Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

hepbera .!.:

merhaba kızlar..ben 1. takımdayım sizi ziyarete geldim..

Genişletmek için tıkla...

hepbera .!.:

bu da hediyem....
100 KALORİYİ GEÇMEYEN ATIŞTIRMALIKLAR

1 kase domates çorbası
1 kase domates çorbası yaklaşık olarak 74 kalori ama tabii üstüne kaşar peyniri rendelememeniz ve yanında ekmek yememeniz kaydıyla.
Ballı yoğurt
Tatlı ihtiyacını gidermek için azıcık bal ve aniden şekerinizin yükselmesini engelleyecek yoğurt. Mükemmel bir karışım sayılabilir. Eğer damak tadınıza uyuyorsa sadece 84 kalori.
20 fıstık
En lezzetli atıştırmalıklardan bir tanesi: antep fıstığı. 20 tane antep fıstığı 80 kalori.
Dondurma
Listenin en tepesinde yavaş dövülmüş dondurma var. Dondurmanın bu şekilde dövülmesi bol yağlı kısmından dondurmayı ayırıyor. Yarım dondurma kasesi dondurmada sadece 100 kalori var. Üstelik bu şekilde kalsiyum ve protein de alabileceksiniz.
Fırında hazırlanmış patlamış mısır
Canınız oturup koca bir kase cips yemek istemiş olabilir. Bunun yerine fırında, yağsız, tuzsuz hazırlanmış patlamış mısır yiyebilirsiniz. Çünkü kalorisi yalnızca 100 kalori. Ayrıca lif açısından son derece zengin olan patlamış mısır uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.
Üç kraker bir peynir
Tam tahıllı bir kraker üstüne peynir koyarak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Hem 100 kaloriyi geçmeyecek hem de lezzetli bir ara öğününüz olacak. Kalorisi 98 kalori
14 badem
Çıtır çıtır bir atıştırmalık arıyorsanız fazla alternatifiniz yok. Badem, fındık ve cevize göre daha az yağlı olduğundan atıştırmalıklar için güzel bir seçenek. Yüksek lif ve protein içeren badem tok kalmanızı da sağlayacak
6 tane tam tahıllı çubuk kraker
Yağ ve şeker oranı düşük tahıllı çubuk krakerler de tam tahıllı olduklarında lif oranı yüksek ve tok tuma özelliğine sahip.
8 küçük havuç ve humus
Bu iki değişik tat doyurucu bir atıştırmalık isteyenler için bire bir. Havuçdaki A vitamini, beta karoten ve humusdaki protein besin değeri açısından da faydalı. Üstelik sadece 90 kalori.
Yoğurt ve çekirdek
Yağsız yarım kase yoğurdun içine birazcık ayçekirdeği ekleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

cimcime81 .!.:

akşam aniden dışarı çıkmamız gerekti...gelemedim daha önceden çok sorryyyy...

menüm:

sabah
yağsız peynirli omlet
1\2 dilim ekmek

öğln

yayla çorbası
1 dilim ekmek

akşam

taze fasülye
domates çorbası
3-4 küçük ciğer

2-2.5 lt su içtim...25 dk stepper yaptım...

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

menüm

sabah:2 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, peynir, salatalık-domates, şekersiz çay

öğle: 1 tabak kabak yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek

akşam:1 tabak fırında türlü, 1 kaşık pilav, 2 bardak tuzsuz ayran

ara:1 dilim kek, 1 dilim börek spor yok 2lt su,1 kupa maydanoz suyu

olucak iş mi bu tam da iddiaya girmişken söyleyin kızlar bana söyleyin hakkettim

Genişletmek için tıkla...

kaptanım kaptanıımmmm

allmost .!.:

16 haziran mesaj bildirim listesi

yilike 35
allmost 32
umutlayasasen 14
papatya89 14
cimcime81 11

brnkya 0

eloisee 0
izmirli 0
elif_ay 0

tecnesyum 0


kızlar bunu söylemek zorundayım gerçekten bazen bu vurdumduymazlığı hiç anlamıyorum ...
o kadar duyuru yapıldı kimsede bi mesaj atayım ya da mesaj sayısı az olanlar da burada paylaşayım derdi yok hiç yani..
2 gündür sayıyorum mesajları 4 kişi dışında kimsede ses yok...
çokmu zor bilmiyorum bir mesaj atmak ama atmadığınıza göre öyle olsa gerek.
buradaki görevleri ne kadar ihmal ederseniz bu sizin buraya verdiğiniz değeri gösterir..
gerisi size kalmış..

Genişletmek için tıkla...

allmost .!.:

çok beğendim

Genişletmek için tıkla...

bende seni çok beğeniyorum canım...hislerimiz karşılıklı emin ol:))

yagmur3872 .!.:

güzel bir pazar sabahından herkese günaydınlar... aranıza yeni katıldım sabah kahvaltım bir bardak ayran içeceğim şimdi:)))

Genişletmek için tıkla...

yilike .!.:

menüm

sabah:2 dilim tam buğday ekmeği, peynir, biberli yumurta, domates-salatalık, şekersiz çay

öğle: 1 tane kandil simidi(kahvaltı geç olduğu için yetti)

akşam: 1 tane küçük karnıyarık, yoğurt, salata

ara: 5-6 erik, 2 kayısı

1.5 lt su, 1 kupa maydanoz suyu, 1kupa yeşil çay, 1 kupa kiraz saplı form çayı

leslie ile 5 mil 50şer'den 5 farklı hareket toplam 1 saat 20 dk sürdü

hadi kızlar menüleri görelim kaçamaklarınız olsa da yazacaksınız bakın ben dün yazdım bugün telafi ettim yanlışlarımızı görelim

Genişletmek için tıkla...

süpperr işte böyle kaptancığımmm

umutlayasasen .!.:

Selam kızlaaar:)
kızlar bugün sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar hep dışarıdaydım bu kadar oldu:26::26::26:
Sabah:
Biraz peynir
penirli yeşilllikli omlet
domates
salatalık
1/4simit
1/4 poaça
1dilim ekmek

öğlen:
Dondurma(1/2kase sade sütlü)

akşam:
Ciğer
salata
şalgam
1 parça lavaş(ama dışardaydım bütüngün ama)

spor:3-4 saat istanbul turu+evde biraz 60-70-80...

Genişletmek için tıkla...

simit
ekmek
poğaça
lavaş olmamış canımcım yarın telafi edersin inşallah..
gürkan kubilay şöyle diyor; birgün fazla yerseniz ertesi gün az yiyip telafi edin para harcamak gibi düşün...

papatya89 .!.:

Bugun karin agrisiyla hep evde yattim. ve canim inanilmaz tatli istiyoooooo imdat :))))

Bugunku menum:

Sabah-ogle
Cay
Menemen
Peynir
Bal
Ceviz
3 dilim ekmek

Aksam
Kofte
Piyaz
1 dilim ekmek
1 bardak meyve suyu(sekersiz el yapimi)

2 litre su

Genişletmek için tıkla...

öncelikle geçmiş olsun canımcım...
menüne gelince ben çok beğendim

yagmur3872 .!.:

sabah bir bardak ayran

ara öğün bir fincan kahve

öğle 3 adet köfte bir bardak ayran

ara öğün kahve

akşam bir adet köfte

ara öğün bir elma...

1 lt suya yarım çay bardağı elma sirkesi katıp içtim

bunun dışında 3 litreden fazla su ve bir bardak bitki çayı içtim..

2 saate yakın sabah sporu yarım saat öğle spor ve akşam 1saat 40 dakika hafif tempolu yürüyüş ilk günün özeti:)))

inşallah hep böyle devam eder...

Genişletmek için tıkla...

canım menün biraz olmamış sanki .. fazla kahve tüketmişsin .. ama yenisin çeşitli menüler yapmaya alışacaksın hiç merak etme

eloisee .!.:

selam kızlar ! umarım keyifli bir pazar geçirmişsinizdir :) menümü paylaşıyorum

sabah

2 küçük dilim tam buğday ekmeği, domates salatalık peynir, 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz açık çay

arada 2 kayısı ve 3-4 erik

öğlen

haşlanmış tavuk ve yoğurt yanında 2 kaşık pilav (pilavı komşum pişirip gelmiş ısrar ettiği için tatmak zorunda kaldım)

türk kahvesi ve 6-7 tane kavrulmamış badem

akşam

arkadaşlarla dışarıdaydık ve hamburger ayran yemek zorunda kaldım kızlar :26: başka seçenekler pek parlak değildi ama

toplamda 2 lt su ve 1 saat yürüyüş ve ev işleri

Bu arada ben de yeni topiğimize bayıldım örtmenler nassı zayıflar

Genişletmek için tıkla...

canım karbonhidrat fazlası var yarına kapatırsın arayı ben inanıyorum

yilike .!.:

zeynepcim dünün mesaj sayım listesi yok

Genişletmek için tıkla...

kaptancığım özür diliyorum ben mesajları bekledim...
4kişi dışında kimse atmadı belki sabah atarlar dedim ama yok..:44:
en sonunda bende davetli olduğum kahvaltıya gitmek zorunda kaldım döndüğümde saat çok geçti ...
mazeret değil tabi ama herkes görevini yapmış olsaydı pazar sabahı çıkmadan erkenden listeyi yayınlamış olacaktım..

elif_ay .!.:

pazar menüm:)

sabah
domates salatalık 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği rezene çayı
öğlen
5yemek kaşık etli zeytinyağlı taze fasulye
2 kepçe şehriye çorbası
az yağlı salata

akşam

ızgara 4 köfte 1 dilim bonfile
salata

meyve
4 erik 4 kayısı

3 lt su
25 dk yuruyuş

bakalım yarın sabah dıyetısyene randevum var çok merak edıyorum kac kılo vermısım

Genişletmek için tıkla...

süperrr

hepbera .!.:

bu da hediyem....
100 KALORİYİ GEÇMEYEN ATIŞTIRMALIKLAR

1 kase domates çorbası
1 kase domates çorbası yaklaşık olarak 74 kalori ama tabii üstüne kaşar peyniri rendelememeniz ve yanında ekmek yememeniz kaydıyla.
Ballı yoğurt
Tatlı ihtiyacını gidermek için azıcık bal ve aniden şekerinizin yükselmesini engelleyecek yoğurt. Mükemmel bir karışım sayılabilir. Eğer damak tadınıza uyuyorsa sadece 84 kalori.
20 fıstık
En lezzetli atıştırmalıklardan bir tanesi: antep fıstığı. 20 tane antep fıstığı 80 kalori.
Dondurma
Listenin en tepesinde yavaş dövülmüş dondurma var. Dondurmanın bu şekilde dövülmesi bol yağlı kısmından dondurmayı ayırıyor. Yarım dondurma kasesi dondurmada sadece 100 kalori var. Üstelik bu şekilde kalsiyum ve protein de alabileceksiniz.
cdhazırlanmış patlamış mısır
Canınız oturup koca bir kase cips yemek istemiş olabilir. Bunun yerine fırında, yağsız, tuzsuz hazırlanmış patlamış mısır yiyebilirsiniz. Çünkü kalorisi yalnızca 100 kalori. Ayrıca lif açısından son derece zengin olan patlamış mısır uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.
Üç kraker bir peynir
Tam tahıllı bir kraker üstüne peynir koyarak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Hem 100 kaloriyi geçmeyecek hem de lezzetli bir ara öğününüz olacak. Kalorisi 98 kalori
14 badem
Çıtır çıtır bir atıştırmalık arıyorsanız fazla alternatifiniz yok. Badem, fındık ve cevize göre daha az yağlı olduğundan atıştırmalıklar için güzel bir seçenek. Yüksek lif ve protein içeren badem tok kalmanızı da sağlayacak
6 tane tam tahıllı çubuk kraker
Yağ ve şeker oranı düşük tahıllı çubuk krakerler de tam tahıllı olduklarında lif oranı yüksek ve tok tuma özelliğine sahip.
8 küçük havuç ve humus
Bu iki değişik tat doyurucu bir atıştırmalık isteyenler için bire bir. Havuçdaki A vitamini, beta karoten ve humusdaki protein besin değeri açısından da faydalı. Üstelik sadece 90 kalori.
Yoğurt ve çekirdek
Yağsız yarım kase yoğurdun içine birazcık ayçekirdeği ekleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

cimcime81 .!.:

bende seni çok beğeniyorum canım...hislerimiz karşılıklı emin ol:))

Genişletmek için tıkla...

Brnkya .!.:

Merhaba arkadaşlar; pazar menum :
Sabah : tam teşekküllü kahvaltı
Peynir,zeytin,salam,domates,salatalik,2 hamir kizartmasi
Öğlen : biraz kiraz
Akşam : 2 izgara tavuk but,derisi alınmış
Çoban salata
1.5 lt su
2,3 hurma

Genişletmek için tıkla...