- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Rica ederim, son iki günkü listelerdeki denge benim de dikkatimi çekti, böyle devam etmesini dilerim :)
Hanımlar listeler güzel, afiyet olsun ikinize de
söylemeye unatmıştım teşekkürler
kalori iyi gidiyor 2 gündür:122:
merhaba kizlar bugunki menum 1300lere yaklasti uffffffff
Omlet 25 GRAM 47.75
[2] Zeytin (Siyah) 12 GRAM 24.84
[3] Beyaz Peynir 15 GRAM 37.5
[4] Bal 1 YEMEK KAŞIĞI 70
[5] Süt 0.1 LİTRE 68
[6] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
[7] Mandalina 1 ADET 50
[8] kepekli makarna pişmiş 1 100 gr 116
[9] kepekli makarna pişmiş 1 100 gr 116
[10] Cacık 1 PORSİYON 131
[11] Taze Yeşil Biber 20 gr 2.5
[12] Çoban Salatası 1 PORSİYON 90
[13] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
[14] Izgara Tavuk Baget 0.5 ADET 16.5
[15] Elma 1 ADET 60
[16] Portakal 1 ADET 50
[17] Ananas 30 gr 17.1
[18] Çaykeyfi Gold Müsli 40 GRAM 184.8
[19] Cappuccino Original (nescafe) 1 adet 80
Toplam:1271kal.
menümü yazayım
Kahvaltı 160 cal.
pınar üçgen peynir (light) 12.5gr 1 ad. 20 cal.
simit 0.5 ad. 140 cal.
İlk Ara Ogun 36 cal.
ülker mavi yeşil peynirli kepekli kraker 0.25 paket 36 cal.
Öğle Yemeği 608 cal.
sulu köfte 0.5 por. 125 cal.
makarna - soslu 0.5 por. 168 cal.
danone doğal yoğurt 200 gr. 152 cal.
puding - çikolatalı 1 por. 163 cal.
İkinci Ara Öğün 73 cal.
ülker mavi yeşil peynirli kepekli kraker 0.5 paket 73 cal.
Akşam Yemeği 538 cal.
döner 1 por. 210 cal.
makarna - haşlanmış peynirli 4 yemek kaşığı 208 cal.
ayran 1 bard. 70 cal.
kuru incir 1 ad. 50 cal.
TOPLAM KALORİ 1415 cal.
Rica ederim, son iki günkü listelerdeki denge benim de dikkatimi çekti, böyle devam etmesini dilerim :)
teşekkürler sayende
Hanımlar listeler güzel, afiyet olsun ikinize de
günaydın kızlar bugün günüm var erkenciyim sıra bnde
Bugün mutlu bir şekilde geldim aranıza, dün itibariyle 800 ve bugün itibariyle 1100 gram vermiş görünüyorum tartıda :)
Paleo Diet isimli kitabı da okumaya başladım, içinde çok yararlı bilgiler var.
Elimden geldiğine çevirip sizlerle de paylaşmaya çalışacağım.
Şu an çok yorgunum, biraz dinlendikten sonra yine gelirim.
günaydın kızlar bugün günüm var erkenciyim sıra bnde
Bir günlük kaçamağın uzun bir zaman dilimindeki hayatını etkilemesine izin vermemelisin, kaçamak olmuş olabilir ama üzülmeden yarın aynen kaldığın yerden devam :)
Diyet her şeyin doğala yakın biçimde tüketilmesini esas alıyor.
Karbonhiratlar ilk aşamada azaltılıyor, daha sonra mümkün olduğunca hayattan çıkarılıyor (sadece işlenmiş karbonhidratlar tabii ki)
Proteinler (aklına gelebilecek et çeşitleri, tam yağlı yoğurt vs), sağlıklı yağlar, meyve-sebze (çok şekerli olmayan meyveler tercih sebebi ama çok şekerli meyveler de sınırlı şekilde yenilebiliyor) ve kuruyemiş yenebiliyor. Amaç insülin dengesini sağlayarak daha etkin yağ yakımı sağlamak çünkü kitapta anlatıldığına göre artan insülin yağ yakımını engelliyor ve iştahın artmasına neden oluyor.
günaydın kızlar bugün günüm var erkenciyim sıra bnde
slm bugünkü menümü yazayım
sabah
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 zeytin
1kk peynir
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ara
roka ve dometes ikilisinden salata
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
öğlen
patates salatası
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ara
adaçayı
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
akşam
yeşil mercimek yemeği
veya
patates salatası
Bugün, dün akşam hazırladığım ızgara tavuk bonfileleri yedim kahvaltıda, saat 8 gibi kalktım, çok erken olmadığı için kahvaltı niyetine tavuk eti yerken zorlanmadım :) Tavuğun yanında yarım avuç badem-fındık ve 1 tane de elma vardı.
Öğlen yemeği niyetine ızgara balık yedim.
Büyük balığı normal parçalar haline getirdim, büyük bir marulun arasına koydum, üzerine de biraz sumak serptim (ne alaka değil mi).
Akşam yemeğinde de haşlanmış sebze var, üstüne de sarımsaklı yoğurt döküp öyle yiyeceğim.
Yarım muz, 1-2 tane de elma yerim ek olarak.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?