zaman yiycem dedim ve baya bi yedim hepsinden. menü paylasmiyorum ama bilin yani cok yedigimi. bugun jillian yapamadim hem cok yogundum hemde midem bulaniyordu sabahtan. ama az önce 120 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim. mekik ve suqat in mola günüydü zaten bugun. yarindan itibaren son gaz devam ediyorum. bir de her gören cok zayiflamissin dedi yaa cok mutlu oldum. ama bu kadar abartili yeme olayim ilk ve sondu emin olun yani. özlem giderdim ondan böyle oldu.

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

ben de bugunku menumu yazayim. dun 3'te yattigim icin uykumu alamadim ve bugun pek enerjimi toplayamadim, o yuzden erken yatip erken kalkacagim yarin insallah.

sabah: 2 dilim ekmek, kahvaltilik lor, zeytin ezmesi ve 2 dilim avokado, kekikli limonlu 1 domates

ogle: bir porsiyon pirasa. (pirincsiz)

ara: bir buyuk greyfurt

aksam: 1 bardak yagsiz sut, bir muz

ara: yarim elma.

su: 2 litreyi gecmistir

ogleden sonra 2 saat uyumak zorunda kaldim, kendime gelmek icin, ama cok da gelemedim. o yuzden cok acikmadim ve menu boyle oldu.

spor: 55 dk acik havada tempolu yuruyus (5 km.)

ozetle: diyet ve spor yaparken yeterli uykuyu almak da cok onemli. yoksa isler aksiyor.

Genişletmek için tıkla...

luci221177 .!.:

bugünkü menümü yazarak görevimi yerine getireyim:

sabah:
sirkeli karışım
2 yumurta ile yapılmış biberli lor peynirli omlet
1 domates+1 salatalık

öğle:
5 yk lahana kapuska-tavuklu
1 kase yeşil salata
1 kase light yoğurt

akşam:
salçalı soslu-yoğurtlu et döner (aslında planımız alkol almak ve balık restoranına gitmekti ama henüz o mezelere ve alkole hazır olmadığımı düşünerek o programı erteledim ve döner yiyerek atlatmak istedim bu akşamı da...)

su:3 litre
spor: 1 saat açık havada orta tempo yürüyüş...

iyi gecelerrr....

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Durumda ben daha önceden başka bir takımın kaptanlığını yaptım.
İnan sınırlı olan zamanımı takıma ayırmak için uğraşıyordum. Sonra zamanla sadece liste yazıp çıkan üyelet olmaya başladı ve bu durum giderek arttı ses çıkarmadıkça. Toplight uzun zamandır buraları bilen bir arkadaş. Emin ol sadece senin için değil ileride başkalarını da önlemek amacı ile yazdığını düşünüyorum. Çünkü şöyle bir durum oluyor ilk başta kimseye uyarıds bulunmayınca sonra adaletsizlik olmasın diye ses çıkaramıyorsun. Neyse öyle işte samimiyetine güvenerek ben de biraz öncesind3n bahsetmek istedim.
İyi eğlencelet akşam için. Biz de maç izlemeye gideceğiz.




Luci hadi geç bu sınavı. Güveniyorum sana ..

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

afiyet olsun luci.
dönerin pidesi yoktu ve tereyağı almadın değil mi ?

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Tamam su içtiysen diyeceğim yok :) Sporu bir süre yapmayınca veya dozunu artırınca öyle oluyor :) Bende geçen hafta Leslieden ağır bi video denedim hala üst bacağımda ağrı var ama değer bence :118:

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

canim toplasak 1200 kalorinin cok altinda cikar bu menu. az kalorili menu saglikli menu demek degil. evet zayiflamak icin daha az kalorili yemek lazim ama 1200 kalorinin altina da inmemek lazim. yoksa bunye kitlik moduna girip yag tutmaya odaklanir.

Genişletmek için tıkla...

durumda .!.:

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Bende 1200 lerde falan tutmuştur diye düşündüm belki protein bakımındn biraz daha zengin olabilirdi. Ama bir günde kıtlık moduna girmez umarım

Genişletmek için tıkla...