anladıgım kadarıyla yuruyus yapamıyosun. evde tok ama yenı yemek yemıs olmadan ip atlayabılırsın . tum vucut ıncelme saglar ve en guzelı dız altı ıcın ıdeal. dıgerlerıne zamanın yoksa haftada 5 6 gun yapabılırsın. 50 yle basla mısal . hıc atlamadıysan . 55 60 dıye artır. herzaman yapabıldıgınden bı kac fazla atlamaya calıs. kardıyoproblemın yoksa tabı. plates zaten bılıosun 3x10 yada 3x15 takrarla bacak calısabılırsın ac kapa akldır ındır falan. squat agırlıklı calısmadıktan sonra kalınlasma yapana kadar aylar gecıyo korkmana gerek yok . kalca sıkılastırmak ıcın. ters omuzda durulan köpruden yapabılırsın. asagı yukarı hareket ettırceksın govdenı. selulıt de azaltır hem. asagıya resmını attım. en hızlısı koşarak ıncelıyoda bunlar da 2 haftada bıle degısıklık saglıyo.
Aslında koşma imkanım var. ama koşma bana pek yarar sağlayacak gibi gelmiyo nedense. Dediğiniz hareketleri yapacağım
yok oyle durduguna bakma . koştugunda bacakların tutulacak kadar cok fazla kasın çalısır. en cok kas bacakta var. o calısırsa enerjı cok harcarsın duzgun beslenırken hamur seker yemezken enerjyı yağ yakarak harcamaya calısır ama kıtlıkta gıbı beslenmıcen meyve sebze karbonhıdratını karsılıcaksın zeytın yagı et felan yemen lazım. . 7000 kalorı 1 kg demek. yakarken de oyle gram gram erıycek o yaglar.)) hele hareketsız yasamdan drek yuruyuse gecınce bırden erıtır. odemlerı atmana yardımcı olur kı oturan ınsanda foss bı odem olusuyo full yağdan da değil.
