Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

bende spora basliyacagim birdahaki hafta insallah . Ama metrodan ininca okula 15 dk lik bir yurume mesafesi var orayi gidip geliyorum zaten hergun . Metronun yuruyen merdivenini kullanmayida biraktim onceden o sekilde kilo vermistim . ekstra spor yapsammi bilemedim. Bi donem squat a merak sarmistim iyi gidiyordu ama simdi canim sikiliyo hep ayni hareketi yapmaktan eger biraz kilo verdigimi gorup motive olursam 30 gunluk squat programinida ekleyecegim zayiflama surecime .
 
bugün markette böyle birşey buldum midem kazındığında kendimi kandirmak icin cok ideal henuz tadina bakamadim ama sadece 75 kcal .Bunu icerken nescafe iciyomus gibi hayal edicem
 

Eklentiler

  • image.webp
    image.webp
    25,3 KB · Görüntüleme: 40
Herkese iyi akşamlar :)

Menüm

1 saat orta tempoda yürüyüş

sabah: ezine peynir, acılı domates sosu, lzeytin, 2 dilim ekmek, 2 bardak tek şekerli çay

ara: az şekerli türk kahvesi

öğlen: 3 kaşık chia karıştırılmış yoğurt

akşam: 3 kaşık kıymalı makarnna, 2 kaşık yoğurt

ara: az şekerli türk kahvesi
 
Sabah
buyuk bardak yesil cay
2 yk beyazpeynir
1 haslanmis yumurta beyazi
1 kirmizi biber ve maydanoz
5 adet ceviz

ogle
zeytin yapragi ve tarcin karisimi ile buyuk bardak bitki cayi

Aksam
5 yk kuru fasulye
bir küçük kase yogurt

bir dilim peynir yedim canim istedi..

30 dakika eliptik yaptim...bugun 2 lt su ictim...
 
d_mndc .!.:
hoşbuldum :)
valla 2 yıl bankada çalıştıktan sonra işi bıraktım aynı yıl içinde babam emekli oldu memlekete döndük 1 sene sonrada 2012 de evlendim .. şuan evdeyim bir yandan kpss ye çalışıyorum bir yandan ev işlerine koşturuyorum ..ev hanımıyım yani :KK54: eşim vardiyalı çalıştığından çok düzensiz beslendik hatta kendiside 2 gece önce hastaneye kaldırıldı tansiyon yükselmesinden .. o da benimle beraber zayıflamayı kafaya koydu .. her şerde bir hayır vardır derler o şekilde bana da arkadaş olucak .. :KK60: hergün netim elverdiği sürece buradayım destekleriniz içinde şimdiden kucak dolusu teşekkürler :KK19:
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin canım
d_mndc .!.:
2 mile bitti ama bende bittim :KK57::KK57:
ilk gün diye bu kadar zorlamıştır umarım beni bu 2 mile :KK17::KK17:
yarın bakalım nasıl olucak nefesim daraldı resmen ..izlerken kolay görünüyo ama dile kolay kaç dk ..
vallaa tebrik ederim devamlı spor yapanları ayrı bir saygım arttı :-):-)
Genişletmek için tıkla...
ip atlama için ipe gerek yok ipsiz atlıyoruz biz canım
 
d_mndc .!.:
2 mile bitti ama bende bittim :KK57::KK57:
ilk gün diye bu kadar zorlamıştır umarım beni bu 2 mile :KK17::KK17:
yarın bakalım nasıl olucak nefesim daraldı resmen ..izlerken kolay görünüyo ama dile kolay kaç dk ..
vallaa tebrik ederim devamlı spor yapanları ayrı bir saygım arttı :-):-)
Genişletmek için tıkla...
canım yeni basladıgından oyle olur, bi haftaya alısır vucudun merak etme ;)
 
kollontai kollontai

menüm

sabah
2 hş yumurta
1 parça peynir
2 ceviz

ara
1 bardak süt

öğlen
müsli 1 kase

2 b nescafe şekersiz.....
2 b yeşil çay

akşam
1 kase yoğurt -- kendim yaptım hiç yoğurt tadı yok süt tadı var ama yoğurdumsu :)) ben sevdim kendisini ama yoğurt demek yoğurtlara hakaret sayılır...
2 ceviz

Su : 2 lt
Spor :
4 mil lesli
yarım tiffanny
100 bacak hareketi
40 mekik
100 içbacak hareketi

200 zıplama - ceza....

bu gün kendimi çok aç hissettim az kalsın içimdeki canavar pörtlicekti...... markette kendimi zor zaptettim... çok şükür bu günüde kazasız belasız atlattık....
 
d_mndc .!.:
2 mile bitti ama bende bittim :KK57::KK57:
ilk gün diye bu kadar zorlamıştır umarım beni bu 2 mile :KK17::KK17:
yarın bakalım nasıl olucak nefesim daraldı resmen ..izlerken kolay görünüyo ama dile kolay kaç dk ..
vallaa tebrik ederim devamlı spor yapanları ayrı bir saygım arttı :-):-)
Genişletmek için tıkla...


ben 500 adımla başlamıştım.... sonra 1 mil sonra o kesmedi 2 mile çıkardım sonra 3 mil olmaya başladı şimdi 4 mil yapıyorum üstüne de başka hareketler yapıyorum....yani bende bi anda yapamadım yavaş yavaş alışıyo vücut....
 
btlbetul .!.:
ben 500 adımla başlamıştım.... sonra 1 mil sonra o kesmedi 2 mile çıkardım sonra 3 mil olmaya başladı şimdi 4 mil yapıyorum üstüne de başka hareketler yapıyorum....yani bende bi anda yapamadım yavaş yavaş alışıyo vücut....
Genişletmek için tıkla...

aynen öyle canım haklısın yavaş yavaş alıştırcam bende :KK49:
yarın eşim izinli hastaneye gidicez onun kontrolü için.. sonra sitenin bahçesinde 1 saat hızlı tempolu yürümeyi planlıyorum yapabilirsem 1 milide deniycem .. birden yüklenmek istemiyorum malum kilo fazla nefes alış verişimi düzenlemem lazım.. ısınmadan başladım kızdım da kendime sonra :KK62::KK51:
 
btlbetul .!.:
kollontai kollontai

menüm

sabah
2 hş yumurta
1 parça peynir
2 ceviz

ara
1 bardak süt

öğlen
müsli 1 kase

2 b nescafe şekersiz.....
2 b yeşil çay

akşam
1 kase yoğurt -- kendim yaptım hiç yoğurt tadı yok süt tadı var ama yoğurdumsu :)) ben sevdim kendisini ama yoğurt demek yoğurtlara hakaret sayılır...
2 ceviz

Su : 2 lt
Spor :
4 mil lesli
yarım tiffanny
100 bacak hareketi
40 mekik
100 içbacak hareketi

200 zıplama - ceza....

bu gün kendimi çok aç hissettim az kalsın içimdeki canavar pörtlicekti...... markette kendimi zor zaptettim... çok şükür bu günüde kazasız belasız atlattık....
Genişletmek için tıkla...
iste budur yaaa ;) valla eksikligini hissettik bugun bol bol :(
d_mndc .!.:
aynen öyle canım haklısın yavaş yavaş alıştırcam bende :KK49:
yarın eşim izinli hastaneye gidicez onun kontrolü için.. sonra sitenin bahçesinde 1 saat hızlı tempolu yürümeyi planlıyorum yapabilirsem 1 milide deniycem .. birden yüklenmek istemiyorum malum kilo fazla nefes alış verişimi düzenlemem lazım.. ısınmadan başladım kızdım da kendime sonra :KK62::KK51:
Genişletmek için tıkla...
canım ısınma ve esneme hareketlerini mutlaka yap, leslie iki mile quick and easy diye bi video var yeni baslayanlar icin, ama baslarda fazla yuklenme kendine hafif hafif artır, sakatlık yasama ihtimalin ortadan kalkar ;) esin icin de bol bol gecmis olsun dileklerimi ileteyim
 
d_mndc .!.:
2 mile bitti ama bende bittim :KK57::KK57:
ilk gün diye bu kadar zorlamıştır umarım beni bu 2 mile :KK17::KK17:
yarın bakalım nasıl olucak nefesim daraldı resmen ..izlerken kolay görünüyo ama dile kolay kaç dk ..
vallaa tebrik ederim devamlı spor yapanları ayrı bir saygım arttı :-):-)
Genişletmek için tıkla...
Canım 1 miille başlasaydın o zamn :))
1 mill 15 dk
 
nesrinb .!.:
Akşam az kasarli makarna ve salata vardı menüde sade Türk Kahvesi 1 mandalina yatmadan yeşil çay bugünlük böyle ama ne zaman nasıl verilir bu kilolar bilmem off
Genişletmek için tıkla...
tatlım menulerini gunluk olarak duzenli her aksam yazarsan seni de ceza listesine alabilirim, boylece kacamakların daha da azalır :)

ebrusonmez .!.:
Canım 1 miille başlasaydın o zamn :))
1 mill 15 dk
Genişletmek için tıkla...
kız ip atlama yarısmasına girdin ip atlamıyon bak ben simdi dus almadan 600 tane atlamayı dusunuyorum ;)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
12K
Babysmother
B
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Back
X