Süpersin Maaşallah apla gel fırtına olMenüm
Sabah
1 yumurta , peynir, domates, salatalık
Ara . Küçük ayran
Öğle:
Hindi ızgara ,domates,1 br. ayran ,5 badem
Ara:
1hurma , 5 fındık
Akşam:
2 kayısı , karpuz , peynir .
Su 2 lt.
Yeşil çay
Spor:
45 dk karın kalça
45 dk zumba.
20 dk yürüyüş + 1 saat daha yürüycem inş. akşam üstü
Ausum benide spor takımına. Ekleye bilirsiniz
Ahu060812
Şu.anda başka.çarede yok ama dua var umut var iyi düşünelim.iyi olsun
Menü koyayım şuracığa ... zira daha yemem artık . bugün güzel yedim
06:30
1 büyük dilim karpuz(içim yanmıştı sanki uyanınca)
1 kase yoğurt ...
Sade kahve ve spor ... Jillian 30 days
08:30
Lor /salatalık/domates
1/2 dlm kepek ekmek
1 kuru incir / 1 günkurusu ile 1 kaşık fıstık ezmesi
14:30
1 tabak fasulye yemeği
1 büyük kase yoğurt
1 dlm siyez tam tahıllı ekmek
15:30
Kahve
Kuru erik / 1 dlm ananas
1 kavala kurabiye
su henüz 1.5 olmamıştır ...
2 yumurta çok geliyor artık Ausa dedim dedim midem küçülmüş harbiden
)
)
Ahu060812
Bugün kuruyemiş almaya girdim. sırf çok yerim diye almadan çıktım hiç güvenmiyorum kendime. Hele o bademle fıstık yok mu ah ahhAusencia evet dün suyu çok içtim farkındayım. 2.5 3 den fazla icmemeye gayret edeceğim. Bence de kuruyemiş çok etkiliyor. Abarttim sanırım.
aynen elim sürekli orada. ama bugün ayarlı yedim. zaten benim dükkan kapandı. daha bişi yemem. çok tokum.Bugün kuruyemiş almaya girdim. sırf çok yerim diye almadan çıktım hiç güvenmiyorum kendime. Hele o bademle fıstık yok mu ah ahh
Spor yaptım yaaa :)Bizim işyerini taşıma işi var ve sanırım izinde kullanmam bu sene en azından sonbahara kadar daha temizliğimde var
Günaydın fıstık
Günaydın Begüşüm
Günaydın canım spor mu yaptın
Hem pisir hem cocuklarla ugras kendiminkini pisiremeden onlarinkinden yedim.
Sonra kendiminkinden de yedim
Kizartma yapmiyorum zaten pankek gibi pisiriyorum.
Sanki aus kizacakta neye telaslaniyosam sanki
Ausencia
Ahu060812
içeriğe göre 3 le çarpılması gereken de var 2 ile de nasıl olacak bilmiyorum ufaktan yazayım siz bilirsiniz
Öğle: 1 yt etli bamya, 1 kase yoğurt, 1 dl ekmek
Ara: 1 muz
Akşam: Yayla çorbası, yoğurtlu karnabahar, 2 tavuk but
Su: 2,5 lt
Spor: 2 saat fitness
10 tur düz koşu 10 tur yan koşu 10 tur ters koşu, 100 ip atlama
4*20 iki el tek bacak mekik, 4*20 yan yatarak tek bacak tek el mekik
10 dk koşu bandı
4*8 30 ar kez 4 yöne 10 kg ile bacak çalıştırma
4*20 düz mekik
4*20 ters mekik
4*20 çakı mekik
5 dk twist
4*20 20 kg göğüs pres
4*20 20kg karın pres
4*20 20kg arka kol pres
4*15 20 kg kol çalışması
4*20 5 kg dumbıl eğilerek yanlara açma
4*20 5 kg dumbıl arka kol çalışması
156 boy en son 63,5 tim ben :)
Sabah: 2 dl tb ekmeği, 1 hş yumurta, peynir, domates
Öğle: 1 yt etli bamya, 1 kase yoğurt, 1 dl ekmek
Ara: 1 muz
Akşam: Yayla çorbası, yoğurtlu karnabahar, 2 tavuk but
Su: 2,5 lt
Spor: 2 saat fitness
10 tur düz koşu 10 tur yan koşu 10 tur ters koşu, 100 ip atlama
4*20 iki el tek bacak mekik, 4*20 yan yatarak tek bacak tek el mekik
10 dk koşu bandı
4*8 30 ar kez 4 yöne 10 kg ile bacak çalıştırma
4*20 düz mekik
4*20 ters mekik
4*20 çakı mekik
5 dk twist
4*20 20 kg göğüs pres
4*20 20kg karın pres
4*20 20kg arka kol pres
4*15 20 kg kol çalışması
4*20 5 kg dumbıl eğilerek yanlara açma
4*20 5 kg dumbıl arka kol çalışması
amuda kalkmamissin eksik kalmis o
Bu sadece kol karın günümdü yarın bi de bacak var o daha fenaTövbe ya rabbim
Bu sadece kol karın günümdü yarın bi de bacak var o daha fena
