sagol canimplank i birakicam ama cok zorlamaya basladi vucudumu
menün harika görünüyor canim
bu arada baska kimler ögrenci ya ben gözümden kacirdim heralde, vazgecmekyok ögrenci hatirladigim kadariyla.
canim herkesin vucudu farkli ya, önce vucuduna iyi gelen sistemi bulmak lazimm
ya sinir oluyorum su spor salonlarina, ne demek kimse gelmedi plates yok. cok sacma...
sagol tatlim
afiyet olsun, güzel görünüyor menünn
caniim yediklerin cok az degil mi? vucut daha sonraki evrelerde yavaslatmasin kilo verimini
boyuna göre kilon gayet normal görünüyor, gerci bende 20 yasinda 167 boyunda 59 kiloyum. bölgesel incelme icin plates deneyebilirsin
vallahi canım banada fazla ben zaten ara öğünü zorla yapıyorum bide bu cok fenaaa..
Ben noktası virgülüne kadar yapmadım sadece ana öğünlerime dikkat ettim ara öğünleri listedekilerden ama kafama göre yedim. Mesela bir ara öğünde hem meyve hem süt varsa birini yedim içtim eğer mide durumum aç ise ikisinide yaptım
Kendime göre uyarladım yanii
tam dün akşiama doğru ebru görünmedi diyecektim sen gelmiştim aferim sana
canım şu an takım listesine değil ama aramıza katılabilirsin sohbetlerimize katılabilirsin bu şekilde 2 arkadaşımız var seni de takım içi listemize alırızmerhabalarr. bende bu gruba katılmak istiyorum acaba bu mümkün mü
ne güzel ne aktif bir grup böylevalla kıskandım ben 14. gruptan makbule ama işte bizim gruba çok az kişi devam edince onlar da çok az gelince böyle başka gruplarda geziniyorm
bi meraba diyim dedim
teşekkür ederimm bende öyle yapıyorum ozaman artık burdayımm
epey sohbet etmişsiniz
sen bence yeni listene harfiyen uy çünkü diyetisyenin senin kilona, boyuna, yaşam tarzına ve metabolizmana göre bir liste yapmış ben de diyetisyene gittiğimde kilo vermem durmuştu böyle bir liste verdi 2 gün şunu ye 3 gün bunu ye şeklinde... gece ara öğünlerini de ihmal etme bak o zaman daha kolay kg vereceksin
) kızlar öğle arasında yine alıntılar yazarım biraz pc başından kalıp dolaşayım ayaklarım tutuldu resmen
Günaydın 5. takım sakinleri
Lucim hoşgeldin
Kapuskayı aslında etsiz pişirecektim 1 yk zeytinyağı koymuştum ama tadını bişeye benzetemedim içine 100g kıyma koydum güzel oldu ama sanki yağlı gibi geldi bana halbuki kıyma çok yağlı değildi:44: sanırım az yağlıya alıştığımdan öyle birşey hissettim bir de ben et varsa pek yağ eklemem
kıymayı da poşetlere 100g olacak şekilde tartarak buzluğa atmıştım bu şekilde porsiyon kontrolü daha kolay oluyor
((( :) offf yoruldum ama 1 hafta azar azar yerim artıkkesinlikleeeee
bu gün tartıya çıkmadım .inşallah yarın bakalım ne gösterecek.genellikle hafta sonları ve fazla yediğimi düşündüğüm zamanlar hemen tartıya çıkmak istemiyorum.fazlalık görünce motivasyonum ister istemez düşüyor.
sende içinde yaşıyorsun sanırım benim gibi sıkıntını,kimseye hissettirmeden.
aynen çok haklısın o konuda tatlım.sen yalnız yaşadığın için öyle gerçi ama bazen insan evin içinde başkaları olsada kendini yalnız hissedebiliyor.ama artık yalnız hissetmek yok çünkü burası var...
.
ben yalnız da yaşasam sıkılmıyorum şükür - dün bir arkadaş var dışarıdaymış hadi sen de gel çay ısmarlayım dedi düşündüm bir an pijamaları çekmişim şimdi hazırlan falan zaman alır bi de ben evimde zaman geçirmekten şikayetçi değilimdir - ona bu saatte çıkmayım dedim tabii erkekler bizim gibi değil istediği zaman çıkıyor o yüzden garipsedi hatta sıkılmıyor musun diye sordu
hoşgeldinmerhabalarr. bende bu gruba katılmak istiyorum acaba bu mümkün mü
gruplar içinde kalabalık bir takımız ama paylaşımda bulunabilirsin kendi grup içi listemize ekleriz senicanım aslında az yedim hareket çok muydu diye düşündüm yazını görünce - evet evi talan edip dip köşe temizlik
yaptımsabah doyurucu bir kahvaltı olmuş da akşama kadar nasıl durdun öyle üstelik hem spor yapıyorsun hem de akşam kabak+yoğurt yemişsin ekmeksiz - dukan mı yapıyordun???:44: yediklerin sağlıklı tabii ama arttırabilirsin gibime geldi - sporun zaten on numarakahvalti(10:00)
1 tanesi tek, 1 tane cift sarili (cift sarili oldugunu bilmiyordum yumurtanin) toplam 2 yumurtadan, 1 cay kasigi tere yagiyla yaptigim tuzsuz omlet,
avuc ici kadar kuru peynir.
aksam(18:00)
8 yk sari kabak yemegi,
100 gr yogurt
sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 5. gününü yaptim,
150 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 18. günü tamamladim.
155 tane squat cektim ve 18. günü tamamladim
155 tane mekik cektim ve 18. günü tamamladim
1.5 lt su ictim onu 2 ye tamamlarim
Menün güzel canım hatta çekirdek bile - çok abartı değilmiş sonuçta 1 avuç - hem çekirdek ihtiyacımız olan çinkoyu almamızda önemli bir besinmiş, afiyet olsunsabah:2 y.k yulaf ezmesi,3 y.k yoğurt
öğle:1 portakal,1 elma,çeyrek ayva doğrayıp üzerine 3 y.k yoğurt biraz da tarçın koyup yedim
ara:1 avuç çekirdek
akşam:1 tabak haşlanmış karnıbahar üzerine yine 3 kaşık yoğurt biraz pul biber,salata
bir çatalda makarna oğlum yerken canım istedi..
spor:60 dk eliptik yapıldı,100 mekik yapıcam
su: kendime 2 litrelik sürahi ayarladım yarısından fazlasını içmişim onu bitirmeye çalışıcam
.
ne güzel ne aktif bir grup böyle
her zaman bekleriz gel sohbetimize katılaç mı gezdin yine
VayyyyyyyMenüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Öğle
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Ara 3 kayısı + 7 fındık + 1 kaşık special K
Akşam
3 adet orta boy soğan ızgara
3 kaşık yoğurt
Ara 1 paket eti form mısır patlağı ( 120 kalori ) Okuldaydım, acıktım ve yedim..
Spor: 45 dk. açık havada yürüyüş + 25 dk. yürüyüş bandında yürüyüş + 45 dk. ayrobik step
Su: tamamdır
.
bu menüyü çok beğendim spor da harikaHer zaman beklerizteşekkür ederim umarım herkes en kısa zamnda hedefine ulaşır bizim takım kapaılacak gibi benden bşka bi arkadaş daha devam ediyor başka da kimse gelmiyor artıkaktif sohbet mükemmel oluyor aslında neyse takım dağılırsa favori takımım burası :)
Sizin takım da inşallah kapanmaz yeni gelenler olursa size yönlendrmek lazım grup arayışında olanlar içinhımmm 1. arayı atlamışsın et hiç yok bu yeni listenin menüsü mü?
Okudum canım çok güzel fullllllll motivasyon dolu bir yazı olmuş yüreğine sağlıkKızlaaarrrr ben bir ara bireyselde 1. olmuştum
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=744
.
kesinlikleeeee
hoşgeldin
canım aslında az yedim hareket çok muydu diye düşündüm yazını görünce - evet evi talan edip dip köşe temizlik
sabah doyurucu bir kahvaltı olmuş da akşama kadar nasıl durdun öyle üstelik hem spor yapıyorsun hem de akşam kabak+yoğurt yemişsin ekmeksiz - dukan mı yapıyordun???:44: yediklerin sağlıklı tabii ama arttırabilirsin gibime geldi - sporun zaten on numara
Menün güzel canım hatta çekirdek bile - çok abartı değilmiş sonuçta 1 avuç - hem çekirdek ihtiyacımız olan çinkoyu almamızda önemli bir besinmiş, afiyet olsun
Hoşgeldin
Nerede motivasyon orada biz
aç mı gezdin yine
Vayyyyyyy
Her zaman bekleriz
hımmm 1. arayı atlamışsın et hiç yok bu yeni listenin menüsü mü?
Okudum canım çok güzel fullllllll motivasyon dolu bir yazı olmuş yüreğine sağlık
günaydınnnnnnnnnnnn.....
oyyy kız hiç mi acıkmadın gün içinde..
Ya işim varsa ben hiç acıkmam sıkılıyorsam yemek isterim böyle bişiy:)
aynen tatlım yumurta ve peynir olunca doyurucu oluyor ...
menün herzamanki gibi gayet sağlıklı..beğendim
çok güzel bir menü...
ben geçen hafta yaptırdım hormon testlerinden bazılarını .troid bezleri normaldi benim.ama her banyodan sonra elime geliyor işte.sanki bu aralar biraz azaldı.geçenlerde birtane kanalda hiç duydunmu bilmiyorum şems arslan diye bir bayan var kimyagermiş galiba.güzel bazı öneriler sundu yaptım iyi geldi gibi sanki
Okudum canım çok güzel fullllllll motivasyon dolu bir yazı olmuş yüreğine sağlık
