Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

Boş ver çok da güzel değil tadı canın çekmesin, ciddiyim incir işte tadı
Inciri cok severm smdi yapilisina falanda baktmda cok basitmiş
Bakim esim disarda gec gelecek ama acik yer bulursa al dedim yaparm yarina
 
Slm hepfıt yeni musaıt olabıldm cunku totomun ustune yenı oturdm malum hafta sonu
Sabah menü 12.30 kızım durmadı yıne gec saate kaldı kahvaltı normalde hep 11 de yaparm
1 domates 1 bıber 1 tumurtadan menemen
1 er tutam roka dereotu ve 1 tane marul
2 dılım cavdar ekmegı
3 catal peynır
1 zeytın
1 lokma pekmez tahıne bandırdm
Kahvaltıdan sonra 2 bardak cay
Ara ogun 15.00 de esımden kalan 2 kasık sutlac atmaym dıye yedm
Aksam menü 18.30
1 kase kızıma yaptıgım kırmızı yesıl mercımek havuc et suyu karısımından corba
3 kasık yogurt
2 kasık turlü
Su 2.5 lıtre
Spor bugun yok vaktm kalmadı cunku evun alıs verısı ıcın dısarı cıktk yemektı kızımla ugrastı belm kopuyo suan.
hepfit
 
Menu

Sahur
Keçi peynirli omlet
Domates
Yeşil biber
Sut ve 3 hurma

İftar
Fırında levrek
Yeşil salata (marul, roka, tere, dere otu, maydanoz, yeşil soğan ve nane)
Avokado sos (1 avokado, 2 diş sarımsak, yarım limon)

Sade Turk kahvesi
1 kupa yeşil çay

Su: 1.5 L (3+ olur)
Egzersiz: 1 saat bisiklet (22-32 km/saat interval training, 25 km)
Dısarıda yürüyüş 3.3 km - 6.4 bin adım
Reverse crunch 100
Heel taps 50
Hip bridge 100
Squat side kick 50

hepfit
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…