canım öncelikle bir diyetisyenden yardım alman gerekiyor.
bir iki ipucu yazayım
her sabah aç karnına ılık su içine bir kaç damla limon,1 çay kaşığı elma sirkesi ,1 tutam tarçın ve 1 çay kaşığı doğal bal karıştırarak içebilirsin bu iştahını kesmene ve kahvaltıda daha ölçülü yemene yardımcı olacak.
ayrıca gün içinde bol bol su en az 1.5 litre içmelisin.
gün içinde bir kaç bardak bitki çayı özellikle yeşil çay içmelisin,bitki çaylarına şeker kullanma çubuk tarçınlar dan kullan.(çubuk tarçın aktarlarda bulabilirsin,bir çubuk tarçını bardağının içine at bitki çayını ekle ve iç.aynı çubuk tarçınını bir kaç bardak çay ile de kullanabilirsin yani bir sefer kullanıp atma)
aynı zamanda dere otu da iştah kesici özelliğe sahip,dere otunu da yemeklerinde salatalarında kullanabilirsin.
günde mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemelisin.