Servey cim ne haber? Bu arada hangi şehirdesin?
çok çok geçmiş olsun :)
)
17 Şubat ozaly ne yemiş
Kahvaltı nesfit Light sütle
Öğlen sezar salata
Akşam 5,6 kaşık Light peynirli makarna
Suyumu içtim spor hala yok
Dişim ağrıyor
Bugünkü mazeretimde bu
Daha ıyı sayılırım mınık kusum sana da gecmiş olsun ben manisadayım
bu ara salgın var galiba
çok güzelçok çok geçmiş olsun :)
henüz kilomu öğrenemedim bir kaç güne kadar baskülüm gelecek o zaman öğrenicem ama hedefim 60 kiloya düşmek :) sağlıklı yaşamıma dair iki gündür hefelerimi yaptım hedeflerim tam olarak başlangıç olarak şunlar;
-kafeini olabildiğince azaltmak siyah çay ve kahve,
-bitki çaylarını öğün aralarında tüketmek (abartmadan
-su tüketimine dikkat etmek
-sabah kahvaltısını aksatmamak
-kepekli ve bol tahıllı ekmek tüketmek, beyaz ekmekten uzaklaşmak,
-şekerden uzak durmak
-en önemlisi şu ki akşam 6 dan sonra bir şeyler yememek.
-veeeeee muhteşem olanı platessss ( bu akşam başladım ^^ kaslarımı ve bedenimi harika hissediyorum)
yani kızlar hedefimde sağlıklı bir yaşam var :) ^^ ve inşllh sizlerin desteği ile bunu hayatıma dahil edebilicem.
şimdiden teşekkür ederim destekleriniz için ^^.
ne güzel.böyle spor yapanlara gıpta ediyorum
çok çok geçmiş olsun :)
henüz kilomu öğrenemedim bir kaç güne kadar baskülüm gelecek o zaman öğrenicem ama hedefim 60 kiloya düşmek :) sağlıklı yaşamıma dair iki gündür hefelerimi yaptım hedeflerim tam olarak başlangıç olarak şunlar;
-kafeini olabildiğince azaltmak siyah çay ve kahve,
-bitki çaylarını öğün aralarında tüketmek (abartmadan
-su tüketimine dikkat etmek
-sabah kahvaltısını aksatmamak
-kepekli ve bol tahıllı ekmek tüketmek, beyaz ekmekten uzaklaşmak,
-şekerden uzak durmak
-en önemlisi şu ki akşam 6 dan sonra bir şeyler yememek.
-veeeeee muhteşem olanı platessss ( bu akşam başladım ^^ kaslarımı ve bedenimi harika hissediyorum)
yani kızlar hedefimde sağlıklı bir yaşam var :) ^^ ve inşllh sizlerin desteği ile bunu hayatıma dahil edebilicem.
şimdiden teşekkür ederim destekleriniz için ^^.
Kahvaltı 25 16,34 53,75 53,05 36,48 470
Kayısı
1 Kayısı
1 0,14 3,89 3,19 0,49 17
Çörek Otu
1 tatlı kaşığı, 5 g
1 1,10 2,20 2,20 0,90 19
Tam Buğday Unlu Lavaş
1 adet, 65 g
7 3,10 29,60 29,60 4,00 124
Light Beyaz Peynir
3 x 1 kibrit kutusu, 90 g
9 6,30 5,10 5,10 22,50 168
Tam Buğday Ekmeği
1 adet, 30 g
3 0,40 12,40 12,40 2,30 64
Haşlanmış Yumurta
1 büyük
4 5,30 0,56 0,56 6,29 78
Öğe Ekle
Öğle Yemeği 22 8,78 83,09 71,59 10,78 422
Tam Yağlı Sade Yoğurt
1 kase (240 ml)
8 7,96 11,42 11,42 8,50 149
Elma
1 orta boy (7 cm çap) (yaklaşık 3 her 450 g başına)
4 0,23 19,06 15,76 0,36 72
Armut
1 orta boy (yaklaşık 2-1/2 her 450 g başına)
5 0,20 25,66 20,56 0,63 96
Muz
1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)
6 0,39 26,95 23,85 1,29 105
Öğe Ekle
Akşam Yemeği 7 9,40 13,80 139
Ton Balığı Konservesi
1 kutu ( küçük ), 80 g
7 9,40 13,80 139
Öğe Ekle
Aperatifler/Diğer 23 26,24 26,53 26,53 26,24 445
Yer Fıstığı
1 avuç, 40 g
12 19,20 3,30 3,30 10,10 225
Süt
1 bardak
6 4,88 11,49 11,49 8,03 122
Ayran (Düşük Yağlı, Kültürlü)
1 kase
5 2,16 11,74 11,74 8,11 98
Su
3 x 1 litre, 3000 g
Öğe Ekle
inşallah cnm. suyu arttırdım o bile nasıl farketti.
malesef iç anadolu kültüründe de hamur işi çok fazla. annem sabah kahvaltıda poğça yapardı akşam yemeğinde de el açması çarşaf böreği. yani akşam öğünü olarak börek yiyen bir toplumuz .
yok yok benden yavaş gitsin kalıcı gitsin :) aslında gitmişti ama ben gerçekten hiç dikkat etmedim kendime . her sabah yağlı poğçalar . akşam pastalar kurabiyeler, dışarda fastfood yemeler derken yine aldım. bu sefer kilo koruma olayını ciddiye alacağım.
emine tekrar geçmiş olsun. daha da güzel haberlerini bekliyoruz.
doktora gittin mi kaptan. ben de faranjit olmuşum birkaç hap verdi. özellikle sabah kalkarken çok zorlanıyorum
aaaaa burda da makarna var. ne yapmışız biz dün :)17 Şubat ozaly ne yemiş
Kahvaltı nesfit Light sütle
Öğlen sezar salata
Akşam 5,6 kaşık Light peynirli makarna
Suyumu içtim spor hala yok
Dişim ağrıyor
Bugünkü mazeretimde bu
güzel menü afiyet olsun
hem de sıvı yağ yoktu margarinli makarna yediler valla :)
ay ne güzel menü olmuş bu böyle okurken ferahladım
geçmiş olsun mine abla
çok güzel hedefler,planlar. birlikte başarırırz inşallah. karar vermek işin yarısı zatençok çok geçmiş olsun :)
henüz kilomu öğrenemedim bir kaç güne kadar baskülüm gelecek o zaman öğrenicem ama hedefim 60 kiloya düşmek :) sağlıklı yaşamıma dair iki gündür hefelerimi yaptım hedeflerim tam olarak başlangıç olarak şunlar;
-kafeini olabildiğince azaltmak siyah çay ve kahve,
-bitki çaylarını öğün aralarında tüketmek (abartmadan
-su tüketimine dikkat etmek
-sabah kahvaltısını aksatmamak
-kepekli ve bol tahıllı ekmek tüketmek, beyaz ekmekten uzaklaşmak,
-şekerden uzak durmak
-en önemlisi şu ki akşam 6 dan sonra bir şeyler yememek.
-veeeeee muhteşem olanı platessss ( bu akşam başladım ^^ kaslarımı ve bedenimi harika hissediyorum)
yani kızlar hedefimde sağlıklı bir yaşam var :) ^^ ve inşllh sizlerin desteği ile bunu hayatıma dahil edebilicem.
şimdiden teşekkür ederim destekleriniz için ^^.
4 kg ağırlıkla nasıl yaptın callan bravo.
ne güzel seni senden çok düşünen bi eşin var :) dişindeki sıkıntı ne? ben de hazetmiyorum dişçilerden ya
