-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
1 b süt 2d ekmekle tost bol yeşilik 3 zeytin
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
İyiyim bende Fadime ablacım mezun oldum üniversiteden ayın 15inde de İngilizce kursuna devam etcem bu arada hala 63 kiloyum bi 58 e inemedim 34 kilo veren ben bi 5 kiloyu veremedim ya
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
bugünkü mönüm
sabah : aç karna yarım bardak su, 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine az krem peynir ve salça sürdüm, az salata limonlu yeşil çay
ara : 1 bardak çay + 1 adet bisküvi
öğlen : yarım su bardağından erişte pilavı, 1kk peynir ve sabahtan kalan salata ile
ara : 1 bardak elma suyu ile 3-5 tane draje bitter çikolata, 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 1 çokoprens
akşam:1 kepçe fırında pişmiş köfteli patates yemeği, 3 kaşık yoğurt bol pul biber, biraz salata
ara :1 fincan ikisi bir arada
bol su
sabah : aç karna yarım bardak su, 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine az krem peynir ve salça sürdüm, az salata limonlu yeşil çay
ara : 1 bardak çay + 1 adet bisküvi
öğlen : yarım su bardağından erişte pilavı, 1kk peynir ve sabahtan kalan salata ile
ara : 1 bardak elma suyu ile 3-5 tane draje bitter çikolata, 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 1 çokoprens
akşam:1 kepçe fırında pişmiş köfteli patates yemeği, 3 kaşık yoğurt bol pul biber, biraz salata
ara :1 fincan ikisi bir arada
bol su
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
İyiyim bende Fadime ablacım mezun oldum üniversiteden ayın 15inde de İngilizce kursuna devam etcem bu arada hala 63 kiloyum bi 58 e inemedim 34 kilo veren ben bi 5 kiloyu veremedim ya
Seni tanımıyorum ama 34 kilo verebilmişsin eminim o 5 kiloyuda verirsin kaybetme motivasyonunu.
Öncelikle mrb ben Fadime abla gibi. 9. Takımdaydım 92 kilodan 57lere düştüm ama sonra maalesef kilo aldım tekrar dikkat etmeye çalışıyorum ama 3. Gün gene eskisi gibi yemeye başlıyorum 58-59 arası olsam süper olacak çok zayıflık bana gitmiyo yüzüm çöküyor
selam kizlar yarin is gorusmesine gidecegim part time hem kimya ile ilgili cuma-cumartesi olcak olursa tabi insallah dua edin lutfen iyi gecsin:)
simdi menumu yazayim
sabah:1 dilim ekmek peynir salca cay recel
ara:2 kayisi 1 incir 1 erik 5 badem kahve
ogle: 2 dilimden peynirli ekmek
ara:1 elma 1 mandalina
aksam:1 dilim ekmek ciger kirmizi biber kavurmasi
spor yapacagim simdi
simdi menumu yazayim
sabah:1 dilim ekmek peynir salca cay recel
ara:2 kayisi 1 incir 1 erik 5 badem kahve
ogle: 2 dilimden peynirli ekmek
ara:1 elma 1 mandalina
aksam:1 dilim ekmek ciger kirmizi biber kavurmasi
spor yapacagim simdi
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
Çokoprensler bitmedimi hocam
Spor yapma imkanın varsa bekliyorum
annem 10lulardan almış pek bitcek gibi değiller
ama onu yedikten sonra epey çalıştım zihinsel olarak acıktım yani yaktım onu 
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
böreği erken saatte yemişsin ve üzerine 2 saat yürüyüşle yakmışsındır onu :) gayet güzel
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
Naz senin menülerine ne diyebilirim ki ben
nasılsınız kızlar...uyuyakalmısım erken gelemedim:
bgnki menüm
sabah:1 dilim ekmek 1 parca peynir+cay
öğlen :1 parca tavuk
ara:1 elma+kurabiye
aksam az kuru fasulye+azcık bulgur pilavı+2 tane tursu biberi(ev yapımı)
ara:1 elma
3 litre su
nazzz spor yok sanırım benim bu hafta yaa:.(
bgnki menüm
sabah:1 dilim ekmek 1 parca peynir+cay
öğlen :1 parca tavuk
ara:1 elma+kurabiye
aksam az kuru fasulye+azcık bulgur pilavı+2 tane tursu biberi(ev yapımı)
ara:1 elma
3 litre su
nazzz spor yok sanırım benim bu hafta yaa:.(
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
evet yırtmıssın bgn tebrikler bebişimmm
Menüm:
sabah: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
ara1: 1 tane etimek (10 gr yani yaklaşık 1 dilim ekmeğin 3 de 1 i)
ara2: 50 gr ekşi elma
öğle: 1 küçücük kabak dolması, 200 gr yoğurt, 100 gr taze fasulye, 3 tane etimek (1 dilim ekmeğe eşdeğer)
ara: 1 fındık
akşam: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
arada 1 porsiyon meyve yiyeceğim.
Şimdilik 2 lt su içtim. 3 lt ye tamamlayacağım.
20 dk orta hızda koşu.
sabah: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
ara1: 1 tane etimek (10 gr yani yaklaşık 1 dilim ekmeğin 3 de 1 i)
ara2: 50 gr ekşi elma
öğle: 1 küçücük kabak dolması, 200 gr yoğurt, 100 gr taze fasulye, 3 tane etimek (1 dilim ekmeğe eşdeğer)
ara: 1 fındık
akşam: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
arada 1 porsiyon meyve yiyeceğim.
Şimdilik 2 lt su içtim. 3 lt ye tamamlayacağım.
20 dk orta hızda koşu.
Benzer Konular
