- 8 Aralık 2011
- 45.743
- 166.615
- 798
Bende ondan istiyomKış hemen bitse ya
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
hu huuuuuuuu
Hafta başından hedeflere sımsıkı tutunalım mıuuu
Bir tartı kontrol yapın siz kendiniz emiiii
Cumaya emin adımlarla gidelim
Cuma hedefimiz belli sonuçta
2 ARALIK HEDEFLERİ
Efser
(65.9) _________________ 65 ler gelsin bu hafta .. 1 hafta dinlendi meta sonuçta.
nar_cicegim
(63.1) ________________ detokslarla destekleyeceğiz bu hafta çiçeaaammm
@eflalim (64.9)_____________________________ biz artık 65 leri gördük ve geçip gittik bile diyelim eflalim.. sporu da sıkı tutunca olacak..
CocoChanelmademoiselle
(54.9)__________________ bu hafta sabittin.. sıfır kaçamak ile devam.. spor yapamayacaksın -1 gelir o zaman.. spor olsa daha fazlasıydı
Nevreste
(64.2)_________________________ nevom -1 lerine çok alıştım aynından isterimmmm
matematik61
(73.6) ______________________ bernam sen bu hedefi de tutturusun kuzucuğummmm bol spor ile inşallah
Antepia27
(101.5) _________________________ aynen doğru gördün fatmam -1.5 .... ben daha konuşmıcam sen tartı aracılığı ile söyleyeceksin bana .. müjde mi? üzüntü mü? düşecek payıma
malipina
(98.7) ____________________________ ooo listeye hoşgeldin hedefi -1.5 .... sen kaçamak yapmayınca yaparsın eee spor için de bana söz verdin.. basit hedef.. ikili rakamların gelişini kutlayacapız hem de 99 u es geçerek
@Makbule007 (58.5)_______________________________ yavaş yavaş ama her hafta eksi görerek makbuşum
aeben
(68.5) _________________________ ne kadar minnak bir hedef adaşım bakar mısın yahu
ada81
(68.7) ______________________ temizsek en az bu hedef gelir değil mi kuzucuğummmmm
@masumm (65.4) __________________ sen spora da başladın sabah leslieleri seni eritir beeee bu hedef haftaya izin kilosuna daha da yaklaşmış olacğız en temizinden
@daydream- (72.7) ________________________ hülyam kendini hiç zorlamadan rahatça bu eksiye ulaşırsın
Nefs
(53.3)________________________ hadi kuzucummmm bu çok basit hedef senin için.. ama her eksi önemli..
Ahu060812
(68.0) ____________________ detoksa gerek kalmadan cıssız beslenip sadece sporla bu hedefe koş ahu
Bonus
(98.5) _______________________________ hemen terk ediyorsun 99 ları
60kiloyum
(82.9)_________________________________ bir hafta artı bir hafta eksi fulya hep.. düzene oturtalım.. az olsun ama her hafta eksi olsun.. bu hedef gibi..
@Sherrysherrylady (73.9) ___________________ geçen hafta hedefini 12 den vurdun.. e hadi bu hafta da olsun!
deynepnaz
(63.9)_____________________________ ayyyyyyy -0.2 hedefe bak hele.. sırf beni kırmamak için bile ulaşırsın buna sen
Donna_salut
(49.9)_____________________________ geçen hafta hedefin vebu hafta için çoook kolay bir hedef donnacım
@Ahmet esra (77.5)____________________________-1 esracım.. senin kilon için gayet makull
cakil80
(85.9) _____________________________________ neeeeee -1.5 miiiiiiiiiiiiiiii neeeee mortini mi yeneceksinnnn... olur ki :)
Zeytinlerimm
(78.2) _________________________________ geçen haftaki eksi büyüktü.. bu hafta da bu yeter.. düzenli eksi gelsin ama..
hatice901217
(86.6) ______________________________ artı gelindiyse devamı haftada mutlaka hedef tutturulmalı
@Shut Up (85.8) ____________________ hedef neden böyle eski bir listeli olarak anlarsın hande :)
@Leeshinmee (74.7) _____________________________ -1.2 gayet makul hedef lees karbondan uzak durarak dahi kolayca ulaşırsın..
@Lazkiziesmaa (84.6) ________________ bu hedef için sporu arttırsan olur
@yakamozz-z (72.7) _____________ ulaşması kolay hedeflerden canım... hedefe koş hadi...
@Ytmz (71.9) ____________________________ 72 leri es geçelim mi :)
nehirnil111
(52.0) ______________________________ dön 52 ye hemen döön nilişkoooo
begum75
(57.2) ______________________ senin sporuna hangi kilo dayanır ulaaaaaa
@Portakal Sulu Ordek (52.9) ________________ gelen +1.3 ü hemeeeennnn -1.5 olarak gönderirriz zaten çoğu ödemdir ördeğim.. e spora da başladın malummmm
Whiteblacklife
(51.2) __________________ vayt sahalara döndüyse bu hedefe alır yürür elbet
S Sguat girls (55.3)_________________________acelemiz yok bu kadar gitse yeter türkanım o da sporla
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ausencia
( 62.8 ) ____________________ ne kadan minnak hedefsin ya sen dedimmm :)
Hafta başından hedeflere sımsıkı tutunalım mıuuu
Bir tartı kontrol yapın siz kendiniz emiiii
Cumaya emin adımlarla gidelim
Cuma hedefimiz belli sonuçta
GELSİN HEDEFLERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
2 ARALIK HEDEFLERİ
Efser
(65.9) _________________ 65 ler gelsin bu hafta .. 1 hafta dinlendi meta sonuçta.
nar_cicegim
(63.1) ________________ detokslarla destekleyeceğiz bu hafta çiçeaaammm@eflalim (64.9)_____________________________ biz artık 65 leri gördük ve geçip gittik bile diyelim eflalim.. sporu da sıkı tutunca olacak..
CocoChanelmademoiselle
(54.9)__________________ bu hafta sabittin.. sıfır kaçamak ile devam.. spor yapamayacaksın -1 gelir o zaman.. spor olsa daha fazlasıydı
Nevreste
(64.2)_________________________ nevom -1 lerine çok alıştım aynından isterimmmm
matematik61
(73.6) ______________________ bernam sen bu hedefi de tutturusun kuzucuğummmm bol spor ile inşallah
Antepia27
(101.5) _________________________ aynen doğru gördün fatmam -1.5 .... ben daha konuşmıcam sen tartı aracılığı ile söyleyeceksin bana .. müjde mi? üzüntü mü? düşecek payıma
malipina
(98.7) ____________________________ ooo listeye hoşgeldin hedefi -1.5 .... sen kaçamak yapmayınca yaparsın eee spor için de bana söz verdin.. basit hedef.. ikili rakamların gelişini kutlayacapız hem de 99 u es geçerek@Makbule007 (58.5)_______________________________ yavaş yavaş ama her hafta eksi görerek makbuşum
aeben
(68.5) _________________________ ne kadar minnak bir hedef adaşım bakar mısın yahu
ada81
(68.7) ______________________ temizsek en az bu hedef gelir değil mi kuzucuğummmmm@masumm (65.4) __________________ sen spora da başladın sabah leslieleri seni eritir beeee bu hedef haftaya izin kilosuna daha da yaklaşmış olacğız en temizinden
@daydream- (72.7) ________________________ hülyam kendini hiç zorlamadan rahatça bu eksiye ulaşırsın
Nefs
(53.3)________________________ hadi kuzucummmm bu çok basit hedef senin için.. ama her eksi önemli..
Ahu060812
(68.0) ____________________ detoksa gerek kalmadan cıssız beslenip sadece sporla bu hedefe koş ahu
Bonus
(98.5) _______________________________ hemen terk ediyorsun 99 ları
60kiloyum
(82.9)_________________________________ bir hafta artı bir hafta eksi fulya hep.. düzene oturtalım.. az olsun ama her hafta eksi olsun.. bu hedef gibi..@Sherrysherrylady (73.9) ___________________ geçen hafta hedefini 12 den vurdun.. e hadi bu hafta da olsun!
deynepnaz
(63.9)_____________________________ ayyyyyyy -0.2 hedefe bak hele.. sırf beni kırmamak için bile ulaşırsın buna sen
Donna_salut
(49.9)_____________________________ geçen hafta hedefin vebu hafta için çoook kolay bir hedef donnacım@Ahmet esra (77.5)____________________________-1 esracım.. senin kilon için gayet makull
cakil80
(85.9) _____________________________________ neeeeee -1.5 miiiiiiiiiiiiiiii neeeee mortini mi yeneceksinnnn... olur ki :)
Zeytinlerimm
(78.2) _________________________________ geçen haftaki eksi büyüktü.. bu hafta da bu yeter.. düzenli eksi gelsin ama..
hatice901217
(86.6) ______________________________ artı gelindiyse devamı haftada mutlaka hedef tutturulmalı@Shut Up (85.8) ____________________ hedef neden böyle eski bir listeli olarak anlarsın hande :)
@Leeshinmee (74.7) _____________________________ -1.2 gayet makul hedef lees karbondan uzak durarak dahi kolayca ulaşırsın..
@Lazkiziesmaa (84.6) ________________ bu hedef için sporu arttırsan olur
@yakamozz-z (72.7) _____________ ulaşması kolay hedeflerden canım... hedefe koş hadi...
@Ytmz (71.9) ____________________________ 72 leri es geçelim mi :)
nehirnil111
(52.0) ______________________________ dön 52 ye hemen döön nilişkoooo
begum75
(57.2) ______________________ senin sporuna hangi kilo dayanır ulaaaaaa@Portakal Sulu Ordek (52.9) ________________ gelen +1.3 ü hemeeeennnn -1.5 olarak gönderirriz zaten çoğu ödemdir ördeğim.. e spora da başladın malummmm
Whiteblacklife
(51.2) __________________ vayt sahalara döndüyse bu hedefe alır yürür elbetS Sguat girls (55.3)_________________________acelemiz yok bu kadar gitse yeter türkanım o da sporla
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ausencia
( 62.8 ) ____________________ ne kadan minnak hedefsin ya sen dedimmm :)
- 19 Ekim 2012
- 47.477
- 78.586
- 798
Dinlenmedi vücut ondan oldu herhalde canım hava değişikliği vurur insanaSagolun kızlar. Aslinda oğlum yola aliskindir bu yaz kac bin km yaptik bilmiyorum.Bizim memleketler uzak esimle.Ve iki.memlekete de uzak yerde calisinca böyle oluyor.
İstanbul afyon ordan tatile aydin mugla fethiye git gel sonra afyondan izmire git gel sonra afyon trabzon ve son olarak da bayram dönüşü 19 saat trabzon istanbul yolu yapti yavrum 6-8 aylık arası. Hic böyle olmamisti.Kisa süre olunca dinlenmeden alismadan donduk ondan oldu muhtemelen. Cok şükür bu sabah keyifli uyandi ve normal saatinde uyandi
evet yaa yine bana gelemedinama olsun 2 basamak birden sıçradın, tebrik ederim
devamını dilerim
Sana gelemeden haftaya yerime düşerim kuzum çünkü biliyorsun kalıcı değil
sana gelemem gibi çünkü takımda bir White gerçeği var ahahaha 
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
hu huuuuuuuu
Hafta başından hedeflere sımsıkı tutunalım mıuuu
Bir tartı kontrol yapın siz kendiniz emiiii
Cumaya emin adımlarla gidelim
Cuma hedefimiz belli sonuçta
GELSİN HEDEFLERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
@eflalim (64.9)_____________________________ biz artık 65 leri gördük ve geçip gittik bile diyelim eflalim.. sporu da sıkı tutunca olacak..
@Makbule007 (58.5)_______________________________ yavaş yavaş ama her hafta eksi görerek makbuşum
@masumm (65.4) __________________ sen spora da başladın sabah leslieleri seni eritir beeee bu hedef haftaya izin kilosuna daha da yaklaşmış olacğız en temizinden
@daydream- (72.7) ________________________ hülyam kendini hiç zorlamadan rahatça bu eksiye ulaşırsın
@Sherrysherrylady (73.9) ___________________ geçen hafta hedefini 12 den vurdun.. e hadi bu hafta da olsun!
@Ahmet esra (77.5)____________________________-1 esracım.. senin kilon için gayet makull
@Shut Up (85.8) ____________________ hedef neden böyle eski bir listeli olarak anlarsın hande :)
@Leeshinmee (74.7) _____________________________ -1.2 gayet makul hedef lees karbondan uzak durarak dahi kolayca ulaşırsın..
@Lazkiziesmaa (84.6) ________________ bu hedef için sporu arttırsan olur
@yakamozz-z (72.7) _____________ ulaşması kolay hedeflerden canım... hedefe koş hadi...
@Ytmz (71.9) ____________________________ 72 leri es geçelim mi :)
@Portakal Sulu Ordek (52.9) ________________ gelen +1.3 ü hemeeeennnn -1.5 olarak gönderirriz zaten çoğu ödemdir ördeğim.. e spora da başladın malummmm
S Sguat girls (55.3)_________________________acelemiz yok bu kadar gitse yeter türkanım o da sporla
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ya bende kabızlık yapıştı kaldı
Ama çok kuru besleniyorum sulu yemek tüketmiyorum. Deli gibi spora başladım ağırlık çalışmaya yöneldim istediğim vücut var yovanna ventura fiziğim ona müsait ve çok hoş onun videolarınızı izledim bol bol ağırlık ve lastik ve ip . Deadlift ve sguat yonelik
- 28 Haziran 2010
- 10.024
- 30.731
- 598
Yaa Turkann baktim bakmaz olaydim..
O nasıl bişey yaa...
Allahım kadınların kendilerini böyle teşhir etmelerinden nefret ediyorum yazık yaa çok yazık
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
- 28 Haziran 2010
- 10.024
- 30.731
- 598
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
- 3 Ocak 2016
- 8.208
- 32.562
- 478
- 37
- 2 Ekim 2017
- 5.365
- 27.063
- 548
- 31
Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Süper Değişiklik
8 Haziran,
Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık.
1. Core bölgesi kasları yani bel, kalça ve özellikle de karın kaslarınız güçlenir.
Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçanızı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırmanız kolaylaşır ve kaldırdığınız ağırlığı belden güç alarak kaldırırsınız. Ayrıca sırtınız için destek haline gelir.
2. Sırt ve omurga incinmeleri riskiniz düşer.
Plank egzersizi omurganıze fazladan yük bindirmeden kaslarınızı çalıştıran ve güçlendiren bir harekettir. Bu egzersizi düzenli şekilde yapmak, omurganıza özellikle üst kısmına destek sağlar ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
3. Metabolizma hızlanır.
Her gün yapılan plank egzersizi diğer alışılmış egzersizlere göre daha çok kalori yakar. Bu egzersiz ayrıca hayatındaki hareket seviyesi düşük kişiler için uygundur.
Evde veya iş yerinde yapılacak 10 dakikalık egzersiz gün içinde hatta uyku esnasında bile metabolizmanızın daha çok çalışmasına sebep olacaktır.
4. Vücudunuzun genel pozisyonu gelişir, daha dik durursunuz.
Sırtınızı dik tutmak kolaylaşır çünkü karın, sırt, göğüs ve boyun kaslarında güçlenme olmuştur.
5. Koordinasyon çok daha iyi bir hale gelir.
Hiç tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Eğer duramıyorsanız bunun sebebi muhtemelen karın kaslarınızın güçsüz oluşudur. Yan plank yaparak karın kaslarınızın tamamını güçlendirebilirsiniz.
6. En önemli sonuçlarından biri ise size esneklik kazandıracak olmasıdır.
Esneklik plan egzersizinin sunduğu en önemli avantajlardan biridir. Bu hareket sırasında omuz, bisep, göğüs kaslarınız esner. Ayrıca kalçanızdaki kaslarda gelişme olduğu için ayaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki kaslar da daha esnek olur.
7. En iyisie de psikolojiniz de bütün bu sağlıklı gelişmelerden ve sinir sisteminizin de buna dahil olmasından iyi etkilenir!
Stres dolayısıyla sertlerşmiş ve gerilmiş kaslarımızı gevşetmeye yarayan bu egzersiz ayrıca bütün vücuttaki gerginliği azalttığı için kişiye iyi gelir.
Anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gözlemlenmiştir ama bu kadar etkili sonuçlar elbette sadece düzenli şekilde yapıldığı taktirde alınır.
O zaman haydi yanıyla, düzüyle, dirsek ya da kol versiyonuyla...
...günde 15 dakika çeşit çeşit plank yapmaya başlayalım mı!
Unutmayın herhangi bir sağlık sorununuz varsa spor yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın!
- 8 Aralık 2011
- 45.743
- 166.615
- 798
- 29 Mart 2009
- 9.738
- 45.350
- 548
Ben de bu ara saldirmak istiyirum romantik komediler bana yaramiyorKocamin boğazını sıksam cezası ne acaba
La bi kere sor ya misafir gelecek musait miyiz diye ya ara çabuk misafir geliyor yarım saat içinde evdeler kaç elim var lan benim kaça bolunuyeyim
hadi makbuşum
bozma kuzum artık
sürekli aynı yerde dönmek yoruyor insanı
yaparsın istersen.. bozmaya niyetlendiğinde sadece şuanki mutsuzluğun aklına gelsin
istersen yaparsın balım
yanız mısın? takımın var yaSenin mortin var mi canim ? Kilolarimizi yakinmis. Ben de belki yarisacagim biri olursa bozmam ama boyle yalniz olunca bozuyorum iste
- 29 Mart 2009
- 9.738
- 45.350
- 548
Sorma ben de her gidisinde benim burda ne isim var neden yaninda degilim diyorumKızlar çok Yorgun ve çok üzgünüm annem gitti
Çok kalınca alışıyorum ayrılmak zor geliyor
Yarın akşam üstü gelirim temizlik var çoluk çocuk zor olacak zooooor
Sizi özledim ya alışmışım valla
Benzer Konular
