-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 29 Kasım 2010
- 2.026
- 9
- 358
herkese ayrı ayrı günaydınlar... en sonunda regl oldum karnım ağrıyo neşem yok ya kadınlara bir hak tanınsa reglinin ilk günü işe gelmesek ne güzel olur
ben bir şey soracam aranızda plates yapan var mı sporuma günde bir iki de plates hareketi eklemek istiyomda. bu şehirde kurs yok nette de çok fazla site var karar veremedim önere bileceğiniz plates hareketleri içeren site var mı
ben bu sarı şeyleri pek sevdim ya
mrb canım ben plates yapıorm her akşam 45 dk kadar ebru şallının 2. dvd si süper çok hareketli 1. dvd sini tavsiye etmem anlatmaktan hareket gösteremio kadın
eğer istersen özelden link atabilirimm
ben iim kendi adıma saolasın
sana bişi tavsiye ediyim hergün tartıya çıkma vücut bu yani şişlik olur bişi olur + da çıkabilirsin ama haftada bir tartılırsan toplu sonucu görürüsün o zmn motive olursun
hergün tartılmak motivasyon bozar bugün tartılırsın fazla çıkarsın dikkat edersin yarın tartılırsın açığı kapatırsın sonra yine tartılırsın birazı geri gelmiş yani hafta içinde olabilir böle şeler ama haftada bir gün cuma bildiirim günü olduu için cuma tartılsan çok daha iyi olur ama yinede sen bilirsin
- 6 Haziran 2008
- 2.462
- 44
- 163
markete gırdım bakındım ama yıne maydonozlu form cayını bulamadımmmm 
ben de cilekli aldım, çilekliyi Naf mı içmişti hatırlayamadım yoksa kayıplardaki Cleopatra mı içiyodu:26: bi yerlerden aklımda kalmış, raflarda gorucne alıverdım evde mısır puskullu avrdı da onun içimi pek hoş deil:26: bakalım bide bunu denıyelım
ben de cilekli aldım, çilekliyi Naf mı içmişti hatırlayamadım yoksa kayıplardaki Cleopatra mı içiyodu:26: bi yerlerden aklımda kalmış, raflarda gorucne alıverdım evde mısır puskullu avrdı da onun içimi pek hoş deil:26: bakalım bide bunu denıyelım
mrb canım ben plates yapıorm her akşam 45 dk kadar ebru şallının 2. dvd si süper çok hareketli 1. dvd sini tavsiye etmem anlatmaktan hareket gösteremio kadın
eğer istersen özelden link atabilirimm
ben iim kendi adıma saolasın
sana bişi tavsiye ediyim hergün tartıya çıkma vücut bu yani şişlik olur bişi olur + da çıkabilirsin ama haftada bir tartılırsan toplu sonucu görürüsün o zmn motive olursun
hergün tartılmak motivasyon bozar bugün tartılırsın fazla çıkarsın dikkat edersin yarın tartılırsın açığı kapatırsın sonra yine tartılırsın birazı geri gelmiş yani hafta içinde olabilir böle şeler ama haftada bir gün cuma bildiirim günü olduu için cuma tartılsan çok daha iyi olur ama yinede sen bilirsin
ÇOK İSTERİM CANIM SEN AT LİNKİ AKŞAM BAKAYIM. HERGÜN 3 MİL LESLİİ artı spor aleti ile falan çalışmaya çalışııyorum ama plates istiyorum sıkılaşma için.. hemde regliyken falan spor yapamıyom ama plates yaparım gibi geliyo
- 29 Kasım 2010
- 2.026
- 9
- 358
mrb canım ben plates yapıorm her akşam 45 dk kadar ebru şallının 2. dvd si süper çok hareketli 1. dvd sini tavsiye etmem anlatmaktan hareket gösteremio kadın
eğer istersen özelden link atabilirimm
ben iim kendi adıma saolasın
sana bişi tavsiye ediyim hergün tartıya çıkma vücut bu yani şişlik olur bişi olur + da çıkabilirsin ama haftada bir tartılırsan toplu sonucu görürüsün o zmn motive olursun
hergün tartılmak motivasyon bozar bugün tartılırsın fazla çıkarsın dikkat edersin yarın tartılırsın açığı kapatırsın sonra yine tartılırsın birazı geri gelmiş yani hafta içinde olabilir böle şeler ama haftada bir gün cuma bildiirim günü olduu için cuma tartılsan çok daha iyi olur ama yinede sen bilirsin
durduramamki kendimi kesin bulurum tartinin ustunde elimde degil yani
maalesef ortakcım öyle olmuş..sen ne yaptın akşam nasıldı:?
canım benım yemeklerı kayınvalıde yapıor bn oglen ısyerınde yemek yedıkten sonra lıste verıorum oda sagolsun pısıror aksam menu de domates corbası vardı kofte patates kızartması salata ayran zeytınyaglı karnıbahar ben sadece zeytınyaglı karnıbahar yedım bır bardak ayran
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
hoşgeldin canım ben tuğba kaptan yardımcısıyım,işte bunlarda yeni gelenlerin uygulaması gereken bikaç kural
Yeni Gelen arkadaşların Yapması Gerekenler
1-Kilo çizelgesi yapılacak(burdan bakarak yapabilirsiniz http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir-65.html )
2-Günde 2.5-3 litre su içilecek
3-Kahvaltıda 2 dilim (tam tahıllı/tam buqday/çavdar)bu ekmeklerden yenecek kepek ekmeqi kansızlık yaptıqı için listemizde yok kahvaltı dışında ekmek yenmeyecek eqer börek çörek gibi unlu gıdalar canımız isterse gün içinde deqil kahvaltıda 2dilim ekmeqin yerine 1 dilim börek vs. yenecek kahvaltılarımızda peynir zeytin domates salatalık yumurta sala sucuk sosis pastırma menemen gibi besinler serbest..
4-Günde 2 defa ara öqün yapılavak ara öqünlerde 1 tane meyva yada 1 bardak süt(şekersiz) i yada bunlar gibi hafif şeyler tüketilecek
5-Eqer pilav makarna dolma gibi karbonhidratlı ürünler yiceksek kesinlikle öqle öqününde 2 kaşık yenecek akşam öqününde bunlar olmayacak klasik öqlen menümüz çorba+sebze veya et yemeqi+salata+yoqurt ürünleridir
6-Ara öqün tekrar yapılacak
7-Akşam öqünü en geç 6 da yenecek ve çok hafif geçirilecek öqlen ne ydiysek ona göre dengelicez öqlen et yediysek akşam çorba+salata yada sebze+yoqurt gibi yicez akşam tek çeşit yemek yemeqe gayret edicez yanında salata yada yoqurt+ayran olabilir
8-Günde 3 bardak bitki çayı içilecek yeşil çay form çayı ve 5i 1 yerde önerilir
9-Tatlı yemek istediqimizde haftada 1 küçük bir kaçamak yapılabilir onun dışında çok fazla tatlı yemek istersek 1 bardak süt ısıtıp içine çubuk tarçın atarak içecez yarım saat içinde tatlı isteqimiz ortadan kalkar
10-Çaylarımıza kesinlikle şeker yada tatlandırıcı katılmayacak
11-Sabah öqle akşam şeklinde menülerinizi paylaşmanız gerekiyorki yanlışları görelim
BOL İRADELERRR
KAPTAN SENAA
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
herkese merhaba.....
güzel ve kalorisiz bir gün diliyorum :)
menüm şöyle
kahvaltı 08:00 1 dilim b.ekmeği 2 dilim peynir 1 domates 4 zeytin 1 brd şekersiz çay
ara 10
1 ad activia
öğle 13:00 3 köfte çok az ketçap 1 brd ayran 1 dilim b.ekmeği
ara 15:00 1 ad muz 1 brd süt düşünüyorum
akşam 18:30 1 tabak mercimek çorbası yağsız salata 1 kase yoğurt
ara 20:00 1 ad activia
dünkü menümle aynı oldu ama
neyse öpüldünüz
yeşil çayım ve 2,5 lt suyuda atlamıyorum
güzel ve kalorisiz bir gün diliyorum :)
menüm şöyle
kahvaltı 08:00 1 dilim b.ekmeği 2 dilim peynir 1 domates 4 zeytin 1 brd şekersiz çay
ara 10
1 ad activiaöğle 13:00 3 köfte çok az ketçap 1 brd ayran 1 dilim b.ekmeği
ara 15:00 1 ad muz 1 brd süt düşünüyorum
akşam 18:30 1 tabak mercimek çorbası yağsız salata 1 kase yoğurt
ara 20:00 1 ad activia
dünkü menümle aynı oldu ama
neyse öpüldünüz
yeşil çayım ve 2,5 lt suyuda atlamıyorum
he he çok heyecanlandım
:)
Eki Görüntüle 302086 başına t koyuverin zihninizde artık uğraştırmyın benii
kızlaaar bakın size ne göstercem siz hangisi olma yolunda ilerliyonuz bakem,,yada idealiniz hangisiii,,ben söyliyim ortadaki benim ona göreee tam idealim oo
Eki Görüntüle 302085
ben en sağdakiyim şu an :d
ortadakı uygun bence de ben cılız hatun cılız adam sevmıyım haa
az ele gelmelii bölee
Eki Görüntüle 302086 başına T koyuverin zihninizde artık uğraştırmyın benii
kızlaaar bakın size ne göstercem siz hangisi olma yolunda ilerliyonuz bakem,,yada idealiniz hangisiii,,ben söyliyim ortadaki benim ona göreee tam idealim oo
Eki Görüntüle 302085
üçüde güzel ama ortadaki en ideal yaniEki Görüntüle 302086 başına T koyuverin zihninizde artık uğraştırmyın benii
kızlaaar bakın size ne göstercem siz hangisi olma yolunda ilerliyonuz bakem,,yada idealiniz hangisiii,,ben söyliyim ortadaki benim ona göreee tam idealim oo
Eki Görüntüle 302085
bencede eniyi ortadaki gozukuyo benim ogle gozukme icin 10kilo vermem lazim
bende de ebrunun ılk cdsı var dedıgın gıbı pek bı hareket yok ondan 1 kere yaptım kaldı oyle banada atar mısın canım lınk bı bakayım bendeözelden link attım umarım işine yarar
Eki Görüntüle 302086 başına T koyuverin zihninizde artık uğraştırmyın benii
kızlaaar bakın size ne göstercem siz hangisi olma yolunda ilerliyonuz bakem,,yada idealiniz hangisiii,,ben söyliyim ortadaki benim ona göreee tam idealim oo
Eki Görüntüle 302085
bende söyliyim hiçbiri
ahahha cunku soldakıler cok zayıf sagdakı de benden daha etlı gıbı sankı ben bunların ortası bsıey ıstıyorum 
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
bende de ebrunun ılk cdsı var dedıgın gıbı pek bı hareket yok ondan 1 kere yaptım kaldı oyle banada atar mısın canım lınk bı bakayım bende
bende söyliyim hiçbiri
cvb vermeden edemiycim
kızım ozaman ortadaki diyceksin,çünkü ikisinin ortası ooooooooooBenzer Konular
