-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
gelelim bugünkü yediklerime
sabah 1 dilim ekmek peynir çay
öğlen 1 kase tarhana çorbası
akşamda 1 kase ıspanak yemeği yanında yoğurt
gün boyu 2 litre su içtim
vede kendi başıma iki demlik çay
birazdan yine çayımı yapıcam yatmdanda beşi biyerde
çayımı içerim kızlar
akrep nerdesin bacım hastamısın seni ben hiç görmedim
bugün yada gözümden kaçtı
sabah 1 dilim ekmek peynir çay
öğlen 1 kase tarhana çorbası
akşamda 1 kase ıspanak yemeği yanında yoğurt
gün boyu 2 litre su içtim
vede kendi başıma iki demlik çay
birazdan yine çayımı yapıcam yatmdanda beşi biyerde
çayımı içerim kızlar
akrep nerdesin bacım hastamısın seni ben hiç görmedim
bugün yada gözümden kaçtı
kızlar hepinize iyi akşamlar, bu günün raporu kahvaltı 1 simit, öğle ızgara tavuk, akşam 1/2 dilim pasta (yemek yemem artık yeterince kalori aldım ) gün içinde 2 lt su bir türk kahvesi 4-5 fincan çay 2 bardak soğan suyu birazdan 5 bardak suyu kaynatıp içmeyi düşünüyorum :))
- 8 Ağustos 2008
- 35.812
- 45.376
- 1.123
iyi akşamlar kızlar ben bu gün biraz rahatsızım micemi üşütmüşüm dün temizlik yaparken cam kapı acıktı ceryan yaptı herhaldegelelim bu gün neler yedim kahvaltı üçte bir top kek ve cok kücük sucuklu ekmek gezmede 2 pogaca 1 dilim kek ve bir tabak kısır su hic icmedim başkada birşey yemedim 1 saat yürüyüş bu gün yarım saat az yürüdüm cünkı gercekten rahatsızım şimdilik bay birazdan gelirim
- 8 Ağustos 2008
- 35.812
- 45.376
- 1.123
bugün yediklerim
-bir kuru kayısı
-bir elma
-teyağında yumurta,peynir,soğan,ekmek,sıcak su
-yarım portakal
-sıcak su
vee egzersizlerim
1.yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 100
3. yere yat bacak kaldir / 200
4. stepper / 200
5. ters mekik / 120
6. ip atlama (zıplama) 300
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 120
9. çapraz mekik / 60
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 10 dk
12. çömelme / 90
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
-bir kuru kayısı
-bir elma
-teyağında yumurta,peynir,soğan,ekmek,sıcak su
-yarım portakal
-sıcak su
vee egzersizlerim
1.yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 100
3. yere yat bacak kaldir / 200
4. stepper / 200
5. ters mekik / 120
6. ip atlama (zıplama) 300
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 120
9. çapraz mekik / 60
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 10 dk
12. çömelme / 90
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
geçmiş olsun selma :teselli:
asiden ses çıkmadı bugün aysima nasıl olduki
husel sende teli varsa arasan asiyi :1no2:
geldim abla :) kuzum iyi simdilik ama 3 gün asırı yoğunlasacaz ... çok kötü değil ama pekte hafif olmayan bi havale atlattık ... allaha sükür bugunumuz iyi ... birde zati genetik olma olayı varmıs ailede havale gecirern iki kisi vardı zater.. birde diş ve bağdemçikler atesli hastalık bağdemcik inatcı ates oldundan düsmüs gibi göründü birden atesi yükselmis ve havaleye girmis ama bunlar 10 dk içinde oldu sasırdım anlatırlardı ama nebilim ilkkez gördüm böle bisi
mavi kuşum elimden kayıp gidiyo sandım yani allah kimseye ama kimsenin yavrusuna yasatmasın
bugunden itibaren sebze ve meyve yi zorla yedirme kararı aldık .. ayrıca balık yağına baslıcaz dr önerisi .. biraz iyilessin büyük bi hastanede iyice bi muayene ettirecem..
ve hepinize tesekkür ediyorum kızlar..
fazala giremem yada fırsatım olmaz.. MAVİ KUSUM asırı ilgi istiyor yani kendi dile getiriyor artık kucak diyo :) ve kuzum bana annem dedi:) tabi yarı baygın dedi ama ilkkez annem dedi aten demekten vazgeçti
mavi kuşum elimden kayıp gidiyo sandım yani allah kimseye ama kimsenin yavrusuna yasatmasın
bugunden itibaren sebze ve meyve yi zorla yedirme kararı aldık .. ayrıca balık yağına baslıcaz dr önerisi .. biraz iyilessin büyük bi hastanede iyice bi muayene ettirecem..
ve hepinize tesekkür ediyorum kızlar..
fazala giremem yada fırsatım olmaz.. MAVİ KUSUM asırı ilgi istiyor yani kendi dile getiriyor artık kucak diyo :) ve kuzum bana annem dedi:) tabi yarı baygın dedi
ama ilkkez annem dedi aten demekten vazgeçti
laptopum okulda yanımda olmadığı için arayamamıştım abla az önce konuştuk iyiymiş aysisi şükür
ben ne yedim
sabah yarım poaça
ara yarım poaça daha
öğlen bezelye 1 parça simit
akşam 2 dilim pide peynir
çayla bikaç tane bisküvi azda çekirdek
spora gücüm yok valla yapmadım yapmıcam da(
ben ne yedim
sabah yarım poaça
ara yarım poaça daha
öğlen bezelye 1 parça simit
akşam 2 dilim pide peynir
çayla bikaç tane bisküvi azda çekirdek
spora gücüm yok valla yapmadım yapmıcam da
(canım benim yaaa çok üzüldüm inan :çok üzgünüm:
ankaraya gittiğinde mutlaka doktora danışın
havele geçiren çocuklarda bazı istenmeyen olaylar gelişebiliyor çocukta bişeyler bırakmışmı mutlaka baktır ihmal etme asi :çok üzgünüm:
benim kızımda migren var örneğin
küçükken masadan düşmüştü 30 saniye baygın kalmıştı beyin o arada biraz hasar almışbaş ağrısı kaldı çocukta diğer tetkikleri eloktraları normal çıktı ama a.s
beyin elektrosunu ve emarını çektir bir ara olurmu canım yerimseniben
bak dediklerimide büyütme sakın
sadece tedbir için diyorum :1hug:
ankaraya gittiğinde mutlaka doktora danışın
havele geçiren çocuklarda bazı istenmeyen olaylar gelişebiliyor çocukta bişeyler bırakmışmı mutlaka baktır ihmal etme asi :çok üzgünüm:
benim kızımda migren var örneğin
küçükken masadan düşmüştü 30 saniye baygın kalmıştı beyin o arada biraz hasar almışbaş ağrısı kaldı çocukta diğer tetkikleri eloktraları normal çıktı ama a.s
beyin elektrosunu ve emarını çektir bir ara olurmu canım yerimseniben
bak dediklerimide büyütme sakın
sadece tedbir için diyorum :1hug:
geçmiş olsun asicim tekrar
bugün yediklerim
sabah 1 poğaça 1fincan yeşil çay
öğlen yoğurtlu makarna 6 kışıktı daha çok yoğurt vardı
akşamda yoğurtlu bakla yedim 1dilimde çavdar ekmeği aralarda dereotu 1 portakal
sabah akşamda soğansuyu
ablacım aslında bişeyler başarmanın mutluğu var başarmak değilde işe yaramak ve kendi ayaklarının üstünde durmak için bir kaç adım atmaya çalışmak işte bu
yoksa mutluluk kim ben kim
inşallah şu işden bişeyler çıkarda bende biraz kendime gelirim
bugün yediklerim
sabah 1 poğaça 1fincan yeşil çay
öğlen yoğurtlu makarna 6 kışıktı daha çok yoğurt vardı
akşamda yoğurtlu bakla yedim 1dilimde çavdar ekmeği aralarda dereotu 1 portakal
sabah akşamda soğansuyu
ablacım aslında bişeyler başarmanın mutluğu var başarmak değilde işe yaramak ve kendi ayaklarının üstünde durmak için bir kaç adım atmaya çalışmak işte bu
yoksa mutluluk kim ben kim
inşallah şu işden bişeyler çıkarda bende biraz kendime gelirim
husel
1.gün cuma
DİET
SABAH
1 top kek ve çay
ÖĞLEN
patlıcan salatası
cevizli çörek
AKŞAM
döner+ayran
SPOR
550 step
kol bacak bel esnetme
2.gün cumartesi
DİET
sabah
1 dilim ekmek
sucuk çay
öğlen 1 kase sütlü cornfleks
akşam
1 tabak ıspanak
1 kaşık yoğurt
SPOR
1000 küsür stepper
3.gün pazar
DİET
1 dilim ekmek
1 dilim cevizli çörek
tadımlık reçel
1 çatal paynir
1 zeytin domates salatalık
1 tabak etli bezelye
1 kaşık bulgur pilavı
salata
light kola
SPOR
yok
4.gün pazartesi
DİET
yarım poaça
yarım daha poaça
1tabak bezelye
simit
2 dilim pide prynir
bikaç bisküvi az çekirdek
SPOR
yok
akrep33
CUMA
DİET
1 kuru kayısı sıcak su
1 elma
1 portakal
soğanlı yumurta peynir ekmek açık çay
limonlu sıcak su
2 ısırım çikolata
adana kebabı şalgam
azcık kahve
cezerye
limonlu sıcak su
sirkeli ballı sıcak su
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 20
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
CUMARTESİ
DİET
1 kuru kayısı 1 elma
kızarmış tereyağlı kepek ekmeği
bol ıhlamur ve karnfil çayı
1 kaşık makarna
sıcak su
cips cezerye
barbunya 1 tabak
yarım kaşık pilav ekmek yeşil soğan
çerez
1 pişmaniye
yarım bardak kola yaşpasta çatalın uucyla:))
1portakal 1 dilim elma
bol sıcak veya soğuk su:))
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 5dk
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
PAZAR
DİET
1 kuru kayısı
tereyağlı kızarmış ekmek
şekersiz süt
yumurta sarısı
barbunya 2 kaşık pilav
1.5 portakal
yarım elma
limonlu sıcak su
yarım portakal
SPOR
60 dk yürüyüş
PAZARTESİ
DİET
1 kuru kayısı
1 elma
tereyağında yumurta
peynir soğan
ekmek
sıcak su
yarım portakal
sıcak su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 100
bacak kaldır 200
stepper 200
ters mekik 120
ip atlama 300
oryantal/hulahop 5dk
mekik 120
çapraz mekik 60
sağ sol sopalı 10dk
çömelme 90
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
lillyum
CUMA
DİET
SABAH
3 adet bisküvi
ÖĞLEN
1 dilim ekmek
az kabak yemeği
1 keçi boynuzu
AKŞAM
2 kaşık yoğurt
tavuk
2 kaşık bulgur pilavı
soğan salatası
1 portakal
SPOR
yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
simit
peynir
yumurta haşlama
akşam
biraz tavuk
1 kase çorba
3 dilim ıspanaklı börek
SPOR
yok
PAZAR
DİET
simit peksimet
kızartma
akşam
antep baklavası havuç dilimimısır patlağı
SPOR
yok
PAZARTESİ
DİET
sabah
yarım kek
öğlen
1 dilim light ekmek
peynir 1 tutam maydonoz
öğleden sonra elma
akşamüzeri keçi boynuzu
yarım kase yayla çorbası
çok az kavurma 2 çatal makarna
SPOR
yok
1.gün cuma
DİET
SABAH
1 top kek ve çay
ÖĞLEN
patlıcan salatası
cevizli çörek
AKŞAM
döner+ayran
SPOR
550 step
kol bacak bel esnetme
2.gün cumartesi
DİET
sabah
1 dilim ekmek
sucuk çay
öğlen 1 kase sütlü cornfleks
akşam
1 tabak ıspanak
1 kaşık yoğurt
SPOR
1000 küsür stepper
3.gün pazar
DİET
1 dilim ekmek
1 dilim cevizli çörek
tadımlık reçel
1 çatal paynir
1 zeytin domates salatalık
1 tabak etli bezelye
1 kaşık bulgur pilavı
salata
light kola
SPOR
yok
4.gün pazartesi
DİET
yarım poaça
yarım daha poaça
1tabak bezelye
simit
2 dilim pide prynir
bikaç bisküvi az çekirdek
SPOR
yok
akrep33
CUMA
DİET
1 kuru kayısı sıcak su
1 elma
1 portakal
soğanlı yumurta peynir ekmek açık çay
limonlu sıcak su
2 ısırım çikolata
adana kebabı şalgam
azcık kahve
cezerye
limonlu sıcak su
sirkeli ballı sıcak su
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 20
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
CUMARTESİ
DİET
1 kuru kayısı 1 elma
kızarmış tereyağlı kepek ekmeği
bol ıhlamur ve karnfil çayı
1 kaşık makarna
sıcak su
cips cezerye
barbunya 1 tabak
yarım kaşık pilav ekmek yeşil soğan
çerez
1 pişmaniye
yarım bardak kola yaşpasta çatalın uucyla:))
1portakal 1 dilim elma
bol sıcak veya soğuk su:))
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 5dk
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
PAZAR
DİET
1 kuru kayısı
tereyağlı kızarmış ekmek
şekersiz süt
yumurta sarısı
barbunya 2 kaşık pilav
1.5 portakal
yarım elma
limonlu sıcak su
yarım portakal
SPOR
60 dk yürüyüş
PAZARTESİ
DİET
1 kuru kayısı
1 elma
tereyağında yumurta
peynir soğan
ekmek
sıcak su
yarım portakal
sıcak su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 100
bacak kaldır 200
stepper 200
ters mekik 120
ip atlama 300
oryantal/hulahop 5dk
mekik 120
çapraz mekik 60
sağ sol sopalı 10dk
çömelme 90
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
lillyum
CUMA
DİET
SABAH
3 adet bisküvi
ÖĞLEN
1 dilim ekmek
az kabak yemeği
1 keçi boynuzu
AKŞAM
2 kaşık yoğurt
tavuk
2 kaşık bulgur pilavı
soğan salatası
1 portakal
SPOR
yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
simit
peynir
yumurta haşlama
akşam
biraz tavuk
1 kase çorba
3 dilim ıspanaklı börek
SPOR
yok
PAZAR
DİET
simit peksimet
kızartma
akşam
antep baklavası havuç dilimimısır patlağı
SPOR
yok
PAZARTESİ
DİET
sabah
yarım kek
öğlen
1 dilim light ekmek
peynir 1 tutam maydonoz
öğleden sonra elma
akşamüzeri keçi boynuzu
yarım kase yayla çorbası
çok az kavurma 2 çatal makarna
SPOR
yok
asideniz
CUMA
DİET
sabah
4 tane yaprak sarma
3 tane lahana sarma
öğlen
6 sarma
2 dilim ekmek
CUMARTESİ
DİET
öğlen
1 galeta
akşam
1 kepçe mercimek çorbası
bol çay
PAZAR
DİET
sabah
3 dilim ekmek
çökelek 1 zeytin 1 çay kş.çikolata
çay
sususususususu:)))yangını var yaklaşmayın
spor yok ama bu hafta aysis izni var haftaya yandın
duru
cuma listesi yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
dereotu
1 krep 1 parça peynir
domates yeşil çay
4-5 tane çikolata
dereotu
1 tabak çorba 1 tabak mantı
3 tane baklava salata
çerez 2.5 lt su
PAZAR
DİET
sabah
dere otu 1 yumurta
arada soğan suyu
öğlen
dere otu 1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 dilim ekmek
akşam
dereotu
2 kaşık puding
1 portakal
spor hiç yok
hozlemk
CUMA
DİET
sabah
yarım simit
öğlen
döner ayran 1 dilim ekmek
1 dilim tatlı
akşam
1 küçük karnıyarık
aralarda
1 portakal
1 elma
1 kahve
çay sınırsız:)
CUMARTESİ
DİET
sabah
peynir
zeytin
yumurta haşlam
2 dilim ekmek
öğlen
portakal ayva
akşam
1 kase çorba
3 çatal bamya
4 çiğ köfte
salata-elma
PAZAR
DİET
1 kase şehriye salatası
1 portakal elma ayva
7-8 tane fındık
2 türk kahvesi 1 ltre su çay bol:)
PAZARTESİ
DİET
sabah
1 simit
öğlen ızgara tavuk
akşam 1/2 dilim yaş pasta
2 lt su
kahve çay
2 bardak soğan suyu
spor yok
CUMA
DİET
sabah
4 tane yaprak sarma
3 tane lahana sarma
öğlen
6 sarma
2 dilim ekmek
CUMARTESİ
DİET
öğlen
1 galeta
akşam
1 kepçe mercimek çorbası
bol çay
PAZAR
DİET
sabah
3 dilim ekmek
çökelek 1 zeytin 1 çay kş.çikolata
çay
sususususususu:)))yangını var yaklaşmayın
spor yok ama bu hafta aysis izni var haftaya yandın
duru
cuma listesi yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
dereotu
1 krep 1 parça peynir
domates yeşil çay
4-5 tane çikolata
dereotu
1 tabak çorba 1 tabak mantı
3 tane baklava salata
çerez 2.5 lt su
PAZAR
DİET
sabah
dere otu 1 yumurta
arada soğan suyu
öğlen
dere otu 1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 dilim ekmek
akşam
dereotu
2 kaşık puding
1 portakal
spor hiç yok
hozlemk
CUMA
DİET
sabah
yarım simit
öğlen
döner ayran 1 dilim ekmek
1 dilim tatlı
akşam
1 küçük karnıyarık
aralarda
1 portakal
1 elma
1 kahve
çay sınırsız:)
CUMARTESİ
DİET
sabah
peynir
zeytin
yumurta haşlam
2 dilim ekmek
öğlen
portakal ayva
akşam
1 kase çorba
3 çatal bamya
4 çiğ köfte
salata-elma
PAZAR
DİET
1 kase şehriye salatası
1 portakal elma ayva
7-8 tane fındık
2 türk kahvesi 1 ltre su çay bol:)
PAZARTESİ
DİET
sabah
1 simit
öğlen ızgara tavuk
akşam 1/2 dilim yaş pasta
2 lt su
kahve çay
2 bardak soğan suyu
spor yok
çitos
CUMA
DİET
SABAH
2 dilim kızarmış ekmek
kaşarlı yumurta
domates
ÖĞLEN
1 bardak süt
5 tane petibör
ARA
4 kuru baklava
akşam
bulgur pilavı cacık 1 dilim ekmek
SPOR
yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
1 bardak süt
ara
1 kase aşure
mercimekli köfte sayısız
3 poaça
3 kurabiye
çay allah bilir ya şekerlidir
klava:
SPOR
yok
PAZAR
DİET
sabah
2dilim ekmek közlenmiş biber
1 çatal peynir 2 lokma böğürtlen reçeli
öğlen
3-4 kaşık aşure
1 livi 1 tuzlu kurabiye
akşam
yeşil salata et kavurma 1 kaşık
1 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık
SPOR
yok
lubabe
CUMA
DİET
sabah
1.5 dilim kıarmış ekmek
pekmez
peynir
zeytin
öğlen
2 kase makarna salatası
1 poaça
1 börek
1 profitrol
akşam
2 poaça makarna salatası az
3 profitrol
çekirdek
CUMARTESİ
DİET
sabah
az helva 2 profitrol
akşam
1 dilim ekmek
kuru fasulye domates salatası
2 kaşık yoğurt
su hiç(
çekirdek ve cipsklava:
PAZAR
DİET
sabah
2 dilim ekmek 2 zeytin
2 parça peynir 1 yumurta haş.
1 kaç çatal:))ayva reçeli
1 kupa çay
arada yarım bardak süt
1 haşlanmış yumrta ve çay
akşam
1 lahmacun
spor yokklava:
tinkimi
CUMA
DİET
SABAH
1 dilim ekmek
1 parçapeynir
2 zeytin
ÖĞLEN
AKŞAM
1 kase çorba
2 çatal patates kızartması
CUMARTESİ
DİET
1 dilim ekme
2 zeytin
akşam
1 tabak makarna ve yoğurt
SPOR
1 saat yürüyüşi
PAZAR
DİET
kahvaltı
öğlen yok
akşam
bol salata
1 kaşık fasulye
1 kase makarna
2lt su
PAZARTESİ
DİET
sabah
1 dilim ekmek peynir çay
öğlen
1 kase tarhana çorbası
akşam
1 kase ıspanak yemeği
yoğurt
2 lt su
2 demlik çay (yuhh)
CUMA
DİET
SABAH
2 dilim kızarmış ekmek
kaşarlı yumurta
domates
ÖĞLEN
1 bardak süt
5 tane petibör
ARA
4 kuru baklava
akşam
bulgur pilavı cacık 1 dilim ekmek
SPOR
yok
CUMARTESİ
DİET
sabah
1 bardak süt
ara
1 kase aşure
mercimekli köfte sayısız
3 poaça
3 kurabiye
çay allah bilir ya şekerlidir
klava: SPOR
yok
PAZAR
DİET
sabah
2dilim ekmek közlenmiş biber
1 çatal peynir 2 lokma böğürtlen reçeli
öğlen
3-4 kaşık aşure
1 livi 1 tuzlu kurabiye
akşam
yeşil salata et kavurma 1 kaşık
1 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık
SPOR
yok
lubabe
CUMA
DİET
sabah
1.5 dilim kıarmış ekmek
pekmez
peynir
zeytin
öğlen
2 kase makarna salatası
1 poaça
1 börek
1 profitrol
akşam
2 poaça makarna salatası az
3 profitrol
çekirdek
CUMARTESİ
DİET
sabah
az helva 2 profitrol
akşam
1 dilim ekmek
kuru fasulye domates salatası
2 kaşık yoğurt
su hiç
( çekirdek ve cips
klava: PAZAR
DİET
sabah
2 dilim ekmek 2 zeytin
2 parça peynir 1 yumurta haş.
1 kaç çatal:))ayva reçeli
1 kupa çay
arada yarım bardak süt
1 haşlanmış yumrta ve çay
akşam
1 lahmacun
spor yok
klava:tinkimi
CUMA
DİET
SABAH
1 dilim ekmek
1 parçapeynir
2 zeytin
ÖĞLEN
AKŞAM
1 kase çorba
2 çatal patates kızartması
CUMARTESİ
DİET
1 dilim ekme
2 zeytin
akşam
1 tabak makarna ve yoğurt
SPOR
1 saat yürüyüşi
PAZAR
DİET
kahvaltı
öğlen yok
akşam
bol salata
1 kaşık fasulye
1 kase makarna
2lt su
PAZARTESİ
DİET
sabah
1 dilim ekmek peynir çay
öğlen
1 kase tarhana çorbası
akşam
1 kase ıspanak yemeği
yoğurt
2 lt su
2 demlik çay (yuhh)
selma
CUMA
DİET
sabah
2 yumurtayla omlet
2 dilim kepekli ekmek
öğlen
tavuklu erişte
4 kurabiye
akşam
yok
SPOR
1.5 saat yürüyüş
CUMARTESİ
DİET
sabah
büyük bir lavaş
tereyağlı peynirli
öğlen
3 dilim kete
1 kase çorba
SPOR
yok
PAZAR
DİET
yarım ekmekten fazla ekmekle
kahvaltı peynir tereyağ
sosisli yumurta
1 portakal 1 elma
2 bardak kola
SPOR
1.5 saat yürüyüş
PAZARTESİ
DİET
1 top kek
küçük sucuklu ekmek
2 poaça 1 dilim kek
1 tabak kısır
su hiç mi
SPOR
1 sa yürüyüş
azad
cuma yok
CUMARTESİ
DİET
öğlen
et domates
akşam
içli köfte
bol salata
portakal elma
PAZAR
DİET
sabah
patatesli pide veya börek vs.:))
öğlen
tavuk dürüm
akşam
1dilim ekmek
peynir
portakal elma
PAZARTESİ
DİET
sabah
sirkeli sıcak su ekmek peynir
öğlen
kek
akşam
tavuk pilav
CUMA
DİET
sabah
2 yumurtayla omlet
2 dilim kepekli ekmek
öğlen
tavuklu erişte
4 kurabiye
akşam
yok
SPOR
1.5 saat yürüyüş
CUMARTESİ
DİET
sabah
büyük bir lavaş
tereyağlı peynirli
öğlen
3 dilim kete
1 kase çorba
SPOR
yok
PAZAR
DİET
yarım ekmekten fazla ekmekle
kahvaltı peynir tereyağ
sosisli yumurta
1 portakal 1 elma
2 bardak kola
SPOR
1.5 saat yürüyüş
PAZARTESİ
DİET
1 top kek
küçük sucuklu ekmek
2 poaça 1 dilim kek
1 tabak kısır
su hiç mi
SPOR
1 sa yürüyüş
azad
cuma yok
CUMARTESİ
DİET
öğlen
et domates
akşam
içli köfte
bol salata
portakal elma
PAZAR
DİET
sabah
patatesli pide veya börek vs.:))
öğlen
tavuk dürüm
akşam
1dilim ekmek
peynir
portakal elma
PAZARTESİ
DİET
sabah
sirkeli sıcak su ekmek peynir
öğlen
kek
akşam
tavuk pilav
Benzer Konular
