Frozen01
Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
tek ayak cezası
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
- 14 Haziran 2014
- 12.070
- 57.000
- 598
Anladim canim, kurallari bilmiyordum, geldigin takimin bildirmem gerektigini yeni ogrendim
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
Frozen01
Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
tek ayak cezası
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
- 14 Haziran 2014
- 12.070
- 57.000
- 598
yok canm ortalamamızı etkıledıgı ıcın sonuc hazırlamayı etkılıyor sadece ben tekrardan sonuc lıstesını duzelttım bı sorun yokAnladim canim, kurallari bilmiyordum, geldigin takimin bildirmem gerektigini yeni ogrendim
Frozen01
Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
tek ayak cezası
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
- 14 Haziran 2014
- 12.070
- 57.000
- 598
Tamam canim, tesekkur ederim
Frozen01
Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
tek ayak cezası
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
- 14 Haziran 2014
- 12.070
- 57.000
- 598
Yalnızca yavaş yiyerek yılda 9 kilo kaybedebilirsin!
Pek çoğumuz günlük işlerimizi tamamlamak için koşuşturuyor, yemek yeme görevini bir yerlere yetişme telaşının arasına sıkıştırıyoruz.Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz.Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.Yavaş yemek yemek!Her öğünde fazladan birkaç dakikanı alacak bu küçük değişiklikle, hedeflerine ulaşma yolunda etkili sonuçlar elde edebilirsin.İşte yavaş yemenin sende yaratacağı değişimlerden birkaçı:
Kilo vermek: Yalnızca yavaş yemeye başlayarak kaybedebileceğin kilo miktarının yılda 9’a kadar ulaşabileceğini biliyor muydun? Araştırmalar, daha yavaş yemeye başlayarak daha az kalori alman mümkün olduğunu gösteriyor.Doymak; lokmaları kaç kez çiğnediğin, yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığın, tabağındaki yemeğin görüntüsünü nasıl algıladığın ve gerçekte ne kadar yemek yediğin gibi, senin yemekle olan ilişkine bağlı olarak değişen unsurlardan oluşan karmaşık bir kavramdır. Yavaşlayarak, daha azıyla daha kısa sürede doyabilirsin.
İhtiyacın kadar tüketmek: Midenin, beynine doyduğunu iletmesi için ihtiyacı olan hormonları üretmesi 20 dakika kadar sürer. Ve mide genişlemeye başlayıncaya dek bu hormonlar üretilmez. Eğer yavaşlarsan, doyduğunu algılaması için beynine zaman tanımış, ve böylece tıka basa doymadan önce ihtiyacın olandan fazla besin tüketmemiş olursun.
Lezzetine vararak yemek: Dün akşam yediğin yemeğin içinde hangi baharatlar vardı? Ya da taze fasulyenin içindeki domatesin kıvamı nasıldır? Yemeği hızlıca tüketmek, lezzetine varamamana ve yemekten keyif alamamana neden olur. Pişirmek için saatler harcanan yemeklere gereken değeri ver, ve lokmalarını midene yuvarlamadan önce yavaşça çiğne.
İnsülin direncinden korunmak: Yapılan araştırmalar hızlı yemek yemenin insülin direncine neden olabileceğini ortaya koyuyor. İnsülin direnci alınan besinin enerji olarak kullanılamamasına ve gereğinden fazla insülin hormonu salgılanmasına neden olur. İnsülin hormonu ise yağ depolanmasını artıran bir hormondur, bu nedenle insülin direnci olan bireyler kilo vermekte zorlanırlar. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bunun önüne geçmek mümkündür ancak gerekli önlemler alınmadığı takdirde diyabet ile sonuçlanabilir.
Daha iyi bir sindirim sistemine sahip olmak: Sindirimin ağızda başladığını pek çok kez duymuşsundur. Lokmaları uzun süre çiğnemek sindirimin başlangıcını oluşturur. Böylece midene sindirmesi için daha fazla zaman tanımış olursun. Koca tabağı 3 dakika içinde midene göndererek ona nasıl bir iş yüklediğini düşünsene? Yemek sonrasında yemeğin midene oturma hissinden kurtulmak için yemeğini yavaşça çiğnemelisin.
Pek çoğumuz günlük işlerimizi tamamlamak için koşuşturuyor, yemek yeme görevini bir yerlere yetişme telaşının arasına sıkıştırıyoruz.Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz.Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.Yavaş yemek yemek!Her öğünde fazladan birkaç dakikanı alacak bu küçük değişiklikle, hedeflerine ulaşma yolunda etkili sonuçlar elde edebilirsin.İşte yavaş yemenin sende yaratacağı değişimlerden birkaçı:
Kilo vermek: Yalnızca yavaş yemeye başlayarak kaybedebileceğin kilo miktarının yılda 9’a kadar ulaşabileceğini biliyor muydun? Araştırmalar, daha yavaş yemeye başlayarak daha az kalori alman mümkün olduğunu gösteriyor.Doymak; lokmaları kaç kez çiğnediğin, yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığın, tabağındaki yemeğin görüntüsünü nasıl algıladığın ve gerçekte ne kadar yemek yediğin gibi, senin yemekle olan ilişkine bağlı olarak değişen unsurlardan oluşan karmaşık bir kavramdır. Yavaşlayarak, daha azıyla daha kısa sürede doyabilirsin.
İhtiyacın kadar tüketmek: Midenin, beynine doyduğunu iletmesi için ihtiyacı olan hormonları üretmesi 20 dakika kadar sürer. Ve mide genişlemeye başlayıncaya dek bu hormonlar üretilmez. Eğer yavaşlarsan, doyduğunu algılaması için beynine zaman tanımış, ve böylece tıka basa doymadan önce ihtiyacın olandan fazla besin tüketmemiş olursun.
Lezzetine vararak yemek: Dün akşam yediğin yemeğin içinde hangi baharatlar vardı? Ya da taze fasulyenin içindeki domatesin kıvamı nasıldır? Yemeği hızlıca tüketmek, lezzetine varamamana ve yemekten keyif alamamana neden olur. Pişirmek için saatler harcanan yemeklere gereken değeri ver, ve lokmalarını midene yuvarlamadan önce yavaşça çiğne.
İnsülin direncinden korunmak: Yapılan araştırmalar hızlı yemek yemenin insülin direncine neden olabileceğini ortaya koyuyor. İnsülin direnci alınan besinin enerji olarak kullanılamamasına ve gereğinden fazla insülin hormonu salgılanmasına neden olur. İnsülin hormonu ise yağ depolanmasını artıran bir hormondur, bu nedenle insülin direnci olan bireyler kilo vermekte zorlanırlar. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bunun önüne geçmek mümkündür ancak gerekli önlemler alınmadığı takdirde diyabet ile sonuçlanabilir.
Daha iyi bir sindirim sistemine sahip olmak: Sindirimin ağızda başladığını pek çok kez duymuşsundur. Lokmaları uzun süre çiğnemek sindirimin başlangıcını oluşturur. Böylece midene sindirmesi için daha fazla zaman tanımış olursun. Koca tabağı 3 dakika içinde midene göndererek ona nasıl bir iş yüklediğini düşünsene? Yemek sonrasında yemeğin midene oturma hissinden kurtulmak için yemeğini yavaşça çiğnemelisin.
- 7 Aralık 2014
- 208
- 524
- 138
- 3 Aralık 2013
- 1.860
- 1.231
- 198
Cnm menun çok güzel ama sabah o kahvaltıya muz gitmemiş keşke sonra ara ogun yapsaydin onu
- 3 Aralık 2013
- 1.860
- 1.231
- 198
Menüm
Kahvaltı
Fırında 100 gr patates
35 gr beyaz peynir
1 biber kozleme
1 fincan tarçınlı yeşil çay
1tk Kahvaltı lık sos
Ara 8 badem
1 kuru incir
1 hurma
150 ml greyfurt suyu
Öğle
1 kase kendi yaptığım kefir
30 gr kuru üzüm
4 badem
Akşam
22 tane kara lahana sarması(biz yaprk gibi küçük sarariz )
15 gr tam buğday ekmeği
2 yk yoğurtlu havuç
12 gr kinder ciholata
1 portakal
Yediklerim erisin 15dk trampolin de ziplarim.
Kahvaltı
Fırında 100 gr patates
35 gr beyaz peynir
1 biber kozleme
1 fincan tarçınlı yeşil çay
1tk Kahvaltı lık sos
Ara 8 badem
1 kuru incir
1 hurma
150 ml greyfurt suyu
Öğle
1 kase kendi yaptığım kefir
30 gr kuru üzüm
4 badem
Akşam
22 tane kara lahana sarması(biz yaprk gibi küçük sarariz )
15 gr tam buğday ekmeği
2 yk yoğurtlu havuç
12 gr kinder ciholata
1 portakal
Yediklerim erisin 15dk trampolin de ziplarim.
- 12 Temmuz 2006
- 1.290
- 1.280
- 448
Merhaba kızlar..cumadan beri biraz yoğunum..dün temizlikle uğraştım bugün çocukları dolaştırdım dışarıda biraz ee geçmişi de okuyum dedim ancak yazabiliyorum..
Cuma gününden beri menümü bildirmiyordum.. sıkılmazsanız yazayım
Cuma günkü menü
Sabah: 1 dilim tb ekmeği, peynir, zeytin, 1.5 haşlanmış yumurta
Öğle: 4-5 adet karnabahar köftesi, 1 yk pirinç pilavı, 1 kepçe çorba
Akşam: 1 kepçe yarmalı yayla çorba, 6-7 tane mercimek köfte, limon, marul
Cuma gününden beri menümü bildirmiyordum.. sıkılmazsanız yazayım
Cuma günkü menü
Sabah: 1 dilim tb ekmeği, peynir, zeytin, 1.5 haşlanmış yumurta
Öğle: 4-5 adet karnabahar köftesi, 1 yk pirinç pilavı, 1 kepçe çorba
Akşam: 1 kepçe yarmalı yayla çorba, 6-7 tane mercimek köfte, limon, marul
- 12 Temmuz 2006
- 1.290
- 1.280
- 448
Dünkü menüm
Sabah: Peynir , 1 küçük poğaça, peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 2-3 dilim sucuk
Öğle: 1 hamburger menü patates de yedim
Akşam; Öğlen kalorili olduğu için fazla yemedim 1 yk kıymalı yumurta, yarım poğaça
40 dakika termal sauna şortumla bantta yürüdüm 3.5 km etti
Sabah: Peynir , 1 küçük poğaça, peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 2-3 dilim sucuk
Öğle: 1 hamburger menü patates de yedim
Akşam; Öğlen kalorili olduğu için fazla yemedim 1 yk kıymalı yumurta, yarım poğaça
40 dakika termal sauna şortumla bantta yürüdüm 3.5 km etti
- 12 Temmuz 2006
- 1.290
- 1.280
- 448
Bugün ise bunları yediiiimmm inşallah sıkılmadınız
Sabah: 1 simit, peynir, zeytin, 2 çatal omlet, 2 lokma krep
Öğle-Akşam: Tavuk sote 3 yk, 1 dilim fırında kaşarlı patates, 2 yk kabak yemeği, yeşil soğan
Ara: 1 dilim kek
Artık mutfak kapandı benim için sadece içecek alabilirim
Sabah: 1 simit, peynir, zeytin, 2 çatal omlet, 2 lokma krep
Öğle-Akşam: Tavuk sote 3 yk, 1 dilim fırında kaşarlı patates, 2 yk kabak yemeği, yeşil soğan
Ara: 1 dilim kek
Artık mutfak kapandı benim için sadece içecek alabilirim
- 26 Kasım 2007
- 7.839
- 4.930
- 448
merhaba kızlar.
bugün ki menüm :
sabah :09.30
-1 dilim t.b ekmeği
-avuç içi kadar patatesli yumurta
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
öğlen : 13.00
-1 tane elmalı kurabiye
-sade neskafe
akşam : 16.00
-100 gr haşlanmış kalem makarna
-üzerine 1 kaşık kıymalı salça
-salata
birazdan bir porsiyon meyve yerim ve biter ...
spor olarak leslie 4 mil yapacağım şimdi
su 2.5 lt
bugün ki menüm :
sabah :09.30
-1 dilim t.b ekmeği
-avuç içi kadar patatesli yumurta
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
öğlen : 13.00
-1 tane elmalı kurabiye
-sade neskafe
akşam : 16.00
-100 gr haşlanmış kalem makarna
-üzerine 1 kaşık kıymalı salça
-salata
birazdan bir porsiyon meyve yerim ve biter ...
spor olarak leslie 4 mil yapacağım şimdi
su 2.5 lt
- 3 Temmuz 2014
- 369
- 951
- 408
- 3 Temmuz 2014
- 369
- 951
- 408
oww rakibem güçlü :)) menün gayet iyi
- 3 Temmuz 2014
- 369
- 951
- 408
Gayet güzel afiyet olsun :)
- 6 Mart 2014
- 384
- 886
- 208
- 35
Canım böyle olmaz ki ama
Öğlen şekerli şeyler yerine meyve olabilirdi canım onun dışında güzel afiyet olsun
Güzel menü canım hemde spor yapacaksın çok güzell
sağolun kızlar öpüyorum sizleri ve bütün zayıflama gurubumucanım yemişsindir umarım noldu hayırdır niye böyle oldu ki?
yediklerin masum canım sebze yemişsin afiyet olsun :)
canım gayet iyi gidiyorsun
canım öğlen daha dengeli birşey yiyebilirmişsin aman diyim bisküvi çok tuzak
dün giremedim erken uyudum ama yedim elh. Etli nohutlu Mevlüt pilavı yedim birde gofret
Bugün kendimi çok iyi hissediyorum elh yine dolu boğazım ama vücudum dirençe geçti galiba elh.
- 6 Mart 2014
- 384
- 886
- 208
- 35
- 6 Mart 2014
- 384
- 886
- 208
- 35
Ins. 1. Olduğumuz günlerde görürüz hepbirlikte kizlariyi akşamlar kızlar sonuc lıstesınde 5. olmusuz tebrıkler kızlar
bende bu arada istatistik dersiyle kafayı bozmus durumdayımhesaplar ıcınde bogulmus durumdayım
mervecim. Allah kolaylık ve zihin açıklığı versin inş
- 7 Aralık 2014
- 208
- 524
- 138
Çok şükür canım çok sevindim senin için inşallah çabucak geçer rahatsızlığınsağolun kızlar öpüyorum sizleri ve bütün zayıflama gurubumu
dün giremedim erken uyudum ama yedim elh. Etli nohutlu Mevlüt pilavı yedim birde gofret
Bugün kendimi çok iyi hissediyorum elh yine dolu boğazım ama vücudum dirençe geçti galiba elh.
- 6 Mart 2014
- 384
- 886
- 208
- 35
Ooo masaallah canım inş. Bol eksili olur bu haftagünaydın kızlaaar :) dün gece midemin kasılıp guruldamasıyla uyumak çok keyifliydiçünkü ancak böyle olunca zayıflıyabiliyorum sanırım
güzel bir pazar kahvaltısı yaptım kaçamaksız bir gün diliyorum kendime ve herkese de
Güzel canım tabi akşam da önemliSabah sadece bir nar yedim ve 1 fincan kahve içtim 200 kalori almışım :))
Menun güzel olmuş canım karalahana sarmayi çok severim.
