sabah kahvalti da az ekmek yumurta peynir domates yedim
öğlen biber közleyp yedim yagsiz bi şekilde öğlen de ekmek yedim
akşam da bi kase mercimek çorbası
mutlu oldum o öyle deyince
bugün eczane de tartildim hala aynıyim 65 kilo ama üstümde mont ayakkabi felan o kilo geldim sanırım 64 kiloymdur dün arkadaşım zayıflamş gördüm seni diyo
Bak bi kere buna 'diyet' dememelisin sadece duzenli besleneceksn o kadar. Protein alma,karbonhidrati kes diye bir şey yok. Eğer kkilo vermek ve sağlıklı yaşantıya başlamak istiyorsan her şeyden yeteri kadar ye. Mesela, sabah çay tiryakisiysen(benim gibi) çay, eğer böyle bi zorunluluğun yoksa süt,taze sıkılmış portakal suyu iç.en fazla 2-3 dilim ekmek,kendini tok tutmak için 2 tane haşlanmış veya tavada yumurta ye. Bunun dışında zeytin,peynir gibi olmazsa olmazları es geçme. Canın çok tatlı istiyorsa kuru kayısı veya elma,portakal gibi tek bir meyve tercih et. bu senin iştahını azaltacaktır. Öğlen sebze yemekleri veya salata tercih edebilirsin. Akşam fırında balık,tavuk veya az yağlı et yemekleri tercih edebilirsin. unutma ki ekmek sınırın 2-3 dilim. Ekmek kepekli olsa çok daha iyi olur. Bunların dışında hareket etmeye bak. örneğin 3 veya 4. katta oturuyorsan merdiven çık veya yemek yaparken bacaklarını hareket ettir. böylece hem işlerini bitirirsin hem de hareket etmiş olursun. Dediğimi uygularsan bnce başarılı olursun,iyi şanslar
Bak bi kere buna 'diyet' dememelisin sadece duzenli besleneceksn o kadar. Protein alma,karbonhidrati kes diye bir şey yok. Eğer kkilo vermek ve sağlıklı yaşantıya başlamak istiyorsan her şeyden yeteri kadar ye. Mesela, sabah çay tiryakisiysen(benim gibi) çay, eğer böyle bi zorunluluğun yoksa süt,taze sıkılmış portakal suyu iç.en fazla 2-3 dilim ekmek,kendini tok tutmak için 2 tane haşlanmış veya tavada yumurta ye. Bunun dışında zeytin,peynir gibi olmazsa olmazları es geçme. Canın çok tatlı istiyorsa kuru kayısı veya elma,portakal gibi tek bir meyve tercih et. bu senin iştahını azaltacaktır. Öğlen sebze yemekleri veya salata tercih edebilirsin. Akşam fırında balık,tavuk veya az yağlı et yemekleri tercih edebilirsin. unutma ki ekmek sınırın 2-3 dilim. Ekmek kepekli olsa çok daha iyi olur. Bunların dışında hareket etmeye bak. örneğin 3 veya 4. katta oturuyorsan merdiven çık veya yemek yaparken bacaklarını hareket ettir. böylece hem işlerini bitirirsin hem de hareket etmiş olursun. Dediğimi uygularsan bnce başarılı olursun,iyi şanslar
inşallah ya sende başla da destek olalım yalnız olmuyor
bekliyorum canım ben de cumartesi ya da pazar gideceğim 1 hafta uğrayamam gibi
ışte bu kötü oldu
