- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
- 66
ay canım sahursuz kalmak çok kötü
( Allah yardımcın olsun canım. üstüne birde yürüyüş yapmışsın helal olsun...
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
ay canım sahursuz kalmak çok kötü
( Allah yardımcın olsun canım. üstüne birde yürüyüş yapmışsın helal olsun...
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
KADINLAR KULÜBÜNDEN ALINTILADIM:
Uzmanlar Ramazan ayında kilo almak istemeyenlerin bu sene özellikle dikkat etmeleri gerekenleri sıraladı. İşte rahat ve sağlıklı bir Ramazan geçirmenin yolları.
Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet edip uyumayın ! Mutlaka sahura kalkın.
Orucunuzu su ve çorba ile açın
Orucunuzu hurma ile açmak isterseniz: 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye eşit olduğunu bilerek uygun miktarlarda tüketebilirsiniz.
Öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yemeye özen gösterin.
İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
iftarda mideye aşırı yüklenmemek için küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği, ara öğün ve mutlaka sahur olacak şekilde dört öğün olarak yapın
Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.
Ramazanda en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Bu yüzden kabızlığı önlemek için bol su içmeyi unutmayın.
Su tüketimini iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.
Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
Meyve sebze tüketiminizi artırın.
Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da şeker ilave etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışın
Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun
Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterlidir fazlasını eklemeye gerek yoktur.
Sebze yemeklerini hazırlarken ekleyeceğiniz sıvıyağ miktarını 1 kg sebze için 2 çorba kaşığı yağ ile sınırlandırabilirsiniz.
Mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, şekersiz komposto, ayran gibi içecekleri tercih edin.
Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.
Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi
İftardan 1-1.5 saat sonra, 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.
Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
Uzmanlar Ramazan ayında kilo almak istemeyenlerin bu sene özellikle dikkat etmeleri gerekenleri sıraladı. İşte rahat ve sağlıklı bir Ramazan geçirmenin yolları.
Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet edip uyumayın ! Mutlaka sahura kalkın.
Orucunuzu su ve çorba ile açın
Orucunuzu hurma ile açmak isterseniz: 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye eşit olduğunu bilerek uygun miktarlarda tüketebilirsiniz.
Öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yemeye özen gösterin.
İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
iftarda mideye aşırı yüklenmemek için küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği, ara öğün ve mutlaka sahur olacak şekilde dört öğün olarak yapın
Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.
Ramazanda en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Bu yüzden kabızlığı önlemek için bol su içmeyi unutmayın.
Su tüketimini iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.
Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
Meyve sebze tüketiminizi artırın.
Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da şeker ilave etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışın
Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun
Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterlidir fazlasını eklemeye gerek yoktur.
Sebze yemeklerini hazırlarken ekleyeceğiniz sıvıyağ miktarını 1 kg sebze için 2 çorba kaşığı yağ ile sınırlandırabilirsiniz.
Mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, şekersiz komposto, ayran gibi içecekleri tercih edin.
Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.
Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi
İftardan 1-1.5 saat sonra, 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.
Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
newlife35 ( 58,9/// % )316.etapta bildirim olmadığından kilosu ikiye bölündü o haftaki hesaplanmış halini ikiye bölücez
yağmur3872 ( 64,70 /// % )315.etapta ayrılan üye geri döndü kilosu 3 e bölündü o haftakii hesaplanmış halini üçe bölücez
değilmi canım...
ay canım sahursuz kalmak çok kötü
sorma canım hava bulutlu allahtan yakmıyor
yürüyüş işe gelirken yürüdüm denemek istedim yormadı beni alışkınım ya susamadım da şimdilik iyiym
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
- 66
3 bardak su içip 6 saat daha dayanabilirim
( senden cesaret aldım dışarı çıktım yarım saat kadarbugünkü menüm
sahurda bu menü şaşmaz benim çünkü yemek türü sevmiyorum sahurda
1 yumurta peynir zeytin domates salatalık susamlı pide acıkmıyayım diye fazla yedim pideyi
iftarda 1 kase mercimek çorbası 3 4 kaşık makarna az biber kızartması
3 parça tavuk kızartma salata 1 dilim baklava birazdan 1 dilim karpuz yerim
su sanırım 1.5 lt olmuştur
spor yok
sahurda bu menü şaşmaz benim çünkü yemek türü sevmiyorum sahurda
1 yumurta peynir zeytin domates salatalık susamlı pide acıkmıyayım diye fazla yedim pideyi
iftarda 1 kase mercimek çorbası 3 4 kaşık makarna az biber kızartması
3 parça tavuk kızartma salata 1 dilim baklava birazdan 1 dilim karpuz yerim
su sanırım 1.5 lt olmuştur
spor yok
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
iyi akşamlar
ramazan menüm
sahur
esmer light ekmekle beyaz peynirli ve domatesli yağsız tost
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
iftar
1 hurma
1 tabak domatesli şehriye çorbası
1 tabak zeytinyağlı bamya
salata
1 kaşık yoğurt
yarım dilim karpuz
avuç içinden az minik pide
ara
4 kayısı
1 kaşık yoğurt
sahur,iftar ve iftar sonrası toplam su;2.5 litre civarı
spor: 1 saat dışarıda yürüyüş
ramazan menüm
sahur
esmer light ekmekle beyaz peynirli ve domatesli yağsız tost
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
iftar
1 hurma
1 tabak domatesli şehriye çorbası
1 tabak zeytinyağlı bamya
salata
1 kaşık yoğurt
yarım dilim karpuz
avuç içinden az minik pide
ara
4 kayısı
1 kaşık yoğurt
sahur,iftar ve iftar sonrası toplam su;2.5 litre civarı
spor: 1 saat dışarıda yürüyüş
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
- 66
canım kızartmaya dikkat tamam akşama kadar aç kaldık ama yinede:))) kalan çok güzel gece süt veya yoğurt ilave edersen çok sağlıklı olur bence:))
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
- 66
iyi akşamlar
ramazan menüm
sahur
esmer light ekmekle beyaz peynirli ve domatesli yağsız tost
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
iftar
1 hurma
1 tabak domatesli şehriye çorbası
1 tabak zeytinyağlı bamya
salata
1 kaşık yoğurt
yarım dilim karpuz
avuç içinden az minik pide
ara
4 kayısı
1 kaşık yoğurt
sahur,iftar ve iftar sonrası toplam su;2.5 litre civarı
spor: 1 saat dışarıda yürüyüş
menü çok güzel görünüyor ablacım bu menülerle yaşlanmazsın sen diyet bir kenara sağlıklı beslenmeyi çok güzel beceriyorsun.
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
düşünceli Kadişim benimmm
tamam dediğin gibi yapalım 2 hafta daha kilo bildiriminde bulunurum, ondan sonra ayrılırım canım
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
birazdan sahur yemeğini hazırlayacağım herkes uyuyor galiba ben sahura kadar uyumuyorum geçen yıldan beri, bu arada kızlar ben size ayrılacağımı söylediğim bir mesaj yazdım ama diskalifiye olmamak için 2 hafta daha kilo bildiriminde bulunacağım...sahurda kahvaltı yaptım dün, iftardan sonra da yeşil çay içmeye ve hareketli olmaya dikkat ediyorum hiçbir şekilde tatlı yemiyorum (meyve yiyorum ara öğün olarak), pideden kaçıyorum, iftarda tıka basa doymuyorum bu şekilde...benim dikkat ettiğim noktalar bunlar...
ben sahura kadar uyumuyorum geçen yıldan beri, bu arada kızlar ben size ayrılacağımı söylediğim bir mesaj yazdım ama diskalifiye olmamak için 2 hafta daha kilo bildiriminde bulunacağım...sahurda kahvaltı yaptım dün, iftardan sonra da yeşil çay içmeye ve hareketli olmaya dikkat ediyorum hiçbir şekilde tatlı yemiyorum (meyve yiyorum ara öğün olarak), pideden kaçıyorum, iftarda tıka basa doymuyorum bu şekilde...benim dikkat ettiğim noktalar bunlar...merhaba arkadaslar dün bldirmde bulunamadım ftar için şimdi bulınayım
iftarda
2adet hurma
1 kase domates corbası
1 tabak patatesli tavuk baget (fırında)
ramazan pidesi (normalden fazla yemiş olabilirim ilk gün olduğu için ben cok özlemiştim pideyi )
3adet tursu
5 bardak su (bunu yemek boyunca içtim)
3 bardak ayran
iftardan sonra suya devam ettim öyle bir zorladıki beni güya egzersiz yapacaktım nerde uyuyakaldım kalktım yatsı+teravi kıldım tekrar yatıs ama bugun cok yemiyeceğim
bugun sahurda
herzamnki gibi kasarlı tost
1 bardak sekersiz çay
4bardak su
iftarda
2adet hurma
1 kase domates corbası
1 tabak patatesli tavuk baget (fırında)
ramazan pidesi (normalden fazla yemiş olabilirim ilk gün olduğu için ben cok özlemiştim pideyi )
3adet tursu
5 bardak su (bunu yemek boyunca içtim)
3 bardak ayran
iftardan sonra suya devam ettim öyle bir zorladıki beni güya egzersiz yapacaktım nerde uyuyakaldım kalktım yatsı+teravi kıldım tekrar yatıs ama bugun cok yemiyeceğim
bugun sahurda
herzamnki gibi kasarlı tost
1 bardak sekersiz çay
4bardak su
bence harikaiyi akşamlar
ramazan menüm
sahur
esmer light ekmekle beyaz peynirli ve domatesli yağsız tost
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
iftar
1 hurma
1 tabak domatesli şehriye çorbası
1 tabak zeytinyağlı bamya
salata
1 kaşık yoğurt
yarım dilim karpuz
avuç içinden az minik pide
ara
4 kayısı
1 kaşık yoğurt
sahur,iftar ve iftar sonrası toplam su;2.5 litre civarı
spor: 1 saat dışarıda yürüyüş
baklava yerine sade karpuz olsaymıs yada sadece bir tatlı olsaymıs sanırım daha iiyimiş ama genel anlamda güzel
evet canım diyelim
newlife35 ( 58,9/58,5/0,2/ % 0,34)316.etapta bildirim olmadığından kilosu ikiye bölündü
normalde 0,4 verilen kilo /2 dedik 0,2*100/58.9 =%0,34
yağmur3872 ( 64,70 /65,00/-0,1/ %- 0,15)315.etapta ayrılan üye geri döndü kilosu 3 e bölündü
olacak
düşünceli Kadişim benimmm
tamam canım sevindinm aramızda kalmana
30 agustos a kaç hafta var haftada 300 gr verebilsen
düşün kaç kilo olabileceğini canım
yeter ki isteyel,immmm
Benzer Konular
