87 Kiloyla Dukan'a Yeniden Merhaba!

teşekkür ederim evet iyi verdim
Zorlandım biraz ama psikolojik olarak eskiden ne bulursam yediğim için
O zaman mesela günlük ne yediğinizi yazabilirsiniz ..
Bende dukana göre beslenebilirim ..
Şu an ne tarz bir diyet yaptığımı bilmiyorum
Sabah
1 yumurta
1 fincan kahve
Öğle
1 portakal
Akşam
4 kaşık mantar sote
2 kaşık tuzsuz ,yağsız pilav
1 fincan süt
2 oreo
Abur cubur düşkünlüğüm var haftada 1 e indirdim
Ekmek yemiyorum
şeker kullanmıyorum
Tuz yok
Yağ sadece z.yağı
Makarna bazen
Pilav bugun 2 aydır 3.
Genelde haşlama ,sote sebze ,çorba falan filan
Böyle böyle 20 kilo verdim
 
Evet 10 gitti kaldi geriye 14 kg. Benimde hedefim 65 ama 68 ile güce geç diyorlar bakalım kilolar çok inat etmese 65 ederse 68 ile güce geçerim :) bende mart sonu bu rakamları hayal ediyorum işallah
 

Dukanda pilav, makarna, meyve yasak.
Dukan yapmayacaksan bile, makarna ve pilav yememelisin. İlla yiyeceksen de az ölçüde bulgur pilavı ve kepekli makarna tercih etmelisin.
Meyve için de yine dukan yapmayacaksan mutlaka ama mutlaka proteinle alman lazım meyveni. Peynir, yoğurt, ayran veya süt ile birlikte ye meyveyi ki meyvedeki şeker doğrudan etki etmesin. Diyetisyene döndüm kilolar yüzünden :)
 
Bu arada, benim gibi tembel bir insan, 1 haftadır gün aşırı 45 dk yürüyüş yapıyorum dışarıda, akşam yemekten sonra.

Ve bugün 3. gün 8 minutes abs diye bir şey buldum, yapanlar çok memnunmuş. 8 dakikada özellikle göbek bölgesi yağlarını yakmaya yönelik hareketleri var. Youtube'da şu adreste var :
Öksürsem bile karnım ağrıyor, öyle etki ediyor çok feci. Şiddetle tavsiye ederim, 8 dakika olması da motive edici, yatakta yatarken hop atıyorum kendimi yere ve yapıp tekrar yatağa çıkıp dinleniyorum 8 dk içinde :)
 
Merhabalaar,

Gram gram eriyorum :) Artık bol kilo vermeli günleri geride bıraktık ama buna da şükür :)

Boy : 1.76
Başlangıç : 14.12.2015 - 88,2 Kg.
Seyire başlama : 21.12.2015 - 83,9 Kg.

23.12.2015 : 83,0 Kg.
24.12.2015 : 82,7 Kg.
25.12.2015 : 82,5 Kg.
 
merhaba
bende bugün itibari ile 3 günlük atak yapmaya başladım
bakalım 3. günün sonunda ne olacak :)
sonrada karataydan devam edicem:)
zaten birbirlerine fazlasıyla benziyor iki beslenme türüde
 
pofu .!.:
merhaba
bende bugün itibari ile 3 günlük atak yapmaya başladım
bakalım 3. günün sonunda ne olacak :)
sonrada karataydan devam edicem:)
zaten birbirlerine fazlasıyla benziyor iki beslenme türüde
Genişletmek için tıkla...

Hayırlı olsuun şimdiden :)

3 gün az değil mi ? Kilonuz boyunuz kaç ?
 
Bugün mutlu uyandım. Bir kaç gündür tartıda -200 -300 görüyordum. Bugün uyandığımda tam 1 kilo ekside görünce 3 kez tartıldım yanlış mı acaba diye :)))) Durmak yok devamm :)


Boy : 1.76
Başlangıç : 14.12.2015 - 88,2 Kg.
Seyire başlama : 21.12.2015 - 83,9 Kg.

23.12.2015 : 83,0 Kg.
24.12.2015 : 82,7 Kg.
25.12.2015 : 82,5 Kg.
26.12.2015 : 81,5 Kg.
 
Menülerimi paylaşayım sana da fikir olsun :)
 

Eklentiler

  • 20151225_082620.webp
    23,5 KB · Görüntüleme: 46
  • 20151225_125820.webp
    21,9 KB · Görüntüleme: 40
  • 2015-12-26 19.41.01.webp
    34 KB · Görüntüleme: 42
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Erdoğan: Siyasi hayatımda ne aldanan oldum ne aldatan
Yorumlar
18
Görüntüleme
2K
HanimKelesimiGetir
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…