Menünü beğendim canimBugünkü menüm şöyleydi:
SABAH:
*Haşlanmış yumurta+1 dilim tam buğday ekmeği+1 kk peynir+limonlu tere
ARA ÖĞÜN-1:
*1 sütlü nescafe+5 badem
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase ıspanak+1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN-2:
*1 mandalina+10 fındık
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 tabak salata+1 tabak tavuk sote
SU:
*1.5 litre
SPOR:
*15 dk 1 mil leslie yapabildim
Zuhal Ablacım nasılsın? Nasıl gidiyor diyet ?
Merhaba canım çok güzel tebrik ediyorum seni :)
Tesekkur ederim canim:))
Sağol nehir cim Maşallah Bârik Allah çok iyi gidiyorsun ? Iyice sallanıp kaldık biz.
Menunu cok begendim sadece su biraz az olmus okadarmBugünkü menüm şöyleydi:
SABAH:
*Haşlanmış yumurta+1 dilim tam buğday ekmeği+1 kk peynir+limonlu tere
ARA ÖĞÜN-1:
*1 sütlü nescafe+5 badem
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase ıspanak+1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN-2:
*1 mandalina+10 fındık
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 tabak salata+1 tabak tavuk sote
SU:
*1.5 litre
SPOR:
*15 dk 1 mil leslie yapabildim
Mefkurem
abla ya ama bir hafta daha şans vermek istiyorum kendime. Eğer gene de yapamazsam ayrılırım izne yapacak bir şey yok.
Canlarım,bu hafta moral olarak fazlasıyla düşüktüm.Pazartesi artı çıkmıştım biliyorsunuz.Artıdan yalnızca 100 gramım kaldı ama eksiye geçebileceğimi sanmıyorum açık konuşmak gerekirse.Bu hafta menülerimde mecburi çıkan okul yemekleri hariç (fasulye,patates,mercimek vb)pek karbonhidrat yoktu ama sporumu yapamadım.Ben diyet sürecimde spor yapamadığım zaman hem gram veremiyorum,hem de psikolojik olarak çöküyorum.Evet bu haftam kötü geçti ama kendimce bir dizi planlama yapmama vesile oldu.Aksine gaza getirdi beni;tabi bunda sizlere ve kilo vermemiz için çırpınan kaptanımıza da sorumluluklarım da etkili oldu.
Velhasıllll 21 günlük bir diyet ve spor programı hazırladım.15 ocak cuma günü başlayıp,5 şubat cuma günü tartılma günümüzde sona erecek.3 hafta.Ama kesinlikle 5 kiloyu garanti ettiğim bir program.Birkaç sağlıklı diyet programını birleştirdim.Birazdan paylaşıcam.Bu 21 günlük programı benle eş zamanlı yapmak isteyen varsa canlar;seve seve o süreci paylaşırım
(Yemek ismi olarak yazmıycam;herkesin mutfak düzeni farklı,ama paralel olan yemekleri tercih edicez canlarım)
15 Ocak cuma günü başlayıp,5 şubat cuma günü sonlandıracağım 21 günlük diyet programım:
HER GÜN:
Uyanır uyanmaz bir bardak ballı sirkeli ya da limonlu ballı ılık su+2 kuru kayısı ya da 1 kuru incir
15 dk (1 mil)Leslie(Kahvaltıdan hemen önce)
KAHVALTI:
1 yumurta(istenilen şekilde)+1 kk peynir+yeşillik+1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN-1:
1 porsiyon meyve+birkaç tane badem ya da fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 kase çorba+1 kase yoğurt
ya da
4 kaşık sebze+salata/yoğurt
ARA ÖĞÜN-2:
1 porsiyon meyve
(Meyveyi kesinlikle akşam saatlerine bırakmıycaz)
AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon tavuk,balık ya da kırmızı et+salata/yoğurt
ya da
4 kaşık sebze yemeği+salata/yoğurt
Akşam 7'den sonra kesinlikle yemek yemek,atışırmak yok.Sabaha kadar zayıflama hormonu salgılamamız gerekiyor.Mümkünse zayıflama hormonu salgılamak için de yatma saatimiz en geç 23:00.
SU:
2-3 litre ve asla 2 litrenin altına düşmüycez
SPOR:
Günde 1 saat ve istisnasız.(Kahvaltıdan önce yaptığımız Leslie 15 dk zaten,akşam da 45 dakikalık yürüyüş ya da 3 mil Leslie şeklinde)
Canlarım ben bu diyet ve bu spor temposu ile aynen bu listeye uyarak 4 yıl önce 21 günde 5 kiloyu verdim.Bu yaz sonu yine aynı listeyle yine 5 kilo verdim.Ve bu sefer de 5 kilo garantisi veriyorum.
Ben cuma başlıyorum.Katılırsanız seve seve başlangıç ve bitiş,haftalık giden toplam giden listeleri hazırlarım isim isim,cuma start veriyorum ben
Tek tek elcağızımla yazdım;inşallah fikir olarak bir faydam olur canlarım size de
Bu çok güzel bi haber tatlım
Inşallah tatlım
Bide bana tartı kötü süpriz yapıyomuş
Allah korusun
Kız ben tek salatalıkmı yazdım
Limon elma da koyabilirsin
Netten içinde maydonoz nane olmayan ödem atıcı içeceklere bak istersen
Iremim nasıl devam edecek bu iş
Niye bu kadar çok çalışıyorsun cnm
Yardımcıların yokmu
Ben bu hafta herkesten ümütliyim cnm
-500 den aşağısını kabul etmiyorum
Sağol Ablacım.
Menü gayet iyi tatlim
Canım benim bant çocuk odasında salonda yerim yok
Menü güzel canım
Menü güzel tatlim
Olmuş
Benimki de bu kiloyu gösterse bende severim yaaa ne güzel
Geçmiş olsun kaç yasinda minik
Bu menülerle seni tarti sevindirmesinde ne yapsın
iyi güldürdün beni
Beğendim
Biraz daha spor yapsan daha iyi olur sanki menün güzel
Tavuk elinden kurtulamamış daha
Menüm
Sabah
1 mandalina
Öğle
4 te 1 simit
1 kk peynir
Domates salatalık
1 tk helva(Mefkurem görmesin)
Akşam
Tavuklu salata
1 yk pilav
1 kase yoğurt
Su,2.5
Spor,henüz yapmadım. Genelde saat 9-10 civarı yapıyorum
suyun az olmuş canımBugünkü menüm şöyleydi:
SABAH:
*Haşlanmış yumurta+1 dilim tam buğday ekmeği+1 kk peynir+limonlu tere
ARA ÖĞÜN-1:
*1 sütlü nescafe+5 badem
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase ıspanak+1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN-2:
*1 mandalina+10 fındık
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 tabak salata+1 tabak tavuk sote
SU:
*1.5 litre
SPOR:
*15 dk 1 mil leslie yapabildim
Kuzum bikaç sefer sana mesaj yazdım ama geçmişi okuyamadın heraldeBen de sizi çok özledim Nilüfer im. Bu hafta izne çıkayım tekrar dedim
İşiniz zor tatlım Allah yardımcınız olsun
Her zamanki irem menüsü
