kullandıgın programlar neler onları azalt atıyorum facebook , ınstagram kullanıyorsan tek e dusur veya sadece kk yı kullan dıgerlerını kapa
oyunlarını azalt veya programı kaldır
iş ilanları zararlı degıl ama dıgerlerını en aından mın.sevıyeye ulastır ki yavas yavas kopman kolay olsun
..
veya akıllı telefonu bır muddet bırak tuslu tel kullan ama nefes almak gıbı veya alamamak gıbı o kullanılan yerlere bır kac saat ayrı kalma dusuncesı
suan ıcın en mantıklısı program azaltmak su watsap gıbı programlarda arkadas gruplarını da tabı