-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Az Uyku
- Konu Sahibi hepii
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2016
- 6.677
- 9.325
- 198
- 37
- 16 Mart 2015
- 7.466
- 15.641
- 198
Ben sabah kalkip buzz gibi havuza atlarim sok etkisi yapar ve tum gun oyle gecer. Soguk dus alabilirsin.
- 16 Aralık 2011
- 13.790
- 13.669
- 498
- 24 Aralık 2011
- 2.723
- 3.865
- 133
Benim hiç uyumadan iki gün geçirdiğim de olur, üst üste birkaç gün sadece birkaç saat uykuyla durduğum da. Ama elbet haftada bir güzel ve normalden de fazla bir uyku çekerim (7-8 saat).
Uykunu azaltmaya çalışıyorsan yavaş yavaş azaltırsan uykunu daha güzel alışırsın. Normalde alıştığından bir saat kısmaya başla, bir kaç gün 7 saat, bir kaç gün 6 buçuk saat, 6 saat ve 5 saat şeklinde mesela. Haftada bir de 8 saat uyumaya çalış. Zaten o sekiz saat geçmeden kendiliğinden daha erken kalkmaya başlarsın bir süre sonra.
Çözümü tabi çay kahve vitamin takviyesi, hatta az ve hafif yemek yemek. Ağır yiyince uykum gelir hemen benim, hele ki uykusuzsam. Ama mesela o çayı kahveyi çok içince de insan uyumak istediğinde bile uyuyamıyor bazen, ne kadar uykusuz olursa olsun, yani abartmamak lazım. Bir de spor. Abartmadan spor yapınca akşam, sabaha kadar otururum rahat rahat, gece uykusuyla çok aram da olmadığından. Sen sabah yaparsan sporunu tüm günü daha dinç geçirirsin. Ama abartma tabi ve birden yüklenme kendine, ters tepebilir
Uykunu azaltmaya çalışıyorsan yavaş yavaş azaltırsan uykunu daha güzel alışırsın. Normalde alıştığından bir saat kısmaya başla, bir kaç gün 7 saat, bir kaç gün 6 buçuk saat, 6 saat ve 5 saat şeklinde mesela. Haftada bir de 8 saat uyumaya çalış. Zaten o sekiz saat geçmeden kendiliğinden daha erken kalkmaya başlarsın bir süre sonra.
Çözümü tabi çay kahve vitamin takviyesi, hatta az ve hafif yemek yemek. Ağır yiyince uykum gelir hemen benim, hele ki uykusuzsam. Ama mesela o çayı kahveyi çok içince de insan uyumak istediğinde bile uyuyamıyor bazen, ne kadar uykusuz olursa olsun, yani abartmamak lazım. Bir de spor. Abartmadan spor yapınca akşam, sabaha kadar otururum rahat rahat, gece uykusuyla çok aram da olmadığından. Sen sabah yaparsan sporunu tüm günü daha dinç geçirirsin. Ama abartma tabi ve birden yüklenme kendine, ters tepebilir
- 2 Ekim 2015
- 1.413
- 1.124
- 53
- 41
Maximum 7 saat uyurum. 5-6 saat uyuduğum günler çoğunluktadır. Hamileyim ama bu düzenim bozulmadı ilk 3 ay hariç. İnşallah da böyle devam eder. Haftasonları yine öğle uykuları yaparım ama.
Bence tamamen bünyeyi alıştırmakla alakalı.
Beni sabah aldığım duş daha uyanık yapıyor gün içinde ama kimisini mayıştırır başını ağrıtır.
gün içinde iyi beslenmek de çok etkili. Hem az uyuyup hem yarım yamalak beslenmek olmaz mesela.
Uyuduğun 5 saati konforlu geçirmek için akşamları spor yapabilirsin yemekten 1 saat sonra. Eve gelir ballı süt-çay vs içerek uyursun mesela :)
Bence tamamen bünyeyi alıştırmakla alakalı.
Beni sabah aldığım duş daha uyanık yapıyor gün içinde ama kimisini mayıştırır başını ağrıtır.
gün içinde iyi beslenmek de çok etkili. Hem az uyuyup hem yarım yamalak beslenmek olmaz mesela.
Uyuduğun 5 saati konforlu geçirmek için akşamları spor yapabilirsin yemekten 1 saat sonra. Eve gelir ballı süt-çay vs içerek uyursun mesela :)
- 20 Mayıs 2009
- 23.910
- 63.650
- 598
Sadece aptallar sekiz saat uyur diye bir kitap var. Uyku düzenine ya da sürene kafayı taktiysan okumanı tavsiye ederim. Bende ise yaramıştı.
- 10 Şubat 2010
- 1.612
- 1.551
- 333
Sabah uyaninca kesinlikle spor yapin acayip enerji veriyo birde ilik duş....Gün icerisinde yesil cay ve kahve tüketin. Uyuma saatiniz yaklastikca sizde yavaslayin yani uykuya hazirlayin bedeni ve beyni.Bu sayede yataga girer girmez küt diye uyursunuz ve 5-6 saati kaliteli uyursunuz.
Bir arkadasimin dedigine göre sabah namazi kildigi icin tüm günü fit geciriyormus (namaz kilmayi bilmiyorum deniyemedim)
Nil karaibrahimgil =Gencligime sevgilerimle sarkisini dinleyin
Bir arkadasimin dedigine göre sabah namazi kildigi icin tüm günü fit geciriyormus (namaz kilmayi bilmiyorum deniyemedim)
Nil karaibrahimgil =Gencligime sevgilerimle sarkisini dinleyin
- 4 Eylül 2011
- 11.007
- 23.691
- 598
- 15 Aralık 2014
- 8.315
- 7.544
- 398
- 20 Ekim 2014
- 7.460
- 15.544
- 198
Calismadigim zamanlarda 12 saat rahat uyuyan ben yoksa
hele 5 saatlik uykuyla mala bağlarım bütün gün hem benim az uyuyunca başım ağrıyo midem bulanıyo çok sinirli oluyorum 
- 17 Nisan 2012
- 1.896
- 2.559
- 358
psikoloji hocamın söylediklerini paylaşayım:
her insanın bir uyku periyodu varmış yanlış hatırlamıyorsam ortalama 2,5-3 saat.
bu periyod önce REM uykuyla başlarmış "hızlı göz hareketi"nin kısaltması, rüya görülen ve pek derin olmayan uyku, sonra non REM yani derin uykuya geçilir ardından yine REM uyku ile periyod tamamlanırmış.
bu periyod herkeste farklı bir zaman diliminde gerçekleşirmiş.
Gece insanlar genelde 3 periyod halinde uyur özellikle REM devresi bitmeden uyanırlarsa huysuz ve uykularını alamamış olurlarmış.
Hoca bize demişti ki "ben periyod süremi hesapladım her gece iki periyod uyuyorum bu da 4,5 saate tekabül ediyor. Hiçbir şekilde uykumu alamamış vaziyette uyanmıyorum gayet zindeyim."
tabi sonrasında biz çok uyuyanlara biraz dokundurmuştu neredeyse aptal filan diyecekti
kaç sene geçmiş aklımda kalmış, bazen 4-5 saat uyuyup uyanınca çok zinde olduğumu hissederim aklıma hemen bu hesaplama gelir ama uyku güzel ya hele sabah uykusu
her insanın bir uyku periyodu varmış yanlış hatırlamıyorsam ortalama 2,5-3 saat.
bu periyod önce REM uykuyla başlarmış "hızlı göz hareketi"nin kısaltması, rüya görülen ve pek derin olmayan uyku, sonra non REM yani derin uykuya geçilir ardından yine REM uyku ile periyod tamamlanırmış.
bu periyod herkeste farklı bir zaman diliminde gerçekleşirmiş.
Gece insanlar genelde 3 periyod halinde uyur özellikle REM devresi bitmeden uyanırlarsa huysuz ve uykularını alamamış olurlarmış.
Hoca bize demişti ki "ben periyod süremi hesapladım her gece iki periyod uyuyorum bu da 4,5 saate tekabül ediyor. Hiçbir şekilde uykumu alamamış vaziyette uyanmıyorum gayet zindeyim."
tabi sonrasında biz çok uyuyanlara biraz dokundurmuştu neredeyse aptal filan diyecekti
kaç sene geçmiş aklımda kalmış, bazen 4-5 saat uyuyup uyanınca çok zinde olduğumu hissederim aklıma hemen bu hesaplama gelir ama uyku güzel ya hele sabah uykusu
- 8 Şubat 2013
- 613
- 688
- 103
15-20 dakikalık bi öğlen kestirmesi. Masa başında bile bunu yapmak için teknikler var. Mesela eline kalem alıyorsun, koltuğunda sızıyorsun. Kalem yere düşünce ayıkıyorsun ve o kadar sana yetiyor falan. Ben 5 buçukta uyanıyorum öğlen 15 dklık bir kestirme akşam 11-12 ye kadar götürüyor
