• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

60`lardan 50`lere günlüğüm (yavaş giden kilolar)

pearlweed .!.:
9.30
aynı kahvaltım

12.00
sade türk kahvesi

15.00
2 peynirli krep
3 tane kendi yaptığım şekersiz hindistan cevizli toplardan tanesi 30 kalori civarına denk geliyor (regl olduğum için nutellaya saldırmamak adına yaptım :) )

19.00 planlanan;
bir kase mercimek çorbası
2 küçük dilim bonfile
çok az pirinç pilavı

Bugün ders seçimim vardı çok şükür hallettim ama 1 saatten fazla bilgisayar başında durmak gerekiyor ayarlayabilmek için, öyle lanet bir otomasyon sistemimiz var... Allahtan son kez ders seçtim, inşallah bu dönem okulum bitiyor. Değişmezse bu dönem sadece pazartesi ve salı okula gideceğim (dört yıldır haftanın altı günü okulda olan benim için çok ilginç bir durum). Geçen senelere göre çok çok daha rahatım yani ancak bu sefer de tez var. Bakalım halletmeye çalışacağım. Okulla birlikte diyeti yönetmek zor oluyor ancak gideceğim günler yanımda sağlıklı şeyler taşımayı planlıyorum. Yanımızda taşıyabileceğimiz şeyler olunca ilk bulduğumuz yağlı şeylere yönelmemiş de oluyoruz, her açıdan güzel yani. Gün geçtikçe yazarım zaten, beğendiğimiz güzel tarifleri de paylaşabiliriz :KK23:

Reglimin ilk günü yataktan zor kalktığım için bugün spor yok. 1 bardak yeşil çay içtim az önce, dinleniyorum. Yarın sabahtan sporu yaparım diye planladım, bakıcazzzz:rolleyes:
Genişletmek için tıkla...
Hindistan cevizli toplar nasil anlatsana
 
Burada paylasamayacak kadar cesitli ve fena beslendim bugun.sadece 12000 adim atmisim ama yedigimin binde birini yakmamistir :(
Su seminerden doneyim var ya cok pis ugrasicam.simdi baslamak icin soz vermek isterim ama otelde tutamayacagim kendimi biliyorum
 
asena87 .!.:
Hindistan cevizli toplar nasil anlatsana
Genişletmek için tıkla...

Canım 1 su bardağı hindistan cevizine 2 yumurta akı (1 tam yumurta da olabilir), biraz limon kabuğu rendesi ve birkaç damla limon suyu sıktım biraz da bal döktüm hepsini karıştırıp ufak toplar halinde fırın tepsisine dizip 180 derece fırında kızarana kadar pişirdim. Ama çok çabuk pişti benimkiler biraz fazla bile kızarmıştı bırakıp gitmemek lazım :) fırından çıkınca da üstüne biraz daha bal gezdirdimm, regl krizimde kurtarıcı oldu gerçekten :dondurma: top haline gelmezse biraz daha hindistan cevizi ya da kuru olduysa da biraz bal takviyesi yapılabilirr
 
Günaydıınn
Bugün öğlen misafirliğe gidiyorum, giderken de kek yapıp götürücem ama bir çatal bile almak yokkk:KK20:

Orda da salata çeşitleri ve tavuk pilav olacakmış sanırım onun tavuk etlerinden alicam öğleni boyle geçirip akşama da balık ve bol salata düşünüyoruz. Değişiklik olursa da aksam düzgün haliyle menü yazarım :KK73:
 
KALKINCA:
2 bardak ılık su ( 1-2 dilim limon ile )
+​
50-60 dk kardiyo (yürüyüş)​
KAHVALTI:
  • 2 yumurta
  • 2 yemek kaşığı lor peynir ( yağsız - tuzsuz )
  • 5 zeytin
  • 1 adet salatalık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA:
  • 2 tam ceviz
  • 1 bardak bitki çayı ( kabuk tarçın ile )

ÖĞLEN:
  • 180 gr et ( ya da tavuk / balık / 6 adet köfte / 1 tabak susuz baklagil yemeği / 6 y.k. sebze yemeği )
  • Yeşil salata(1 y.k. zeytinyağı ve limonlu)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği( yada 1 kepçe çorba)

AKŞAM:
  • Sade activia
  • 1 portakal ( ya da 2 mandalina / 1 armut / 1 elma toz tarçın ile)
  • 2 tam ceviz

GECE:
  • 200 ml kefir ( ya da 200 ml light süt / 1 bardak ayran )
  • 1 adet salatalık

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
  • Her gün 1 saat yürüyüş mutlaka yapılmalı
  • 2.5 litre su içilmeli
  • Metabolizmayı hızlandırmak için ara öğünler atlanmamalı
  • Düşük karbonhidratla beslenilmeli
  • Kafein tüketimi sınırlandırılmalı
  • Greyfurt tüketilirken dikkat edilmeli
  • Soya içeren ürünler tüketilmemeli
  • Posa alımı artırılmalı
  • Haftada 2 kuru baklagil tüketilmeli
  • Mümkün olduğunca dereotuna öğünlerde yer verilmeli

Amaç; tartıda kilo kaybetmekten ziyade vücuttaki ve bel çevresindeki yağlanmayı giderip incelmek olmalı.
Özellikle PCOS'lu kişilerin bel ölçüsü mutlaka 80 cm'nin altında olmalı. Ölçüm göbek deliğinin 2 parmak üzerinden mezura ile alınacak.
 
asena87 asena87 listem bu şekilde canım.
Bugünden itibaren bu listeye uyarak gideceğim. Bakalım yağ oranım değişecek mi?
Eğer bu listeye uyarsam şuan vücudumda ödemde olduğu için ilk 2 hafta haftalık 2.5 - 3.5 kg arasında net verirmişim.
1 ayın sonunda yağ oranında müthiş bir fark görebilirmişim.
Bakalım sonuçları yazacağımo_O
 
pearlweed pearlweed nappptin misafirlikte soyle bakalim :)
sempatik_kiz sempatik_kiz canim diyet listesini ben de denemeyi dusunuyorum,islerimi halledeyim.
Sana gore planlandi galjba sabah kardiyo falan :)
6 da kalkip ise gidiyorum cunku :)
Bir de aksam yemegi portakal activia ve ceviz.
Yapabilir misin sence.cok iyi olir tabi aksam yemegi yemeden ama gece 1e kadar da nasil durulur :)
 
asena87 asena87 Maalesef çok temiz atlatamadım canım ya
Anneannem üzüldü yemeyince ben de yarım börek ve yarım kek yedim :( yanında az tavuk eti ve patlıcan salatası...
 
Ben de dedigim toplantiya geldim otele.5 gun surecek.
Tahmininiz uzerine acik bufe,bazen dayanmasi zor ve hareketsiz ortam olacak.
Cuma gunu tabloyu guncelleyemiyebilirim hemen ve tartilamam.ama sizden bekliyotum muhakkak.
Sabah kahvaltidan once tartilip bildirin:)
 
Günaydın herkese dün menü paylaşamadım sabah her zamanki kahvaltım, öğlen biraz kaçamak, akşam da 2 parça dil balığı yanında bol salata vardı.

Birazdan kahvaltımı yapacağım.
Öğlen bir kase yulaf lapası, akşam da somon yanında salata planlıyorum.

Bizim de tartının pili bitti, evde var mı bilmiyorum bi bakıp varsa takmam lazım yoksa da gidip pil almam lazım hemennn
 
pearlweed .!.:
Günaydın herkese dün menü paylaşamadım sabah her zamanki kahvaltım, öğlen biraz kaçamak, akşam da 2 parça dil balığı yanında bol salata vardı.

Birazdan kahvaltımı yapacağım.
Öğlen bir kase yulaf lapası, akşam da somon yanında salata planlıyorum.

Bizim de tartının pili bitti, evde var mı bilmiyorum bi bakıp varsa takmam lazım yoksa da gidip pil almam lazım hemennn
Genişletmek için tıkla...
2 gun balik yemenin bir sebebi var mi
Ben de her gun yiyebilirim :)
 
asena87 .!.:
2 gun balik yemenin bir sebebi var mi
Ben de her gun yiyebilirim :)
Genişletmek için tıkla...

Yok valla dün annemler pazara çıkmışlardı iki çeşit balık almışlar :KK45: birini dün yaptık diğerini de buzluğa kaldırmayalım dedim yarın da onu yapalım diye öyle gelişti :KK53: ben de her gün yerim balığı çok severimmm
 
asena87 .!.:
pearlweed pearlweed nappptin misafirlikte soyle bakalim :)
sempatik_kiz sempatik_kiz canim diyet listesini ben de denemeyi dusunuyorum,islerimi halledeyim.
Sana gore planlandi galjba sabah kardiyo falan :)
6 da kalkip ise gidiyorum cunku :)
Bir de aksam yemegi portakal activia ve ceviz.
Yapabilir misin sence.cok iyi olir tabi aksam yemegi yemeden ama gece 1e kadar da nasil durulur :)
Genişletmek için tıkla...
Evet cnm. Öğleden sonraya kalırsa yapmazsın dedi. Ama ben sabahda yapmadım :KK70:
Birde dizimde yırtık vardı benim
Bu sıralar biraz ağrım var
Zorlamamak adına şuan yapmayıda düşünmüyorum

Açıkçası dün uyamadım listeye
Bugünde uyabileceğimi düşünmüyorum
Zira evde yokum zaten 2 gün boyunca

Akşam onu yapamazsam sebze yemeği ile geçiştirmemi söyledi
Yada baklagil tüketmemi istedi
Et tarzı hayvansal proteinleri akşam öğününde tüketmemeye çalış
sindirilmesi 4 saati buluyor
Buda metabolizmanı yavaşlatıyor dedi
 
sempatik_kiz .!.:
Evet cnm. Öğleden sonraya kalırsa yapmazsın dedi. Ama ben sabahda yapmadım :KK70:
Birde dizimde yırtık vardı benim
Bu sıralar biraz ağrım var
Zorlamamak adına şuan yapmayıda düşünmüyorum

Açıkçası dün uyamadım listeye
Bugünde uyabileceğimi düşünmüyorum
Zira evde yokum zaten 2 gün boyunca

Akşam onu yapamazsam sebze yemeği ile geçiştirmemi söyledi
Yada baklagil tüketmemi istedi
Et tarzı hayvansal proteinleri akşam öğününde tüketmemeye çalış
sindirilmesi 4 saati buluyor
Buda metabolizmanı yavaşlatıyor dedi
Genişletmek için tıkla...
Himm.bnde oglen tuketeyim agir proteinlerimi o zaman.biliyoruz da uygulayamiyoruz ya iste :)
 
Selam herkese
Hala reglim bitmedi bugün üçüncü gün, üstümde yorgunluk vardı ama yine de sporumu yaptımm:KK76:
Öğlen yulaf lapası demistim ancak bol rokalı maydanozlu yeşil mercimek salatası yanında da bir kase ev yoğurdu yedim :dondurma:
Şimdi de spor sonrası tarçınlı bir muz yiyorum ve üstüne de yeşil çay icicem:ıslık:

Bu arada evde pil varmış tartiya pilini taktım yarın sabah tartılmayı bekliyorumm
 
Herkese günaydın
Bugün uyanır uyanmaz tartıya çıktım veee 62.0!

Nerdeyse bir haftadır dikkat etmemin karşılığını aldım, şimdi tam gaz devamm:KK76:
 
Kimse kilo bildirimi yapmamışş:110:
Menü paylaşayım bari

9.30
Aynı kahvaltıma ek bir kaşık tahin pekmez

11.30
Sade türk kahvesi

14.30
Bol yeşillikli bir kase yeşil mercimek salatası
1 kase ev yoğurdu

19.30
4 parça ızgara göğüs eti
Biraz fırında baharatlı patates
1 lavaş
Yarım bardak şekersiz kola

*akşam yaptıklarım için pişman değilim, o kadar da olacak yoksa diyeti yaşam tarzı olarak sürdürmek zor olur bence* :KK45:
 
pearlweed pearlweed aynen kimse bildirmemis bakkk.
Ben zaten hoteldeyim tarti yok da olsa da benim kilomu olcemez herhalde su an, cok yiyorum yaaa...
Senin adina sevindim ama tebrikss
 
Kimse yazmayınca benim de yazasım kaçıyor valla...:110:

10.30
Bıldırcın yumurtasından omlet
Küçük beyaz peynir
5 zeytin
2 ceviz
2 çeri domates
1 çay kaşığı tahin pekmez

11.30
Sade türk kahvesi
1 muz üstüne tarçınlı

*spor 14.00; bacak-kalça günü*

15.30
5 mercimekli köfte
1 milföy böreği (yemicektim ama dayanamadım)
Iki kaşık erişteli rokalı yeşil mercimek salatası (1 kiloya yakın yeşil mercimek haşlayınca ben......)

19.00, planım;
1 kase şehriye çorbası
Tepsi kebabı (4 köfte civarı)
Iki kaşık bulgur pilavı
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Brooklynnn
-DIYET GUNLUGUM- KILO: 62 HEDEF: 48
Yorumlar
4
Görüntüleme
8K
ZK_ASK
ZK_ASK
Back
X