• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Pazar günü tartıldım 55.200 gram. Bugün 16 saatlik açlıktan sonra sebzeli omlet, bitki çayı, domates-salatalık yedim.

Akşam yemeğimde yediklerim pek önermiyorum kimseye ama sadece iki öğün yapıp ara öğün yapmıyorum. Cumartesi günü sabah kahvaltıda iki yumurtadan yapılmış omlet,7 zeytin, bir dilim ekmek ve bitki çayı içtim. Akşam salatalık ve ton balığı vardı. Pazar günü aynı kahvaltı ama akşam yemeğinde kabak,soğan, domates, sarımsak, baharat, maydanoz, dereotu ve 4 bardak suyla kaynatılıp blenderdan geçirdim ve iki kase içtim.
 
Teşekkür ederim😊
Son diyetisyene gittiğimde verdiği listeye uymaya çalışıyorum, listede ilk bir ayda 4 duruma göre 5 dilim ekmek vardı onu azalttım bir de gece öğünü vardı onu kaldırdım, günde 1800-2000 i geçmeyeceğiz demişti, verdiği örnek listelere bakarak yapıyorum tam kalori sayısını bende bilmiyorum🙈 umarım başarılı olur, daha çok yeni bir hafta on gün sonra listeyi daraltmayı planlıyorum, şu an çok acıkıyorum, midem az yemeye alışmadı henüz, krizleri yönetmeye gayret ediyorum🙈her şekilde normal yeme düzenimden çok çok az bu yediklerim,diyet yapmasam günde rahat 1 ekmek+ hamur işleri yiyordum🙈🙈🙈ayy feci utanıyorum bu itiraftan🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Utanacak hiç bir şey yok. Stres ve hareketsizlik su içmeme, fazla kahve ve çay sonrası sürekli canının şekerli şeyler veya hamur istemesi normal
 
Kac kiloydun canım 1 ekmek ve hamur işi yiyip benden zayıfsan kahrolacağım da🤣
Çünkü ben diyet yapmasam da aşırı yiyen biri değilim ama tatlı zaafim var o ayri tabi

son dört aydır 84-85
Ondan öncesi 78-80 arası gidip geliyordum🙈sen kaç kilosun
 
Utanacak hiç bir şey yok. Stres ve hareketsizlik su içmeme, fazla kahve ve çay sonrası sürekli canının şekerli şeyler veya hamur istemesi normal

Bu hale gelmiş olmaktan cidden utanıyorum, 20 küsür sene profesyonel spor yapmış insanım. Nasıl bu kadar saldım, bu kadar üşengeç olabildim, 15 kiloya gelene kadar aklım nerdeydi bilmiyorum, konuya pozitif yaklaşmaya çalışıyorum ama aslında cidden içimde yara gibi🙁
 
13 temmuz pazartesi
Sabah kahvaltısı : bir haşlanmış yumurta
1 fincan çay yedi zeytin kibrit kutusu peynir bir salatalık bir domates
Öğlen: bir kase mercimek çorbası
Akşam: üç kaşık bulgur pilavı bir kase yoğurt
afiyet olsun rakibem gayet iyisin ama geçerim seni merak etme
12 temmuz pazar
10.30
2 tb ekmek buyuklugunde etliekmek
1 buyuk kase cacik


16.00
Sade kahve
1kare bitter


18.00
1 sotelenmis kabak
4ksk yogurt
Pulbiber
Yesillil salata

Su 2.5litre
Afiyet olsun canım
12/7/2020
Oglen

4 ortaboy yumurta, bahcemden topladigim ispanak tarzi bir yesillik (Turkiye'de adi amarant yapragiymis sanirim), 1 yemek kasigi tereyagiyla omlet
1 avokado, limonlu

Aksam

60 gr (kuru haliyle) tam bugday unundan makarna
7-8 mini patlican, 1 avuc ispanak tarzi yesillik, 1 ortaboy sogan, 1 yesil biber, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve 2 domatesten yapilmis sos

Tatli olarak: yarim mango ve yarim muz

Spor yapma konusunda kendimi cok zorlasam da bir turlu vakif olamadim butun haftasonu :KK43: Hem bir suru isim olmasi hem de biraz depresif olmamdan ve bir turlu enerji bulamamamdan oturu. Ama bugun mutlaka yapacagim.
Afiyet olsun canım
13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır

2 şişe sade maden suyu
2 lt su
Afiyet olsun canım
13.07.2020

10.45 (kahvaltı)

1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates

14.30
yarım kupa nescafe

15.30
1 kase dereotlu yoğurt

19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata

su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
Afiyet olsun canım
13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber

Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun

Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
Afiyet olsun canım
13 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:50

4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:15

1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay

Akşam 18:45

4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça

2,5 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
Afiyet olsun canım
13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Afiyet olsun canım
 
Teşekkür ederim😊
Son diyetisyene gittiğimde verdiği listeye uymaya çalışıyorum, listede ilk bir ayda 4 duruma göre 5 dilim ekmek vardı onu azalttım bir de gece öğünü vardı onu kaldırdım, günde 1800-2000 i geçmeyeceğiz demişti, verdiği örnek listelere bakarak yapıyorum tam kalori sayısını bende bilmiyorum🙈 umarım başarılı olur, daha çok yeni bir hafta on gün sonra listeyi daraltmayı planlıyorum, şu an çok acıkıyorum, midem az yemeye alışmadı henüz, krizleri yönetmeye gayret ediyorum🙈her şekilde normal yeme düzenimden çok çok az bu yediklerim,diyet yapmasam günde rahat 1 ekmek+ hamur işleri yiyordum🙈🙈🙈ayy feci utanıyorum bu itiraftan🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Ben de öyleydim , olsun zamanla bünye alışıyor az yemeğe. Siz de alisirsiniz. Yaparsınız Yeter ki isteyin👍
 
12temmuz pazar

11.30
1prob shot
1haş yumurta
7zeytin
1tatlı kaşığı fıstıkezmesi

14.30
1çb kakaolı pro süt

16.30
Quark

18.30
1lokma haş tavuk
1çatal sarımsaklı börülce

Eşimi bekleyeyim yarım saat dedim 20.30da geldi yemedim artık

4mile leslie 60×3=180puan
@zsaracoglu
İp atlandı
Süper bi menü afiyet olsun :nazar:
2gündür internetim yoktu misafirlikteydim yeni gelebildim evime
11.07.2020
08:00
Proteinli süt 50ml fln

17:00
Köfte ekmek
2 bardak çay

Su:2lt
Spor 3saat yüzdüm bol bol yürüme 180 puan

12.07.2020

11:00
3 pişi

17:00
5 kaşık y. Mercimek
Salata
Su:2,5 lt
Spor 5km 1saat yürüyüş 180 puan @zsaracoglu
Köfte ekmek yazmışsın ama miktar belirtmemişsin canım ertesi gün de pisi var hemde 3tane dikkat et artıya dönmesin
Afiyet olsun
12 temmuz pazar

Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 yumurta iki dilim karpuz peynir zeytin 1b çay

Öğlen 13.30
1 tb patates yemeği 1tb salata
.
Akşam 17.30
1 tb bezelye 2 dilim karpuz 1dilim ekmek 1 kase yoğurt
2lt su
1 saat yürüyüş
Bezelyenin şeker oranı yüksek bide karpuz ekmek olmamis
Afiyet olsun
12 temmuz pazar

11.30 kahvaltı
Kucuk kase kavurmalı yumurta
Bes siyah zeytin
Domates salatalık
Bir dilim peynir
Bı dilim sıyez unlu ekmek

15.30
Soda limon

20.00 aksam

Izgara tavuk
Bu bardak ayran
Su, 2 litre
Spor 2 saat tempolu yuruyus 240puan @zsaracoglu
Afiyet olsun :nazar:
12 temmuz pazar

11:30 iki haşlanmış yumurta, 2 adet zeytin, 4 çatal peynir, yarım simit ve bir adet poğaça
18:00 2 kepçe etli kuru fasulye 4 yk yoğurt
gün içerisinde 2 adet maden suyu
Poğaça simit aman allahım 🙈
Fazla olmuş afiyet olsun
12 temmuz pazar
Sabah 8.30
Iki lokma ekmek
Domates salatalık
1 dilim peynir
8 tane zeytin
1 haşlanmış yumurta
Öğlen 14.00 gibi
Salata
Etli patates yemeği
Yoğurt
1 dilim kek
Ara 19.00 gibi
1 tane ev yapımı poğaça
Akşam 21.30 gibi
Gözleme
Menü diyetlikten cikmis sırf karbonhidrat olmus
12 temmuz pazar
10.30
2 tb ekmek buyuklugunde etliekmek
1 buyuk kase cacik


16.00
Sade kahve
1kare bitter


18.00
1 sotelenmis kabak
4ksk yogurt
Pulbiber
Yesillil salata

Su 2.5litre
Afiyet olsun kuzum:nazar:
12/7/2020
Oglen

4 ortaboy yumurta, bahcemden topladigim ispanak tarzi bir yesillik (Turkiye'de adi amarant yapragiymis sanirim), 1 yemek kasigi tereyagiyla omlet
1 avokado, limonlu

Aksam

60 gr (kuru haliyle) tam bugday unundan makarna
7-8 mini patlican, 1 avuc ispanak tarzi yesillik, 1 ortaboy sogan, 1 yesil biber, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve 2 domatesten yapilmis sos

Tatli olarak: yarim mango ve yarim muz

Spor yapma konusunda kendimi cok zorlasam da bir turlu vakif olamadim butun haftasonu :KK43: Hem bir suru isim olmasi hem de biraz depresif olmamdan ve bir turlu enerji bulamamamdan oturu. Ama bugun mutlaka yapacagim.
Afiyet olsun
13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır

2 şişe sade maden suyu
2 lt su
Afiyet olsun canim
13.07.2020

10.45 (kahvaltı)

1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates

14.30
yarım kupa nescafe

15.30
1 kase dereotlu yoğurt

19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata

su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
Afiyet olsun ama makarna olmamis
13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber

Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun

Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
Afiyet olsun :nazar:
13 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:50

4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:15

1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay

Akşam 18:45

4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça

2,5 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
Afiyet olsun
13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Afiyet olsun tereyağ ne için anlayamadim
13.temmuz pazartesi

11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)

18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Afiyet olsun
 
huu huu kızlar ben geldim:KK28::KK28:
Eşim kendi telefonunu bana verdi kendı iş telefonu var onu kullanacak :KK53:

Benim telefonda cumaya gelebilirmiş:süslü:


Açımm accc:KK71::KK71:
Yatarken aç olmak eksi getiriyor canım 😍😍
Sabret, zayıflamış halini hayal et
 
Kac kiloydun canım 1 ekmek ve hamur işi yiyip benden zayıfsan kahrolacağım da🤣
Çünkü ben diyet yapmasam da aşırı yiyen biri değilim ama tatlı zaafim var o ayri tabi
Herkesin bünyesi farklı canım, bende çok fazla yiyen biri değilim, beslenmem hep diyet modunda ama hep kiloluydum.
Bi iş arkadaşım vardı, bir pideye 4 tane üçgen peynir sürer 2.pideyi üzerine kapatır, kahvaltıda bunu yerdi, 34-36 beden arası idi.
Ben öyle yapsam günde 1 kg alırım 🙄
 
Son düzenleme:
Herkesin bünyesi farklı canım, bende çok fazla yiyen biri değilim, beslenmem hep diyet modunda ama hep kiloluydum.
Bi iş arkadaşım vardı, bir pideye 4 tane üçgen peynir sürer 2.pideyi üzerine kapatır, kahvaltıda bunu yerdi, 34-36 beden arası idi.
Ben öyle yapsam günde 1 kg alırım 🙄
Evet herkesin metabolizması farklı keske diğer metabokizmaya sahip olsaydım ya kilo almak için can atan bir bünyeye sahibim malesef
 
13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
afiyet olsun yavruya süt olsun sana da bol bol eksi olsun😊
13.temmuz pazartesi

11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)

18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
sabah içtiğin shot kac kalori canım onlara dikkat genekde bir öğünlük kalori oluyor alirken kalori miktarina dikkat edersen sorun olmaz
13 temmuz pazartesi

09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay


12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt


16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata


18:00 bi bardak ayran

22:00 biberli naneli limonlu ayran

Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
Güzel afiyet olsun
 
benimkileri şimdiden ayarlayayım ki sonra baba oğulun diş fırçasından tarağına traş makinesine parfümüne kadar ben hazırlıyorum onlarınkine sıra gelsin en gıcık olduğum da banyo havlusu yüz havlusundan şampuana yüz sabununa kadar ayrı ayrı hazırlamak 20 senedir hepsini taşıyorum kv ye
hakikaten zor abla. Hele valizde esya durmasi belli bir dolap falan olmamasi yoruyor insani. Ben 3 gun kv de zorlaniyordum seni dusunemiyorum. Allah kolaylik versin
kv de kalamıycam galiba diğer kaynımlar gitmiş bile birde küçük kaynım boşandı bir kaç ay önce benim kaldığım tek mahremiyeti olan odaya tv v.s. almış yerleşmiş kv ile yaşıyor artık, zaten oraya dolap almış koymuştuk her sene rezil oluyoruz valiz için de yaşamaktan diye eşyasını da oraya yerleştirmiştir arkada mutfağa açılan odaya da şehir dışındaki kaynımlar yerleşmiştir ki zaten orada ben yatmazdım yer yatağı seriyorlar , böcek çıkıyor o odadan, geriye tüm odaların kapısının açıldığı orta yer salon kalıyor bende ortalıkta başı açık pijamalı yatmam eşim annen de kalırsın dedi :)))
iyi ki annem 3 sene önce malatyaya geri taşındı da ev var şükür olmadı ablam da var ki :)
oda iyi olmus abla annenlerde daha rahat edersin . guzel denkgelmis bence
Bugün hastayım sabahtan beri başım döndü sabah komşu da tansiyon aleti varmış normaldede düşüktür böyle düştümü ölçülemiyo 10kez denedim ölçmedi o kadar düşük
gecmis olsun camim simdi nasilsin
İyi akşamlar diyet arkdaşlarım gülmezseniz Bir şey soracağım 🙈 alınıtı yapıyorsunuz ya ayrı ayrı alıntıları nasıl bir andan tek tek cevap yazıyorsunuz. Ben cevap vereceğim ama istemediğim alıntıları da almış oluyor. Bu kadar teknoloji özürlü olduğumu belli etmek istemezdim ama çok çekimser kalıyorum yorum yapamıyorum 🙈
Sen sanirim sunu demek istedin yanlis anlamadiysam. Ben mesela toplu menu yorumladim senin menun de benim alintilarimin icinde. Ve sadece sana yazdigim cevaba mesaj yazmak istiyorsun galiba. Oyle oldugunda sana cevap verdigim kisma basili tut istedigin bolumu icine al ve cevapla yada alinti butonu cikiyor onune sec ve o sekilde cevaplayabilirsin canim.istemedigin alintilarida almak zorunda kalmiyorsun oyle. İns dogru anlamisimdir
 
13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır

2 şişe sade maden suyu
2 lt su
patlamis misirin bir doyuruclugu yok gibi geliyor bana bosa kalori olmus sanki
13.07.2020

10.45 (kahvaltı)

1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates

14.30
yarım kupa nescafe

15.30
1 kase dereotlu yoğurt

19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata

su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
makarna illa yenecekse gunduz daha iyi olur canim bence guzel menu

13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber

Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun

Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
guzel menu bence
13 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:50

4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:15

1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay

Akşam 18:45

4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça

2,5 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
pogaca , 3 dlm ekmek,bulgur pilavi toplamda biraz karbinlu gibi ama miktarlar az gibide bilemedim canim.
13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
gunu baya baya erken kapatmissin canim guzel
13.temmuz pazartesi

11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)

18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
sabah yedigin shot un kalorisi nedir ne degildir bilmiyorum menunun gerisi guzel
13 temmuz pazartesi

09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay


12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt


16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata


18:00 bi bardak ayran

22:00 biberli naneli limonlu ayran

Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
Guzel olmus canim
 
afiyet olsun yavruya süt olsun sana da bol bol eksi olsun😊
sabah içtiğin shot kac kalori canım onlara dikkat genekde bir öğünlük kalori oluyor alirken kalori miktarina dikkat edersen sorun olmaz

Güzel afiyet olsun
100ml 45 kalori ama shot şişesi 80ml lik

Bu ara sindirim sistemim hiç çalışmıyo ya bunların da bi faydası yok sözde 2kat probiyotik içeriyomuş ama bana yaramadı
 
patlamis misirin bir doyuruclugu yok gibi geliyor bana bosa kalori olmus sanki
makarna illa yenecekse gunduz daha iyi olur canim bence guzel menu

guzel menu bence
pogaca , 3 dlm ekmek,bulgur pilavi toplamda biraz karbinlu gibi ama miktarlar az gibide bilemedim canim.
gunu baya baya erken kapatmissin canim guzel
sabah yedigin shot un kalorisi nedir ne degildir bilmiyorum menunun gerisi guzel

Guzel olmus canim
100ml i 45 kaloriymiş ama şişe 80ml lik yani çom bi kalorisi yok gibi
 
13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Menüde karbonhidrat ağır basmış, afiyet olsun Canım 👍
13.temmuz pazartesi

11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)

18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Afiyet olsun Canım 👍
13 temmuz pazartesi

09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay


12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt


16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata


18:00 bi bardak ayran

22:00 biberli naneli limonlu ayran

Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
Aciktigin için mi ayran içtin Canım, geçen hafta güzel kilo verdin. Bu hafta da aynı performansı gösterebilirsin👍
13 temmuz pazartesi
10.30
2 dlm peynir
1 kase cacik
1dlm ekmek
6 zeytin


16.00
1 kahve
1 bitter


18.30
6yk tavuk sote
2 yk bulfur pilavi
2 ucgen dlm karpuz
Salata bolca

Su 2.5 litre
Güzel menü Canım, afiyet olsun 👍
13 Temmuz 2020

Sabah

1 adet yulafli biskuvi, kahve
sebzeli ve kasar peynirli omlet (kac yumurta bilmiyorum ama buyuk)

Oglen

1 kepce kuru fasulye yemegi
2-3 kepce lahana yemegi

Aksam

1 kucuk dilim tam bugday ekmegi
1 dilim kasar peyniri
bitki cayi

Egzersiz: 40 dakika normal tempo yuruyus (40 puan), 10 dakika karin, 10 dakika bacak olmak uzere 20 dakika bolgesel egzersiz (60 puan) ve 20 dakika yoga (40 puan) --> toplam= 140 puan @zsaracoglu
Öğlen çok acikmisiz sanırım, afiyet olsun Canım 👍
 
Back
X