Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

biraz önce 100 yanlara eğilme 50 sağa sola dönme 50 de mekik yaptım.30 dakika hiç oturmadan fitness dans (salsa)karışımı yaptım sucuk oldum resmen kızım 5 de geliyor 8 gibi görüşüz ipocum herkesin pazar günkü kilolarını kaydettinmş ben 62,6 oldum yine 61,6 muyum yani
 

ben kaydettim beryycim hedef kiloları.

ipo:83.5 kg

grübchen:63 kg

sevilaylay:74.8 kg

mev*can:63 kg

bsrnzm:76.8 kg

mezzoz:68 kg

tazefasulye:68.5 kg

eksik olanlar bildirsin lütfen sanırım bi berrycim senle bihtos kalmış söyliyin kaydediim
 
menüm:
Sabah:k-flex 5 fındık.
Ara:1 activia
Öğlen:k-flex
Ara:elma 3 tane diyet bisküvi
Akşam:yağsız çorba
Su:1,5 litre devam ediyor.
Egzersiz :30 dakila fitness dans
Bel ve ayak hareketleri
50 mekik
Kaçamak:yok
 
ben bugun ki yemek listemi yazayim simdiden

Sabah: k-flakes+ az yagli sut ile

Ara : 1 mandalina

Öglen : 1 tabak kremali mantar corbasi + 1 tabak kabak yemegi

Ara: 1 kupa yesil cay + 2 burcak

Aksam : 1 tabak corba+ cok az kabak yemegi + 2 tane patates mücveri

Ara: Yesil cay ya da siyah cay


Egzersiz: Sabah: 2 mile + 50 mekik + 50 ip atlama + yarim saat dans
Aksam : 2 mile + 50 mekik + 100 sag sola donme

Su : 4 ya da 4,5 lt toplamda
 
günlük rapor
kahvaltı
5 kuru kayısı
ara yok
öğlen bir tabak çorba salata
ara kuru üzüm kuru incir
akşam bir parça palamut bir dilim kepek ekmegi
akşam çay içerim meyve yerim kızlar bukadar suyumda 2 litre
 
ben de yazayım raporumu

öğlen: önce elmalı sirkeli ballı su sonra nesfit
ara: yok
akşam: yarım tabak spagetti
ara:mandalina
egzersiz: masaj kemeri , bacak hareketleri , kol ve göğüs hareketleri 20 şer defa
su:2litre
kaçamakarmağın 3 te biri kadar çikolata
 
evet bende yazıyim hemencecik

sabah:k-fleks light sütle

ara:yok

öğlen:1 buçuk tabak makarna(biraz kaçmış)
light yoğurt bir kase

ara:yok

akşam:1 tabak ıspanak yemeği
normal yoğurt(lightım kalmamış)
1 dilim kepek ekmeği

gece:2 tane yulaflı diyet bisküvi

su:2.5 lt
egzersiz:bacak ve bel hareketleri(yatarken yapıcam)
masaj kemeri:30 dk
kaçamak:yokk
 
ifademi veriyorummm

sabah:3 dilim ekmek domates salatalık

oglen: 8 tane kofte ,1 kase yogurt isalata corba

ara:1 gozleme az yaglı

aksam : tavuk ızgara,yogurt,salata

gece :1 elma yıcemm

su:2 lt

egzersiz :300 mekik
 
ben aslında az yiyorum da sık sık yiyemiyorum unutuyorum ama kaçamak yapıyorum işte bu sefer de
 
bugünki menü m
Sabah
1dilim yağsız peynirle yapılmış kepekli tost . 1 katı yumurta
öğlen
1kaşık zeytinyağıyla yapılmış portakallı pırasa (yarım tabak),
Ara
1elma
Akşam
Yoğurtlu semizotu salatası

3litre su
Sabah yarım saat yoga...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
578
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
9K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
4 5 6
Yorumlar
118
Görüntüleme
12K
zynp3452
Z
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…