Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

igdedali .!.:

Menüme de şuracığa bırakayımmm.
Kahvaltı öncesi(9:30)
Şekersiz kahve
2 kuru incir+1 kuru kayısı(evet saf pronun acısı çıkıyor)

Kahvaltı+öğlen(12:00)
2 yumurtayla Kıymalı yumurta
1 bardak ayran

Ara(14:00)
1 bardak süt

Akşam(16:30)
tavuk köfte
Ayran

Saf pro burda biteeer. Yarın güzel güzel sebzelerimle aşk yaşayıp salatalarımla dans edecem
Su: 2 lt
Spor: henüz yok. Ama bu olmayacağı anlamına gelmez Ausencia

Genişletmek için tıkla...

ecemavi .!.:

Şimdi spor için ne desem bilemedim hem aynı takımdayız hem mortiyiz

Genişletmek için tıkla...

İki ucu gaitalı değnek de mi
Kararsızım yapayım mı dinleneyim mi bilemedimm.

ecemavi .!.:

Kız ne düşmanı rakip o rakip rakip

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Nego

huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu sesin çıkmıyorrrrrrrrrr ? korkuyorummmmm....

pazar maailesiniz diye gelmediğini düşünüp gönlümü ferah tutuyorum

Genişletmek için tıkla...

eflalim .!.:

Giremedim canım, evde duramıyorum evden çok soğudum. Öğlene kadar iş yaptım sonra ablama geldim. Kısır yedim

Genişletmek için tıkla...

Daydream- .!.:

Neden sogudun evinden eflalim??

Genişletmek için tıkla...

Lunya .!.:

Ahu060812 Ausencia ablalarım benim o sıfır niye, bir tek de bana verilmiş

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

YAPTIĞINDAN UMUDU KESMEMEK İÇİN O :))) Hani bak sıfır yazdım ama sen yapıp söylemeyi unutmuşsundur sıfırı o

Genişletmek için tıkla...

Lunya .!.:

Ama ablam ben sordum, siz denediniz ki cumadan başlıyor, bilsem dakikaları sayardım en az 1 saat yürüyüşüm var 4.3 km

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Pazar Spor Bildirimi

Sabah
20 dk egzersiz (squat/plank/wall sit/esneme gerilme vs...)

Akşam üstü
30 dk interval kardiyo kond. bisikleti

28 dk Jillian 30 days shred

Plank 2*1*1 dk
Wall sit 5 dk
Pilates bandı ve çemberi ile kol çalışma 12 dk
Mekik ve karın hareketleri video ile 25 dk

Toplam egzersiz 94 dk
Kardiyo 30 dk

Ahu060812 sen bi daha hesapla annem , beyin şu an

Pazar Menü Bildirimi

09:00
Kırmızı kapya biber
1 kk süzme beyaz peynir
Bol yeşillik

kahve

11:30
1 kaşık yulaf ezmesi ile yaban mersinli , kuru erikli yoğurt bir kase

15:30
1 tabak z.yağlı taze fasulye
1 dlm siyez ekmek
1 kk peynir

18:00
Cacıkımsı cacık bile kendini tanıyamadı ... isotlu , sumaklı ve limonlu ....

Acıkmadım , spordan sonra yemek için yedim .

Eki Görüntüle 2021603

Su 2.1 litre ...

Bir arada daha kahve içmiştim spordan önce idi

Eveeeeeeeet bugünlükte böyle işte ....

Genişletmek için tıkla...

Ahu060812 .!.:

Valla ben sorduğunu kaçırmışım pointini veririm tabiki de

Genişletmek için tıkla...

Lunya .!.:

Antepia27 ablam için hedefe 109 ü yapıştır ablam
Bu arada bu spor yarışı ne zaman başlıyor, ben yürüyüş yapıyorum sabahları ve akşamları

Genişletmek için tıkla...

ErSeSi .!.:

782 msj aman yarabbim 1.5 gun gelemedim gecmis ucmus

Genişletmek için tıkla...

Sedacım güzelim biz şunu farkettik ki , ne kadar buraya vakit ayırabilip , iki kelam yazıp gaza gelebiliyorsan .... o kadar diyetinle ve sporunla barışık oluyorsun ...
Uzak kalma yani canım .
Geçmişi okuma kuralı prosedürde var .
Ben takılmıyorum o kadar o kurallara bir kaptan olarak .
Düzenli menü , spor bildirin ...adınızın etiketli olduğu mesajları lütfen okuyun .. onun dışında anı yakalayın .
Vakti olan tabii ki de okusun , belki dedikodusunu yapmışızdır

BU hafta rakiplerin çok iddialı.... senden de aynı iddiayı görmek istiyorum .
He bi de mesajımı okuduğunu bileyim o bana yeter

suspushanimcim .!.:

Yok yok ben o kadin gibi olmak istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Hedefi yüksek tutacaksın , sonra gelse gelse çeyreği gelecek zaten bize

White Lily .!.:

Sabah
Yarım simit

Öğle
Tavuk ve köfte (mangal)
Közlenmiş soğan, domates, biber

Su bol bol

Aksam yemeği yemeyeceğim.
Zaten aksama kadar evde değildim sürekli hareket ettim. Yarından itibaren de sporlu menülerimle devam edicem. Sabah kahvaltı edemedim ne yazık ki.

Genişletmek için tıkla...

ecemavi .!.:

Kız ne düşmanı rakip o rakip rakip


Planlar süper


Bende yapayım diyecem hayaller gerçekler

Genişletmek için tıkla...

Ecemmmmmmmmm görmeliydin beni bacımmmm vallaha da denedim ...oldu mu ? tabii ki de olmadı

igdedali .!.:

Menüme de şuracığa bırakayımmm.
Kahvaltı öncesi(9:30)
Şekersiz kahve
2 kuru incir+1 kuru kayısı(evet saf pronun acısı çıkıyor)

Kahvaltı+öğlen(12:00)
2 yumurtayla Kıymalı yumurta
1 bardak ayran

Ara(14:00)
1 bardak süt

Akşam(16:30)
tavuk köfte
Ayran

Saf pro burda biteeer. Yarın güzel güzel sebzelerimle aşk yaşayıp salatalarımla dans edecem
Su: 2 lt
Spor: henüz yok. Ama bu olmayacağı anlamına gelmez Ausencia

Genişletmek için tıkla...

Proya geeeeeeeeeeel .... menü gayet afilli , şık . Ben burdayım diyor .
Spor da gayeeeet güzel

eflalim .!.:

Giremedim canım, evde duramıyorum evden çok soğudum. Öğlene kadar iş yaptım sonra ablama geldim. Kısır yedim

Genişletmek için tıkla...

eflal 200 gr daha yakar mıyız diye canımız çıkıyor burda ... yani kısır yedim ifadesi beni üzüyor ..

Bunu bir kaçamak sayılacak boyutta yedi isen , telafisini de akşama yapmalısın .. yok azdı , öğlendi vs..diyorsan da .. tartın söyleyecek onu da .

Diyet gerçekten ciddiyet istiyor ... zaten zor yakıyorsun ... yok inan çok büyük bir cız yemişsin gibi yazıyorum sanki ama ondan değil ... ifade beni kızdırıyor .. zor verdiğin , çok stres olduğumuz için hafta boyu .

Daydream- .!.:

Yüzdum geldim..15 dk yuzmusumdur..isin ilginci boyumu gecemem suda..havuz boyuma göre ite kaka yüzüyorum..Atada teknik ogretti kulac atarken..amac kalori yakmak.. Ahu060812 simdilik 15 dk yüzme aksama yürüyüş insallah . Ausencia

Genişletmek için tıkla...

Ağustosta gel kadınlar plajına uçurayım seni bacımmmm

Ahu060812 .!.:

Tamamen kaptaniçemin dediği gibi.lunya yapmıştır ama haberimiz olamamıştır sıfırı o..

Valla ben sorduğunu kaçırmışım pointini veririm tabiki de
plankları 2 dk hesaplarsak 92 dk egzersiz

Amaaaannn şu egzersizi 3 le çarpmakla hata mı ettik acaba

Genişletmek için tıkla...

Ne münasabet bu fikri ortaya atan @MorVampirella saygı ve hürmetle anıyorumm

ahu inan intervallisinden kond. bisikleti öyle yapmak için yaptım , yormadı ama egzersizlerde yeminle parkeye terlerim düştü . evde sıcaaaaaak

he planklarımın da dk sını yazıyorum zaten ..ilki 2 dk ... diğer ikisi 1 er dakika ...2*1*1 toplam 5 dk plank ...
anaaaaaaaaaaam sen benim plankları hep yanlış mı hesapladın gitti 10 point

Efser .!.:

Bugünkü menüm uyduruk (2)
Sabah
Peynirli omlet
1 yeşil biber
2 tam tahıllı ekmek
Ara 3 kaysı
Öglen
1 kase isotlu yogurt
1 tam tahıllı ekmek
Ara 1 salatalık
Akşam
1 domatesten sos içine isot 1 k.k peynir isot karabiber
1 bardak ayran
Ausencia Betulina

Genişletmek için tıkla...

igdedali .!.:

Bir ağırlık çöktü üstüme. Koltuğa yapıştım. Kalkabilsem spora başlayacam ama nerdeee. Kız Ausencia okuyup üfledin mi ne yaptın bana

Genişletmek için tıkla...

yapmam yapmam ....