1. hafta temponuzu ayarlamak için
Daha hızlı koşabilmek için yapabileceğiniz ilk şey, temponuzu geliştirmektir. Koşarken uzun adımlar atmak yerine, hızlı, kısa adımlar atın. Bu, daha hızlı olmanızı sağlar ve böyle koştuğunuzda eklemlerinize daha az yük biner. Hedefiniz dakikada en az 180 adım olmalı.
2. hafta pozitif bir tavıra sahip olmak için
Eğitiminizin 2. haftasında pozitif olun ve kendinize inanın. Pozitif olursanız çok daha iyi bir koşu performansı sergilersiniz.
3. hafta hız çalışmaları için
Hızınızdaki gelişmeyi antrenman yapmadan göremezsiniz. Daha hızlı koşmak için antrenman yapmanın en iyi yolu da daha hızlı koşmaktır! Hız çalışmaları işinize yarayacaktır. Haftada 1-2 gün hız çalışması yapın.
4. hafta müzik dinlememek için
Müzik dinlemek, çoğu zaman motivasyon açısından faydalıdır ama arada bir sessiz ve huzurlu bir şekilde koşmak da gerekir. Ayaklarınızın yere vuruşunu dinleyin, rüzgarın esişini duyun ve koşuşunuzdan keyif alın. Müziksiz koşmak, hızlanmanıza yardımcı olabilir.
5. hafta yokuş tırmanış eğitimi için
Yokuş tırmanma çalışmaları kuvvetinizin artmasını ve daha geniş kas gruplarınızın çalışmasını sağlar. Tepe tırmanma antremanınızı 800 metreden uzun tutmayın ve aralarda kendinize 2 dakikalık kısa dinlenmeler tanıyın.
6. hafta anlamak için
Bu kadar çalışmanın sonunda sıra kendinizi test etmeye geldi. Bir yarışa katılarak kendinizi sınayın. Gelişiminizi not edin ve çalışmaya devam edin.
7. hafta her şeyi toparlamak için
Hedefinize ulaşmak için çok çalıştınız ama başardım diye hemen rahatlamayın. Çalışmaya devam edin ve bu kararlılığınızı hayatınızın her alanında devam ettirin!
Keyifli koşular dileriz!
