İnşallah ikimizde verrz
ya ayda 2,5 kilo verrsinz inşallh bakın benm 13kilo fazlalığım var
merhaba arkadaşlar=)
1.60boyum ve 64kilom var ve tabiki 13kilo fazlalığım
Artık hergün yediklerimi ve yaptığım egzersizleri buraya yazacağım=) önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliiorum
Bu 13 kiloyu 2,5ayda vermem gerekiyor
ve gerçekten azimliyim artıkkkhemde fazlasıyla artık 40beden giymek istemiyorum
Cumartesi=>
Kahvaltı:1d çavdar+peynir+maydanoz+çay
Öğlen:Mısır gevreği
Akşam:5-6mercimek köftesi
ilk günün şerefine:90gr jelibon+maraş dondurması+nescafe
aktivite:yok
66 dan 57 ye düştüm 4 ayda sonra 1 kilo aldımşimdi 58 im tatlım
ama 52 53 yada 54 olmak istiyorum
canımm aynıyız asa yukarı ben 64 54 olmak istiyorum ve yedıklerın kesınlıkle cok az renklendırmen ve cesıtlendırmen lazımm ayrıca ılk gunden kacamak nıyetınde olmamıs senı 60 -69 grubuna beklıyorumm...
tamm canım o zaman haftada 1defa buraya yazalım bunlarıbenm sahip olmak istediğim vücut ölçüleri=>
göğüs;85
bel;65
kalça;92-93
benm göğüs 90 olsa yeter..
bel 65 olsa yeter
göbek 75 olsa yeter..
kalçam kalsın yeterr artık gtmesinn
basen 48-50 olsn yeter
ama bence ayda bir yazalım haftada pek değişiklil olmaz..
uf iyi vvermişsininşallah bu kadarını verdiysen geri kalanınıda kolayca verrsin
tamm canım her ayın 1inde yazalım o zmn
kızlar sizce 4 kilo ne kadar zamanda sağlıklı olarak verilebilir
yok cnm okumadım:44: biraz bahseder misin ? nilüfercim 4kiloyu 1ayda sağlıklı larak verrsn
merhaba arkadaşlar=)
1.60boyum ve 64kilom var ve tabiki 13kilo fazlalığım
Artık hergün yediklerimi ve yaptığım egzersizleri buraya yazacağım=) önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliiorum
Bu 13 kiloyu 2,5ayda vermem gerekiyor
ve gerçekten azimliyim artıkkkhemde fazlasıyla artık 40beden giymek istemiyorum
Cumartesi=>
Kahvaltı:1d çavdar+peynir+maydanoz+çay
Öğlen:Mısır gevreği
Akşam:5-6mercimek köftesi
ilk günün şerefine:90gr jelibon+maraş dondurması+nescafe
aktivite:yok
canım tamm uğrarımya pilates hocası arkadsım var 3öğün yeterli deedi. böyle devem edeyim bakalım umarım iyi olur böyle
1 ayda verirsın sporlakızlar sizce 4 kilo ne kadar zamanda sağlıklı olarak verilebilir
şok diyet sayılır ama dikkat edersen almassın geri..
1gün patates (ama ben bugn prinç lapası yedm onun yerine)
2gün sebze
3gün et ürünleri
4gün meyve
5gün süt ürünleri
not: yağ tuz asla yok. ve sabah ne ile başladıysan onunla devam ediyosun . örn: myve günü sabah portakal akşam elma olmaz. sabah 2sindnde olcak tabağnda. diğer günler içinde geçerlidir bu.
bol su yeşilçay ve spor
eğer yaparım dersen yarın başla canım .. ben yardım ederim sana bnde yapıyorum. eğer diyet btince dikakt edersen almassın geri
merhaba arkadaşlar=)
1.60boyum ve 64kilom var ve tabiki 13kilo fazlalığım
Artık hergün yediklerimi ve yaptığım egzersizleri buraya yazacağım=) önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliiorum
Bu 13 kiloyu 2,5ayda vermem gerekiyor
ve gerçekten azimliyim artıkkkhemde fazlasıyla artık 40beden giymek istemiyorum
Cumartesi=>
Kahvaltı:1d çavdar+peynir+maydanoz+çay
Öğlen:Mısır gevreği
Akşam:5-6mercimek köftesi
ilk günün şerefine:90gr jelibon+maraş dondurması+nescafe
aktivite:yok
İnşallah canım. bende önceden çok iyi rejim yapabilirdim ama artık yapamıyorum. zorlucam kendimi işte en azından 54-55 e de insem çok güzel benm için
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?