-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
yok canım kalori hesabı yapmama ama yediklerimin kalorisini bilirim. sıkıcı kalori hesabı. sadece sporla ve 168 boy ve 71 kiloyla günlük 2500 kalori yakabiliyorum aşağı yukarı. bu kaloride beslenirsem o zaman ancak kilomu korurum.
ya 2500 kalori çok değil mi bana da 2600 çıktı.benimde boy 168 aynı yani.1500 1200 lük kalori almamız gerekmiyor mu kafam karıştı burada banim
- 22 Ocak 2009
- 4.665
- 892
- 773
Haftalık kilo çizelgesi
Hugocuk...................77...........................72.........................65...........
Ethos...................... 81...........................79,7......................58............
Hayell......................73...........................69,5......................65.............
Kate_34...................75...........................73.........................65.............
Özlemilker...............90............................79.........................75............
Bbetül.................... 73..........................71,8........................53................
SultanSena..............73........................ 68,8.........................62...............
Arzum.d..................72.........................68.............................58....................
Pembelii.................76........................74,6............................60...................
Feyza85................73..........................................................59 (yeni başladı)
YaSelin.................77........................73..............................65............
Myocean...............71........................................................58.................(yeni başladı)
Lilie......................83,7.....................73,6...........................65............
zuzum24...............79.........................71...........................60..............
Nesibe26...............75.....................72,5...........................65..............
Nuraksoy...............72......................................................60.................(yeni başladı)
Kırmızı:başlangıç kilonuz
Yeşil:hedeflenen kilo
Siyah:bulunduğunuz kilo
canım bak aslında çok basit. 2600 kalori senin sporuna yani günlük aktivitene göre yakacağın kalori miktarıdır. 1200 1300 kaloride senin metabolizmanın o gün hiçbirşey yapmadan yakacağı kalori miktarıdır. yani sen hiçbişey yapmasan o gün 1300 kalori yakarsın. ama spor yaptığından dolayı 2500 kalori yakarsın sporunla. yani günlük sporunu yaparak 2500 kalori alırsan 71 kilonu korursun. bunun altında alırsan zayıflarsın canım.
elbette. 1500 kalorilik bi diyet uygulasan yine zayıflarsın. aslında benimde 1200 kaloriyi geçmez heralde. sabah en fazla 300 öğlen işte 150 gram tavuk yada ton balığı falann. ekmekle en fazla 300 kalori. akşamda en fazla 300 oluyo. toplam ana öğünler 900 kalori oluyo. arada 1 meyve var elma falan 50 kalori. sütlü az şekerli kahvede 100 kalori. aşağı yukarı 1200 falan oluyo işte. aşağı yukarı azda olsa oynama oluyodur elbette
bende kabaca böyle hesapladım zaten.hem böyle yiyorum.iyi doğru yoldayım demekki.hemde sağlıklı besleniyoruz ve de spor.
işte sporun faydası. 1500 kalori yakarak kiloyu koruyan vücut sporla 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyo o kiloyu korumak için. benimde 1600 kalori günlük sporsuz vücudumun harcadığı kalori. yanlız şu var. spor yapınca bazal metabolizma hızıda artıyo. ama spor bırakınca o da düşer. yani sporla günlük 1600 kalori hiçbişey yapmadan harcayan vücut( yani bazal metabolizma) sporu bırakınca düşer malesef.
Benzer Konular
