- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.221
ay ne güzel iyi eğlenceler
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.222
bugünkü menüm
morordek
nilsub
inatettimolacak
kahvaltı yarım kase tavuk sote öğle haşlanmış tavuk
akşam 1 kaşık yoğurt sakata
su 2,5 litre
aralarda 4 5 ( tam saymadım) kayısı
morordek
nilsub
inatettimolacak
kahvaltı yarım kase tavuk sote öğle haşlanmış tavuk
akşam 1 kaşık yoğurt sakata
su 2,5 litre
aralarda 4 5 ( tam saymadım) kayısı
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.223
tesekkur ederim canım,ay ne güzel iyi eğlenceler
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.224
çok az yemişsin canım tam diyetlik ama emziriyorsunuz dikkat edinbugünkü menüm
kahvaltı yarım kase tavuk sote öğle haşlanmış tavuk
akşam 1 kaşık yoğurt sakata
su 2,5 litre
aralarda 4 5 ( tam saymadım) kayısı
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.225
kızlar menüm
morordek
inatettimolacak
sabah 1 kayısı 1 bardak su
kahvaltı 1yk lor yarım domates salatalık 1 haş yumurta 1 dtbe ama yumurtaya çok pul biber döktüm oda çok acıymış yandım:) şekersiz çay
ara sade tarçınlı türk kahvesi
öğlen 1 kase türlü 1 kase sarmısaklı yoğurt 1 haş yumurta
ara sade türk kahvesi 2 kayısı 1 hurma
akşam yarım kase yoğurda 1 yk yulaf ezmesi 1 yk keten tohumu yarım salatalık
spor 40 dk yürüyüş
su 1 lt ödem çayı 1 lt su
morordek
inatettimolacak
sabah 1 kayısı 1 bardak su
kahvaltı 1yk lor yarım domates salatalık 1 haş yumurta 1 dtbe ama yumurtaya çok pul biber döktüm oda çok acıymış yandım:) şekersiz çay
ara sade tarçınlı türk kahvesi
öğlen 1 kase türlü 1 kase sarmısaklı yoğurt 1 haş yumurta
ara sade türk kahvesi 2 kayısı 1 hurma
akşam yarım kase yoğurda 1 yk yulaf ezmesi 1 yk keten tohumu yarım salatalık
spor 40 dk yürüyüş
su 1 lt ödem çayı 1 lt su
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.226
Son yapılan araştırmalarda da, bunlara ilave olarak az uyku süresinin de şişmanlığı tetiklediğini öğrenmiş bulunuyoruz. Az uyku süresi şişmanlığı çok faktörlü olarak etkiliyor aslında.
Günde 6 saatin altında uyuyanlarda, ilk etapta uyku hormonlarında değişimler oluyor. Vücut onarım hormonu olan Melatonin daha az salgılanıyor. Büyüme hormon seviyeleri düşüyor. Bununla birlikte şişmanlık önleme hormonu olan leptin seviyelerinin de geç uyumada seviyesinin azaldığı bununla birlikte mideden salgılanan açlık hormonu olan Ghrelin’in de fazlalalaşarak kişi de yemek konusunda dürtü oluşturduğu artık biliniyor.
Yine Journal of Nutriution dergisinin son sayısında, 223 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, alışkanlık olarak kısa uyku süresi olanların, özellikle günde 6 saatin altında uyuyanların, daha çok enerji ihtiyacı olduğunu ve bu durumda daha çok kalori aldıklarını ve bu durumda da obezitenin kaçınılmaz olduğu gösterildi.
Eğer kilo probleminiz varsa, zayıflamaya nereden başlamalıyım diye düşünüyorsanız, yaşam tarzınızda yapacağınız ilk değişiklik uykunuzla ilgili olsun.
Uykuda zayıflamak için dikkat etmeniz gerekenler:
*İlk iş uyku saatlerinizi düzenleyin, en geç 23.30’da yatağa gidin, 24’ü geçmeyin.
*Tamamen karanlık bir odada uyumaya özen gösterin. Çünkü karanlık vücut onarım hormonu olan melatonin seviyesini yükseltir.
*Uyku sırasında muhakkak gürültüsüz, sessiz bir ortam tercih edin. Yani televizyonun, radyonun başında uyumayın.
*Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Mümkünse aç uyuyun. Aç uyumak büyüme hormonunu yükseltir. Bu durum hem gençleşmenizi hem de uykuda daha çok kilo vermenizi sağlar.
Günde 6 saatin altında uyuyanlarda, ilk etapta uyku hormonlarında değişimler oluyor. Vücut onarım hormonu olan Melatonin daha az salgılanıyor. Büyüme hormon seviyeleri düşüyor. Bununla birlikte şişmanlık önleme hormonu olan leptin seviyelerinin de geç uyumada seviyesinin azaldığı bununla birlikte mideden salgılanan açlık hormonu olan Ghrelin’in de fazlalalaşarak kişi de yemek konusunda dürtü oluşturduğu artık biliniyor.
Yine Journal of Nutriution dergisinin son sayısında, 223 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, alışkanlık olarak kısa uyku süresi olanların, özellikle günde 6 saatin altında uyuyanların, daha çok enerji ihtiyacı olduğunu ve bu durumda daha çok kalori aldıklarını ve bu durumda da obezitenin kaçınılmaz olduğu gösterildi.
Eğer kilo probleminiz varsa, zayıflamaya nereden başlamalıyım diye düşünüyorsanız, yaşam tarzınızda yapacağınız ilk değişiklik uykunuzla ilgili olsun.
Uykuda zayıflamak için dikkat etmeniz gerekenler:
*İlk iş uyku saatlerinizi düzenleyin, en geç 23.30’da yatağa gidin, 24’ü geçmeyin.
*Tamamen karanlık bir odada uyumaya özen gösterin. Çünkü karanlık vücut onarım hormonu olan melatonin seviyesini yükseltir.
*Uyku sırasında muhakkak gürültüsüz, sessiz bir ortam tercih edin. Yani televizyonun, radyonun başında uyumayın.
*Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Mümkünse aç uyuyun. Aç uyumak büyüme hormonunu yükseltir. Bu durum hem gençleşmenizi hem de uykuda daha çok kilo vermenizi sağlar.
- 15 Nisan 2016
- 3.428
- 11.686
- 208
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.227
Kizlar dugundeyim eve geçince yazicam
- 18 Kasım 2015
- 14.137
- 45.342
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.228
Oh oh dugunde dök kurtlarini kalori yakarsin
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.229
Hadi bakalım dep horonu
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.230
Ben yarın 75 küsurlu bir rakam çıkıcam şimdi tartıldım yine 76.6 -100 gr çıktım :)Oh oh dugunde dök kurtlarini kalori yakarsin
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.231
akşam midem çok kötüydü canım yiyemedim de sinemadayken biraz kaçamak yaptım ya. o kötü oldu
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.232
Ne kaçırdın
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.233
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.234
Yapıcak bişey yok olan olmuş artık yarın cezanı alır paşa paşa yaparsın tatlım:| sakın bugün bozdum diye başka bir şey yeme canımbirazcık cips ve bisküvi
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.235
Moral bozmak yok böyle durumlarda telafi etmek önemli motivasyonunu düşürme 
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.236
Çocukları yıkadım yatırdım uyudular bile bende yatsam bari uykum geldi ay birde feci acıktım ama olsun sabahki rakamdan -100 geldim çok mutlu oldum:))
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.237
iyi geceler canım,
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.238
motivasyonum yerinde fıstık aynen devam edeceğim 68 olmuşken bırakılmaz zatenMoral bozmak yok böyle durumlarda telafi etmek önemli motivasyonunu düşürme
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.239
savurgan
arkadan okuya okuya geliyo kız gecenin bir yarısı değilmi orda yat uyu:)
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #197.240
Aferin yoldaşıma:)
Benzer Konular
