-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
- 198
herkese günaydın az kalorili günler hepimize :) sabah annem melike sen biraz incelmişsin dedi bi mutluyum yani bugün
sana da günaydın Melikecim, bu güxel bir gelişme ama daha çok sevineceksin inşallah bu şekilde :)
staj günleri uygulamak adına kendime diyet menüsü yaptım veeee sizlerle paylaşmak istedim
(bu arada staj günlerim çarşamba,perşembe,cuma)
kahvaltı: 1 fincan kahve,
domates salatalık 1 dilim buğday ekmeği (kahvaltıyı erken yaptığımdandır sanırım sürekli midem bulanıyor)
ara:1 meyve
öğlen:öğlen yemeklerini şirkette yediğimden pek elimde değil yemek seçmek ama öle çok kilo aldıracak şeyler gelmiyor zaten
1 kase çorba( genelde mercimek gelir askeriyee gibi ) ana yemek (ana yemeklerde çok yağlı falan olmuyor allahtan) bide yoğurt ayran veya salata
ara=burda ne yiyeceğime daha karar vermedim:d
veee akşam : 1 kase çorba, tavuk ızgara veya sebze yemeği
hergün 2 bardak yeşil çayımı içicem(inşallah hiç zannetmiyorum ama) en az 2 litre su bu kadar işte staj günleri haricinde dershane ve okul içinde bi liste ayarlamaya çalışıcam
(bu arada staj günlerim çarşamba,perşembe,cuma)kahvaltı: 1 fincan kahve,
domates salatalık 1 dilim buğday ekmeği (kahvaltıyı erken yaptığımdandır sanırım sürekli midem bulanıyor)
ara:1 meyve
öğlen:öğlen yemeklerini şirkette yediğimden pek elimde değil yemek seçmek ama öle çok kilo aldıracak şeyler gelmiyor zaten
1 kase çorba( genelde mercimek gelir askeriyee gibi
) ana yemek (ana yemeklerde çok yağlı falan olmuyor allahtan) bide yoğurt ayran veya salataara=burda ne yiyeceğime daha karar vermedim
:dveee akşam : 1 kase çorba, tavuk ızgara veya sebze yemeği
hergün 2 bardak yeşil çayımı içicem(inşallah hiç zannetmiyorum ama) en az 2 litre su bu kadar işte staj günleri haricinde dershane ve okul içinde bi liste ayarlamaya çalışıcam
Kızlar bugün rezalet tablosu oluşturdum menümü paylaşmıcam utanıyorum.
Spor günüm olmamasına rağmen bu rezaletin üstüne spor yapıyım dedim.Tabi kendi özel sporumu yapmadım onun yerine 1 saat sabit hızda bisiklet sürdüm.%80 %85 nabızla gittim sürekli.Çok felaket bir şeydi özlemişim dayanıklılık sporunu.Bayadır yapmıyordum.
Spor günüm olmamasına rağmen bu rezaletin üstüne spor yapıyım dedim.Tabi kendi özel sporumu yapmadım onun yerine 1 saat sabit hızda bisiklet sürdüm.%80 %85 nabızla gittim sürekli.Çok felaket bir şeydi özlemişim dayanıklılık sporunu.Bayadır yapmıyordum.
yinede eritmişsin sporla falan üzülme canım
Of kızlar ya.. Daha demin canım çok sıkıldı. Geçen hatfa 86 kiloydum ama daha demin tartıda 86.8 çıktım. Bu yemeklerle ve sporla bu imkansız. 2 aydır regl olmuyorum. Hormon sistemin rezalet. Acayip şiş durumdayım. Fadime ablanın ve annemin tavsiyesi üzerine 1 bardak lahana suyu, 1 bardak da maydanoz suyu içtim. Ama bir faydası olmadı. Acaba ondan mıdır? Çok canım sıkıldı 
Beste elma suyu kalorili haberin olsun..
çokoprensle elma suyu dışında pek birşey yok, gayet güzel..
yorum yapana bak, benim pazartesiden bu yana yediklerimi bir görsen
Pınarcım bu psikolojik mi acaba yaa, ben de şişeyle olduğu zaman daha fazla su içiyorum..
çok ilginç:44:
eve yeniden küçük pet şişelerden almak lazım..
Besteeeee, yeme şu çokoprensleri yaaa
yoksa bak ne güzel besleniyorsun..bir gün gelecek, o kilolar direnmeyi bırakacak ve çatır çatır gidecek kilolar..
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
Naz bu protein diye yazdıkların neydi kuzum?
Melikecim dilerim herşey gönlünce olsun..hakkında hayırlısı olsun..
mönü çok düzenli, afiyet olsun canım
nasılsınız kızlar...uyuyakalmısım erken gelemedim:
bgnki menüm
sabah:1 dilim ekmek 1 parca peynir+cay
öğlen :1 parca tavuk
ara:1 elma+kurabiye
aksam az kuru fasulye+azcık bulgur pilavı+2 tane tursu biberi(ev yapımı)
ara:1 elma
3 litre su
nazzz spor yok sanırım benim bu hafta yaa:.(
canım mönü çok güzel..
benim de pazartesi dışında hiç sporum yok
hareket etmemiz lazım
Whey protein.Protein tozu yani.Spor yapmadığım günler sabah 15 gr içiyorum.Yiyeceklerin sindirilme süreleri var.Mesela tavuktaki protein 2-3 saat sonra kaslara gidebiliyor.Sütteki protein kazein proteini yani 8-10 saat boyunca milim milim kaslara protein verir.(Bazı diyetisyenler gece yatmadan önce süt verir mesela bu yüzdendir)Yani uzun lafın kısası normal yiyeceklerdeki en hızlı sindirilen protein tavukta ve oda en erken 2 saatte gidiyor kaslara.Oysa protein tozları 10-15 dakika içinde sindiriliyor ve kaslara çok cabuk gidiyor.Gece boyu aç olan kaslara sabah 15 gr kadar protein verince metabolizma hızlanır kaslar kendine gelir.Antrenman yaptığım günler sabah gene 15 gr içiyorum.Birde antrenmandan sonra 30 gr içiyorum.Çok hızlı sindirildiği için antrenmandan sonra mutlaka kullanılmalı.(yüksek yoğunluklu spor yapanlar için geçerli bu)
ya ben hep etimekle ekmeği aşağı yukarı aynı kaloride sanıyordum :44:
Benzer Konular
