AÇLIK BEDENİME VE RUHUMA İYİ GELİYOR

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6

pazrtesiden omadda akşam öğünü geç kalınca çokça tahıl yemiştim , kontrolü kaybetmiştim.
Salı- çarşamba 2öğün yaptım.
Öğlen 2 yumurta
Akşam ; salı tavuk salta , çarşamba yani dün misafir de vardı kıyma+turşu + 2 kase ıspanak ve 2 tatlı kaşığı peynir helvası ve antep fıstığı yedim. helvanın 25 g karb olmadığını düşünüyorum. evdeki ustalara yemek yaptım vs derken zor bir gündü. turşunun da bana dokunduğuna kanaat getirdim

Bu sabah da normalde öğün yapmayacaktım canım çekti antep fıstığı, kaymak ve 1 tatlı kaşığı bal yedim. 5 g karbonhidrat geldi
ilk öğünümü yediğim için yumurtamı yemeyecdeğim akşama balık mı tavuk kanat mı yapsam emin değlim. ıspanağım var. 73,6 kilom turşu sebebi ile ödemli kilo

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2
22.gün pazar 19 aralık r1
23,gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )

BU HAFTASONU DİKKET ETTİM.
her hafaspnu kilo alıp pazartesi vereceğim diye toplam 3 günümü kaybediyordum bu sefer öyle olmadı :9
Maşallah bana:)

Protein ağırlıklı ve öğün geciktirmeli sebzeli proteişnli gittim. Özel döneme rağmen kilo verdim. cumaya göre -100 gramdayım

yağım da düşüyor


dünkü menüm : sabah marul, 2 yumurta biberli, 4 ceviz + 5 zeytin +6 badem

ikindi : yumurtalı brokoli 1 kaşık yoğurt, turp , 1 parça et

Akşam: baş ağrım oldu: 5-6 zeytin , 15-20 badem , 2 küçük muz yarıma yakın ayva yedim (özel dönem olduğu için vücudumun istediğini düşündüm özellikle muz kakao ve badem karışımı iyi geldi baş ağrım geçti)

bir ara dışarı çıkıp çikolata ve cıss bir şey alma ihtiyacı duydum onu sağlıklı şeylerle bastırdım:) Aferim bana


bu sabah da kahvaltı ihtiyacım oldu 2 dilim hellim ızgara yedim

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2
22.gün pazar 19 aralık r1
23,gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )
24.gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç

bu sabah evde kilom fazla çıktı. Dün akşam yemekte brokoli yediğim yani lifli gıda olduğu için olabilir ama aklımda daha büyük bir soru bana dokunan peynir yemiş olmam. acaba gerçekten tuzdan ve karonhidratlar sebzenin hacminden ayrı olarak peynir bende ödem yapıyor olabilir mi ?!

Biraz da yedim, bademler fazla kaçtı, kaymak balı da biraz fazla yedim. canım pilav çekti kendimi böyle susturdum.
dün Ara ara yediğim için omad yapmaya karar verdim ziraq bu bünyenin toparlanması gerekiyor.

Canım tavuk çorbası çekiyor, dünden ıspanağım var bir de . hadi bakalım acaba yarına neler olacak :)

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2
22.gün pazar 19 aralık r1
23,gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )
24.gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç
25.gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç

dün omad yaptım akşam tavuk çorba+ yumurtalı ıspanak + badem ve az nar+ 1 yk kaymak +1 çay kaşığı bal yedim:)

gün içinde yağlarımı içmiştim.

Bu sabah da yağlarımı içerek başladım. Şimdi pek acıkmadım ama yumurta yemek istiyorum. akşama da ızgara balık alasım var.

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2
22.gün pazar 19 aralık r1
23,gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )
24.gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç
25.gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç
26.gün 23 aralık perşembe 71,3 (-600 ) öğlen aç

dün giden -600 sanırım önceki akşamyediğim balık menüsüne bağlı.

dün

Sabah : karahindiba kahvesi

Öğklen : 10 badem +1 tatlı kaşığı mkenengiç+ kakule + ytoz tarçın

Akşam: 3 fırın kanat+ 1porsiyon ıspanak + çeyrek ayva+ çokça zeyin
2 yk kaymak+1 tatlı kaşığı bal

Gece : fitol çay

Spor 43 dk 400 kalorilik interval, koşu bandında

günaydın , evdeki kilom 73tü bu sabah
bir kaç günlük yılbaşı kaçamağı ve yolculuk ile böyle bir dönüş oldu
spor salonu bitti, dün reformer a başladımk
açlık yapmıyorum cumartesiden bu yana
süt ürünleri ve ekmek de yedim
Bugün ters if yapsam mı diyorum çünkü kahvaktı yaptım öğlen de iş yerişnde kiloma bakayım
mindfullnes yapmam lazım yeniden

1 ocaktan beri yiyorum .Bu sabah da 2 yuvarlak çiçek ekmek parçası ile sanırım 4 dilim ediyor- oeynir yumurta yedim. hah tamam yemem derken öğlen de patatesli börek ve kadayıf yedim. hadi hayırlısı.
dün pilates vardı bugün fitness için bir yerle knuışacağız. dengeli gitmek istiyorum . öce beslenmem düzene girmeli. gene de soır beni motive ediyor

evde kilom 72,6 idi dün, bu sabah 72,5

süt ürünü ıolarak peynir ddahil yemeye başladım, canım ekmek çekiyor. ellerimin egzaması aynı sefa kremi olmasaydı sanırım çok kötü olurdu. idare ediyorum. kilşo olarak da egzama olarak da 10 üzerinden 6 lık durumda iyiyim. daha dikkat edebilirim.dün zubya gittim bugün reform pilatres var. biraz erken oldu reform yine de yediklerimi azaltıp esneklik için uğraşacağım .spor için sabırsızlanıyoprum. çok iyi oldu dünkü spor

dün akşam makarna -zeytin antep fıstığı ywedim . yağlar kesmeyince karbonhidrat yedim spor dönüşü de yedim.
dolapta karnabahar var yüzüne bakasıkm yok

Bu sabah da çay ve kahve ile öğün atlatayım dedşm ama canım çekti duygusal yedim

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
17.gün 15 aralık çarşamba 73,4
18.gün 16 aralık perşembe 73,6
19.gün 17 aralık cuma 72,5
20.gün 18 aralık cts 72,2
22.gün pazar 19 aralık r1
23,gün 20 aralık Pazartesi 72,4 ( r 2 ) (+200 ) ( kahaltıodaN 4 SAAT SONRA )
24.gün 21aralık salaı 72,3 ( -100 ) öğlen aç
25.gün 22 aralık çarşamba 71,9 ( -400 ) öğlen aç
26.gün 23 aralık perşembe 71,3 (-600 ) öğlen aç
30 aralık perşembe 71,4 -27,6 yağ ile sporu bitirmişim.
diyet de bbitti malesef


bugün tekrar 1. gün diyelim
1.gün 10 ocak pazartesi 72,4 kg, 28,3kg yağ 93 cm bel çevresi

reformer pilatese 1 hafta ara verdik , iştah kontrolü sağlamaya çalışıyrum , bugün ekmek yemedim falakat çayıma şeker kullandım
yağlarımı kullabndım, protein yedim , akşam vaktim olursa mantar sote yaparım
yarın spora yazılırım belki. gerçi spor hafta içi 2 akşam ve bana pek uygun olmayan 2 gündüz var ama olmaz değil

En son ocak ayında 72,4 ile bırakmışım yazmayuı
Bu gecen süre zerfınjda arada açlık yaptığım olsa da coğunlukla yapmadım. Arada evet 72 saat açlık da yaptım.

Tatiller gezmeler de bahane oldu yedim içtim ve istemeye isteme güya dikkat ederek 79 kiloya çıktım.
Şuna kara verdim ki ehli keyf ve hareketsiz bir yaşam tarzım oluşmuş. kesinklie 2 öğün bile yesem doyma eşiğim bana kilo aldıracak bir eşik...74-79 arasını hızla ve diyet kafasındayken aldım. Artık bir kalori hesabı mı ne yapacaksam yapayım dedim.

tekrar arlıklı açlığa başladım.
16 temmzu başlangıç .78,7. takip eden 3 haftada 1,5 öğün yiyerek ( kahvaltı + bir kaç saat ardından kahve hurma 1,5 öğünden kastım bu) 4,5 kilo verdim.
Bu üç haftayı takip eden 3 hafta 1,5 öğün düzenimi koruma çabası ile geçti. otel tatili sadece 2 gündü ama sıkça dışarıda yemek yedik. ekmek tattlı hamur işi yemesem de baklagil ve meyve yiyerek kilo veremedim.

15 eylülde ketojenik diyete fgeçtim.3 haftadır gitmeyen kilom gitti. 74,8 den 72,3e düştüm.

ketonun kolaylığı tek öğün yapmak zorunda kalmıor olmam. dısarı sıklıkla yemeğe çıktığımız için ızgara et salata şalgam suyu beni kurtarıyor.

Devam ediyorum.

Hedefim 60 kilonun altına düştükten sonra fitness ile kas yapmak. şimdilik 7000 adım haftada 1 gün yoga yapıyorum