selam güden nesli..çok tşk ederim güldencim bu sefer olcak bak gör..fıstık gibi olcam ..ideal kilom 59.9 çıktı:)kızlar şunu söyleyim bizim şimdiye kadar yaptığımız birçok şeyin tam tersini yapmamızı isteyen bir sistem bu.ezberleri bozuyor..spor yok..ara öğün yok..kibrit kutusu kadar peynir yok..tartılmak yokkkkkkkkkk
uyanınca oda sıcaklığında 1 bardak su
1 dilim ekmek istnirse 6-7 zeytin
bol beyaz peynir veya d,ğer peynirler doyana kadar
yumurta,sucuk,salam ,sosis,biraz domates,salatalık yenebilir..tercihan yumurta sahanda olacak..
mutlaka ama mutlaka badem,ceviz,fındık (kavrulmamış ve ince kabuğu soyulmamış olcak 1 kase yiyebiliyorsun)
sonra 100 adım kadar yürüyüş
kabızlık varsa veya istenirse 2-3 kuru kayısı,kuru incir..
sabah kahvaltısı en geç 08.00 de ama mutlaka bu satte olmalı..
öğle yemeği (12.00-13.00 arası)
Et veya tavuk eti (tas kebabı,döner,köfte,tavuk ızgara,tavuk sote,hamburger köftesi veya bol etli bir yemek. Bol etli kurtu fasulye veya nohut yenebilir ama bol etli olmalı ve hergün tercih edilmemeli..
eğer kıymalı sebze yemeği yenecekse yanında mutlaka tekrar bir tavuk veya et de alınmalı..öğlen menüsünün yarısı et yarısı et ya da tavuk olmalı yanında mutlaka z.yağlı küçük bir salata ya da sebze yemeği
eğer ızgara balık yiyorsa tam doyana kadar yenmeli kalorisi az olduğu için en azındna miktarı fazla olmalı.
az peynirli veya cevizli bademli fındıklı salata da olabilir
sonra en az 100 adım yürüyüş
ikindi 16.30-17 arası
bol miktarda çerez(fındık ceviz badem) ve yoğurt yanında az miktarda meyve(1 porsiyon)
istenirse etli bir yemek ya da ekmeksiz kahvaltı yapılabilir..tek başına meyve yemek yasak yanında mutlaka yoğurt ve çerez yenecek veya peynir+çerez..
100 adım yürüyüş..
akşam yemeği:20 ve sonrası:
çorbaveya 2 yemek kaşığı sebze yeterli gelmeli..eğer daha çok acıkıyorsan mutlaka sabah ya da öğlen az yedin demek..miktarı artıracaksın..
hiç acıkmadıysan bile akşam 1 bardak ayran veya süt içilecek..
dışaruya yemeğe gittysen az ne yenecekse ye..gündüz öğünlerinden kısmak yasak..
kesinlikle yasaklar:
tatlı,çikolata,pilav,ibulgur,sofra şekeri,kolalı içecekler,sabah harici ekmek,patates,makarna,unlu mamuller,evde tartılmak..