İyi geceler =)
Ama o menüde proteinin de var ve diyetisyen menüsünde 8 dilim denir ama 8 dilim şart değildir. 1 dlm ekmeği değişebileceği besinleri verir liste olarak. Çok hatırlayamıyorum ama atıyorum canın çok pilav çekti diyete uygun değil ama bir kaşık yersin ekmek hakkın 7 ye düşer gibi değişimler. Ya da akşam saf protein alman gerekirken sen baklagilden protein almayı seçersin bu sırada karbonhidrat almış olcağın için 1 dilim hakkın daha gider. Saf ekmek olarak tüketceğin zaman kahvaltı olması daha sağlıklı bu açıdan.
Neyseki artık uygulayacağım.
Hoşbulduk mrb =)
Birsey sormk istiyorum arkadaşlar ara öqün icin armut mu yemek daha ii yoksa elma mi ? Ara öqünm war ve armut yemk istiyorum ama kalori olark bakinca elma yemek daha mi ii sizce
Geçmiş olsun tekrar gece uykusu daha iyileştirici oluyor gündüze nazaran inş uyuyabilirsin
Aslında duracaktım geceye kadar çilekçim ama resmen dünyam dönüyordu.
Bu arada kahveye bayılırım.
Kızlar, akşam uzanıyorum.
Eşime, dünyam dönüyor resmen diyorum.
Sıpa da oradan ama ben dönmüyorum ki diyor.
hosbuldk canm
Yok kiz bildqn 8 dilimi uyqulamali olark yazdi doktor 3 sabah 2 öqle 2 ara öqün 1 dilimde aksama yazdi ayrica istersem 3 kasik da pilav yada makarna yeme hakkim war :)Ama o menüde proteinin de var ve diyetisyen menüsünde 8 dilim denir ama 8 dilim şart değildir. 1 dlm ekmeği değişebileceği besinleri verir liste olarak. Çok hatırlayamıyorum ama atıyorum canın çok pilav çekti diyete uygun değil ama bir kaşık yersin ekmek hakkın 7 ye düşer gibi değişimler. Ya da akşam saf protein alman gerekirken sen baklagilden protein almayı seçersin bu sırada karbonhidrat almış olcağın için 1 dilim hakkın daha gider. Saf ekmek olarak tüketceğin zaman kahvaltı olması daha sağlıklı bu açıdan.
Şimdi diceksin çok biliyosunda sen niye fit değilsin=)
Ah bildiklerimi bi uygulasam
hoşgeldiniz arkadaşlar. ben burcu . birlikte zayıflayacağız inşallah
gayet sağlıklı bi menü. zamanla porsiyonların da küçülecek zatenEveeet bugün yediklerimi yaziyorum
SABAH:
2 yumurta(haslanmis)
1kibrit kutusu kadar beyaz peynir
4 adet siyah zeytn
3 adet çeri domates
1 adet salatalik
2 dilim tam bugday ekmegi
ara öqündede yarım armut
ÖGLEN:
1kase sehriye corbasi
1 tabak ispanak
1 kase yogurt
2 dilim kepek ekmek
araögünde yarim kalmis armutumu yedm.aksam ki ögünmde öglenle ayni sadece ekmek yemedm aksam yatmadan da bir meyve ve 1 bardk süt icicm ama suyu az ictm 1 litre anca ictm
aslında en çok kiloyu ilk hafta verirsin. çünkü ödem atacaksın bu hafta. bol bol su iç. 2 litrenın altına düşme asla. ve yeşil çay da koy ara öğünlerine bence.
callancım akşam tarçınlı sütle mi geçiştirdin diyecektım ki aşağıda açıklamayı yapmışsın :)Kahvaltı 21 17,10 47,48 47,48 12,86 393
Pınar Labne
50 g
6 9,00 3,25 3,25 2,80 105
Haşlanmış Yumurta
1 büyük
4 5,30 0,56 0,56 6,29 78
Keçi Boynuzu Özü
1 yemek kaşığı, 10 g
2 2,30 5,40 5,40 1,30 47
Tam Buğday Ekmeği
1 adet, 30 g
3 0,40 12,40 12,40 2,30 64
Limonata
1 bardak (240 ml)
5 0,10 25,87 25,87 0,17 99
Öğe Ekle
Öğle Yemeği 11 0,73 54,23 41,63 1,74 205
Elma
1 orta boy (7 cm çap) (yaklaşık 3 her 450 g başına)
4 0,23 19,06 15,76 0,36 72
Armut
1 orta boy (yaklaşık 2-1/2 her 450 g başına)
5 0,20 25,66 20,56 0,63 96
Tarçın
2 çay kaşığı
1 0,15 3,67 1,17 0,18 12
Havuç
1 orta boy
1 0,15 5,84 4,14 0,57 25
Öğe Ekle
Akşam Yemeği 7 5,62 14,42 12,62 9,09 134
Süt
1 bardak
6 4,88 11,49 11,49 8,03 122
Kakao Tozu (Şekersiz)
1 yemek kaşığı
1 0,74 2,93 1,13 1,06 12
Öğe Ekle
Aperatifler/Diğer 7 4,95 13,33 12,13 8,12 128
Tarçın
1 çay kaşığı
0 0,07 1,84 0,64 0,09 6
Süt
1 bardak
6 4,88 11,49 11,49 8,03 122
Öğe Ekle
ben de artı çıktım tartıda bu sabah
tartının yerini değiştirdim. tartı mı oyun oynuyor yoksa aldım mı gerçekten bilmıyorum ne güzel olur gitsen.
benim de 5 dilim ekmeğim vardı. diyetisyenler ilk etapta bol kepçe veriyorlar diyet listelerini. önce gözümüz doysun, sıkılıp vazgeçmeyelim diye.
akşama kadar gayet iyiymiş yuppecim akşam ne yedin1 mart menum
Sabah rafadan yumurta 1 diim tam buğday ekmeği Light peynir zeytin azcik yesillik cay
Ogle yogurt corbasi
Ara elma armut karisik
Aksami yazmicam...
2 litre vardir suyum
çok geçmiş olsun. kuzenimin oğluna olmuştu rota. ordan biliyorum . allah şifa versin
çok iyi başlangıçBu arada bgn 20 dakikada spor yaptm tam bittim tükendm derkn hadi bide mekik cekym ayrica dedm ve 20 de mekik cektm
