medusa38
sen bu istikrarla istedigin kiloya ulasırsın canım..
Kac gundur hergun yumurta yedim bugun yemedim sadece
Severek ve isteyerek yapmanda cok onemli bence..
Patates kızartmasında nazar boncugun olsun. Zaten 5 tanecik..
Ama yediklerine ilave sabah 1 yumurta aksamda salatada yeseydin keske canim daha iyi olurdu sanki.
salata anneme demistim yapmamis bende acikmistim ugrasmadim ne yalan soyleyim ama hergun ayni mesafeyi yuruyecegim artik
Kayseriyi asil cumartesi bastan asagi yurudum burasi toki beyazsehir arasi iki semt arasi yurudum yani ama hava guzeldi cok iyi geldiNaptin kiz boyle? Kayseri'yi baştan asagi yurumussun masallah
Bir de memleketteyim olabildigince az zararla atlatmaya calisiyorum yesem cok fena olacak bamyada mideme oturdu zatenKac gundur hergun yumurta yedim bugun yemedim sadece
4 dilim ekmek yemissin kiz sen bole yemezdn bide patas kizartmasi gerci yuruyusle erimistr ama senden bole menuler gormeye alisik degilimBugunku menum
Sabah
2 dilim kepek ekmegi 5 tane patates kizartmasi
Ogle
Yulaf ezmesi muz ceviz ve chia ile
8800 adim yuruyus
Ara
Nescafe
Ceviz kayisi
2250 adim
Aksam
Etli bamya
2 dilim kepek ekmegi
300 bel cevirme parkta
300 mekik
Su 2lt
morordek
inatettimolacak
morordek
inatettimolacak
Ayy 2mile leslie ni yesinlerGunun menusu
Sabah
2 has.yumurta
Peynir
Kozlenms kirmizi biber 2 tane
Ara
Yogurt
Ogle
1tabak nohut
Mandalina
Aksam
5yk ispanak
10 hamsi
Salata
Su 2.5 litre
Spor 2mil leslie
Afiyet olsun güzelim daha iyi olacak eminim.Menüm; (hemen kızmayın, yarına daha iyi gelcem)
Sabah; 1 haşl. Yumurta
Ara; 1 şerbetli tatlı
Öğle; et haşlama, azıcık yoğurt
Ara; Türk kahvesi, bolca yeşil çay
Ara; birazcık kuru kayısı
Akşam; fırın tavuk göğüs, acı sos, 2 parça turşu, cola zero
Yatmadan; tarçınlı yoğurt
Su; 1,5 lt (sıcak içeceklerle birlikte)
Spor; 35 dk tempolu yürüyüş (ayazda)
ebrusonmez
Valla spor ertimis menuyuBugunku menum
Sabah
2 dilim kepek ekmegi 5 tane patates kizartmasi
Ogle
Yulaf ezmesi muz ceviz ve chia ile
8800 adim yuruyus
Ara
Nescafe
Ceviz kayisi
2250 adim
Aksam
Etli bamya
2 dilim kepek ekmegi
300 bel cevirme parkta
300 mekik
Su 2lt
Canim kestane fasulye pilav pespese olmamis gibi bence.. spor cok iyo hergun yapabilsek keske hepimiz bunu..Menüm;
Uyanınca 400 ml elma sirkeli limonlu ılık su ve 2 haslanmıs kuru kayısı
09:30
2 haslanmıs yumurta
2 cig badem
3 ceviz
11:30
1 bardak sut icine azcık nescafe
5-6 tane kestane
15:30
5 yk yogurt+1 yk keten tohumu
1 h. yumurta
19:00
3 küçük kepce kuru fasulye
3 yk bulgur pilavı
Salata
2 L su
400 ml adacayı
2 türk kahvesi
Spor;
1 saat 17 dk. süren egzersiz videosu
55 dk.sı cardiyo agırlıklı hareketli,dans icerikli
7 dk.si mekik,y.sınav,plank,bacak hareketleri
Son 15 dk.sı esneme hareketi
1000 ip
Çok çok iyi yapmışsın güzelim. Önünü almak lazım.Suya ne ilaci atiliyo kiz deniyim hemen
Valla ozgecim son zamanlarda cok yedim 7leri gormeden geliim dedm
toplight
morordek
Sen misafiri birak yediklerini yaz bakem
Çünkü ben geldim bebeyim
