-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
♡ Ayrılmadık Ayrılmayız ♡
- Konu Sahibi tugbaFB
- Başlangıç Tarihi
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
Yürüyüş ve zumba ile destekleyim diyorum .ilk günler gayet iyi canmara verince zatn hamlık oluyor birden yüklenme
zaten bunlar şimdilik yeterde artar kuzum önemli olan cardio ya yani yağ yakma sporlarına ağırlık vermen zaten koşu,yürüyüş,boks,yüzme,bisiklet,dans,zıplama,lisle vs. Gibi en azından 40 dk hergün birini yapabilirsen yağ yakımı olur yoksa sadece bölgesel ile alttaki kaslar ne kadar gelişirse gelişsin üsteki yağ erimeden kaslar görünür hale gelmiyor ve üstte fazla yağ var iken alttaki kası şişirmek yağı daha da öne itiyor ve göbeği daha da şiş ve belirgi yapıyor canm ondan mekik şu aşamada olumlumu olmusuzmu geldiğini istersen bir süre gözlemle canm mesela ben bundan dolayı 10kilo attıktan sonra plates e başladım gene de sen bilirsin tabi başlangıçtan itibaren sıkılaştîricı sporlar yapmak istersen de yapılabilir tabi ki ama yanına mutlaka yağ yakîcı spor ekle ki yağ atabilesin, istedigin sonuca gidebilesin
Diyet listemede dönüş yapacam et kıyma balık atacam difrize hepsi bir arada olunca yağlar eskiye göre daha hızlı erir.
Zaten fazla zaman ayıramam artık spora günde 3 saat ders çalışmam gerek
Squat i yaparken sayamadım doğru düzgünBemde mekikde degil squat da zorlandim
Kuzum nasılsın
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
- 14 Temmuz 2016
- 4.061
- 9.973
- 158
Ben 50 yi zor tamamladimYürüyüş ve zumba ile destekleyim diyorum .
Diyet listemede dönüş yapacam et kıyma balık atacam difrize hepsi bir arada olunca yağlar eskiye göre daha hızlı erir.
Zaten fazla zaman ayıramam artık spora günde 3 saat ders çalışmam gerek
Squat i yaparken sayamadım doğru düzgün
Kuzum nasılsın
sonlara dogru bacaklarim bayağı yandi 
- 14 Temmuz 2016
- 4.061
- 9.973
- 158
Darisi diger kilocuklaraGünaydın kızlarrr. Dünden bugüne 1 kilocuk ödemi geride bırakmış bulunuyorumdarısı kalan ödem ve yağlarımın başına
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Aynen canm hepsi bir arada olunca yağlar güzel yanıyor kesinlikle yürüyüş daha kolay kilo verdiriyor ve zumba bence zaten en iyi kilo verdiriciYürüyüş ve zumba ile destekleyim diyorum .
Diyet listemede dönüş yapacam et kıyma balık atacam difrize hepsi bir arada olunca yağlar eskiye göre daha hızlı erir.
Zaten fazla zaman ayıramam artık spora günde 3 saat ders çalışmam gerek
Squat i yaparken sayamadım doğru düzgün
Kuzum nasılsın
ben doğum sonrası 76larda filan iken ilk kiloları onla vermiştim çok hızlı atmıştı hoca eşliğinde 1saat zjmba yapıyorduk 1saatte muhteşem kalori yakiyor 700-800 kalori civarı yakıyor en yüksek kalori harcıyan spor diye bir ara zumba reklamlari çok yapılırdı hemde her yeri ayni anda çalstryor 30dakika ile filan başlaya bilirsin yağ yakımı icin nabzi yuksek sporlar 40dakika filan yapilmasi lazm ilk 20dakika yağ yakimı olmuyor çünki 20dakikadan sonrasında devam edelirse vucut uağ yakimina gecmeye basliyor ondan cardiolar da süre önemli en azından 40dakika olmasi lazm yada ilk baslangiclar icin 30dakikaya filan zorlamak lazm
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Günaydın kızlarrr. Dünden bugüne 1 kilocuk ödemi geride bırakmış bulunuyorum
süpeerrrrr habeerrrr
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Benim ev koşturmam daha bitmedi ama çamaşır makinesini bekliyorum. Şimdi gidip 2.gün sporunu yapayım bari. Sonra çocuk yatırmacaNerde bu devlet nerde bu millet pazar gezmeleri bitmedi mi daha
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Kahvaltıdan önce
Kuşburnu
Kahvaltı
Az yağda 2 kırılmış yumurta
1.5 tam buğday
3 zeytin
Ara
1 kupa sütlü çözünür kahve
Öğlen
Yok ( kahvaltıyı biraz geç yaptım, öğlen de canım bir şey istemedi)
Ara
1 küçük muzcuk
Akşam
1 kase ezogelin
1 kase havuç, turp salatası bol ekşili az zeytinyağlı
Ara
Yeşil çay içmeyi düşünüyorm daha içmedim
Spor
18000 adım orta hız tempolu yürüyüş
20sn plank
55 squat
75 mekik
Kuşburnu
Kahvaltı
Az yağda 2 kırılmış yumurta
1.5 tam buğday
3 zeytin
Ara
1 kupa sütlü çözünür kahve
Öğlen
Yok ( kahvaltıyı biraz geç yaptım, öğlen de canım bir şey istemedi
)Ara
1 küçük muzcuk
Akşam
1 kase ezogelin
1 kase havuç, turp salatası bol ekşili az zeytinyağlı
Ara
Yeşil çay içmeyi düşünüyorm daha içmedim
Spor
18000 adım orta hız tempolu yürüyüş
20sn plank
55 squat
75 mekik
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
Ne gezmesi bütün gün mutfaktaydim dolma yaptım eşime ölçüyü kaçırdımNerde bu devlet nerde bu millet pazar gezmeleri bitmedi mi daha
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Geçmiş olsun canm
Menü spor hepsi kusursuz yine harikasın canım ❤Kahvaltıdan önce
Kuşburnu
Kahvaltı
Az yağda 2 kırılmış yumurta
1.5 tam buğday
3 zeytin
Ara
1 kupa sütlü çözünür kahve
Öğlen
Yok ( kahvaltıyı biraz geç yaptım, öğlen de canım bir şey istemedi
Ara
1 küçük muzcuk
Akşam
1 kase ezogelin
1 kase havuç, turp salatası bol ekşili az zeytinyağlı
Ara
Yeşil çay içmeyi düşünüyorm daha içmedim
Spor
18000 adım orta hız tempolu yürüyüş
20sn plank
55 squat
75 mekik
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Geçmiş olsunnn
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
