- 13 Haziran 2012
- 21.116
- 28.156
- 598
- 37
Yok ben okuduğumda kahvaltının sıkı olması gerekdiyini yazıyordu.Ben kahvaltiyida bununla yapiyordum
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
Merve bende memnun oldum yağmur =)Tamam
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
- 12 Mart 2009
- 5.074
- 6.986
- 448
Hani on karbonhidrat hakkimiz vardı
Yaa öğlen sözlestik arkadaşlarla çorba içmeye o yüzden yoksa öğlen corba içmezdim hen
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
28 güzelim =) kararlıyız demi yarın ayrancı oluyoruzBende memnun oldum cnm kaç yasndasn
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.
İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.
Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.
Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.
Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.
İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.
Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.
Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.
Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
- 29 Kasım 2014
- 22.104
- 27.504
- 598
B
Buketcim bu kadar az şeyle nasıl doyuyorsun.kan şekerin nasıl düşmüyor yahuu
Zeynebim ya artik yemek yiyesim gelmiyor doyuyorum kuzum
- 13 Haziran 2012
- 21.116
- 28.156
- 598
- 37
Evet canım aynen
Tahmin eddbiliyorum ŞuanDayimla yengem beni gorunce sok olduuu en son 78le gormuslerdi beni kizlar bi ovguler aldim ya dunyalar benim oldu
çok ama çok güzel bisey duyduklarin bi bayanın hayatta en çok duymak istedigi söz. Ne mutlu sana darısı hepimizin basina
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
Bende 21 nasil hitap etmemi istersin
Fark etmez canım nasıl içinden geçiyorsa=) Tamam dönmüyoruz o zaman 2 gün yapalım . zaten bildiğim kadarıyla iki gün yapılıyor ama yanılıyorsamda aydınlatırlar bizi=)
Okuyo musun ? çalışıyomusun evlimisin napıyosun=)
- 13 Haziran 2012
- 21.116
- 28.156
- 598
- 37
Alırsın tabi.bu kadar kilo verdin...Dayimla yengem beni gorunce sok olduuu en son 78le gormuslerdi beni kizlar bi ovguler aldim ya dunyalar benim oldu
- 6 Mart 2015
- 505
- 424
- 73
oh ne güzel daha çok motive olmuşsundur.=)Dayimla yengem beni gorunce sok olduuu en son 78le gormuslerdi beni kizlar bi ovguler aldim ya dunyalar benim oldu
Galiba bunun sebebi düzenli spor yapman.insulin salınımını dengeliyor .çok sevindim canım ya inşallah bende daha az yiyerek doyabilirimZeynebim ya artik yemek yiyesim gelmiyor doyuyorum kuzum
senBenzer Konular
